tag:blogger.com,1999:blog-53406370476201163582024-02-19T12:40:04.430+01:00camino de un sueñoAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.comBlogger133125tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-28197281392722980772013-03-10T14:30:00.002+01:002013-03-10T14:30:29.716+01:00Datos de febrero, 60 días para Ronda<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6gtUx0-ZQnQPfN1Ue_S1WGDm1RFeP0fjEVNdfYUbFC_D74b-WNep-qk6CUKkYPASFuXiJ9HxM3ncoM3iKYxzqz3dcOWHbyQ7DKv96_RIq5okGWeXUYAMFG4Upk00e0KVYDPdi6aaYDMg/s1600/523934_10150710972493283_96367613282_9634922_577390065_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6gtUx0-ZQnQPfN1Ue_S1WGDm1RFeP0fjEVNdfYUbFC_D74b-WNep-qk6CUKkYPASFuXiJ9HxM3ncoM3iKYxzqz3dcOWHbyQ7DKv96_RIq5okGWeXUYAMFG4Upk00e0KVYDPdi6aaYDMg/s320/523934_10150710972493283_96367613282_9634922_577390065_n.jpg" width="320" /></a>Pues si enero fué el mes de toma de contacto febrero ha sido el primero de entrenar duro de verdad, aunque todavía queda "lo peor", acabo muy contento este mes por varias razones, estoy asimilando muy bien las cargas de km, me noto bastante "fuerte" y con ganas, estoy disfrutando de lo que hago como hace mucho que no lo hacía y sobre todo el coco que es lo más importante en una carrera tan larga como esta de momento responde a las mil maravillas, no me asusto por muy duro que sea el entrenamiento o porque esté cansado... <br />
<br />
DÍAS ENTRENADOS: 24<br />
<br />
SESIONES: 33<br />
<br />
DÍAS DE DESCANDO: 4<br />
<br />
CARRERA: 20 días y 341km<br />
<br />
BICI: 4 días 8 horas 15 minutos<br />
<br />
DIMNASIO: 9 días 11 horas<br />
<br />
NATACIÓN: 1 día 1500m <br />
<br />
Para marzo se trata de seguir subiendo km y acumulando más y más horas, ya estoy saliendo más al monte a entrenar con la mochila que va a ser una de las claves de la carrera y necesito acostumbrarme a correr con algo que para mi es extraño aunque de momento lo llevo bastante bien, otro tema muy importante que tengo pendiente de solucionar es la equipación con la que voy a correr aunque en un principio será misma con la que corri el maratón del Ironman<br />
<br />
La foto es del duatlón de Serradilla del año pasado <br />
<br />
Dejo el video de la ruta de los ríos que hicimos el 17 de febrero, enorme entrenamiento por el campo<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rb_dUyUQVyo&feature=youtube_gdata_player">http://www.youtube.com/watch?v=rb_dUyUQVyo&feature=youtube_gdata_player</a>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-5226108435416130862013-01-31T22:50:00.000+01:002013-01-31T22:50:06.794+01:00Datos del primer mes 100 días para el objetivo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLdMJyD1zVszQEy446UEpKd0F7T86mdKxoyle20XT5hjzXgFgqMuMVMYMv09R7xh_VqC881J0sC7RTKsbZtRojHDR9LbGCG93THHtEEk-JQRZE__C7mBZz-BWDytKTlv20zJ1K1U83hk/s1600/389766_413263508753695_472495469_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLdMJyD1zVszQEy446UEpKd0F7T86mdKxoyle20XT5hjzXgFgqMuMVMYMv09R7xh_VqC881J0sC7RTKsbZtRojHDR9LbGCG93THHtEEk-JQRZE__C7mBZz-BWDytKTlv20zJ1K1U83hk/s320/389766_413263508753695_472495469_n.jpg" width="238" /></a>- Pues casi sin darme cuenta ya pasó enero el mes en el que he vuelto a entrenar "de verdad" aunque solo ha sido una primera toma de contacto (los próximos 3 meses son bastante más duros), el objetivo de este mes era simplmente volver a demostrarme que puedo hacerlo y pillar ritmo de entrenamiento, por otro lado también tenía que volver a pensar como un atleta y adaptar el cuerpo ha meter bastantes más kilómetros de carrera, de hecho creo que desde agosto del 2008 cuando preparé mi última maratón (Amsterdam) no hacía tantos kilómetros.De momento estoy corriendo sin pulsómetro, disfrutando de lo que hago sin los agobios del año pasado y estoy disfrutando bastante más, cosa de vital importancia para afrontar un reto de estos. Por lo general bastante contento ya he hecho con bastante facilidad tiradas de hasta 35km de carrera, lo que me da mucha confianza y ganas de seguir luchando, además cuanto más veo sobre la carrera más ganas de correr tengo. <br />
<br />
DIAS ENTRENADOS: 27<br />
<br />
DIAS DE DESCANSO: 4<br />
<br />
NÚMERO DE SESIONES: 38<br />
<br />
KILÓMETROS Y DÍAS DE CARRERA: 17 días 281km<br />
<br />
BICI: 7 días 8 horas (casi todas en rodillo)<br />
<br />
GIMNASIO: 12 días 11 horas y media<br />
<br />
NATACIÓN: 2 días<br />
Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-25239350628683565222013-01-26T01:10:00.002+01:002013-01-26T01:10:48.603+01:00Proximo objetivo 101km de la Legión en Ronda<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Y-QBmYEWm9hY8ExE91rb9wJBCVxydZtldxqdrS_oIaknoLb9q0UBZ5Wt-CNMCtn090HM8oZ0MrRuVoZ_UiOqR8k3tZouvewqeIcFRI0eVfsxLgIVnlWQQBs_09tjiOFwjo7lDJCJY-U/s1600/Cartel_2013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Y-QBmYEWm9hY8ExE91rb9wJBCVxydZtldxqdrS_oIaknoLb9q0UBZ5Wt-CNMCtn090HM8oZ0MrRuVoZ_UiOqR8k3tZouvewqeIcFRI0eVfsxLgIVnlWQQBs_09tjiOFwjo7lDJCJY-U/s320/Cartel_2013.jpg" width="226" /></a>- Hace 4 años en Amsterdam me prometí a mí mismo que no volvería a correr una maratón si no era la de un Ironman y ya lo he hecho, entonces me viene a la mente otra ves la misma pregunta ¿y ahora que?, le prometí a mi madre (con la boca pequeña) que este año no haría nada pero tanto ella como yo sabíamos que era mentira o por lo menos una verdad a medias, porque desde el momento que terminé el Ironman mi cabeza estaba ya en hacer los 101km de Ronda, la que es seguramente la carrera con más encanto que hay en España y como no un reto muy atractivo dejé de correr maratones porque les pillé miedo, desde entonces he hecho triatlónes olímpicos, de media distancia y de distancia Ironman, todas pruebas más exigentes que el maratón, pero no he vuelto a correr esos 42km a los que temo tanto, por eso he decidido hacer una carrera de <strong>101km</strong> porque <strong>la mejor forma de vencer tus miedos es enfrentarte a ellos.</strong><br />
<strong>- </strong>De momento la cosa pinta bien, aunque hay que ir poco a poco, después del Ironman estuve 3 meses parado casi del todo, lo necesitaba sobre todo mentalmente y hasta enero el entrenamiento s eha basado principalmente en recuperar masa muscular en el gimnasio y correr solo de vez en cuando y siempre buscando disfrutar, sin pensar en tiempo o kilómetros. <br />
- A partir de enero es cuando he empezado a entrenar otra vez "de verdad" y volver a hacerlo de forma más o menos estricta aunque este año principalmente busco disfrutar y suelo adaptar bastante los entrenamientos a lo que me va pidiendo el cuerpo de momento ya he hecho 2 tiradas de más de 30km con bastante facilidad lo que me da mucha moral para afrontar la prueba, en la que en un principio <strong>mi objetivo es bajar de 12h</strong> pero no es algo que me obsesione<br />
- Así que si no pada nada raro el 11 de mayo estaré en la salida de una carrera de esas que enganchan y de la que espero disfrutar como mínimo igual que en el Ironman Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-75377646725276636602012-07-22T23:23:00.001+02:002012-07-22T23:23:15.561+02:00Sueño cumplido<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4dL2zym78oWoLL7VbZljKxvn50Cd_Oci_A858E9pBGljgPbyvlKSIZk0Pz03dwj2aRd7k8Rlmwxvp0hR0f-dFcubPlTdnKx9Ij6dwpgJy_DEBjNK3t7hOxg_5a_eMsYSFASZp0e0-uc/s1600/0202_27706.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4dL2zym78oWoLL7VbZljKxvn50Cd_Oci_A858E9pBGljgPbyvlKSIZk0Pz03dwj2aRd7k8Rlmwxvp0hR0f-dFcubPlTdnKx9Ij6dwpgJy_DEBjNK3t7hOxg_5a_eMsYSFASZp0e0-uc/s320/0202_27706.jpg" width="213" /></a>Creo que esa foto lo dice todo, tal y como había soñado miles de veces llegando a meta llorando de la emoción y tirando un beso al cielo a mi ángel de la guarda que desde allí seguro que se alegro tanto como yo. <br />
Durante los últimos 9 meses toda mi vida a girado en torno a este día, llegando incluso a convertirse en una obsesión que dicho sea de paso ha sobrepasado todas mis espectativas, en la vida pensé que podría hacer un Ironman y esto me ha demostrado que nada es imposible, que como casi todo en la vida es cuestión de trabajo, esfuerzo y sacrificio, compliendo esto los resultados vienen solos. <br />
Durante meses he pasado horas, horas y más horas entrenando solo con frío, lluvia, calor... los 2 últimos meses han sido de los más duros que he pasado en mi vida entrenamientos muy duros, trabajo y aparte tener algo de vida social, pero todo ha merecido la pena y volveria a hacerlo, porque lo que he vivido en Zúrich es algo que no se me olvidará en la vida. <br />
Me gustaría dar las gracias a todos los que me habeis apoyado durante los últimos meses, sin vosotros nada de esto hubiera sido posible, también me gustaría pedir perdón a mi madre por el día tan malo que la di, pendiente del ordenador durante horas hasta que terminé aunque cuando la llamé estaba más emocionada que yo. <br />
También me gustaría agradecer a Manuel Varo de "Sobre 2 ruedas bike" de Antequera porque gracias a él no he estado solo en Zúrich. <br />
En lo que respecta a la carrera increible, en la vida pensé que disfrutaría tanto, aunque mejor ver el video que grabe a modo de diario desde que llegué a Zúrich <br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ivEMyWKkals">http://www.youtube.com/watch?v=ivEMyWKkals</a> <br />
<br />
RECUERDA "EL ÚNICO LÍMITE ES EL QUE TÚ TE PONES"Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-13373341741799063982012-07-11T22:24:00.001+02:002012-07-11T22:24:49.245+02:00Semana 40<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIMML3IgDHBRHCzYDChef1JhUeMp2CHE50Xdn3aBCLXEJmbIYJgptSCCLXKw4kjl-5MpV2ulLiuBk2yOFFHfwKBJyKkgw8XSBWaw4uSMPSmsY7EJz9cD2gkuaMmH3hYHzMCV7WsxH7ABk/s1600/ImageGen.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIMML3IgDHBRHCzYDChef1JhUeMp2CHE50Xdn3aBCLXEJmbIYJgptSCCLXKw4kjl-5MpV2ulLiuBk2yOFFHfwKBJyKkgw8XSBWaw4uSMPSmsY7EJz9cD2gkuaMmH3hYHzMCV7WsxH7ABk/s320/ImageGen.jpg" width="320" /></a>Pues con esto "colorín colorado" se acabaron los entrenamientos, ahora empieza la semana de los nervios (no pocos), y sobre todo de dirfrutar de la experiencia. <br />
<br />
- LUNES: estaba cansado y apenas nadé 700m muy tranquilo<br />
<br />
- MARTES: por la mañana gimnasio, por la tarde carrera 6x1000m, palizón me noto muy cansado y un entrenamiento de estos me sienta como una patada en los...<br />
<br />
- MIERCOLES: 53km de bici por la mañana temprano, después 850m de natación (sin tocar la pared de la piscina)<br />
<br />
- JUEVES: por la mañana gimnasio, por la tarde 9km de carrera<br />
<br />
- VIERNES: descanso más que merecido<br />
<br />
- SÁBADO: por la mañana 2500m de natación contínuos, por la tarde 11km de carrera suave<br />
<br />
- DOMINGO: 85km de bici tranquilo y disfrutando que esto se ha terminado<br />
<br />
Pues esto es todo, la próxima vez que escriba espero que sea para cambiar la foto de la portada del blog, soy consciente (hasta cierto punto) de la brutalidad de carrera a la que me enfrento pero para eso me lo he currado durante las últimas 40 semanas!!!!!! <br />
<br />
Para terminar dejo el lema que me repetiré mil veces el domingo y que considero el lema del Ironman y el enlace para poder seguir la carrera (mi dorsal es el 0996)<br />
<br />
SI NO PUEDES CORRER TROTA, SI NO PUEDES TROTAR ANDA, PERO SOBRE TODO NUNCA TE PARES!!!!!!<br />
<br />
<a href="http://ironman.com/events/ironman/switzerland#axzz208KjA4L4">http://ironman.com/events/ironman/switzerland#axzz208KjA4L4</a>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-30135800251901044752012-07-02T01:48:00.001+02:002012-07-02T01:48:32.943+02:00Semana 39<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEhx715CORJZLroos79JYOecZu1CaMxWBEDw4SaUKj6HwkqJUtiXXnr4ms1FSrwG6J4A4bGq_RObK0zc4MgfoivDT8joL9sbsBXcmCPfX-T6PTr2E2YeN0T3q1H-B5bUlQ_UQMBtSPFnc/s1600/306540_340204682726245_928233734_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEhx715CORJZLroos79JYOecZu1CaMxWBEDw4SaUKj6HwkqJUtiXXnr4ms1FSrwG6J4A4bGq_RObK0zc4MgfoivDT8joL9sbsBXcmCPfX-T6PTr2E2YeN0T3q1H-B5bUlQ_UQMBtSPFnc/s320/306540_340204682726245_928233734_n.jpg" width="238" /></a>Brutal la semana, he entrenado más y mejor que nunca, de hecho con el tiempo acumulado de los 7 días de la semana he entrenado durante 1 entero, incluyendo un fin de semana en el que he metido más de 9h de entrenamiento en apenas 18h, además le voy cogiendo el punto a la natación, estoy rodando muy bien con la bici y me encuentro muy cómodo corriendo cuando me bajo de la bici, con lo cual contento porque parece que tanto esfuerzo está dando frutos. <br />
<br />
-LUNES: carrera 11km de carrera suave con bochorno insoportable<br />
<br />
-MARTES: por la mañana 57km de bici haciendo cambios de ritmo, por la tarde gimnasio<br />
<br />
-MIERCOLES: por la mañana transiciones 14km de carrera + 21km bici de montaña suaves, a mediodía natación 2500m contínuos a ritmo competición<br />
<br />
-JUEVES: por la mañana (temprano) carrera series en la montaña 5x500m a tope subiendo, suave bajando, a mediodía gimnasio 1h10' <br />
<br />
-VIERNES: por la mañana transiciones 9km carrera + 45km bici, por la tarde natación 2000m, haciendo series de 200m a tope <br />
<br />
-SÁBADO: transiciones 94km bici + 14km carrera, en medio de un viento insoportable he rodado muy cómodo a más de 30km/h y he corrido a 4'15''km<br />
<br />
-DOMINGO: bici 9 horas después de terminar el entrenamiento del sábado he hecho 125km incluyendo 3 subidas a Montánchez<br />
<br />
Esta semana he entrenado realmente bien, me noto "fuerte" y con ganas si todo va bien en breve cambiaré la foto de la portada del blog <br />
<br />
La foto como no puede ser de otra forma soy yo celebrando la Eurocopa, la próxima vez que saque la bandera en Zúrich... esperemos que para cruzar la meta<br />
<br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-63089020999487690272012-06-24T20:55:00.001+02:002012-06-24T20:55:59.508+02:00Semana 38<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoKsGslRT9MQX2FUf63OSd-l04B5MNJioB3-As3IyaH7UX89YCwTHeZhjyWmeX-LUF4NslmDUrZQQSbskpg6Prn883XcDcRYpr-L_7hAK_GGDC4O4jWR2nmpY6ppjpI1Kq5iAsVs-e_Pk/s1600/295083_10150855763912791_942426234_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoKsGslRT9MQX2FUf63OSd-l04B5MNJioB3-As3IyaH7UX89YCwTHeZhjyWmeX-LUF4NslmDUrZQQSbskpg6Prn883XcDcRYpr-L_7hAK_GGDC4O4jWR2nmpY6ppjpI1Kq5iAsVs-e_Pk/s320/295083_10150855763912791_942426234_n.jpg" width="320" /></a>Semana muy dura, por los entrenamientos, el calor, el poco descanso y que he trabajado más. He empezado a levantarme más temprano para entrenar y así evitar el calor además lo tenía que hacer para cuadrar los entrenamientos con el trabajo, lo que hace esté empezando a entrenar con fatiga acumulada y no recupere bien de un día para otro, lo que hace algunos entrenamientos bastante pesados, pero bueno ya es solo cuestión de aguantar el último tirón, en apenas 10 días empezaré a bajar el volumen de los entrenamientos para llegar a tope a Zúrich. <br />
<br />
-LUNES: descanso, lo necesitaba para cargar las pilas<br />
<br />
-MARTES: 10km de carrera + 1h de gimnasio, he salido a correr a las 7 y media de la mañana, para empezar a acostumbrar al cuerpo poco a poco a la hora de la salida del Ironman<br />
<br />
-MIERCOLES: 14km de carrera + 2h de bici, hoy lo he pasado muy mal con la bici, me he levantado muy cansado, aun así he corrido muy bien, pero con la bici hacía mucho viento y me a costado una barbaridad terminar el entrenamiento<br />
<br />
-JUEVES: por la mañana 40' de gimnasio + 2500m de natación, por la tarde 30' de spining para soltar piernas, otra vez he vuelto a entrenar muy cansado desde el principio<br />
<br />
-VIERNES: por la mañana 3000m de natación, por la tarde 1h de bici de montaña a ritmo medio-alto por la montaña de Cáceres<br />
<br />
-SÁBADO: carrera 27km, creo que ha sido el mejor entrenamiento de la semana, he salido temprano para evitar el calor (cosa que no a pasado), pero he entrenado muy agusto, haciendo 14km en la 1º hora y algo más de 13 en la 2º en la que ya apretaba un montón el calor y eso que apenas eran las 10 de la mañana<br />
<br />
-DOMINGO: me he pasado de listo y he reventado el entrenamiento eran 3h de bici y 1h de carrera, pero necesitaba descansar y he decidido salir por la tarde y como el entrenamiento era largo he salido a als 4 y media (error), apenas he hecho 2h de bici eso sí a ritmo alto, pero con más de 40º al sol que habia y rodando por la carretera de Mérida (sin una sola sombra) era un suicidio, que ni parando 2 veces a "repostar agua" he podido evitar fundirme al sol y no me a quedado más remedio que parar, pero bueno no pasa nada<br />
<br />
La foto es de la marcha del domingo pasado con Miguel Angel Gamonal (campeón de España de maratón) y Julian del Monte (un crack)<br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-55810126586797255462012-06-17T20:35:00.001+02:002012-06-17T20:35:20.450+02:00Semana 37<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlD0HUaRxrp3g04ymKdaBqxpVc7wXRlCcUhThAQ5zdajHbIJW9i5neMhSRk8ZJbhsUgP7cEAts1gpqehA50mfhm7RynE1NTnld_7vHRnLdUIlgbhSRe2yJWIRy3jMJCfN3wGZTNgWKzRA/s1600/168819_332271270186253_855876330_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlD0HUaRxrp3g04ymKdaBqxpVc7wXRlCcUhThAQ5zdajHbIJW9i5neMhSRk8ZJbhsUgP7cEAts1gpqehA50mfhm7RynE1NTnld_7vHRnLdUIlgbhSRe2yJWIRy3jMJCfN3wGZTNgWKzRA/s320/168819_332271270186253_855876330_n.jpg" width="238" /></a>Esta ha sido sin duda la semana más dura de todas las que llevo y es que el cuerpo empieza ya a "pedir la hora" aunque por otro lado creo que estoy en condiciones idóneas tanto físicas como sobre todo psicológicas para afrontar el Ironman. En lo que se refiere a los entrenamientos estoy empezando a levantarme temprano para entrenar y hacer los entrenamientos en las condiciones más reales posibles de lo que me voy a encontrar en Zúrich, lo que me ha llevado a acumular bastante cansancio durante la semana y eso me hace dormir muy mal por las noches, lo que hace que no recupere bien de un día para otro, pero a estas alturas de la película ya es algo "normal", se trata de aguantar el tirón las 3 semanas que quedan. <br />
<br />
-LUNES: natación 2000m suaves<br />
<br />
-MARTES: gimnasio 1h + 10km de carrera<br />
<br />
-MIERCOLES: transiciones 95km de bici (por zona de cuestas) + 12km de carrera, algo más de 4 horas y media de entrenamiento, hacíendo la carrera en condiciones bastante "jodidas" por el tremendo calor que hacía ya<br />
<br />
- JUEVES: gimnasio 1h + 2500m de natación, día de de recuperación que me ha sentado bastante bien<br />
<br />
-VIERNES: 93km de bici, he salido cansado desde el principio, he pinchado y encima me ha picado una avispa en la mano, día de entreno sobre todo para la cabeza<br />
<br />
- SÁBADO: natación 4000m, entrenamiento que me da mucha moral, he nadado con una macho hinchada por la picadura de ayer y creo que ha sido uno de los días que mejor he nadado<br />
<br />
-DOMINGO: marcha del club Navalmaratón 30km de carrera, tirada larga a lo que hay que añadir que me he levantado a las 5 y media de la mañana y que hacía bastante calor<br />
<br />
AGRADECER AL <strong>CLUB NAVALMARATÓN</strong> (mi club desde el 2005) EL APOYO RECIBIDO Y DARLES LA ENHORABUENA POR LA MARCHA QUE ORGANIZAN TODOS LOS AÑOS<br />
<br />
La foto es del final de la ruta de esta mañanaAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-90186335127877652622012-06-10T21:10:00.002+02:002012-06-10T21:10:32.893+02:00Semana 36<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhubkx_yjM_XGkBHBGqMr-gvd9VwMBW2FQBKUImHi4DRB9LGnrWwQzCl4BaKPiCZzGrr5Q1ggKAl8XbDjdYYYNSBmbjAOlEfuoPHsIpHKQzYzdjFFMNAQq_Xx7TDRepmnGnmp4W-6s_Vic/s1600/villanueva+2002.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhubkx_yjM_XGkBHBGqMr-gvd9VwMBW2FQBKUImHi4DRB9LGnrWwQzCl4BaKPiCZzGrr5Q1ggKAl8XbDjdYYYNSBmbjAOlEfuoPHsIpHKQzYzdjFFMNAQq_Xx7TDRepmnGnmp4W-6s_Vic/s320/villanueva+2002.JPG" width="240" /></a>Semana de nervios, de pasar calor y de empezar a contar los días hacía detrás, por el trabajo he tenido que entrenar varios días a horas cuanto menos complicadas y es que salir a correr a las 12 y media con la que está cayendo es un poco complicado, pero bueno no soy un profesional y lo 1º es el trabajo, además ha eso hay que sumar una sobrecarga que he tenido es los isquitibiales lo que ha hecho que tenga que bajar un poco el ritmo varios días, además sigo a vueltas con el tema del viaje porque a día de hoy sigo sin compañero y es un tema que ma agobia bastante.<br />
<br />
-LUNES: gimnasio + 3000m de natación <br />
<br />
-MARTES: carrera en series 10' calentamiento + 8x1km (casi a la 1 del mediodía) por la tarde después de trabajar 2000m de natación <br />
<br />
-MIERCOLES: 1h de gimnasio + 1000m natación + 54km de bici, me ha faltado correr pero mis piernas no podían más me dolía mucho un isquitibial y por precaución he parado<br />
<br />
-JUEVES: descando y sesión de físio (masaje + vendaje para descargar el músculo)<br />
<br />
-VIERNES: activación 3km de carrera suaves + 20km de bici + 500m de natación (parece que todo vuelve a estar en su sitio)<br />
<br />
-SÁBADO: Campeonato de Extremadura de triatlón (Mérida) 750m natación 20km bici 5km carrera, no ha estado mal teniendo en cuenta que ahora mismo este tipo de carreras me dan un poco igual, en el agua me han dado hostias de todos los colores (patadas, manotazos, empujones...) pero bueno me viene bien que entrenando normalmente no me las pegan, la bici muy bien aunque el circuito era muy feo lleno de rotondas, giros y resaltos y la carrera de menos a más aunque a estas alturas me cuesta correr rápido <br />
<br />
-DOMINGO: bici 61km suaves para soltar piernas aunnque ha hecho mucho viento y a ratos se hacía un poco pesado aunque he terminado sobrado con ganas de haber seguido pero bueno ya tendré tiempo de hacer más <br />
<br />
Esta semana vuelta a subir km y horas y el domingo voy a Navalmoral a hacer la marcha de Navalmaratón (mi club) son unos 30km de carrera así que me vendrá bien para acumular tiempo corriendo <br />
La foto es algo raro soy yo corriendo en pista, concretamente en Villanueva haciendo una carrera de 3km de la liga de clubes con la Escuela de Atletismo de Navalmoral, hace ni más ni menos que 10 años!!!!Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-69563283503300515252012-06-04T23:25:00.004+02:002012-06-04T23:25:46.525+02:00semana 35Semana relativamente tranquila, exceptuando la que estuve malo ha sido las más sencilla del último mes y medio, no he acumulado mucho volumen de entrenamiento, aunque entre el tremendo calor, la feria de Cáceres (que algo he salido) y lo que me han dolido las quemaduras durante unos días, ha sido más la carga psicológica para hacer algunos entrenamientos que la carga física. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJjz3KE5rV9S2wCkCv-zAu3ezJR5fLVkUo5cwlA7HQOIroR0tXIJqnRoTswT_SJGNWh9pxjVPgXPBT0mCz9kcmLotF5WOpjwtv9lA8zBKlK9rRfyX5BQhQJ6ytOja1BUeWlUW9iXDeCg8/s1600/IMG_4932.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJjz3KE5rV9S2wCkCv-zAu3ezJR5fLVkUo5cwlA7HQOIroR0tXIJqnRoTswT_SJGNWh9pxjVPgXPBT0mCz9kcmLotF5WOpjwtv9lA8zBKlK9rRfyX5BQhQJ6ytOja1BUeWlUW9iXDeCg8/s320/IMG_4932.JPG" width="320" /></a>-LUNES: descanso aunque a excepción del tremendo escozor que tenía en los hombros, físicamente me encuentro completamente recuperado de la paliza del domingo.<br />
<br />
-MARTES: natación 3000m muy fácil el cuerpo me está empezando a pedir nadar<br />
<br />
-MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza específica + natación 3000m igual que ayer, incluso me he encontrado mejor pese a ir directamente desde el gimnasio<br />
<br />
-JUEVES: transiciones 11km de carrera + 11km bici de montaña, ha hecho muchísimo calor y eso que a las 10 de la mañana estaba corriendo<br />
<br />
-VIERNES: carrera 14km de carrera, palizón apenas había dormido 5 horas y hacía más de 30º pero..., era o eso o nada <br />
<br />
-SÁBADO: ha sido el día más duro de la semana 64km de bici, incluyendo 8x1km en cuesta a tope, después 8km de carrera <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT9yRniuEsyYjqEMRZjqKdrfdDm3TDcEsnrvypNVxWc7tgkn5jZjSaBBKdKpo9PNHaFEAPtTR_vnIadI8HjksaspHPEsMs5rm2gS24FNkwJATKH4J4rBZeK2ydvHQUixyt26DlEsSiBkQ/s1600/IMG_3584.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT9yRniuEsyYjqEMRZjqKdrfdDm3TDcEsnrvypNVxWc7tgkn5jZjSaBBKdKpo9PNHaFEAPtTR_vnIadI8HjksaspHPEsMs5rm2gS24FNkwJATKH4J4rBZeK2ydvHQUixyt26DlEsSiBkQ/s320/IMG_3584.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
-DOMINGO: 45' de bici de montaña por matar un poco el gusanillo (tenía descanso) <br />
<br />
Esta semana vuelta a normalidad, es decir, toca subir la carga de entrenamiento, además estoy empezando a entrenar mucho más temprano, por un lado para evitar el calor y por otro para acostumbrarme a la hora de la salida (las 7 de la mañana). Además esta semana iré a Mérida el sábado por la tarde al campeonato de Extremadura de trialón, que va a ser la última competición antes de Zúrich <br />
<br />
Las fotos son de la ruta del domingo pasado<br />
<br />
Pd: estoy organizando el viaje a Zurich si alguien quiere venir está a tiempoAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-56949893668339861032012-05-28T11:54:00.000+02:002012-05-28T11:54:12.377+02:00semana 34<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxnuzbOtBeWkof7rrkbJ68pccP7C3dQozTzsH4S-yQ_NqLpFoOtarnD0F-ykoyGXrHp-XaoC5HRDi9mezqeLEdBOCZUK4cPAROzTTfcW7kBvvqSznkowtLCZKVjco6exfvCAmtUo8PgiU/s1600/539883_319413264805387_802517866_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxnuzbOtBeWkof7rrkbJ68pccP7C3dQozTzsH4S-yQ_NqLpFoOtarnD0F-ykoyGXrHp-XaoC5HRDi9mezqeLEdBOCZUK4cPAROzTTfcW7kBvvqSznkowtLCZKVjco6exfvCAmtUo8PgiU/s320/539883_319413264805387_802517866_n.jpg" width="240" /></a>Buena semana, aunque estoy empezando a sentir el calor con la dificultad que ello conlleva, entreno más temprano pero cuando toca hacer entrenos largos acabo siempre luchando contra los 30º y buscando agua como un loco, pero bueno hay que acostumbrarse a todo. <br />
<br />
-LUNES: natación 1500m suaves + carrera 3x5km<br />
<br />
-MARTES: gimnasio + natación 4x500m, he vuelto a nadar con el neopreno en la piscina (no lo aconsejo)<br />
<br />
-MIERCOLES: 60'5km de bici + carrera 10' calentamiento 6x1000 (a tope) 10' de técnica 5' trote suave, hoy ha tocado sufrir bastante, hacía mucho calor y donde he hecho las series no había agua con lo cual la paliza ha sido más que considerable<br />
<br />
-JUEVES: 2100M de natación variados + 30km de bici + 6km de carrera, otra vez me ha pegado el calor tela cuando me he puesto a correr me he tenido que parar 3 veces a beber agua pero bueno me acabaré acostumbrando<br />
<br />
-VIERNES: 1000m de natación suaves<br />
<br />
-SÁBADO: activación 20' de bici suave + 15' carrera 15' técnica, después 1h de spa<br />
<br />
-DOMINGO: Hice la ruta "aquí hay tomate" en Miajadas, aunque la hice a mi manera alargué la ruta hasta los 154km y después corrí 4km acumulando 6h09', la paliza ha sido más que considerable el último tramo tenía pensado bajar el ritmo pensando en la carrera de después y lo único que he conseguido ha sido quedarme cortado y hacer solo los últimos 25km, empezando una guerra psicológica contra mí mismo para no pararme, cosa que en el km 140 estuve a punto, por la paliza que llevaba, la carrera de después bueno pues todo lo bueno que puede ser teniendo en cuenta que eran las 15:20 y llevaba casi 6h dando pedales<br />
<br />
Esta semana en principio es un poco más suave por lo menos hasta el jueves, aunque me da en la nariz que el fin de semana que entre otras cosas son las ferias de Cáceres me tocará rodar largo otra vez <br />
<br />
La foto son las consecuencias del calor en mi cuerpoAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-71580757610900863912012-05-20T21:00:00.000+02:002012-05-20T21:00:36.470+02:00Semana 33<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mOY2B0pKKaJEeoz4Ot8rwCYIPUsUz7zAWyUCSDgTxhu0gMPw39ErjuEDhWtYGI9FdHlXXKhQi3rfvGIJJaxpd0GMJ3Rxeo7cQ8bzE4qF4RKZXhktpUBppcJeY7FJA_FI13TSD1gHUUw/s1600/IMZU-Bike_neu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mOY2B0pKKaJEeoz4Ot8rwCYIPUsUz7zAWyUCSDgTxhu0gMPw39ErjuEDhWtYGI9FdHlXXKhQi3rfvGIJJaxpd0GMJ3Rxeo7cQ8bzE4qF4RKZXhktpUBppcJeY7FJA_FI13TSD1gHUUw/s320/IMZU-Bike_neu.jpg" width="320" /></a>Otra semana muy dura tanto física como sobre todo psicológicamente, volví a entrenar el martes, con un trote suave de 40' y poco a poco me he ido encontrando bien a lo largo de la semana aunque el entrenamiento del domingo se me ha hecho muy muy largo entre otras cosas porque la cabeza "no me iba" a lo que hay que sumar un viento bastante fuerte y la lluvia en los km finales, pero bueno después de superar esto espero que lo demás venga rodado, soy consciente de la gran importancia del aspecto psicológico en una prueba tan larga como el Ironman, de hecho siempre se ha dicho que un Ironman se acaba con la cabeza y de momento ese es mi punto más débil. <br />
<br />
- LUNES: descanso, para terminar de recuperarme<br />
<br />
- MARTES: 40' de carrera suave, solo para probar como me encontraba y la verdad que no ha sido un día muy prometedor<br />
<br />
- MIERCOLES: gimnasio (fuerza general) solo para recuperar sensaciones y me he notado mas bien flojito, después carrera 10' calentamiento + técnica + 3x1000m + 5' suaves, este entrenamiento me ha subido la moral porque pese al calor he corrido muy bien<br />
<br />
- JUEVES: transiciones, 60'5km de bici con cambios de ritmo + 4km de carrera, con la bici muy bien aunque me he notado flojito corriendo, pero bueno he sumado 2h35' de entrenamiento que no está mal<br />
<br />
-VIERNES: por la mañana gimnasio (fuerza general), por la tarde 4x500m de natación, bastante bien, además he nadado con neopreno en la piscina para adaptarme a él, aunque la piscina no es el mejor lugar porque por el calor se hace insoportable<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiou6MrGA5H5QdfQg7oZAnwyUSddTPzdZq_ePsFiEAg1wrk6Sciwq8ZP-w-kXPi8xS0pqIxvDd7kDFyZxiQ6iXWz74cC6Ii7h1R9WgfMKneJyUuyqjXaI2aB3Pv0if_z6yFl2TCQZQrTo0/s1600/IMZU-SwimRun_neu.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiou6MrGA5H5QdfQg7oZAnwyUSddTPzdZq_ePsFiEAg1wrk6Sciwq8ZP-w-kXPi8xS0pqIxvDd7kDFyZxiQ6iXWz74cC6Ii7h1R9WgfMKneJyUuyqjXaI2aB3Pv0if_z6yFl2TCQZQrTo0/s320/IMZU-SwimRun_neu.jpg" width="221" /></a></div>
-SÁBADO: descanso <br />
<br />
-DOMINGO: bici 92km, día muy muy duro, ha sido la 1º tirada larga que hado después de estar malo, y entre que el día no acompañaba (mucho viento y lluvia los últimos km) y que mi cabeza estaba en cualquier sitio menos concentrada en el entrenamiento, lo he terminado pasando mal, los últimos 30km los he hecho en 1h25' por culpa del viento y la lluvia y he pensado varias veces en parar, pero igual que pensaba en pararme también pensaba que como parara "la cagaba", porque eso era lo más fácil y necesito acostumbrarme a justamente a lo contrario<br />
<br />
<br />
Para esta semana en principio espero que todo vuelva a la normalidad, la idea es hacer el domingo la "Ruta del tomate" en Miajadas que me viene muy bien para acumular unos 150km de bici y lo mejor con gente!!!!!!!!!<br />
<br />
Las fotos son de los 3 circuitos a los que me enfrentaré en Zúrich<br />
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<br />
<br />
<br />
<br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-19063949597755041462012-05-13T18:30:00.001+02:002012-05-13T18:30:24.725+02:00Semana 32Semana dura la que he pasado, quizá la peor de las 32 que llevo con esto y no ha sido por los entrenamientos precisamente y esque ni siquiera he podido entrenar un solo minuto en toda la semana, y me he pasado toda la semana en una batalla constante entre mi cuerpo y mi cabeza, intantando por todos los medios que fuera la cabeza la que dominara al cuerpo y no el cuerpo el que dominara la cabeza (como finalmente ha pasado). <br />
La semana pasada terminó mal después de la paliza de por la mañana, por la tarde me empecé a encontrar mal y pensé que solo era cansancio, pero sobre las 11 me subió l a fiebre y me fui a dormir, pasé malo toda la noche y cuando me levanté me fuí al médico allí me digeron que era amigdalitis aguda, así que a esperar (en principio 2-3 días) pero el martes por la tarde y ya sin fiebre se me habían inflamado mucho los ganglios linfáticos y eso me ha tenido ko toda la semana con muchos dolores en el cuello y una sensación de malestar general, pero bueno espero que a lo largo de esta semana me recupere del todo y vuelva todo a la normalidad<br />
Lo positivo que saco de todo esto pues que cuantos más obstáculos más disfrutaré mi premio y no me voy a rendir por estoAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-38437729085344469332012-05-06T19:51:00.001+02:002012-05-06T19:51:59.753+02:00Semana 31<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Mw2Y92BvfQz-stIxauyGrTQfrzlnt70xn-qTPzz9RaDMgLJiurYyObifxHJyL8T19sT2AjG2zgck99VuVkeXX0DsR6BrpNsD8X9GrlOpj8V9zKnnOfvqBTAM3u-bC6lvQ73lyeTe5V4/s1600/image+(11).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Mw2Y92BvfQz-stIxauyGrTQfrzlnt70xn-qTPzz9RaDMgLJiurYyObifxHJyL8T19sT2AjG2zgck99VuVkeXX0DsR6BrpNsD8X9GrlOpj8V9zKnnOfvqBTAM3u-bC6lvQ73lyeTe5V4/s320/image+(11).jpg" width="320" /></a>El título de esta semana podría ser "vaya semanita" porque cuando empecé a entrenar el jueves apenas llevaba 2h acumuladas de los demás días y he terminado la semana con casi 16, lo que quiere decir que el volumen que he metido en los últimos 4 días de la semana ha sido más que considerable, acumulando km y más km y mucho mucho cansancio, pero bueno el domingo he hecho un muy entrenamiento pese al cansancio y el viento tan molesto que me ha acompañado durante toda la semana, pero bueno como ya he dicho más veces lo hago porque quiero. <br />
<br />
-LUNES: solo una activación 30' en gimnasio y 500m de natación, entre otras cosas estaba bastante cansado de la paliza de bici del día anterior<br />
<br />
-MARTES: triatlón cross Isla de Valdecañas<br />
<br />
-MIERCOLES: descanso completo, lo necesitaba<br />
<br />
-JUEVES: 1h de gimnasio, después 10km de carrera haciendo cambios de ritmo (lloviendo) y por último 2500m de natación, entrenemiento muy completo porque lo he hecho todo seguido<br />
<br />
-VIERNES: 110km de bici, por Miajadas-Don Benito-Medellín-Santa Amalia..., día muy feo con mucho viento y lluvia a veces, pero bueno el objetivo de hoy era acumular más y más km en solitario, además lo he hecho todo en 4h, que no está nada mal para el día que había<br />
<br />
-SÁBADO: por la mañana gimnasio 1h por la tarde 15km de carrera metiendo 5x500m en cuesta, sobre todo por la atrde he notado mucho el cansancio acumulado del entrenamiento de ayer<br />
<br />
-DOMINGO: 112km de bici Cáceres-Trujillo-Cáceres, transición y 6km de carrera, día muy duro, no por los km que los asimilo bastante bien sino por el viento que me ha hecho tener que hacer 50km seguidos con el viento de cara, lo que me ha supuesto darme una paliza más que considerable.<br />
<br />
Para esta semana al final hay cambio de planes no voy al triatlón de Badajoz, me quedo en Cáceres dónde participaré en una carrera de montaña de 30km que organiza el instituto donde estudié, ahí dejo el enlace<br />
<a href="http://www.afdalqazeres.blogspot.com.es/2012/02/trail-running-sierra-de-la-mosca.html">http://www.afdalqazeres.blogspot.com.es/2012/02/trail-running-sierra-de-la-mosca.html</a><br />
<br />
La foto de esta semana está hecha en los Canchales (Miajadas), un sitio del que puedo contar mil historias y por el que me encanta salir a entrenar y relajarme <br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-56931817161571961182012-05-04T15:54:00.000+02:002012-05-04T15:54:01.601+02:00Como adelantar a un ciclista, lección 1<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS1QHrcMm1Ff57wTbSqS3_ul3ZthwFa1eQ9PdeDKszeMIegYExK3Xn1zwNIT61ovl9dCDHwd03kal5ZP4KXOCXTZ9cENfqEashDKLEc65HuhAdTj9YVUVTSJxpROjbBwKd5yIww2UkwQg/s1600/super-coco-g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS1QHrcMm1Ff57wTbSqS3_ul3ZthwFa1eQ9PdeDKszeMIegYExK3Xn1zwNIT61ovl9dCDHwd03kal5ZP4KXOCXTZ9cENfqEashDKLEc65HuhAdTj9YVUVTSJxpROjbBwKd5yIww2UkwQg/s320/super-coco-g.jpg" width="272" /></a>Hola amigos conductores soy Coco, muchas veces cuando vais con vuestros coches por la carretera habreis notado que por el arcén van unos vehículos pequeñitos e indefensos de 2 ruedas, SON CICLISTAS, y vosotros os preguntareis ¿qué es un ciclista?, pues un ciclista es una PERSONA montada en una bici, que es un vehículo pequeñito e indefenso de 2 ruedas y que la única defensa contra vuestros grandes coches no es mas que un casco "chiquitín", su habilidad para no caerse y su cuerpo, es decir, que no tiene nada que hacer contra vosotros, pues ahora que ya sabeis todos lo que son vamos a pasar a explicar qué hacer cuando veas uno:<br />
<br />
1º Dejar 1'5m de separación entre él y tu coche<br />
<br />
2º Si vas muy rápido reduce, tu viento o el susto que le das al pasar rápido a su lado le puede tirar<br />
<br />
3º Adelantale solo en zonas en las que esté permitido, no cuesta nada esperar un poquito detrás y él te lo agradecerá<br />
<br />
4º Si hace viento o llueve aumenta la distancia de separación, y él amablemente te dará las gracias<br />
<br />
5º Si ves a 2 que van juntos y ocupan un poquito de la calzada, adelantalos como si fueran un vehículo, manteniendo siempre la distancia<br />
<br />
6º Ten mucho cuidado con ellos si te los encuentaras en ciudad son más lentos que tú, así que ten un poquito de paciencia<br />
<br />
7º Y más importante HAZ SIEMPRE LO QUE PONE EN LAS 6 REGLAN ANTERIORES así evitarás accidentes innecesarios<br />
<br />
Veís que fácil es la lección de hoy, amiguitos conductores<br />
<br />
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiossssssssssss<br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-52857949158750066912012-05-04T00:35:00.003+02:002012-05-04T00:35:35.222+02:00Triatlón Isla de Valdecañas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ifVOCVVaNAicHbK3GU7GAIbvf89Z0jS_Xd2sRE_dVm9lBIJ9MgiT955-CtwsWClLl71ND1Q-4f0SFhaprhOaCE2G4fuW4RWBNif2Vylk7d0DcBBjhwAe6hNC9g3n0qj224E1aUIYbwQ/s1600/529783_303047103108670_100002101490763_693767_320858233_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ifVOCVVaNAicHbK3GU7GAIbvf89Z0jS_Xd2sRE_dVm9lBIJ9MgiT955-CtwsWClLl71ND1Q-4f0SFhaprhOaCE2G4fuW4RWBNif2Vylk7d0DcBBjhwAe6hNC9g3n0qj224E1aUIYbwQ/s320/529783_303047103108670_100002101490763_693767_320858233_n.jpg" width="320" /></a>De momento solo ha sido la 1º toma de contacto con la competición esta temporada y no me puedo quejar, sabía que a pie y sobre todo en bici estaba fuerte, la incognita era la natación y más que la natación el respeto que le tengo a las aguas abiertas, pero bueno a estas alturas de la película ya tengo las ideas lo suficientemente claras, como para saber que me guste más o me guste menos no me queda más remedio que acostumbrarme. <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kxk7nuz4Dw7LTI7YMNrng7JZhvKB4MD5e1idTRZ1UBTPNHU2k9D5o18gpK5ccsujMC2qoa2A0VTM7XdxA12deQwwC5XTKv10Y6uZKNKS7-STwE1w2To1xwUX8ozho_mBVL7y-kjc0R4/s1600/574845_304150782998302_100002101490763_697246_830760327_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kxk7nuz4Dw7LTI7YMNrng7JZhvKB4MD5e1idTRZ1UBTPNHU2k9D5o18gpK5ccsujMC2qoa2A0VTM7XdxA12deQwwC5XTKv10Y6uZKNKS7-STwE1w2To1xwUX8ozho_mBVL7y-kjc0R4/s320/574845_304150782998302_100002101490763_697246_830760327_n.jpg" width="320" /></a></div>
La carrera fue sencillamente espectacular en la Isla de Valdecañas un sitio "megapijo" en medio del pantano de Valdecañas josto al lado de El Gordo, un sitio de esos inaccesibles para la mayoría, pero que el otro día invadimos por completo los triatletas. <br />
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En la carrera pues bueno como he dicho ante sno me quejo, estoy bastante contento la verdad, en el agua más o menos lo que esperaba, nadé muy a disgusto, entre o fría que estaba el agua (solo 14º), la incomodidad del neopreno y la gente me costó un poco nadar, pero bueno mentalizado de que vendrán días peores jejeje, salí del agua en el puesto 47, por lo que salí muy nervioso y con muchas prisas, cosa la cuál no es nada buena y me llevó a cometer un fallo gordo en el box, cuando por culpa de los nervios y las prisas se me olvidó ponerme el casco y me costó tener que darme la vuelta a por el con la consiguiente perdida de tiempo, una vez en la bici sabía que estaba muy bien de forma y apreté todo lo que pude, lo que me hizo adelantar un montón de puestos consiguiendo bajarme en el puesto 15 o lo que es lo mismo adelanté 32 puestos en ese sector, en la carrera nada más salir del box me adelantaron 2 triatletas e hice toda la carrera en solitario, pese a eso corrí bastante bien, por lo general muy contento venía muy cargado de los entrenamientos fuertes del fin de semana, de hecho el día de antes estaba muy muy cansado, pero bueno esto es señal de que estoy en el camino adecuado, la próxima quizá en Badajoz el día 13 ya veré<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO70LBGBw_3surLPwP9Crokp9pjq9a1rQpEWrUW-hC3Q8lafIAOT7JZ836GD6a_WqJJnkbmnhYzNwRdBGjLKzQAmND6oInBtDm4mKjzaETuL7Htr1ASat24wyEmrdgwVN5K1-VWVwE9wo/s1600/292679_10150755529178283_96367613282_9740240_702041090_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO70LBGBw_3surLPwP9Crokp9pjq9a1rQpEWrUW-hC3Q8lafIAOT7JZ836GD6a_WqJJnkbmnhYzNwRdBGjLKzQAmND6oInBtDm4mKjzaETuL7Htr1ASat24wyEmrdgwVN5K1-VWVwE9wo/s320/292679_10150755529178283_96367613282_9740240_702041090_n.jpg" width="213" /></a></div>
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Las fotos son de la panorámica que había de la salida, del equipo que fuimos de la escuela triatlón Plasencia y de la 1º vuelta al circuito en bici</div>
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<br /></div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-34423844537068922922012-04-29T19:20:00.000+02:002012-04-29T19:20:17.028+02:00Semana 30<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmGT7nhs23G7ri8jsuPu5sv0NgtqNddx-5eKjZA71S4bKORSM82iXoVxqBmdxlsDWEn68KuiY7mo7wRAicTTarI14ysQWTGJ0DOfL8xpqEvh0HcynbeaIqJQPlJXuB37R8KAiU4AiduRs/s1600/albert-einstein.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmGT7nhs23G7ri8jsuPu5sv0NgtqNddx-5eKjZA71S4bKORSM82iXoVxqBmdxlsDWEn68KuiY7mo7wRAicTTarI14ysQWTGJ0DOfL8xpqEvh0HcynbeaIqJQPlJXuB37R8KAiU4AiduRs/s1600/albert-einstein.jpg" /></a>Esta semana he empezado a descubrir lo que es de verdad un Ironman, hace tiempo leí que hay una sensación que es la de vivir cansado consecuencia de los entrenamientos duros un día tras otro y esta semana ha sido la 1º que he experimentado esa sansación, aunque como todo supongo que me acabré acostumbrando. En lo que respecta a los entrenamientos muy buena semana pese al mal tiempo que ha hecho que una semana ya de por sí dura se me haya hecho un pelín larga, pero bueno si soy capaz de hacer esto con mal tiempo espero que cuando el tiempo mejore, haga más y mejor<br />
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- LUNES: 30' spining + 1500m de natación para descargar de la paliza del fin de semana <br />
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-MARTES: 1h de gimnasio y después 2000m de natación <br />
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-MIERCOLES: carrera 22km muy cómodo haciendo cambios de ritmo, parece que por fin le voy pillando el punto, que esta temporada me ha costado arrancar en la carrera <br />
<br />
-JUEVES: 1h de gimnasio, después 3000m de natación <br />
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-VIERNES: día un tanto peculiar por culpa de la lluvía, me he paso el día mirando al cielo y pensando como meter las 3h de ciclismo y 30 minutos de carrera que tenía, al final me ha quedado el día de la siguiente manera: por la mañana 30' de spining y 1h de carrera en cinta, por la tarde 50km de bici con mucho viento y lluvia al final después 1h de spining para soltar piernas. No es lo que tenía que hacer pero he salvado bien el día <br />
<br />
-SÁBADO: descanso <br />
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-DOMINGO: seguramente el entrenamiento más duro de todos los que he hecho hasta ahora, entre otras cosas por el tiempo con lluvia, viento y granizos que me han caido 2 veces, pese a todo eso he sacado 80km de bici y 12km de carrera, este entrenamiento me da mucha moral, entre otras cosas porque cuando llevaba 30km ya estaba calado y he pasado cerca de Cáceres y he superado la tentación de pararme y he terminado el entrenamiento, cosa que tiene bastante mérito tal y como estaba el día <br />
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Esta semana el martes empiezo con los triatlones, el 1º lo hago en la isla de Valdecañas, aunque el único objetivo es nadar en aguas abiertas, no me importa en absoluto el resultado, entre otras cosas porque es de distancia spint, es decir, muy corto. <br />
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Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la fuerza de la voluntad. Albert Einstein <br />Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-49821630667758651812012-04-23T15:05:00.001+02:002012-04-23T15:05:34.689+02:00Semana 29Muy buena semana la he pasado, ya se va notando que el gran día se acerca y el volumen de los entrenamientos empieza a subir cuantiosamente, esta semana pese a haber competido 2 días seguidos la semana anterior no he descansado ningún día solo he hecho descanso activo, acumulando casi 15 horas de entrenamiento, 7 de las cuales entre el sábado y el domingo, lo mejor que me recupero muy bien de un día para otro, lo que quiere decir que lo que hago lo hago bien. <br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDuocbszYEk8WbBbkUfnUYSBRCR0jgt-dsvOpHnv7HoISLp5Qvsadm6eQuVtkYxDlXOiV25ITiwIxfif0BkWNZdAfIhvnGEy68Vhn1vXotByi_ULM5OI-hHMv3XzczxKM337lKhU6-7jQ/s1600/Sin+t%C3%ADtul..+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDuocbszYEk8WbBbkUfnUYSBRCR0jgt-dsvOpHnv7HoISLp5Qvsadm6eQuVtkYxDlXOiV25ITiwIxfif0BkWNZdAfIhvnGEy68Vhn1vXotByi_ULM5OI-hHMv3XzczxKM337lKhU6-7jQ/s320/Sin+t%C3%ADtul..+(1).jpg" width="320" /></a>-LUNES: 1h de sipinig y 1500m de natación, día suave para relajer las piernas que las tenía un poco cargadas. <br />
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-MARTES: 20' de ejercicios en el agua + masaje, tenía muy cargadas las piernas y eso ha sido lo que mejor me venía, que esta semana es muy larga <br />
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-MIERCOLES: 1h de gimnasio + multitransiciones (carrera-bici-carrera) 4km500m-27km500m-6km500m, ha hecho mucho viento como todos los días ultimamente, aún así muy buen entrenamiento<br />
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-JUEVES: carrera 18km, muy fácil, hoy además del viento también me ha llovido durante unos 10km<br />
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-VIERNES: 1h de gimnasio + natación 2500m variados, día muy cómodo para cargar las pilas de cara al fin de semana<br />
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-SÁBADO: bici de montaña, 4h15' muy buen entrenamiento, ha sido el día que más bici de montaña he hecho ne mi vida, en medio de un vendaval muy molesto y además solo, un día de esos que te suben la moral <br />
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-DOMINGO: transiciones 19km de carrera por la montaña de Cáceres + 32km de bici acoplado, hoy ha sido el día que mejor he corrido de todo lo que va de año, ni me he enterado de los 19km.<br />
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Esta semana en principio es cuestión de mantener la tómica que he empezado esta semana y dar continuidad<br />
La foto es un mosaico de fotos del mundial de triatlón cross del año pasadoAlberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-19952265536445100792012-04-18T22:22:00.004+02:002012-04-18T22:46:31.862+02:00Duatlón de Serradilla y media maratón de Cáceres<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlxoKOoe4pnP2FKn2bemSEU3lLsshuvRTV79ppI07Iq6abWB4HzrT-JUjqYMSo4WuApFYXJAKiPimJqsarN7wm_1UJ2tuNGnnYEDjx2Z31vjx8_gq-2AmizBJ_aVKLyE9Sn39qOrjXEfw/s1600/DSC03590.JPG"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 240px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732844680163625778" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlxoKOoe4pnP2FKn2bemSEU3lLsshuvRTV79ppI07Iq6abWB4HzrT-JUjqYMSo4WuApFYXJAKiPimJqsarN7wm_1UJ2tuNGnnYEDjx2Z31vjx8_gq-2AmizBJ_aVKLyE9Sn39qOrjXEfw/s320/DSC03590.JPG" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNvsfahW44o-0QscQ0_V3KZQi8__yg2M6oWbFbSEaAjlcXa9ucoKTRN5R8MDzjXa68rHl2HNW6fboBNomAojP1yRvgejbU4BHsJYi9vVVgspS9A-o6h__cf-i0APWu7WZdUw5rA8k1kao/s1600/561290_10150827980955856_231092120855_12053180_1206010254_n.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 214px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732844108677917442" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNvsfahW44o-0QscQ0_V3KZQi8__yg2M6oWbFbSEaAjlcXa9ucoKTRN5R8MDzjXa68rHl2HNW6fboBNomAojP1yRvgejbU4BHsJYi9vVVgspS9A-o6h__cf-i0APWu7WZdUw5rA8k1kao/s320/561290_10150827980955856_231092120855_12053180_1206010254_n.jpg" /></a><br /><div>Intenso fin de semana el pasado, primero el sábado por la tarde en Serradilla en el duatón sprint, en un día muy feo con mucho viento y amenazando lluvia a lo que había que sumar un circuito bastante duro de bici al cual había que dar 2 vueltas y cada vuelta tenía como 3km de subida 2 de los cuales eran muy duros. Salí como siempre sin pensar en ningún momento en la carrera del día siguiente, la 1º carrera procuré ir cómodo porque sabía que la bici iba ser muy larga (hice esos primeros 5km en 18'50''), con la bici el objetivo no era otro que pillar un grupo y de esa manera contrarrestar un poco el viento tan fuerte que hacía, pero fue imposible y hice todo el sector solo además pagué caro mi miedo a bajar fuerte con la bici, porque entre el viento y que soy un "cagado" en las bajadas me deje un tiempo precioso en las 2 vueltas cada vez que el circuito era en bajada, aunque lo compensé de sobra subiendo muy fuerte pero..., cuaqndo me bajé de la bici muy cómodo corrí bastante bien sin que apenas me pesara el esfuerzo hecho en el anterior sector. </div><div>El domingo por la mañana para "soltar piernas" hice la media maratón de Cáceres el objetivo suave la primera vuelta (10km500m) y a tope la 2º, mi mayor miedo que no me hubiera recuperado bien del esfuerzo de la tarde anterior aunque desde el principio me noté bastante bien de "patas", pasé la 1º vuelta en apenas 44', que era como 3 minutos más rápido de lo que en un principio tenía pensado y dudé si bajar un poco el ritmo o seguir al final pues de perdidos al río, y seguí tal y como iba aunque un gel que me tome en el km11 me sentó bastante mal y lo pasé bastante mal hasta el km 15 con ganas de devolver y con el estómago ploff, en ese momento mi mentalidad pasó a ser Ironman y me repetía una y mil veces "no pasa nada, esto se pasa, no pasa nada, esto se pasa..." y en el km 15 se pasó justo al beber agua que me asentó el estómago, en ese momento miré el crono y me puse un objetivo terminar los últimos 6 km en 25 minutos y eso hice me encontré bien y terminé fuerte, aunque en esos 4km malos perdí unos 3 minutos sobre el ritmo que llevaba, pero bueno no pasa nada contento, al finel terminé en 1h30'52'' (dato curioso justo la misma marca que hice en la media maratón de Almendralejo, la otra media que hice para entrenar)</div><div>Las fotos son del 1º paso por meta en el sector de bici en Serradilla y del km 20 de la media de Cáceres</div><div>Próxima competición en principio el día 1 de mayo en la Isla de Valdecañas (triatlón cross)</div></div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-78227909585037319182012-04-15T22:15:00.003+02:002012-04-15T22:35:14.888+02:00Semana 28<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqvXqSCdAs1wgZNCfu9UC_EPN3R9GVwZBX5MDp8Dr-KGzrynL9tQaxhNHshHmgX2Tg7_4Oov5P3Hz29EaFJUspcXI7ot_a_pG3wuQaDALHDUpkDinRRYIcOX5gynsLxOSUnONIBLBuB8/s1600/almendralejo+2008+Abel+Ant%25C3%25B3n.JPG"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 240px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5731728481309329586" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqvXqSCdAs1wgZNCfu9UC_EPN3R9GVwZBX5MDp8Dr-KGzrynL9tQaxhNHshHmgX2Tg7_4Oov5P3Hz29EaFJUspcXI7ot_a_pG3wuQaDALHDUpkDinRRYIcOX5gynsLxOSUnONIBLBuB8/s320/almendralejo+2008+Abel+Ant%25C3%25B3n.JPG" /></a><br /><div>Muy buena semana, sigo mejorando en la natación y lo que es más importante empiezo a disfrutar del agua, esta semana he hecho 3 sesiones dobles (lunes, martes y miercoles), y lo más importante 2 competiciones a tope una el sábado por la tarde (duatlón Serradilla) y otra el domingo por la mañana (media maratón Cáceres) con la intención de seguir acumulando, solo faltan 3 meses, es más si todo va bien en justo 3 meses a estas horas ya tendré mi objetivo cumplido, a partir de ahora empiezan los entrenamientos más duros, pero la verdad tengo muchas ganas, es más hasta hecho de menos la sensación de llegar a casa con dolor de piernas y contento por el entrenamiento que acabas de hacer </div><div> </div><div>LUNES: por la mañana 1h de gimnasio haciendo fuerza general con máquinas, por la tarde natación 2000m continuos de natación en 36 minutos siendo uno de los mejores entrenamientos que he hecho en el agua, además terminando con sensación de querer más (no hice más porque tenía que trabajar)</div><div> </div><div>MARTES: por la mañana transiciones 3km carrera 15km bici 1km carrera con mucho viento lo que que ha hecho el entrenamiento un más duro de lo que en un principio parecía, por la tarde carrera 9km suaves, otra vez con bastante viento además era de noche aunque me gusta la sensación de correr de noche</div><div> </div><div>MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza general igual que el lunes, después 2500m de natación variados, moy cómodo creo que por fín he dado ese saltito en el agua que tanto necesitaba </div><div> </div><div>JUEVES: descanso</div><div> </div><div>VIERNES: activación 25' de bici suave + 25' de carrera suave </div><div> </div><div>SÁBADO: Duatlón de Serradilla </div><div> </div><div>DOMINGO: Media maratón de Cáceres </div><div> </div><div>Esta semana en principio empiezan los entrenamientos verdad así que paciencia y buenos alimentos... </div><div> La foto es de el campeonato de Extremadura de 10km en ruta en Almendralejo en 2008 entrando en Meeta de la mano de Abel Antón (2 veces campeón del mundo de maratón y uno de los mejores atletas españoles de la historia)</div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-75341257919520691182012-04-08T19:42:00.004+02:002012-04-08T20:07:33.752+02:00Semana 27<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjarA8rEpXZPqJaurmdXis6Jt9fgQ5u_vd9x6f7TQz-hNRLPNlcw3spVAxc_WDotcrMeTvhgSlyCpQwm1L53r5sbrht-E0DndlRkLr-RpWSqBYVi_qWMoQWurf_s288rAYb7t-6v-lneK4/s1600/carrera+del+Monro+%2528Badajoz%2529+2008.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 240px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5729092655467959250" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjarA8rEpXZPqJaurmdXis6Jt9fgQ5u_vd9x6f7TQz-hNRLPNlcw3spVAxc_WDotcrMeTvhgSlyCpQwm1L53r5sbrht-E0DndlRkLr-RpWSqBYVi_qWMoQWurf_s288rAYb7t-6v-lneK4/s320/carrera+del+Monro+%2528Badajoz%2529+2008.jpg" /></a><br /><div>Buena semana, he vuelto a meter natación después de 2 semanas sin casi hacer nada, aemás me he encontrado como pez en el agua y nunca mejor dicho cada vez que me he metido en la piscina, el lunes por fin coseguí hacer el test de 1h de natación y el martes por 1º vez conseguí nadar después de trabajar y es que espués de toda la tarde dando clases de natación no apetece mucho quedarse más rato, el resto de la semana muy bien, aunque el viernes me di una de las palizas más gordas que me he dado con la bici en mi bici, no por los km sino por el tiempo (viento y lluvia). </div><div>LUNES: natación 1h de nado continuo 3100m, para mí todo un logro, además me da mucha moral porque fuí muy cómodo durante todo el entrenamiento</div><div> </div><div>MARTES: por la mañana gimnasio 1h trabajando en circuito, por la tarde natación 2000m variados </div><div> </div><div>MIERCOLES: gimnasio 1h trabajando en circuito, después natación 2500m variados</div><div> </div><div>JUEVES: carrera 3km calentamiento + 15' técnica + 6km regresivos </div><div> </div><div>VIERNES: ciclismo 62km uno de los entrenamientos más duros de los que llevo por culpa del mal tiempo que hacía, mucho viento dese el principio y desde antes del km20 además luvia y para colmo "El hombre del mazo" que me dio en el km 52, lo que hizo que terminara completamente fundido, pero muy contento, porque lo más fácil hubiera sido volverme a casa en el km 20 cuando empezó a llover y no lo hice (aunque no por falta de ganas)</div><div> </div><div>SÁBADO: descanso </div><div> </div><div>DOMINGO: carrera 10km suaves por la montaña de Cáceres, disfrutando un poco del buen tiempo</div><div> </div><div>Para esta semana en principio se preveé dura, entre otras cosas porque el fin de semana compito el sábado por la tarde en el duatlón de Serradilla y el domingo por la mañana en la media maratón de Cáceres </div><div> La foto es de la carrera de EL Monro en Badajoz en septiembre de 2008 en la que terminé 5º</div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-63169887509898090362012-04-01T23:40:00.004+02:002012-04-01T23:53:56.647+02:00Semana 26<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPpS-GSDIi5gFXV50yAM79WBkFsD1ib73dnj6fMljSEGkNi0VMQtbRfzFGb0z5N3AENTxJ9S0_IlD80tM-g668pN4QFVi2IwVHRTwPalK-e6_Ia9ROAEURJsKFHXP1sAZBA748BuvGb5E/s1600/t20120325+157.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 195px; height: 320px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5726553061764780210" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPpS-GSDIi5gFXV50yAM79WBkFsD1ib73dnj6fMljSEGkNi0VMQtbRfzFGb0z5N3AENTxJ9S0_IlD80tM-g668pN4QFVi2IwVHRTwPalK-e6_Ia9ROAEURJsKFHXP1sAZBA748BuvGb5E/s320/t20120325+157.jpg" /></a><br /><div>Semana muy tranquila, para recuperar y cargar pilas, de cara a los entrenamientos "de verdad" para el Ironman que van a empezar ya, así que esta seman aha sido de descanso activo, es decir, entrenar pero muy suave</div><div> </div><div>-LUNES: 20' de carrera suaves y estiramientos para relajar la spiernas del esfuerzo de la competición del domingo</div><div> </div><div>-MARTES: masaje, me dolían mucho las piernas todavía y me ha venido de lujo</div><div> </div><div>-MIERCOLES: bici 31km suaves, metiendo solo cadencia de pedaleo alta, nada de ritmo</div><div> </div><div>-JUEVES: natación 1500m suaves</div><div> </div><div>-VIERNES: por la mañana gimnasio trabajando tren inferior (piernas), por la tarde gimnasio tren superior (pecho, espalda y brazos), después carrera 4km500m suaves, porque he "petado" me ha empezado a doler mucho la tripa y he tenido que parar, pero bueno el entrenamiento ya estaba hecho</div><div> </div><div>-SÁBADO: bici 70km suaves, solo para acumular tiempo en bici, además he salido solo (como casi siempre) que viene bien puesto que en el Ironman la bici la tienes que hacer solo, no puedes ir a rueda ni en grupo</div><div> </div><div>-DOMINGO: descanso</div><div> </div><div>La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón en Malpartida de Plasencia el domingo pasado</div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-22272987131306185542012-03-25T19:29:00.002+02:002012-03-25T19:52:09.517+02:00Semana 25<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn_FlsRyrIYpHiCb8gpZhCYgucKsmcovIdJ2Sdm7STgTbrIG-jbtm_1sEHYbEcWLXUBbTcX9A2a5KYPLQcj_3PNtWXTVCtHY8Wn3v1Sr96TnbTkQ7A9sOP64P_PIanKwn1L_jP4U4HlTE/s1600/caminon+monster.JPG"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 240px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5723893773082731618" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn_FlsRyrIYpHiCb8gpZhCYgucKsmcovIdJ2Sdm7STgTbrIG-jbtm_1sEHYbEcWLXUBbTcX9A2a5KYPLQcj_3PNtWXTVCtHY8Wn3v1Sr96TnbTkQ7A9sOP64P_PIanKwn1L_jP4U4HlTE/s320/caminon+monster.JPG" /></a><br /><div>Otra semana mala, en principio era la última fuerte antes de la que viene que es de descarga, pero me he vuelto a poner malo y creo que ya van como 5 este año, 2 de las cuales en el último mes y esto ya empieza a ser preocupante... en fín espero que esta vez sea la última, así que la semana me ha quedado un poco corta he entrenado 5 días pero teniendo en cuenta que uno era un entramiento regenerativo en piscina y otro una activación se me quedan en 3 incluyendo una competición, pero bueno paciencia que todo suma.</div><div> </div><div>LUNES: natación regenerativa 1500m suaves</div><div> </div><div>MARTES: no he podido entrenar, me he levantado malo por enésima vez, otra vez costipado y he pasado el día bastante chungo</div><div> </div><div>MIERCOLES: Transiciones 15' carrera + 1h04' bici + 6km carrera (3'5km + 30'5km + 6km), después de estar malo el martes, he salido solo a acumular tiempo, es decir, me he dedicado a entrenar a ritmo suave, porque no podía ir rápido, seguía bastante flojo y no estaba recuperado del todo</div><div> </div><div>JUEVES: Gimnasio + carrera + spining + carrera 30' de gimnasio (solo abdominales) + 15' carrera progresiva (en cinta) + 45' spining + 15' carrera regresiva (en cinta), mal he entrenado más a base de echarle huevos que por las ganas que tenía seguía bastante flojo, es más el entrenemiento no era así y lo he tenido que cambiar porque no podía con las pesas y corría el riesgo de hacerme daño</div><div> </div><div>VIERNES: Descanso (he estado en el circuito de Jerez viendo moto GP)</div><div> </div><div>SÁBADO: Activación 20' bici 10' carrera 5x50m progresivos 5' carrera</div><div> </div><div>DOMINGO: Duatlón olímpico de Malpartida de Plasencia (10-40-5). Campeonato de Extremadura</div><div> </div><div>Esta semana es de descarga, es decir, nado el lunes para soltar después de la paliza del domingo y el resto de la semana la tengo libre, así que la dedicaré a correr que estoy mucho mas flojo de lo que me gustaría, y a partir de la semana siguiente empieza la fiesta, o lo que es lo mismo los entrenamientos de verdad para el Ironman </div><div>La foto es en el paddok del circuito de Jerez</div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-46680053063790861562012-03-18T20:24:00.004+01:002012-03-18T20:45:26.120+01:00Semana 24<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCmCx-j8EcE2IHXwGgHdEtvw2NeK2Iv_GdpxSICvQpusipO-2tgyL2liY5GOe2A2_RTUhlxUqcf16UJmYSYynK3CHL9lxB9myLzJhYcq_RDk1-k65mtZZqRQQaUxlxnnLmccBd3T84LSM/s1600/L%25C3%25A1zaro+Alcaide+2002+Talavera+%25281%25C2%25BA+vez+que+baje+de+40%2527+en+10km%2529.bmp"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 218px; height: 320px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5721324930590637362" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCmCx-j8EcE2IHXwGgHdEtvw2NeK2Iv_GdpxSICvQpusipO-2tgyL2liY5GOe2A2_RTUhlxUqcf16UJmYSYynK3CHL9lxB9myLzJhYcq_RDk1-k65mtZZqRQQaUxlxnnLmccBd3T84LSM/s320/L%25C3%25A1zaro+Alcaide+2002+Talavera+%25281%25C2%25BA+vez+que+baje+de+40%2527+en+10km%2529.bmp" /></a><br /><div>Esta semana he entrenado muy bien, solo 5 días, aunque eso sí he metido casi 10h, he hecho de todo un poco he vuelto a hacer fuerza máxima en el gimnasio, rodajes rápidos de carrera y un test de natación que no me dejaron terminar, pero bueno esta semana ha sido de esas que te suben la moral, lo que m eviene muy bien de cara a la competición de el domingo el duatlón Olímpico de Malpartida, prueba en la que el año pasado me tuve que retirar y en la que este año espero hacerlo bien, además es el campeonato de Extremadura y "corro en casa" puesto que la organiza mi club. </div><div> </div><div>LUNES: descanso</div><div> </div><div>MARTES: gimnasio fuerza máxima (pecho, espalda y cuádriceps), después carrera 11km ritmo medio, con un calor impresionante para estar en marzo</div><div> </div><div>MIERCOLES: ciclismo 61km (2h01') de los días que mejor he rodado y eso que hacía bastante viento</div><div> </div><div>JUEVES: gimnasio fuerza máxima, (brazos y gemelos), después carrera 10' calentamiento 15' técnica 15' carrera regresiva</div><div> </div><div>VIERNES: por la mañana natación 2550m, quería hacer un test de 3000m y cuando mejor iba me cerraron la piscina y me hicieron salirme del agua a las 12:35 cuando el cierre es a la 1 pero... por la tarde enfoqué toda la mala leche que tenía en entrenar a tope y hice un entrenamiento de tranciciones bastante bueno haciendo 42km de bici (1h15') + 6km de carrera con cuestas en 25 minutos </div><div> </div><div>SÁBADO: carrera 15km suaves por zona de cuestas</div><div> </div><div>DOMINGO: descanso</div><div> </div><div>esta semana toca competir otra vez, como ya he dicho antes en Malpartida de plasencia duatlón olímpico 10km carrera 40km de bici 5km carrera, en principio me veo bastante mejor que en Torrejoncillo, entre otras cosas por la distancia, aunque es una prueba muy dura, que el año pasado ni si quiera pude terminar</div><div>La foto de esta semana es de el Trofeo Lázaro Alcaide del año 2002 carrera que se hacía en Talavera de la Reina (Toledo) y que disputé varios años, concretamente esa foto es de la 1º vez que hice 10km en menos de 40 minutos en una competición, además quedé 4º en categoría junior</div><div>"El futuro es par quienes creen en sus sueños"</div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5340637047620116358.post-43788135576309225602012-03-16T15:34:00.004+01:002012-03-16T16:00:00.479+01:00Duatlón de Torrejoncillo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQg3-rDt7OEjknxuZDgBImd9TKbmzfxpeRJHkeH2KUAmoisf7lz5IpVlev5qxEkMOYyaCy3XhnXgi00nA2nn0C3JiZ7j6YxA4TQaFvpNp6KWIcshmS56frYpmvx559z276JRc0rbpSM4/s1600/417737_10150633510708283_96367613282_9350249_1321411938_n.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 214px; height: 320px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720509756252377170" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQg3-rDt7OEjknxuZDgBImd9TKbmzfxpeRJHkeH2KUAmoisf7lz5IpVlev5qxEkMOYyaCy3XhnXgi00nA2nn0C3JiZ7j6YxA4TQaFvpNp6KWIcshmS56frYpmvx559z276JRc0rbpSM4/s320/417737_10150633510708283_96367613282_9350249_1321411938_n.jpg" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWLp6jsK5CIwUTFs489D64OSOHODlOvZ-BI_xxZmNaRnMrNgO73r3vTbVOsNUByjry4KWBDVR2dYw3X3oM3gI5JnIVgzXuUjEYFtWGQVouup2QXNxvHieq0lXqSgRq7v-gqvTERUCFhw/s1600/419194_10150752930950856_231092120855_11752093_1728936407_n.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 214px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720508301377297826" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWLp6jsK5CIwUTFs489D64OSOHODlOvZ-BI_xxZmNaRnMrNgO73r3vTbVOsNUByjry4KWBDVR2dYw3X3oM3gI5JnIVgzXuUjEYFtWGQVouup2QXNxvHieq0lXqSgRq7v-gqvTERUCFhw/s320/419194_10150752930950856_231092120855_11752093_1728936407_n.jpg" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOfCaGgSQZw4v3bVXRzJPf7frzXUVPXTBwdq_9Tlw7BbYJS4A6hHDT8AZFX8jNG1zPUmJJn0nT3jFgqmPfL5TqRBnbIdDVfA3sqkAOB4gZGRbfUmxElUd2rQtprcIIvEtBbbnEZpNJ1ro/s1600/417688_10150752934675856_231092120855_11752120_26062940_n.jpg"><img style="margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px; height: 214px; float: left; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720508035099113282" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOfCaGgSQZw4v3bVXRzJPf7frzXUVPXTBwdq_9Tlw7BbYJS4A6hHDT8AZFX8jNG1zPUmJJn0nT3jFgqmPfL5TqRBnbIdDVfA3sqkAOB4gZGRbfUmxElUd2rQtprcIIvEtBbbnEZpNJ1ro/s320/417688_10150752934675856_231092120855_11752120_26062940_n.jpg" /></a><br /><div>Ha sido la 1º competición seria de la temporada y el resultado un poco peor de lo esperado aunque no s eme puede pedir más a estas alturas y en esas distancias, aunque me queda el consuelo de que lo di absolutamente todo (las fotos son la prueba jejeje), antes de ir sabía que iba a ser un calvario por las distancias tan cortas que ahora mismo no estoy preparando y era consciente de que tocaba pasarlo mal así que salí mentalizado para ello y puedo asegurar que hacía tiempo que no acababa así de "jodido". </div><div>La 1º carrera sabía que era clave puesto que de ella dependía pillar un buen grupo en bici y teniendo en cuenta que el circuito de bici era de ida y vuelta iba a ser clave, así que salí fuerte y corrí en 18 minutos los primeros 5km cosa que no me valió para pillar un buen grupo en bici, solo para que formara un grupo de unas 20 personas a 50m de mi que evidentemente yendo solo fue imposible pillar, pese a todo hice buen parcial de bici aunque me bajé muy cansado y sabia que los 2'5km de carrera que me quedaban iban a ser largos, pero pa eso estoy entrenando para aprender a pasarlo mal y saber "sufrir" en esos momentos, corriendo no se me dio mal del todo y remonté varias posiciones eso sí me costó llegar a meta completamente fundido, con mareos y ganas de potar, pero bueno contento fué un muy buen entrenamiento, que anque lo pasé mál me dejó buenas sensaciones de cara a próximas competiciones. </div><div>la siguiente el día 25 en Malpartida de Plasencia duatlón olímpico, es más largo y en teoría me viene mucho mejor ademas tengo ganas de quitarme la espinita del año pasado, que no pude terminar porque estaba malo y me tuve que retirar en la bici</div></div></div>Alberto Masa Calvohttp://www.blogger.com/profile/09043198697060386243noreply@blogger.com0