Semana 38

Semana muy dura, por los entrenamientos, el calor, el poco descanso y que he trabajado más. He empezado a levantarme más temprano para entrenar y así evitar el calor además lo tenía que hacer para cuadrar los entrenamientos con el trabajo, lo que hace esté empezando a entrenar con fatiga acumulada y no recupere bien de un día para otro, lo que hace algunos entrenamientos bastante pesados, pero bueno ya es solo cuestión de aguantar el último tirón, en apenas 10 días empezaré a bajar el volumen de los entrenamientos para llegar a tope a Zúrich.

-LUNES: descanso, lo necesitaba para cargar las pilas

-MARTES: 10km de carrera + 1h de gimnasio, he salido a correr a las 7 y media de la mañana, para empezar a acostumbrar al cuerpo poco a poco a la hora de la salida del Ironman

-MIERCOLES: 14km de carrera + 2h de bici, hoy lo he pasado muy mal con la bici, me he levantado muy cansado, aun así he corrido muy bien, pero con la bici hacía mucho viento y me a costado una barbaridad terminar el entrenamiento

-JUEVES: por la mañana 40' de gimnasio + 2500m de natación, por la tarde 30' de spining para soltar piernas, otra vez he vuelto a entrenar muy cansado desde el principio

-VIERNES: por la mañana 3000m de natación, por la tarde 1h de bici de montaña a ritmo medio-alto por la montaña de Cáceres

-SÁBADO: carrera 27km, creo que ha sido el mejor entrenamiento de la semana, he salido temprano para evitar el calor (cosa que no a pasado), pero he entrenado muy agusto, haciendo 14km en la 1º hora y algo más de 13 en la 2º en la que ya apretaba un montón el calor y eso que apenas eran las 10 de la mañana

-DOMINGO: me he pasado de listo y he reventado el entrenamiento eran 3h de bici y 1h de carrera, pero necesitaba descansar y he decidido salir por la tarde y como el entrenamiento era largo he salido a als 4 y media (error), apenas he hecho 2h de bici eso sí a ritmo alto, pero con más de 40º al sol que habia y rodando por la carretera de Mérida (sin una sola sombra) era un suicidio, que ni parando 2 veces a "repostar agua" he podido evitar fundirme al sol y no me a quedado más remedio que parar, pero bueno no pasa nada

La foto es de la marcha del domingo pasado con Miguel Angel Gamonal (campeón de España de maratón) y Julian del Monte (un crack)

Semana 37

Esta ha sido sin duda la semana más dura de todas las que llevo y es que el cuerpo empieza ya a "pedir la hora" aunque por otro lado creo que estoy en condiciones idóneas tanto físicas como sobre todo psicológicas para afrontar el Ironman. En lo que se refiere a los entrenamientos estoy empezando a levantarme temprano para entrenar y hacer los entrenamientos en las condiciones más reales posibles de lo que me voy a encontrar en Zúrich, lo que me ha llevado a acumular bastante cansancio durante la semana y eso me hace dormir muy mal por las noches, lo que hace que no recupere bien de un día para otro, pero a estas alturas de la película ya es algo "normal", se trata de aguantar el tirón las 3 semanas que quedan.

-LUNES: natación 2000m suaves

-MARTES:  gimnasio 1h + 10km de carrera

-MIERCOLES: transiciones 95km de bici (por zona de cuestas) + 12km de carrera, algo más de 4 horas y media de entrenamiento, hacíendo la carrera en condiciones bastante "jodidas" por el tremendo calor que hacía ya

- JUEVES: gimnasio 1h + 2500m de natación, día de de recuperación que me ha sentado bastante bien

-VIERNES: 93km de bici, he salido cansado desde el principio, he pinchado y encima me ha picado una avispa en la mano, día de entreno sobre todo para la cabeza

- SÁBADO: natación 4000m, entrenamiento que me da mucha moral, he nadado con una macho hinchada por la picadura de ayer y creo que ha sido uno de los días que mejor he nadado

-DOMINGO: marcha del club Navalmaratón 30km de carrera, tirada larga a lo que hay que añadir que me he levantado a las 5 y media de la mañana y que hacía bastante calor

AGRADECER AL CLUB NAVALMARATÓN (mi club desde el 2005) EL APOYO RECIBIDO Y DARLES LA ENHORABUENA POR LA MARCHA QUE ORGANIZAN TODOS LOS AÑOS

La foto es del final de la ruta de esta mañana

Semana 36

Semana de nervios, de pasar calor y de empezar a contar los días hacía detrás, por el trabajo he tenido que entrenar varios días a horas cuanto menos complicadas y es que salir a correr a las 12 y media con la que está cayendo es un poco complicado, pero bueno no soy un profesional y lo 1º es el trabajo, además ha eso hay que sumar una sobrecarga que he tenido es los isquitibiales lo que ha hecho que tenga que bajar un poco el ritmo varios días, además sigo a vueltas con el tema del viaje porque a día de hoy sigo sin compañero y es un tema que ma agobia bastante.

-LUNES: gimnasio + 3000m de natación

-MARTES: carrera en series 10' calentamiento + 8x1km (casi a la 1 del mediodía) por la tarde después de trabajar 2000m de natación

-MIERCOLES: 1h de gimnasio + 1000m natación + 54km de bici, me ha faltado correr pero mis piernas no podían más me dolía mucho un isquitibial y por precaución he parado

-JUEVES: descando y sesión de físio (masaje + vendaje para descargar el músculo)

-VIERNES: activación 3km de carrera suaves + 20km de bici + 500m de natación (parece que todo vuelve a estar en su sitio)

-SÁBADO: Campeonato de Extremadura de triatlón (Mérida) 750m natación 20km bici 5km carrera, no ha estado mal teniendo en cuenta que ahora mismo este tipo de carreras me dan un poco igual, en el agua me han dado hostias de todos los colores (patadas, manotazos, empujones...) pero bueno me viene bien que entrenando normalmente no me las pegan, la bici muy bien aunque el circuito era muy feo lleno de rotondas, giros y resaltos y la carrera de menos a más aunque a estas alturas me cuesta correr rápido

-DOMINGO: bici 61km suaves para soltar piernas aunnque ha hecho mucho viento y a ratos se hacía un poco pesado aunque he terminado sobrado con ganas de haber seguido pero bueno ya tendré tiempo de hacer más

Esta semana vuelta a subir km y horas y el domingo voy a Navalmoral a hacer la marcha de Navalmaratón (mi club) son unos 30km de carrera así que me vendrá bien para acumular tiempo corriendo
La foto es algo raro soy yo corriendo en pista, concretamente en Villanueva haciendo una carrera de 3km de la liga de clubes con la Escuela de Atletismo de Navalmoral, hace ni más ni menos que 10 años!!!!

semana 35

Semana relativamente tranquila, exceptuando la que estuve malo ha sido las más sencilla del último mes y medio, no he acumulado mucho volumen de entrenamiento, aunque entre el tremendo calor, la feria de Cáceres (que algo he salido) y lo que me han dolido las quemaduras durante unos días, ha sido más la carga psicológica para hacer algunos entrenamientos que la carga física.

-LUNES: descanso aunque a excepción del tremendo escozor que tenía en los hombros, físicamente me encuentro completamente recuperado de la paliza del domingo.

-MARTES: natación 3000m muy fácil el cuerpo me está empezando a pedir nadar

-MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza específica + natación 3000m igual que ayer, incluso me he encontrado mejor pese a ir directamente desde el gimnasio

-JUEVES: transiciones 11km de carrera + 11km bici de montaña, ha hecho muchísimo calor y eso que a las 10 de la mañana estaba corriendo

-VIERNES: carrera 14km de carrera, palizón apenas había dormido 5 horas y hacía más de 30º pero..., era o eso o nada

-SÁBADO: ha sido el día más duro de la semana 64km de bici, incluyendo 8x1km en cuesta a tope, después 8km de carrera

-DOMINGO: 45' de bici de montaña por matar un poco el gusanillo (tenía descanso)

Esta semana vuelta a normalidad, es decir, toca subir la carga de entrenamiento, además estoy empezando a entrenar mucho más temprano, por un lado para evitar el calor y por otro para acostumbrarme a la hora de la salida (las 7 de la mañana). Además esta semana iré a Mérida el sábado por la tarde al campeonato de Extremadura de trialón, que va a ser la última competición antes de Zúrich

 Las fotos son de la ruta del domingo pasado

Pd: estoy organizando el viaje a Zurich si alguien quiere venir está a tiempo