Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

lunes, 31 de enero de 2011

Semana 14

Esta semana era de descarga y el finde semana he estado malo asique al final la semana ha quedado bastante cortita, pero bueno estoy entrenado con mucha regularidad y hacía bastante tiempo que no perdía que ningún día además todavía tengo 3 meses, con lo cual hay tiempo más que de sobra.

LUNES: sesión doble, por la mañana 2000m de natación haciendo 10x100 saliendo cada 2' (1'43'' de media), por la tarde gimnasio hipertrofía (pecho, hombros, cuádricéps)

MARTES: descanso

MIERCOLES: sesión doble, por la mañana 13km de carrera (55') haciendo 10' calentamiento 10' ritmo medio 10' suave 10' medio 10' regresivos y 5' soltar, por la tarde gimnasio hipertrofía (dorsal, triceps, femoral)

JUEVES: carrera 17km (1h18'), he salido tranquilo hasta el km 13, los últimos 4km he corrido sobre 3'50'', aunque llovía bastante y he terminado completamente calado

VIERNES: natación 2000m, bastate tranquilo solo he nadado rápido 3x100m con manoplas saliendo cada 2' (1'38'' de media)

SÁBADO: he tenido que descansar, he pagado la calada del jueves y estoy un poco resfriado

DOMINGO: carrera 8km (34'), me asfixiaba bastante y no tenía buenas sensaciones por el resfriado asíque he preferido parar

Para esta semana espero empezar ha hacer algo con la MTB, que tengo el primer duatlón cross la semana que viene y llevo sin tocar la bici de montaña más de 2 meses

lunes, 24 de enero de 2011

Semana 13

Esta semana he vuelto a subir un poco el ritmo, 6 días de entrenamiento (3 de doble sesión), haciendo 2 días de carrera, 2 de ciclismo, 2 de natación, 2 de gimnasio y una sesión de transiciones, lo peor de la semana el tremendo frío del fin de semana, que me ha pillado los 2 días de carrera y el de transiciones pero bueno hay que sufrir un poquito, al final un poco más de 11 horas de entrenamiento, que no hacía tanto desde que preparé el medio Ironman.

-LUNES: descanso completo

-MARTES: sesión doble, por la mañana gimnasio hipertrofia (pecho, hombros y cuádrceps), por la tarde y sin apenas descansar 60km de bici (2h06'), con un frío que pelaba y encima ha bajado la niebla y he terminado de noche, aunque con buenas sensaciones.

-MIERCOLES: natación 3000m variados, haciendo técnica, palas y un 600 AM.

-JUEVES: sesión doble por la mañana 61km de bici (1h59'), he rodado muy cómodo y he terminado bastante sobrado, por la tarde 2400m de natación haciendo bastantes ejercicios de técnica.

-VIERNES: sesión doble por la mañana gimnasio igual que el martes, por la tarde transiciones 3km500m de carrera + 17km de bici + 3km500m de carrera, ha hecho mucho frío y me ha costado un montón, por el frío no porque fuera mal

-SÁBADO: 9km de carrera, he corrido de noche y hacía un montón de frío

-DOMINGO: carrera 3km500m de calentamiento + 10' de técnica + 7km de carrera regresiva, he tenido el mismo problema que ayer, que hacía mucho frío y costaba mucho entrar en calor y correr bien

Para esta semana la idea era competir el domingo en el campeonato de Extremadura de clubes de cross, pero ya veremos, porque no tengo km suficientes para correr un cross y menos el de Don Benito que es bastante duro, asique ya veremos lo que hago porque no me apetece nada correr

lunes, 17 de enero de 2011

Balance del 2010

- La verdad es que el 2010 ha sido un año que por muchas cosas no voy a olvidar, he cumplido todo lo que me propuse a principios de año llegado incluso a superarlo, a principios de año me puse como objetivo terminar el medio ironman Valle de Buelna y hacer un buen papel el el campeonato de España de triatlón cross y no solo lo he cumplido sino que por el camino me he encontrado otros resultados que no esperaba, vamos por partes:
Con mi club (Escuela de triatlón Plasencia) he estado en el podium en todos los campeonatos de Extremadura, siendo 1º en el de duatlón, 3º en el de duatlón cross y 3º en el de triatlón, solo nos ha faltado el cross pero bueno no esta nada mal
A nivel individual, genial, empecé el año haciendo mi 2º mejor marca en media maratón en Badajoz, cuando menos me lo esperaba porque acababa de salir de una lesión, a partir de ahí me centré en los duatlones, aunque pasé "de puntillas", destacar el 2º puesto en el trofeo rector, lo que me valió para clasificarme para el campeonato de España universitario de triatlón, hasta el mes de abril me dediqué a acumular entrenamientos, en abril llegó la 1º sorpresa gorda cuando me acreditaron como atleta de élite en los 10km de Madrid y conseguí llegar en el puesto 31 de 5000 participantes. En mayo competí casi todas las semanas con el fin de afinar para el medio ironman, la 1º fué en Alicante con la selección de la universidad de Extremadura, consiguiendo el puesto 80, devido a una pésima actuación en el agua, en la que me mareé bastante y me condicionó toda la prueba. A mediados de mes mejoré mi marca en distancia olímpica y la semana siguiente en el Campeonato de España de triatlón cross, que ha sido uno de los mejores triatlones que he hecho en mi vida, salí mal del agua como siempre (el último concretamente), pero conseguí el 5º mejor parciel en bici y el 2º mejor corriendo, lo cual me sirvió para quedar 7º en mi grupo de edad, llevandome de este modo el "premio gordo", la clasificación para el Mundial de triatlón cross de 2011. Aunque sin duda la mejor carrera del año fue el medio iornman Valle de Buelna, con un tiempo de 5h33', y después de un pésimo parcial de natación, conseguí mi objetivo más que de sobra y de esta forma cumplir uno de mis sueños, además demostrarme a mí mismo que puedo hacer un ironman. A partir de ahí hasta noviembre pues nada de nada, solo un tremendo susto con el corazón que me tuvo más de 2 meses envilo, pero bueno ya pasó.
Para el 2011, después de lo que me pasó, la verdad lo afronto con más energía que nunca el hecho de poder ir a un mundial con la selección española, me motiva más que nada ma había motivado antes, con lo cual en principio ese es mi gran objetivo para 2011, asique hasta el 30 de abril no creo que piense en otra cosa luego ya veremos aunque quiero hacer algo diferente después del verano

Semana 12

Esta semana ha silo la 1º que paso de las 10h, he entrenado todos los días y he doblado 3, hacieno 3 sesiones de matación, 4 de carrera, 2 de gimnasio y 1 de bici, por lo general bastante bien, cada vez voy asimilando mejor la carga de entrenamientos y no llego agotado al fin de semana, además esta ha sido la semana que más he nadado con 8km y una de las que menos bici he hecho con apenas 2 horas.
-LUNES: 3000m de natación, calentando 1000 (18'35'') haciendo 1200 de técnica, 400m con palas y 400m con pull, en total 1h de entrenamiento
-MARTES: sesión doble, por la mañana algo más de 1 hora de gimnasio haciendo un circuito de fuerza general, por la tarde 10km de carrera (41'16''), haciendo un farleck
-MIERCOLES: 2600m de natación, haciendo 1600m de calentamiento variado (técnica, coll y estilos) 5x100 pies aletas, 4x50m y 4x25 a tope + 200m para soltar, terminé fundido de las series rápidas, al final 57' de entrenamiento
-JUEVES: sesión doble, primero 1 hora de gimnasio trabajando el tren superior, después transiciones 30' de bici con cadencia alta + 6km de carrera (5km progresivos y 1 para soltar, total 25')
-VIERNES: sesión doble, por la mañana carrera, primero 15' de calentamiento, después 15' de técnica y para terminar 20' de carrera regresiva, haciendo 3km500m + técnica + 5km. Por la tarde 2300m de natación haciendo 800m de calentamiento (14'30'') 6x100 técnica, 10x50 palas (recuperando lo que me faltaba para 1 minuto) 200m croll AM y 200m para soltar, por la tarde he terminado fundido, sobre todo después de el 10x50
-SÁBADO: 7km de carrera suave (32'), he salido por la mañana y entre la niebla y que estaba medio dormido no era capaz de correr agusto
-DOMINGO: 60km de ciclismo (2h04'49''), he salido tranquilo por la carretera de Don Benito, solo he apretado cuando subía los puentes y algún tramo por no aburrirme

martes, 11 de enero de 2011

Semana 11

La verdad es que esta ha sido la semana más dura desde que volví a los entrenos, llegando incluso a tener que parar el sábado por agotamiento, y esque el viernes ya acumulaba más de 8 horas de entrenamiento y en teoría el fin de semana era lo más fuerte de la semana, pero aguante, eso sí descansé el sábado y el domingo entrené bastante bien, con lo cual simplemente hice lo que tenía que hacer y ya está.
-LUNES: sesión doble, 1º gimnasio y seguido 2000m de natación (43' a reloj corrido) haciendo 5x3x100 (técnica-AM-nado de triatlón) la verdad que salí de agua un poco cansado, sobre todo del nado de triatlón (con la cabeza por fuera) pero bueno me metí en el spa para relajarme y eso hice hasta que me mareé en la sauna por la paliza que traía de antes
-MARTES: 70km de bici (2h17'44''), me dí una paliza considerable sobre todo en los primeros 28km que me entraba el viento de cara y pense que me iba a tener que dar la vuelta, pasé por el km28 en 1 hora, a partir de ahí cambió el viento y a correr en la 2º hora 34km, haciendo la mayor parte acoplado en el manillar, el resto del tiempo relajado para soltar piernas, la verdad que me salió un buen día porque llegué a pensar varias veces en volver a casa del viento tan fuerte que hacía.
-MIERCOLES: otra sesión doble, 1º gimnasio (1hora), después 15' de carrera + 15' de técnica + 15' de carrera regresiva, total 7km500m, me he notado algo pesado a la hora de correr, aunque es normal después del gimnasio
-JUEVES: 40km de bici (1h27'50'') hoy ha hecho todavía más viento que el martes y lo he notado hasta el km18 que lo he pasado en 50' y sufriendo, pero a la vuelta el viento a favor y una recta larga y llana pues he sacado un parcial de 12km a una media de más de 40km/h sin llegar a apretar demasiado
-VIERNES: este día me ha sobrado, no tenía buenas sensaciones desde el principio, es más no se ni por qué he entrenado, aún así le he hechado huevos y me he metido en la piscina y he nadado 2000m (42'11'') haciendo series de 500m (croll, técnica, pull y estilos), después he hecho 15' de carrera en el agua para soltar un poco y eso me ha rematado, he terminado completamente fundido
-SÁBADO: no me ha quedado más remedio que descansar
-DOMINGO: 14km de carrera (59'35''), he corrido en progresión calentando durante los primeros 6km haciendo una carrera progresiva los 6km siguientes y soltando los 2 últimos, basntante bien, el día de descanso me ha sentado de maravilla
Para esta semana, pues ya empiezo con los primeros entrenos de transiciones y sobre todo con la carrera, además varias sesiones dobles y 3 días de natación, y no hay día de descanso pero bueno, ya descansaré el lunes

domingo, 2 de enero de 2011

Semanas 9 y 10


La verdad, esque llevo todas las navidades entrenando y sobre todo disfrutando de los entrenamientos, que el fin y al cabo es lo importante, por fin he logrado pillar la continuidad que me hacía falta y esque en las últimas 3 semanas no he fallado un solo día y eso se empieza a notar, por un lado en el gimnasio al que le voy pillando el tranquillo cada vez mejor, en la piscina en la que cada vez me encuentro más agusto y en la bici que poco empiezo a acumular km, el único pero que me noto muy pesado corriendo, aunque ahora no es algo que me quite el sueño, puesto que me interesa más nadar en codiciones, que es lo que peor llevo, la carrera en 2-3 semanas en serio cojo un nivel más que aceptable.

Semana 9:

7 días de entrenamiento, 2 sesiones dobles, (2 días gimnasio, 2 días bici (con una tirada de 62km, con viento y lluvia), 4 días de carrera, 2 días de natación), total más de 10 horas de entrenamiento que no está nada mal.


Semana 10:

-Lunes: 40km de ciclismo a ritmo suave, con mucha cadencia (sin meter el plato) total 1h28'

-Martes: por la mañana 45' de gimnasio y 20' de carrera (en la carrera note lo que puede llegar a pesar el gimnasio). Por la tarde 2000m de natación (variando, croll, ténica y palas) total 43'

-Miercoles: 50' de fitball, he estado haciendo ejercicios con el balón. además los he combinado con pesas

-Jueves: por la mañana 1h de rodillo metiendo cadencia y a ritmo alto. Por la tade San silvestre de Mérida 6km (29'00'') corrí disfrazado de duffman y acompañando a mi amigo Simón

-Viernes: San Silvestre de Don Benito (5km 19'35''), lo he pasado muy mal, se me nota que de momento estoy falto de ritmo y que tengo pocos km de carrera, se me hecho muy larga pero bueno, hay que acostumbrarse a sufrir un poco de vez en cuando

-Sábado: yo el 1º día del año no trabajo, asique...

-Domingo: 10km a ritmo suave (43'18'') he salido tranquilo y sin pisar las rayas de la acera, esto es idea de Carlos supongo que para que no me aburra jajaja aunque al final me he picado un poco conmigo y he terminado un pilín fuerte pero sin sufrir


Para este semana pues a seguir machacando que ya estamos en 2011 a finales de mes espero empezar a competir y tener el ritmo suficiente para no pasarlo demasiado mal, aunque creo que la cosa va por el buen camino