Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

domingo, 22 de julio de 2012

Sueño cumplido

Creo que esa foto lo dice todo, tal y como había soñado miles de veces llegando a meta llorando de la emoción y tirando un beso al cielo a mi ángel de la guarda que desde allí seguro que se alegro tanto como yo.
Durante los últimos 9 meses toda mi vida a girado en torno a este día, llegando incluso a convertirse en una obsesión que dicho sea de paso ha sobrepasado todas mis espectativas, en la vida pensé que podría hacer un Ironman y esto me ha demostrado que nada es imposible, que como casi todo en la vida es cuestión de trabajo, esfuerzo y sacrificio, compliendo esto los resultados vienen solos.
Durante meses he pasado horas, horas y más horas entrenando solo con frío, lluvia, calor... los 2 últimos meses han sido de los más duros que he pasado en mi vida entrenamientos muy duros, trabajo y aparte tener algo de vida social, pero todo ha merecido la pena y volveria a hacerlo, porque lo que he vivido en Zúrich es algo que no se me olvidará en la vida.
Me gustaría dar las gracias a todos los que me habeis apoyado durante los últimos meses, sin vosotros nada de esto hubiera sido posible, también me gustaría pedir perdón a mi madre por el día tan malo que la di, pendiente del ordenador durante horas hasta que terminé aunque cuando la llamé estaba más emocionada que yo.
También me gustaría agradecer a Manuel Varo de "Sobre 2 ruedas bike" de Antequera porque gracias a él no he estado solo en Zúrich.
En lo que respecta a la carrera increible, en la vida pensé que disfrutaría tanto, aunque mejor ver el video que grabe a modo de diario desde que llegué a Zúrich

http://www.youtube.com/watch?v=ivEMyWKkals

RECUERDA "EL ÚNICO LÍMITE ES EL QUE TÚ TE PONES"

miércoles, 11 de julio de 2012

Semana 40

Pues con esto "colorín colorado" se acabaron los entrenamientos, ahora empieza la semana de los nervios (no pocos), y sobre todo de dirfrutar de la experiencia.

- LUNES: estaba cansado y apenas nadé 700m muy tranquilo

- MARTES: por la mañana gimnasio, por la tarde carrera 6x1000m, palizón me noto muy cansado y un entrenamiento de estos me sienta como una patada en los...

- MIERCOLES: 53km de bici por la mañana temprano, después 850m de natación (sin tocar la pared de la piscina)

- JUEVES: por la mañana gimnasio, por la tarde 9km de carrera

- VIERNES: descanso más que merecido

- SÁBADO: por la mañana 2500m de natación contínuos, por la tarde 11km de carrera suave

- DOMINGO: 85km de bici tranquilo y disfrutando que esto se ha terminado

Pues esto es todo, la próxima vez que escriba espero que sea para cambiar la foto de la portada del blog, soy consciente (hasta cierto punto) de la brutalidad de carrera a la que me enfrento pero para eso me lo he currado durante las últimas 40 semanas!!!!!!

Para terminar dejo el lema que me repetiré mil veces el domingo y que considero el lema del Ironman y el enlace para poder seguir la carrera (mi dorsal es el 0996)

SI NO PUEDES CORRER TROTA, SI NO PUEDES TROTAR ANDA, PERO SOBRE TODO NUNCA TE PARES!!!!!!

http://ironman.com/events/ironman/switzerland#axzz208KjA4L4

lunes, 2 de julio de 2012

Semana 39

Brutal la semana, he entrenado más y mejor que nunca, de hecho con el tiempo acumulado de los 7 días de la semana he entrenado durante 1 entero, incluyendo un fin de semana en el que he metido más de 9h de entrenamiento en apenas 18h, además le voy cogiendo el punto a la natación, estoy rodando muy bien con la bici y me encuentro muy cómodo corriendo cuando me bajo de la bici, con lo cual contento porque parece que tanto esfuerzo está dando frutos.

-LUNES: carrera 11km de carrera suave con bochorno insoportable

-MARTES: por la mañana 57km de bici haciendo cambios de ritmo, por la tarde gimnasio

-MIERCOLES: por la mañana transiciones 14km de carrera + 21km bici de montaña suaves, a mediodía natación 2500m contínuos a ritmo competición

-JUEVES: por la mañana (temprano) carrera series en la montaña 5x500m a tope subiendo, suave bajando, a mediodía gimnasio 1h10'

-VIERNES: por la mañana transiciones 9km carrera + 45km bici, por la tarde natación 2000m, haciendo series de 200m a tope

-SÁBADO: transiciones 94km bici + 14km carrera, en medio de un viento insoportable he rodado muy cómodo a más de 30km/h y he corrido a 4'15''km

-DOMINGO: bici 9 horas después de terminar el entrenamiento del sábado he hecho 125km incluyendo 3 subidas a Montánchez

Esta semana he entrenado realmente bien, me noto "fuerte" y con ganas si todo va bien en breve cambiaré la foto de la portada del blog

La foto como no puede ser de otra forma soy yo celebrando la Eurocopa, la próxima vez que saque la bandera en Zúrich... esperemos que para cruzar la meta

domingo, 24 de junio de 2012

Semana 38

Semana muy dura, por los entrenamientos, el calor, el poco descanso y que he trabajado más. He empezado a levantarme más temprano para entrenar y así evitar el calor además lo tenía que hacer para cuadrar los entrenamientos con el trabajo, lo que hace esté empezando a entrenar con fatiga acumulada y no recupere bien de un día para otro, lo que hace algunos entrenamientos bastante pesados, pero bueno ya es solo cuestión de aguantar el último tirón, en apenas 10 días empezaré a bajar el volumen de los entrenamientos para llegar a tope a Zúrich.

-LUNES: descanso, lo necesitaba para cargar las pilas

-MARTES: 10km de carrera + 1h de gimnasio, he salido a correr a las 7 y media de la mañana, para empezar a acostumbrar al cuerpo poco a poco a la hora de la salida del Ironman

-MIERCOLES: 14km de carrera + 2h de bici, hoy lo he pasado muy mal con la bici, me he levantado muy cansado, aun así he corrido muy bien, pero con la bici hacía mucho viento y me a costado una barbaridad terminar el entrenamiento

-JUEVES: por la mañana 40' de gimnasio + 2500m de natación, por la tarde 30' de spining para soltar piernas, otra vez he vuelto a entrenar muy cansado desde el principio

-VIERNES: por la mañana 3000m de natación, por la tarde 1h de bici de montaña a ritmo medio-alto por la montaña de Cáceres

-SÁBADO: carrera 27km, creo que ha sido el mejor entrenamiento de la semana, he salido temprano para evitar el calor (cosa que no a pasado), pero he entrenado muy agusto, haciendo 14km en la 1º hora y algo más de 13 en la 2º en la que ya apretaba un montón el calor y eso que apenas eran las 10 de la mañana

-DOMINGO: me he pasado de listo y he reventado el entrenamiento eran 3h de bici y 1h de carrera, pero necesitaba descansar y he decidido salir por la tarde y como el entrenamiento era largo he salido a als 4 y media (error), apenas he hecho 2h de bici eso sí a ritmo alto, pero con más de 40º al sol que habia y rodando por la carretera de Mérida (sin una sola sombra) era un suicidio, que ni parando 2 veces a "repostar agua" he podido evitar fundirme al sol y no me a quedado más remedio que parar, pero bueno no pasa nada

La foto es de la marcha del domingo pasado con Miguel Angel Gamonal (campeón de España de maratón) y Julian del Monte (un crack)

domingo, 17 de junio de 2012

Semana 37

Esta ha sido sin duda la semana más dura de todas las que llevo y es que el cuerpo empieza ya a "pedir la hora" aunque por otro lado creo que estoy en condiciones idóneas tanto físicas como sobre todo psicológicas para afrontar el Ironman. En lo que se refiere a los entrenamientos estoy empezando a levantarme temprano para entrenar y hacer los entrenamientos en las condiciones más reales posibles de lo que me voy a encontrar en Zúrich, lo que me ha llevado a acumular bastante cansancio durante la semana y eso me hace dormir muy mal por las noches, lo que hace que no recupere bien de un día para otro, pero a estas alturas de la película ya es algo "normal", se trata de aguantar el tirón las 3 semanas que quedan.

-LUNES: natación 2000m suaves

-MARTES:  gimnasio 1h + 10km de carrera

-MIERCOLES: transiciones 95km de bici (por zona de cuestas) + 12km de carrera, algo más de 4 horas y media de entrenamiento, hacíendo la carrera en condiciones bastante "jodidas" por el tremendo calor que hacía ya

- JUEVES: gimnasio 1h + 2500m de natación, día de de recuperación que me ha sentado bastante bien

-VIERNES: 93km de bici, he salido cansado desde el principio, he pinchado y encima me ha picado una avispa en la mano, día de entreno sobre todo para la cabeza

- SÁBADO: natación 4000m, entrenamiento que me da mucha moral, he nadado con una macho hinchada por la picadura de ayer y creo que ha sido uno de los días que mejor he nadado

-DOMINGO: marcha del club Navalmaratón 30km de carrera, tirada larga a lo que hay que añadir que me he levantado a las 5 y media de la mañana y que hacía bastante calor

AGRADECER AL CLUB NAVALMARATÓN (mi club desde el 2005) EL APOYO RECIBIDO Y DARLES LA ENHORABUENA POR LA MARCHA QUE ORGANIZAN TODOS LOS AÑOS

La foto es del final de la ruta de esta mañana

domingo, 10 de junio de 2012

Semana 36

Semana de nervios, de pasar calor y de empezar a contar los días hacía detrás, por el trabajo he tenido que entrenar varios días a horas cuanto menos complicadas y es que salir a correr a las 12 y media con la que está cayendo es un poco complicado, pero bueno no soy un profesional y lo 1º es el trabajo, además ha eso hay que sumar una sobrecarga que he tenido es los isquitibiales lo que ha hecho que tenga que bajar un poco el ritmo varios días, además sigo a vueltas con el tema del viaje porque a día de hoy sigo sin compañero y es un tema que ma agobia bastante.

-LUNES: gimnasio + 3000m de natación

-MARTES: carrera en series 10' calentamiento + 8x1km (casi a la 1 del mediodía) por la tarde después de trabajar 2000m de natación

-MIERCOLES: 1h de gimnasio + 1000m natación + 54km de bici, me ha faltado correr pero mis piernas no podían más me dolía mucho un isquitibial y por precaución he parado

-JUEVES: descando y sesión de físio (masaje + vendaje para descargar el músculo)

-VIERNES: activación 3km de carrera suaves + 20km de bici + 500m de natación (parece que todo vuelve a estar en su sitio)

-SÁBADO: Campeonato de Extremadura de triatlón (Mérida) 750m natación 20km bici 5km carrera, no ha estado mal teniendo en cuenta que ahora mismo este tipo de carreras me dan un poco igual, en el agua me han dado hostias de todos los colores (patadas, manotazos, empujones...) pero bueno me viene bien que entrenando normalmente no me las pegan, la bici muy bien aunque el circuito era muy feo lleno de rotondas, giros y resaltos y la carrera de menos a más aunque a estas alturas me cuesta correr rápido

-DOMINGO: bici 61km suaves para soltar piernas aunnque ha hecho mucho viento y a ratos se hacía un poco pesado aunque he terminado sobrado con ganas de haber seguido pero bueno ya tendré tiempo de hacer más

Esta semana vuelta a subir km y horas y el domingo voy a Navalmoral a hacer la marcha de Navalmaratón (mi club) son unos 30km de carrera así que me vendrá bien para acumular tiempo corriendo
La foto es algo raro soy yo corriendo en pista, concretamente en Villanueva haciendo una carrera de 3km de la liga de clubes con la Escuela de Atletismo de Navalmoral, hace ni más ni menos que 10 años!!!!

lunes, 4 de junio de 2012

semana 35

Semana relativamente tranquila, exceptuando la que estuve malo ha sido las más sencilla del último mes y medio, no he acumulado mucho volumen de entrenamiento, aunque entre el tremendo calor, la feria de Cáceres (que algo he salido) y lo que me han dolido las quemaduras durante unos días, ha sido más la carga psicológica para hacer algunos entrenamientos que la carga física.

-LUNES: descanso aunque a excepción del tremendo escozor que tenía en los hombros, físicamente me encuentro completamente recuperado de la paliza del domingo.

-MARTES: natación 3000m muy fácil el cuerpo me está empezando a pedir nadar

-MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza específica + natación 3000m igual que ayer, incluso me he encontrado mejor pese a ir directamente desde el gimnasio

-JUEVES: transiciones 11km de carrera + 11km bici de montaña, ha hecho muchísimo calor y eso que a las 10 de la mañana estaba corriendo

-VIERNES: carrera 14km de carrera, palizón apenas había dormido 5 horas y hacía más de 30º pero..., era o eso o nada

-SÁBADO: ha sido el día más duro de la semana 64km de bici, incluyendo 8x1km en cuesta a tope, después 8km de carrera

-DOMINGO: 45' de bici de montaña por matar un poco el gusanillo (tenía descanso)

Esta semana vuelta a normalidad, es decir, toca subir la carga de entrenamiento, además estoy empezando a entrenar mucho más temprano, por un lado para evitar el calor y por otro para acostumbrarme a la hora de la salida (las 7 de la mañana). Además esta semana iré a Mérida el sábado por la tarde al campeonato de Extremadura de trialón, que va a ser la última competición antes de Zúrich

 Las fotos son de la ruta del domingo pasado

Pd: estoy organizando el viaje a Zurich si alguien quiere venir está a tiempo

lunes, 28 de mayo de 2012

semana 34

Buena semana, aunque estoy empezando a sentir el calor con la dificultad que ello conlleva, entreno más temprano pero cuando toca hacer entrenos largos acabo siempre luchando contra los 30º y buscando agua como un loco, pero bueno hay que acostumbrarse a todo.

-LUNES: natación 1500m suaves + carrera 3x5km

-MARTES: gimnasio + natación 4x500m, he vuelto a nadar con el neopreno en la piscina (no lo aconsejo)

-MIERCOLES: 60'5km de bici + carrera 10' calentamiento 6x1000 (a tope) 10' de técnica 5' trote suave, hoy ha tocado sufrir bastante, hacía mucho calor y donde he hecho las series no había agua con lo cual la paliza ha sido más que considerable

-JUEVES: 2100M de natación variados + 30km de bici + 6km de carrera, otra vez me ha pegado el calor tela cuando me he puesto a correr me he tenido que parar 3 veces a beber agua pero bueno me acabaré acostumbrando

-VIERNES: 1000m de natación suaves

-SÁBADO: activación 20' de bici suave + 15' carrera 15' técnica, después 1h de spa

-DOMINGO: Hice la ruta "aquí hay tomate" en Miajadas, aunque la hice a mi manera alargué la ruta hasta los 154km y después corrí 4km acumulando 6h09', la paliza ha sido más que considerable el último tramo tenía pensado bajar el ritmo pensando en la carrera de después y lo único que he conseguido ha sido quedarme cortado y hacer solo los últimos 25km, empezando una guerra psicológica contra mí mismo para no pararme, cosa que en el km 140 estuve a punto, por la paliza que llevaba, la carrera de después bueno pues todo lo  bueno que puede ser teniendo en cuenta que eran las 15:20 y llevaba casi 6h dando pedales

Esta semana en principio es un poco más suave por lo menos hasta el jueves, aunque me da en la nariz que el fin de semana que entre otras cosas son las ferias de Cáceres me tocará rodar largo otra vez

La foto son las consecuencias del calor en mi cuerpo

domingo, 20 de mayo de 2012

Semana 33

Otra semana muy dura tanto física como sobre todo psicológicamente, volví a entrenar el martes, con un trote suave de 40' y poco a poco me he ido encontrando bien a lo largo de la semana aunque el entrenamiento del domingo se me ha hecho muy muy largo entre otras cosas porque la cabeza "no me iba" a lo que hay que sumar un viento bastante fuerte y la lluvia en los km finales, pero bueno después de superar esto espero que lo demás venga rodado, soy consciente de la gran importancia del aspecto psicológico en una prueba tan larga como el Ironman, de hecho siempre se ha dicho que un Ironman se acaba con la cabeza y de momento ese es mi punto más débil.

- LUNES: descanso, para terminar de recuperarme

- MARTES: 40' de carrera suave, solo para probar como me encontraba y la verdad que no ha sido un día muy prometedor

- MIERCOLES: gimnasio (fuerza general) solo para recuperar sensaciones y me he notado mas bien flojito, después carrera 10' calentamiento + técnica + 3x1000m + 5' suaves, este entrenamiento me ha subido la moral porque pese al calor he corrido muy bien

- JUEVES: transiciones, 60'5km de bici con cambios de ritmo + 4km de carrera, con la bici muy bien aunque me he notado flojito corriendo, pero bueno he sumado 2h35' de entrenamiento que no está mal

-VIERNES: por la mañana gimnasio (fuerza general), por la tarde 4x500m de natación, bastante bien, además he nadado con neopreno en la piscina para adaptarme a él, aunque la piscina no es el mejor lugar porque por el calor se hace insoportable

-SÁBADO: descanso

-DOMINGO: bici 92km, día muy muy duro, ha sido la 1º tirada larga que hado después de estar malo, y entre que el día no acompañaba (mucho viento y lluvia los últimos km) y que mi cabeza estaba en cualquier sitio menos concentrada en el entrenamiento, lo he terminado pasando mal, los últimos 30km los he hecho en 1h25' por culpa del viento y la lluvia y he pensado varias veces en parar, pero igual que pensaba en pararme también pensaba que como parara "la cagaba", porque eso era lo más fácil y necesito acostumbrarme a justamente a lo contrario


Para esta semana en principio espero que todo vuelva a la normalidad, la idea es hacer el domingo la "Ruta del tomate" en Miajadas que me viene muy bien para acumular unos 150km de bici y lo mejor con gente!!!!!!!!!

Las fotos son de los 3 circuitos a los que me enfrentaré en Zúrich





domingo, 13 de mayo de 2012

Semana 32

Semana dura la que he pasado, quizá la peor de las 32 que llevo con esto y no ha sido por los entrenamientos precisamente y esque ni siquiera he podido entrenar un solo minuto en toda la semana, y me he pasado toda la semana en una batalla constante entre mi cuerpo y mi cabeza, intantando por todos los medios que fuera la cabeza la que dominara al cuerpo y no el cuerpo el que dominara la cabeza (como finalmente ha pasado).
La semana pasada terminó mal después de la paliza de por la mañana, por la tarde me empecé a encontrar mal y pensé que solo era cansancio, pero sobre las 11 me subió l a fiebre y me fui a dormir, pasé malo toda la noche y cuando me levanté me fuí al médico allí me digeron que era amigdalitis aguda, así que a esperar (en  principio 2-3 días) pero el martes por la tarde y ya sin fiebre se me habían inflamado mucho los ganglios linfáticos y eso me ha tenido ko toda la semana con muchos dolores en el cuello y una sensación de malestar general, pero bueno espero que a lo largo de esta semana me recupere del todo y vuelva todo a la normalidad
Lo positivo que saco de todo esto pues que cuantos más obstáculos más disfrutaré mi premio y no me voy a rendir por esto

domingo, 6 de mayo de 2012

Semana 31

El título de esta semana podría ser "vaya semanita" porque cuando empecé a entrenar el jueves apenas llevaba 2h acumuladas de los demás días y he terminado la semana con casi 16, lo que quiere decir que el volumen que he metido en los últimos 4 días de la semana ha sido más que considerable, acumulando km y más km y mucho mucho cansancio, pero bueno el domingo he hecho un muy entrenamiento pese al cansancio y el viento tan molesto que me ha acompañado durante toda la semana, pero bueno como ya he dicho más veces lo hago porque quiero.

-LUNES: solo una activación 30' en gimnasio y 500m de natación, entre otras cosas estaba bastante cansado de la paliza de bici del día anterior

-MARTES: triatlón cross Isla de Valdecañas

-MIERCOLES: descanso completo, lo necesitaba

-JUEVES: 1h de gimnasio, después 10km de carrera haciendo cambios de ritmo (lloviendo) y por último 2500m de natación, entrenemiento muy completo porque lo he hecho todo seguido

-VIERNES: 110km de bici, por Miajadas-Don Benito-Medellín-Santa Amalia..., día muy feo con mucho viento y lluvia a veces, pero bueno el objetivo de hoy era acumular más y más km en solitario, además lo he hecho todo en 4h, que no está nada mal para el día que había

-SÁBADO: por la mañana gimnasio 1h por la tarde 15km de carrera metiendo 5x500m en cuesta, sobre todo por la atrde he notado mucho el cansancio acumulado del entrenamiento de ayer

-DOMINGO: 112km de bici Cáceres-Trujillo-Cáceres, transición y 6km de carrera, día muy duro, no por los km que los asimilo bastante bien sino por el viento que me ha hecho tener que hacer 50km seguidos con el viento de cara, lo que me ha supuesto darme una paliza más que considerable.

Para esta semana al final hay cambio de planes no voy al triatlón de Badajoz, me quedo en Cáceres dónde participaré en una carrera de montaña de 30km que organiza el instituto donde estudié, ahí dejo el enlace
http://www.afdalqazeres.blogspot.com.es/2012/02/trail-running-sierra-de-la-mosca.html

La foto de esta semana está hecha en los Canchales (Miajadas), un sitio del que puedo contar mil historias y por el que me encanta salir a entrenar y relajarme

viernes, 4 de mayo de 2012

Como adelantar a un ciclista, lección 1

Hola amigos conductores soy Coco, muchas veces cuando vais con vuestros coches por la carretera habreis notado que por el arcén van unos vehículos pequeñitos e indefensos de 2 ruedas, SON CICLISTAS, y vosotros os preguntareis ¿qué es un ciclista?, pues un ciclista es una PERSONA montada en una bici, que es un vehículo pequeñito e indefenso de 2 ruedas y que la única defensa contra vuestros grandes coches no es mas que un casco "chiquitín", su habilidad para no caerse y su cuerpo, es decir, que no tiene nada que hacer contra vosotros, pues ahora que ya sabeis todos lo que son vamos a pasar a explicar qué hacer cuando veas uno:

1º Dejar 1'5m de separación entre él y tu coche

2º Si vas muy rápido reduce, tu viento o el susto que le das al pasar rápido a su lado le puede tirar

3º Adelantale solo en zonas en las que esté permitido, no cuesta nada esperar un poquito detrás y él te lo agradecerá

4º Si hace viento o llueve aumenta la distancia de separación, y él amablemente te dará las gracias

5º Si ves a 2 que van juntos y ocupan un poquito de la calzada, adelantalos como si fueran un vehículo, manteniendo siempre la distancia

6º Ten mucho cuidado con ellos si te los encuentaras en ciudad son más lentos que tú, así que ten un poquito de paciencia

7º Y más importante HAZ SIEMPRE LO QUE PONE EN LAS 6 REGLAN ANTERIORES así evitarás accidentes innecesarios

Veís que fácil es la lección de hoy, amiguitos conductores

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiossssssssssss

Triatlón Isla de Valdecañas

De momento solo ha sido la 1º toma de contacto con la competición esta temporada y no me puedo quejar, sabía que a pie y sobre todo en bici estaba fuerte, la incognita era la natación y más que la natación el respeto que le tengo a las aguas abiertas, pero bueno a estas alturas de la película ya tengo las ideas lo suficientemente claras, como para saber que me guste más o me guste menos no me queda más remedio que acostumbrarme.
La carrera fue sencillamente espectacular en la Isla de Valdecañas un sitio "megapijo" en medio del pantano de Valdecañas josto al lado de El Gordo, un sitio de esos inaccesibles para la mayoría, pero que el otro día invadimos por completo los triatletas.


En la carrera pues bueno como he dicho ante sno me quejo, estoy bastante contento la verdad, en el agua más o menos lo que esperaba, nadé muy a disgusto, entre o fría que estaba el agua (solo 14º), la incomodidad del neopreno y la gente me costó un poco nadar, pero bueno mentalizado de que vendrán días peores jejeje, salí del agua en el puesto 47, por lo que salí muy nervioso y con muchas prisas, cosa la cuál no es nada buena y me llevó a cometer un fallo gordo en el box, cuando por culpa de los nervios y las prisas se me olvidó ponerme el casco y me costó tener que darme la vuelta a por el con la consiguiente perdida de tiempo, una vez en la bici sabía que estaba muy bien de forma y apreté todo lo que pude, lo que me hizo adelantar un montón de puestos consiguiendo bajarme en el puesto 15 o lo que es lo mismo adelanté 32 puestos en ese sector, en la carrera nada más salir del box me adelantaron 2 triatletas e hice toda la carrera en solitario, pese a eso corrí bastante bien, por lo general muy contento venía muy cargado de los entrenamientos fuertes del fin de semana, de hecho el día de antes estaba muy muy cansado, pero bueno esto es señal de que estoy en el camino adecuado, la próxima quizá en Badajoz el día 13 ya veré

Las fotos son de la panorámica que había de la salida, del equipo que fuimos de la escuela triatlón Plasencia y de la 1º vuelta al circuito en bici

domingo, 29 de abril de 2012

Semana 30

Esta semana he empezado a descubrir lo que es de verdad un Ironman, hace tiempo leí que hay una sensación que es la de vivir cansado consecuencia de los entrenamientos duros un día tras otro y esta semana ha sido la 1º que he experimentado esa sansación, aunque como todo supongo que me acabré acostumbrando. En lo que respecta a los entrenamientos muy buena semana pese al mal tiempo que ha hecho que una semana ya de por sí dura se me haya hecho un pelín larga, pero bueno si soy capaz de hacer esto con mal tiempo espero que cuando el tiempo mejore, haga más y mejor

- LUNES: 30' spining + 1500m de natación para descargar de la paliza del fin de semana

-MARTES: 1h de gimnasio y después 2000m de natación

-MIERCOLES: carrera 22km muy cómodo haciendo cambios de ritmo, parece que por fin le voy pillando el punto, que esta temporada me ha costado arrancar en la carrera

-JUEVES: 1h de gimnasio, después 3000m de natación

-VIERNES: día un tanto peculiar por culpa de la lluvía, me he paso el día mirando al cielo y pensando como meter las 3h de ciclismo y 30 minutos de carrera que tenía, al final me ha quedado el día de la siguiente manera: por la mañana 30' de spining y 1h de carrera en cinta, por la tarde 50km de bici con mucho viento y lluvia al final después 1h de spining para soltar piernas. No es lo que tenía que hacer pero he salvado bien el día

-SÁBADO: descanso

-DOMINGO: seguramente el entrenamiento más duro de todos los que he hecho hasta ahora, entre otras cosas por el tiempo con lluvia, viento y granizos que me han caido 2 veces, pese a todo eso he sacado 80km de bici y 12km de carrera, este entrenamiento me da mucha moral, entre otras cosas porque cuando llevaba 30km ya estaba calado y he pasado cerca de Cáceres y he superado la tentación de pararme y he terminado el entrenamiento, cosa que tiene bastante mérito tal y como estaba el día

Esta semana el martes empiezo con los triatlones, el 1º lo hago en la isla de Valdecañas, aunque el único objetivo es nadar en aguas abiertas, no me importa en absoluto el resultado, entre otras cosas porque es de distancia spint, es decir, muy corto.

Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la fuerza de la voluntad. Albert Einstein

lunes, 23 de abril de 2012

Semana 29

Muy buena semana la he pasado, ya se va notando que el gran día se acerca y el volumen de los entrenamientos empieza a subir cuantiosamente, esta semana pese a haber competido 2 días seguidos la semana anterior no he descansado ningún día solo he hecho descanso activo, acumulando casi 15 horas de entrenamiento, 7 de las cuales entre el sábado y el domingo, lo mejor que me recupero muy bien de un día para otro, lo que quiere decir que lo que hago lo hago bien.
-LUNES: 1h de sipinig y 1500m de natación, día suave para relajer las piernas que las tenía un poco cargadas.

-MARTES: 20' de ejercicios en el agua + masaje, tenía muy cargadas las piernas y eso ha sido lo que mejor me venía, que esta semana es muy larga

-MIERCOLES: 1h de gimnasio + multitransiciones (carrera-bici-carrera) 4km500m-27km500m-6km500m, ha hecho mucho viento como todos los días ultimamente, aún así muy buen entrenamiento

-JUEVES: carrera 18km, muy fácil, hoy además del viento también me ha llovido durante unos 10km

-VIERNES: 1h de gimnasio + natación 2500m variados, día muy cómodo para cargar las pilas de cara al fin de semana

-SÁBADO: bici de montaña, 4h15' muy buen entrenamiento, ha sido el día que más bici de montaña he hecho ne mi vida, en medio de un vendaval muy molesto y además solo, un día de esos que te suben la moral

-DOMINGO: transiciones 19km de carrera por la montaña de Cáceres + 32km de bici acoplado, hoy ha sido el día que mejor he corrido de todo lo que va de año, ni me he enterado de los 19km.

Esta semana en principio es cuestión de mantener la tómica que he empezado esta semana y dar continuidad
La foto es un mosaico de fotos del mundial de triatlón cross del año pasado

miércoles, 18 de abril de 2012

Duatlón de Serradilla y media maratón de Cáceres



Intenso fin de semana el pasado, primero el sábado por la tarde en Serradilla en el duatón sprint, en un día muy feo con mucho viento y amenazando lluvia a lo que había que sumar un circuito bastante duro de bici al cual había que dar 2 vueltas y cada vuelta tenía como 3km de subida 2 de los cuales eran muy duros. Salí como siempre sin pensar en ningún momento en la carrera del día siguiente, la 1º carrera procuré ir cómodo porque sabía que la bici iba ser muy larga (hice esos primeros 5km en 18'50''), con la bici el objetivo no era otro que pillar un grupo y de esa manera contrarrestar un poco el viento tan fuerte que hacía, pero fue imposible y hice todo el sector solo además pagué caro mi miedo a bajar fuerte con la bici, porque entre el viento y que soy un "cagado" en las bajadas me deje un tiempo precioso en las 2 vueltas cada vez que el circuito era en bajada, aunque lo compensé de sobra subiendo muy fuerte pero..., cuaqndo me bajé de la bici muy cómodo corrí bastante bien sin que apenas me pesara el esfuerzo hecho en el anterior sector.
El domingo por la mañana para "soltar piernas" hice la media maratón de Cáceres el objetivo suave la primera vuelta (10km500m) y a tope la 2º, mi mayor miedo que no me hubiera recuperado bien del esfuerzo de la tarde anterior aunque desde el principio me noté bastante bien de "patas", pasé la 1º vuelta en apenas 44', que era como 3 minutos más rápido de lo que en un principio tenía pensado y dudé si bajar un poco el ritmo o seguir al final pues de perdidos al río, y seguí tal y como iba aunque un gel que me tome en el km11 me sentó bastante mal y lo pasé bastante mal hasta el km 15 con ganas de devolver y con el estómago ploff, en ese momento mi mentalidad pasó a ser Ironman y me repetía una y mil veces "no pasa nada, esto se pasa, no pasa nada, esto se pasa..." y en el km 15 se pasó justo al beber agua que me asentó el estómago, en ese momento miré el crono y me puse un objetivo terminar los últimos 6 km en 25 minutos y eso hice me encontré bien y terminé fuerte, aunque en esos 4km malos perdí unos 3 minutos sobre el ritmo que llevaba, pero bueno no pasa nada contento, al finel terminé en 1h30'52'' (dato curioso justo la misma marca que hice en la media maratón de Almendralejo, la otra media que hice para entrenar)
Las fotos son del 1º paso por meta en el sector de bici en Serradilla y del km 20 de la media de Cáceres
Próxima competición en principio el día 1 de mayo en la Isla de Valdecañas (triatlón cross)

domingo, 15 de abril de 2012

Semana 28


Muy buena semana, sigo mejorando en la natación y lo que es más importante empiezo a disfrutar del agua, esta semana he hecho 3 sesiones dobles (lunes, martes y miercoles), y lo más importante 2 competiciones a tope una el sábado por la tarde (duatlón Serradilla) y otra el domingo por la mañana (media maratón Cáceres) con la intención de seguir acumulando, solo faltan 3 meses, es más si todo va bien en justo 3 meses a estas horas ya tendré mi objetivo cumplido, a partir de ahora empiezan los entrenamientos más duros, pero la verdad tengo muchas ganas, es más hasta hecho de menos la sensación de llegar a casa con dolor de piernas y contento por el entrenamiento que acabas de hacer
LUNES: por la mañana 1h de gimnasio haciendo fuerza general con máquinas, por la tarde natación 2000m continuos de natación en 36 minutos siendo uno de los mejores entrenamientos que he hecho en el agua, además terminando con sensación de querer más (no hice más porque tenía que trabajar)
MARTES: por la mañana transiciones 3km carrera 15km bici 1km carrera con mucho viento lo que que ha hecho el entrenamiento un más duro de lo que en un principio parecía, por la tarde carrera 9km suaves, otra vez con bastante viento además era de noche aunque me gusta la sensación de correr de noche
MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza general igual que el lunes, después 2500m de natación variados, moy cómodo creo que por fín he dado ese saltito en el agua que tanto necesitaba
JUEVES: descanso
VIERNES: activación 25' de bici suave + 25' de carrera suave
SÁBADO: Duatlón de Serradilla
DOMINGO: Media maratón de Cáceres
Esta semana en principio empiezan los entrenamientos verdad así que paciencia y buenos alimentos...
La foto es de el campeonato de Extremadura de 10km en ruta en Almendralejo en 2008 entrando en Meeta de la mano de Abel Antón (2 veces campeón del mundo de maratón y uno de los mejores atletas españoles de la historia)

domingo, 8 de abril de 2012

Semana 27


Buena semana, he vuelto a meter natación después de 2 semanas sin casi hacer nada, aemás me he encontrado como pez en el agua y nunca mejor dicho cada vez que me he metido en la piscina, el lunes por fin coseguí hacer el test de 1h de natación y el martes por 1º vez conseguí nadar después de trabajar y es que espués de toda la tarde dando clases de natación no apetece mucho quedarse más rato, el resto de la semana muy bien, aunque el viernes me di una de las palizas más gordas que me he dado con la bici en mi bici, no por los km sino por el tiempo (viento y lluvia).
LUNES: natación 1h de nado continuo 3100m, para mí todo un logro, además me da mucha moral porque fuí muy cómodo durante todo el entrenamiento
MARTES: por la mañana gimnasio 1h trabajando en circuito, por la tarde natación 2000m variados
MIERCOLES: gimnasio 1h trabajando en circuito, después natación 2500m variados
JUEVES: carrera 3km calentamiento + 15' técnica + 6km regresivos
VIERNES: ciclismo 62km uno de los entrenamientos más duros de los que llevo por culpa del mal tiempo que hacía, mucho viento dese el principio y desde antes del km20 además luvia y para colmo "El hombre del mazo" que me dio en el km 52, lo que hizo que terminara completamente fundido, pero muy contento, porque lo más fácil hubiera sido volverme a casa en el km 20 cuando empezó a llover y no lo hice (aunque no por falta de ganas)
SÁBADO: descanso
DOMINGO: carrera 10km suaves por la montaña de Cáceres, disfrutando un poco del buen tiempo
Para esta semana en principio se preveé dura, entre otras cosas porque el fin de semana compito el sábado por la tarde en el duatlón de Serradilla y el domingo por la mañana en la media maratón de Cáceres
La foto es de la carrera de EL Monro en Badajoz en septiembre de 2008 en la que terminé 5º

domingo, 1 de abril de 2012

Semana 26


Semana muy tranquila, para recuperar y cargar pilas, de cara a los entrenamientos "de verdad" para el Ironman que van a empezar ya, así que esta seman aha sido de descanso activo, es decir, entrenar pero muy suave
-LUNES: 20' de carrera suaves y estiramientos para relajar la spiernas del esfuerzo de la competición del domingo
-MARTES: masaje, me dolían mucho las piernas todavía y me ha venido de lujo
-MIERCOLES: bici 31km suaves, metiendo solo cadencia de pedaleo alta, nada de ritmo
-JUEVES: natación 1500m suaves
-VIERNES: por la mañana gimnasio trabajando tren inferior (piernas), por la tarde gimnasio tren superior (pecho, espalda y brazos), después carrera 4km500m suaves, porque he "petado" me ha empezado a doler mucho la tripa y he tenido que parar, pero bueno el entrenamiento ya estaba hecho
-SÁBADO: bici 70km suaves, solo para acumular tiempo en bici, además he salido solo (como casi siempre) que viene bien puesto que en el Ironman la bici la tienes que hacer solo, no puedes ir a rueda ni en grupo
-DOMINGO: descanso
La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón en Malpartida de Plasencia el domingo pasado

domingo, 25 de marzo de 2012

Semana 25


Otra semana mala, en principio era la última fuerte antes de la que viene que es de descarga, pero me he vuelto a poner malo y creo que ya van como 5 este año, 2 de las cuales en el último mes y esto ya empieza a ser preocupante... en fín espero que esta vez sea la última, así que la semana me ha quedado un poco corta he entrenado 5 días pero teniendo en cuenta que uno era un entramiento regenerativo en piscina y otro una activación se me quedan en 3 incluyendo una competición, pero bueno paciencia que todo suma.
LUNES: natación regenerativa 1500m suaves
MARTES: no he podido entrenar, me he levantado malo por enésima vez, otra vez costipado y he pasado el día bastante chungo
MIERCOLES: Transiciones 15' carrera + 1h04' bici + 6km carrera (3'5km + 30'5km + 6km), después de estar malo el martes, he salido solo a acumular tiempo, es decir, me he dedicado a entrenar a ritmo suave, porque no podía ir rápido, seguía bastante flojo y no estaba recuperado del todo
JUEVES: Gimnasio + carrera + spining + carrera 30' de gimnasio (solo abdominales) + 15' carrera progresiva (en cinta) + 45' spining + 15' carrera regresiva (en cinta), mal he entrenado más a base de echarle huevos que por las ganas que tenía seguía bastante flojo, es más el entrenemiento no era así y lo he tenido que cambiar porque no podía con las pesas y corría el riesgo de hacerme daño
VIERNES: Descanso (he estado en el circuito de Jerez viendo moto GP)
SÁBADO: Activación 20' bici 10' carrera 5x50m progresivos 5' carrera
DOMINGO: Duatlón olímpico de Malpartida de Plasencia (10-40-5). Campeonato de Extremadura
Esta semana es de descarga, es decir, nado el lunes para soltar después de la paliza del domingo y el resto de la semana la tengo libre, así que la dedicaré a correr que estoy mucho mas flojo de lo que me gustaría, y a partir de la semana siguiente empieza la fiesta, o lo que es lo mismo los entrenamientos de verdad para el Ironman
La foto es en el paddok del circuito de Jerez

domingo, 18 de marzo de 2012

Semana 24


Esta semana he entrenado muy bien, solo 5 días, aunque eso sí he metido casi 10h, he hecho de todo un poco he vuelto a hacer fuerza máxima en el gimnasio, rodajes rápidos de carrera y un test de natación que no me dejaron terminar, pero bueno esta semana ha sido de esas que te suben la moral, lo que m eviene muy bien de cara a la competición de el domingo el duatlón Olímpico de Malpartida, prueba en la que el año pasado me tuve que retirar y en la que este año espero hacerlo bien, además es el campeonato de Extremadura y "corro en casa" puesto que la organiza mi club.
LUNES: descanso
MARTES: gimnasio fuerza máxima (pecho, espalda y cuádriceps), después carrera 11km ritmo medio, con un calor impresionante para estar en marzo
MIERCOLES: ciclismo 61km (2h01') de los días que mejor he rodado y eso que hacía bastante viento
JUEVES: gimnasio fuerza máxima, (brazos y gemelos), después carrera 10' calentamiento 15' técnica 15' carrera regresiva
VIERNES: por la mañana natación 2550m, quería hacer un test de 3000m y cuando mejor iba me cerraron la piscina y me hicieron salirme del agua a las 12:35 cuando el cierre es a la 1 pero... por la tarde enfoqué toda la mala leche que tenía en entrenar a tope y hice un entrenamiento de tranciciones bastante bueno haciendo 42km de bici (1h15') + 6km de carrera con cuestas en 25 minutos
SÁBADO: carrera 15km suaves por zona de cuestas
DOMINGO: descanso
esta semana toca competir otra vez, como ya he dicho antes en Malpartida de plasencia duatlón olímpico 10km carrera 40km de bici 5km carrera, en principio me veo bastante mejor que en Torrejoncillo, entre otras cosas por la distancia, aunque es una prueba muy dura, que el año pasado ni si quiera pude terminar
La foto de esta semana es de el Trofeo Lázaro Alcaide del año 2002 carrera que se hacía en Talavera de la Reina (Toledo) y que disputé varios años, concretamente esa foto es de la 1º vez que hice 10km en menos de 40 minutos en una competición, además quedé 4º en categoría junior
"El futuro es par quienes creen en sus sueños"

viernes, 16 de marzo de 2012

Duatlón de Torrejoncillo




Ha sido la 1º competición seria de la temporada y el resultado un poco peor de lo esperado aunque no s eme puede pedir más a estas alturas y en esas distancias, aunque me queda el consuelo de que lo di absolutamente todo (las fotos son la prueba jejeje), antes de ir sabía que iba a ser un calvario por las distancias tan cortas que ahora mismo no estoy preparando y era consciente de que tocaba pasarlo mal así que salí mentalizado para ello y puedo asegurar que hacía tiempo que no acababa así de "jodido".
La 1º carrera sabía que era clave puesto que de ella dependía pillar un buen grupo en bici y teniendo en cuenta que el circuito de bici era de ida y vuelta iba a ser clave, así que salí fuerte y corrí en 18 minutos los primeros 5km cosa que no me valió para pillar un buen grupo en bici, solo para que formara un grupo de unas 20 personas a 50m de mi que evidentemente yendo solo fue imposible pillar, pese a todo hice buen parcial de bici aunque me bajé muy cansado y sabia que los 2'5km de carrera que me quedaban iban a ser largos, pero pa eso estoy entrenando para aprender a pasarlo mal y saber "sufrir" en esos momentos, corriendo no se me dio mal del todo y remonté varias posiciones eso sí me costó llegar a meta completamente fundido, con mareos y ganas de potar, pero bueno contento fué un muy buen entrenamiento, que anque lo pasé mál me dejó buenas sensaciones de cara a próximas competiciones.
la siguiente el día 25 en Malpartida de Plasencia duatlón olímpico, es más largo y en teoría me viene mucho mejor ademas tengo ganas de quitarme la espinita del año pasado, que no pude terminar porque estaba malo y me tuve que retirar en la bici

domingo, 11 de marzo de 2012

Semana 23

Otra semana más metiendo intensidad, o lo que es lo mismo dándome unas palizas de la leche, esta semana no he hecho entrenamientos muy largos aunque sí los he metido de bastante intensidad, además el sábado estuve en el duatlón de Torrejoncillo y me dí una paliza bastante considerable, pero bueno ese tipo de entrenamietos vienen bien de vez en cuando, que se aprende a "sufrir"

LUNES: gimnasio 1h de haciendo fuerza especifica (sin máquinas) después natación 2000m contínuos muy cómodo

MARTES: carrera 12km (50') haciendo 15' progresivos 20' medios 15' regresivos, después 2000m de natación

MIERCOLES: por la mañana gimnasio 1h de fuerza específica después multitransciones 6km carrera + 17km bici + 3km500m de carrera la carrera la he hecho progresiva la promera y regresiva la segunda, la bici a tope todo el rato

JUEVES: masaje

VIERNES: activación carrera + bici suave

SÁBADO: duatlón de Torrejoncillo

DOMINGO: carrera 6km suaves para soltar

Esta semana espero volver a meter más volumen, es decir, entrenar más horas a menos intensidad porque ya no vuelvo a competir hasta el día 25 en Malpartida de Plasencia en el duatlón olímpico

domingo, 4 de marzo de 2012

Semana 22


Semana corta pero intensa, he entrenado 5 días (el lunes no lo cuento solo 20' de agua para soltar y masaje), el resto he empezado ha hacer algo más rápido, he cambiado la metodología en el gimnasio, ya no trabajo con máquinas sino con peso libre y he vuelto ha hacer series de carrera, además de meter un entrenamiento de bici a ritmo medio-alto. También he provado material, si la semana pasada fueron las zapatillas esta semana le ha tocado al casco, parece una tonteria pero llevar un casco aerodinámico en la bici como no lo entrenes agobia un poco, entre otras cosas porque te tapa las orejas y te notas como aislado.
LUNES: masaje + 1000m suaves de agua
MARTES: gimnasio + carrera (10' calentamiento + 4x1000m 2x500m 4x200m 2x100m 5' trote), he hecho las series a ritmo umbral (casi a tope), bastante bien aunque me cuesta correr rápido, pero no me preocupa a estas alturas "no es mi guerra"
MIERCOLES: natación 1600m, me he hecho daño en el cuello y me he tenido que salir del agua con mareos y ganas de vomitar
JUEVES: gimnasio (1h) + carrera 10km haciendo un farleck (1' suave 1' medio 1' fuerte), muy bien recuperado del susto del miercoles, gracias a un masaje
VIERNES: bici 60km suaves (2h14'), hoy por fin ha vuelto la lluvia, lo malo que me ha pillado a 30km de Cáceres pero...
SÁBADO: transiciones bici+carrera 40km bici (1h16') + 16km carrera regresiva empezando a tope y terminando suave (1h08'), muy buen entrenamiento con la bici he provado el casco que era algo que me agobiaba un poco, porque no sabia si me iba a resultar cómodo, la carrera muy bien aunque he cometido un error de principiante saliendo sin agua y lo he pagado al final, aún así muy buen entrenamiento
DOMINGO: descanso
La foto es del casco, aunque lo tengo que "poner bonito"
Esta semana toca competir voy al duatlón de Torrejoncillo a ver que tal se da y este lo termino

lunes, 27 de febrero de 2012

Semana 21


Pues si la semana pasa fué la mejor de las que llevo esta ha sido la peor por mucho, no es que haya entrenado es que directamente no he entrenado nada, solo 2 días eso sí bien hechos jejeje, me puse malo el lunes que tenía descanso y a partir de ahí nada de nada hasta el viernes, el jueves intenté hacer algo pero pronto me di cuenta que estaba haciendo el tonto y jugandomela a ponerme peor, ya el viernes que por fín me levanté con buen cuerpo, sin fiebre y con ganas de hacer algo fué cuando todo volvio a la normalidad, el domingo participé en la ruta de los ríos que entre otras cosas es una de las pruebas que más me gustan de las que hago normalmente por el ambiente, el recorrido y porque es en mi pueblo.
LUNES: descanso
MARTES: descanso (estaba malo)
MIERCOLES: descanso (estaba malo)
JUEVES: 23' de carrera 5km muy mal he terminado andando seguía malo
VIERNES: por la mañana 1h15' de gimnasio por la tarde 20km bici de montaña suave (1h10')
SÁBADO: descanso
DOMINGO: ruta de los ríos 72km bici de montaña (3h50'), la he hecho suave y he disfrutado mucho además me viene muy bien para acumular tiempo encima de la bici
Para esta semana cambio de planes en principio iba a competir en Jarandilla el domingo pero al final no lo hago lo cambio por el entrenamiento de transiciones más largo que llevo de momento que me vendrá mejor
La foto es de las Zoot TT 5.0 las zapatillas con las que voy a correr la maratón del Ironman de Zurich y que me acaban de llegar, para los que no conozcais estas zapatillas son una marca de Hawai especializada en triatlón, concretamente este modelo es de los altos de gama diseñada para correr sin calcetines y con el puente en fibra de carbono, así que como se suele decir a romperlas con salud...

domingo, 19 de febrero de 2012

semana 20


Pues esta semana ha sido la que más he entrenado de todas acumulando por 1º vez más de 12 horas en prácticamente 5 días puésto que el lunes apenas nadé 20' para soltar un poco, ya he empezado a acumular km de bici, aunque esta semana he hecho sobre todo bici de montaña, como "anecdota" esta semana por 1º vez en mi vida (y esperemos que sea la última), he tenido un encontronado con un coche mientras entrenada en bici, afortunadamente solo fue un un susto y moratón en la pierna.
LUNES: natación 1200m muy suaves, para relajar la musculatura y recargar pilas
MARTES: gimnasio 1h de fuerza máxima y después 2000m de natación variados
MIERCOLES: 41km de bici de carretera (1h33') y 2000m de natación (42'), el entrenamiento de agua ha estado marcado por el susto que he tenido con la bici, he hentrenado bien pero estaba muy acelerado de los nervios
JUEVES: gimnasio 1h fuerza máxima y después 10km de carrera (42')
VIERNES: transiciones 10km de carrera por montaña (47') y 37km de bici de montaña por zonas técnicas (2h06'), con la bici he disfrutado mucho, viene bien de vez en cuando salir al campo y cambiar un poco el "chip"
SÁBADO: descanso (obligado por el trabajo)
DOMINGO: bici de montaña 60km (3h11'10'') incluyendo 2 subidas seguidas a la Bola de Sierra de fuentes saliendo desde el pueblo y llegando hasta donde se acaba la carretera, además venia de haberme acostado casi a las 7 de la mañana, con lo cual creo que ha sido el mejor entrenamiento de toda la semana por mucho, además he ido con muy buenas sensaciones durante todo el rato.
VOLUMEN SEMANAL: 12 horas 16 minutos 31 segundos
Para esta semana el domingo es la ruta de los ríos, así que corro en casa en una de las pruebas que más me gustan del invierno, tanto por el recorrido como por el buen ambiente que hay
La foto de esta semana es algo que muchos conductores no conocen o no quieren conocer... por favor respeto!!!!!!

lunes, 13 de febrero de 2012

Semana 19


Buena semana, aunque terminara retirándome en el duatlón de Cáceres (por un pinchazo en la bici), aún así fue un muy buen entreno, por lo demás otra semana relativamente "tranquila", con esto quiero decir que recupero muy bien de los entrenamientos de un día pa otro y de momento no acabo hecho polvo
LUNES: 2h07' de bici de carretera 54km + 2200m de natación (45'), muy buen entreno aunque con la bici hacía mucho frío y viento, lo que hacía que no fuera muy agradable salir en bici
MARTES: gimnasio 1h fuerza máxima + 10km de carrera (41'), haciendo cambios de ritmo
MIERCOLES: multitransiciones, 5km de carrera progresiva 18km mtb 3km de carrera regresiva, muy bien con la bici por el circuito del parque del Príncipe, aunque otra vez ha hecho mucho viento
JUEVES: gimnasio y natación primero 1h de fuerza máxima después 1800m de natación variados
VIERNES: descanso
SÁBADO: activación 15' de bici y 15' de carrera muy suave más estiramientos
DOMINGO: duatlón de Cáceres, 57' (4km800m de carrera + 16km de bici de montaña), muy bien sobre todo en bici pero un pinchazo me ha dejado fuera de carrera
Esta semana vuelta a la carga. otra vez a subir km que este fin de semana no toca competir, así que cargare km sobre todo con la bici
La foto es del triatlón de Almendralejo 2010

domingo, 5 de febrero de 2012

Semana 18


Semana muy tranquila con 2 días de descanso y lo que he hecho bastante bien menos el martes que tuve un dia malo pero bueno es normal, días de esos tienen que venir varios
LUNES: descanso
MARTES: carrera 10' calentamiento + 15' de técnica + 30' de carrera (8km) muy mal no me he encontrado agusto en todo el rato y me he limitado a trotar por acumular tiempo, que todo suma
MIERCOLES: gimnasio fuerza máxima 1h + natación 2050m muy cómodo cada vez mejor y recuperado del mal día de ayer
JUEVES: 1h de spining + 7km de carrera progresiva en la cinta
VIERNES: por la mañana 2h de bici de montaña 45km, con un frío de miedo, por la tarde 1h de gimnasio
SÁBADO: natación 2000m variados muy cómodo
DOMINGO: descanso he estado en la nieve, pasandomelo bien jejeje
Esta semana vuelve a ser de carga asíque a desde el lunes hasta el jueves toca madrugar y porque los entrenamientos son largos y el domingo empiezo la temporada en el duatlón de Cáceres
La foto es de la meta del duatlón de Cáceres de 2009 que fue mi "debut"

lunes, 30 de enero de 2012

Semana 17


Esta semana por fin he empezado a correr y vaya forma de empezar!!!, mucho más y mejor de lo que me podía esperar, teniendo en cuenta que hacía tiempo qué llevaba corriendo apenas 2 días en semana como mucho, esta semana he corrido 4, acumulando más de 50km, que para ser la 1º semana que hago carrera en serio no está nada mal, también he bajado un poquito el volumen de metros en la piscina, apenas he hecho 4000m aunque he pasado más tiempo en el gimnasio y he hecho un rodaje "rápido" con la bici, que es de momento lo que menos hago, entre otras cosas porque con este frío cuesta una barbaridad rodar con la bici en condiciones.
LUNES: natación 1875m, el entreno era de 2500m pero me han empezado a dar calambres, entre otras cosas por la carga acumulada (llevaba 9 días seguidos entrenando) y no me ha quedamo más remedio que parar
MARTES: descanso, de los mejores entrenamientos que he hecho jejeje
MIERCOLES: gimnasio 1h, no he trabajado bien porque me dolía la espalda, después he hecho 17'5km de carrera (1h15'), he sufrido un poco corriendo pero me ha benido muy bien para coger moral, porque psicologicamente me ha supuesto un esfuerzo grande, mentalizarme para rodar tantos km estando cansado del gimnasio, por la tarde un poco de carrera en agua para relajar la musculatura
JUEVES: carrera 15km (1h06') haciendo cambios de ritmo, muy fácil, no me ha pesado nada el entreno del día anterior
VIERNES: por la mañana 1h30' de gimnasio por la tarde 2000m de natación
SÁBADO: transiciones 47km de bici de carretera (1h30') transición y 7km de carrera (28'), haciendo los 6 primeros km a una media 3'50'' el km, creo que ha sido el mejor entrenamiento que hecho en estas 17 semanas, entre otras cosas por la sensación de comodidad y de poder dar más que he llevado durante todo el entrenamiento y la facilidad con la que me he recuperado después, por la noche como premio masaje
DOMINGO: carrera 12km (47') haciendo cambios de ritmo, muy fácil, podía haber rodado más rápido, pero no tocaba
Esta semana toca volver a subir kg en el gimnasio y seguir corriendo, aunque el fin de semana me lo tomaré más tranquilo que quiero ir a la nieve, aunque conociendo a mi entrenador no descarto correr por la nieve jejeje
La foto es de el maratón de Badajoz 2007, que esta semana se han cumplido 5 años de que terminé mi 1º maratón, y joder como pasa el tiempo, me acuerdo como si fuera ayer, podría decir lo que pensaba o hablaba con los corredores a medida que pasaban los km y la sensación esa inolvidable, cuando entré en la recta de meta y ponía km42 y vi la meta al fondo, es algo que no voy a olvidar en la vida

lunes, 23 de enero de 2012

Semana 16


Pues esta semana he terminado "pidiendo la hora", he entrenado todos los días de hecho el ultimo entrenamiento lo termine el domingo a eso de las 20:30, pero bueno a veces me gusta la sensación de correr de noche, me relaja, esta seman ame he dado cuenta de algo que siempre me había parecido cuanto menos muy dificil y es que me encuentro más agusto nadando que corriendo, me cuesta menos nadar 3000m que correr 50 minutos, pero bueno mejor señal de que todo el entrenamiento que estoy haciendo está empezando a dar sus frutos, por fin estoy cogiendo peso, a base de estar horas en el gimnasio y en la piscina, con la bici cada vez me encuentro más agusto haciendo rodajes de 80-90km y la carrera a pie no me preocupa mucho, en 4 días pillo ritmo.
LUNES: natación, 1600m de nado continuo suave
MARTES: 1h15 de gimnasio, haciendo hipertrofia de pecho y dorsal y después 1h de spining
MIERCOLES: natación 3000m continuos (1h01'), super agusto, creo que el mejor día en el agua desde que empecé
JUEVES: gimnasio 1h de bíceps-tríceps, después carrera 12km, terminé fundido, se me nota que estoy un poco falto de ritmo
VIERNES: natación 2000m variados
SÁBADO: bici 60km (2h05') muy fácil
DOMINGO: carrera 15km (1h05'), sigo "sufriendo" en la carrera a pie
Esta semana, es más suave, el martes por fín descanso, que me lo he ganado, ya bajo el volumen en el agua y empiezo a correr más que la temporada de duatlones va a empezar ya mismo, en principio "debutaré" el día 12 de febrero en Cáceres
La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón 2011 en Torrejoncillo

miércoles, 18 de enero de 2012

semana 15


Por lo general buena semana 6 días de entrenamiento, metiendo otra vez caña a la natación y al gimnasio, además de otra tirada larga de bici, que ya es lo normal puesto que en la bici es dónde más horas voy a pasar y que creo que es la parte más decisiva en el Ironmán ya que además de ser el sector más largo, es el que más condiciona la prueba, puesto que la carrera es la parte más dura y está condicionada por como te bajes de la bici, con lo cual ser fuerte en el sector de bici es clave para lograr el objetivo.
LUNES: 1800m de natación variados, metiendo caña a la técnica
MARTES: gimnasio 1h hipertrofia bíceps, tríceps y femoral, después 1h de spining
MIERCOLES: carrera 11km (45') haciendo calentamiento y un "interval" (carrera con cambios de ritmo) durante 35'
JUEVES: natación 2000m variados muy fácil
VIERNES: sesión doble, por la mañana gimnasio hipertrofia dorsal, pectoral y cuádriceps, (1h15') por la tarde natación 3000m haciendo 3x1000m recuperando 1' entre series
SÁBADO: descanso (más que merecido)
DOMINGO: ciclismo, 81km (3h02'), la tirada más larga que he hecho d emomento en solitario, además sin música ni nada, concentrado en lo que estaba haciendo y con un día bastante "feo", nublado y con viento y mucho frío
Para esta semana hago algo más de carrera, y cambio la metodología en el gimnasio pasando a hacer fuerza máxima, además de la natación, manteniendo el volumen de entre 2500-3000m por sesión y la tirada de bici de todas las semanas
La foto es de los canchales, concretamente bajando las escaleritas en dirección al molino, zona por la que me encanta entrenar y que siempre que estoy por Miajadas suelo hacer algún entrenamiento por allí tanto de bici commo de carrera

domingo, 8 de enero de 2012

Semana 14

Esta semana me he dado cuenta de la importancia del factor pscológico para esto y esque una mala predisposición ante un entrenamiento no lleva a otra cosa que sea el fracaso, igual que la buena te lleva al éxito, el viernes tenía una tirada larga con la bici de montaña (70km) salí solo a las 10 de la mañana y con con un frío y una niebla que no invitaban a salir a salir a la calle aún así tenía muchas ganas de hacer ese entrenamiento y lo hice sin problemas, sin embargo el día siguiente el entrenamiento era mucho más corto pero más inteso, 4x1000 2x500 y un 400 a tope, llevaba toda la semana acojonado con ese entrenamiento y antes de salir ya estaba pensado en lo mal que lo iba a pasar y eso que el día era perfecto para correr con sol y buena temperatura, pero la cabeza me falló y el entreno se fué a la mierda y me paré justo después del último 1000 que encima los estaba haciendo de pena, por lo demás la seman aha sido muy buena he entrenado 5 días sin problemas de ningún tipo.

LUNES: descanso

MARTES: 1h de gimnasio hipertrofia de biceps-tríceps y después natación 1800m

MIERCOLES: transiciones 10km de carrera + 21km de bici (con un frío de miedo)

JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia dorsal-pectoral y después natación 2000m

VIERNES: bici de montaña 70km por los caminos de Miajadas (3h09') con mucha niebla y mucho frío uno de los entreno mas duros que he hecho

SÁBADO: 10' carrera + 4x1000 + 15' carrera (2km + 4x1000 + 3km) muy mal, por la tarde como castigo 1500m de natación (28')

DOMINGO: descanso o lo que es lo mismo entrenamiento invisible

Por lo general buena semana acumulando casi 10h de entrenamiento en solo 5 sesiones, sigo en el buen camino

lunes, 2 de enero de 2012

Resumen de 2011


2011 va ser a un año que no va a pasar a mi hostoria precisamente por bueno, de hecho creo que mi año deportivo terminó el 30 de abril en el mundial de triatlón cross, además ha sido un año bastante duro para mi por cosas de fuera del deporte que al fin y al cabo son las que más me importan, afortunadamente no hay mal que 100 años dure, y ahora mismo digamos que estoy en un momento "dulce", en lo personal y lo profesional, que se ve reflejado en un mejor rendimiento deportivo necesario para afrontar el mayor reto de vida deportiva.
El empezó, muy bien hice una muy buena temporada de duatón y preparé a consciencia el campeonato del mundo de triatlón cross, en esos 4 meses conseguí terminar entre los 10 primeros del ranking de duatlón, ademas de ganar 2 campeonatos de Extremadura de duatlón (cross y carretera) con la Escuela de Triatlón Plasencia, en abril competí en el mundial, que era el gran objetivo de la temporada, pero entre nervios y que no tube el día no terminé nada contento, pero bueno una experiencia bonita, a partir de ahí en caida libre hasta casi noviembre, primero porque necesitaba descanso y justo cuando empezaba otra vez una serie de problemas hicieron que tuviera la cabeza en otros sitios y apenas entrene nada hasta septiembre, a partir de ahí empecé muy poco a poco sin prisas y pensando en algo "gordo" para 2012, ya en octubre y después de mucho meditarlo me inscribí al IRONMAN de Zurich y desde entonces la cosa ha cambiado, estoy entrenando mucho, con ganas y sobre todo con ilusión, disfrutando mucho de lo que hago
Por otro lado este año apenas he competido, hice 7 competiciones antes del mundial y después apenas creo que he hecho 5
Lo mejor del año que poco a poco sigo creciendo como triatleta y como deportista, espero que lo suficiente como para que el 2012 sea el mejor año deportivo de mi vida o por lo menos el que cumpla mi sueño de cruzar la meta de un Ironman
Para 2012 espero que sea un bueno año y que la cabeza y cuerpo me aguanten para lo que les espera, porque un Ironman es algo realmente duro, pero que espero ser yo el venza, por eso pido paciencia para los que me tienen que aguantar jejeje
Por último dar las gracias a todos por vuestro apoyo, sin el no podría hacer nada de lo que pongo aqui
FELIZ AÑO NUEVO!!!!!!
foto salida crono asperillas (para mi la mejor foto que me han hecho este año)

Semana 13

Esta por ser la última semana del año pues ha sido practicamente como todo el 2011, malo, me puse malo a media semana, el miercoles no entrene fuerte, y termine completamente agotado, por la tarde estaba destrozado, y por la noche mucho peor, al principio pensé que podía ser del entreno del martes, pero a media noche me puse bastante malo con fiebre y pase muy mala noche y así hasta el viernes, asíque eso me descuadró completamente la semana, el sábado no corrí la San Silvestre por precaución ya que la idea era irme en bici (30km) correr y volver, pero no me quise arriesgar y el domingo pues por ser año nuevo a las 12 de la mañana estaba ya entrenando, creo que es la 1º vez en mi vida que entreno en Año Nuevo

LUNES: natación 2000m contínuos progresivos (37'50''), me viene muy para coger confianza nadar tantos metros sin parar

MARTES: gimnasio 1h30' de hipertrofía de pecho y dorsal después 1400m de técnica de natación, que me ha reventado y he terminado hecho polvo

MIERCOLES: carrera 2km calentamiento + 15' técnica + 10' medios (2700m) + 2km suaves

JUEVES: malo todo el día con fiebre

VIERNES: igual pero con gastroenteritis

SÁBADO: bici 55km 1º vez desde sabe Dios que no corro en noche vieja, en entreno hera la bici + la carrera, pero no me he atrevido después de estar malo, además he perdido esos 2 kilos que tanto me ha costado coger...

DOMINGO: bici 56km (2h06')

Esta semana espero que todo vuelva a la normalidad y poder entrenar bien otra vez y que mi rodilla se recupere del todo

FELIZ 2012 A TODOS!!!!!!!!!