Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

lunes, 28 de febrero de 2011

Ruta de los ríos


Pues la verdad creo que esta vez ha sido la que más he disfrutado de las 3 que he participado en esta ruta, sobre todo porque a diferencia de otros años la ruta era libre entera, es decir, que cada uno la hacía a su ritmo, y yo que salí a hacer un entrenamiento de calidad pues me vino de lujo, porque fuí a "cascoporro" desde el principio.

Nada más salir me metí en el grupo de cabeza, con la idea de aguantar allí lo más posible, y eso hice, el primer tramo de la ruta (unos 10km) fueron de los más de duros porque el terreno estaba muy pesado y había mucho barro además se cruzaba el 1º río y a partir de ahí el resto de la ruta ya llevabas los pies mojados, al primer avituallamiento los de cabeza llegamos antes que el camión que llevaba las cosas, asique nos tocó esperar, cuando llegó comimos algo rápido y a seguir, que quedaba lo más duro, la subida a la "suprema" una cuesta de tremenda de unos 800m (donde esta hecha la foto), allí llegué en la 5º posición, y pensaba que lo peor ya había pasado, pero que va faltaba un descenso de 9km muy técnico que no conocía y perdí 4 puestos bajando, porque consideré absurdo jugarmela y caerme, en el 2º avituallamiento cometí un error de principiante al beber solo agua, que hizo que los últimos 15km se me hicieran etermos y eso que eran los más sencillos puesto que salvo la subida a las "escaleritas" (1km de subida con mucha piedra suelta) el resto eran por caminos y se hacían bastante rápido, al paso por el 3º avituallamiento que era cuando más lo necesitaba pues volví a llegar antes de que lo montaran, menos mal que me crucé con ellos y me dieron una coca cola y unas barritas, que me sirvieron para terminar. Al final terminé el 10º que no esta mal (68km 3h44'), teniendo en cuenta que yo no compito en mtb, y que esta prueba está incluida en el calendario nacional, lo que hizo que viniera gente de toda extremadura y Madrid. Además hice los últimos 30km de la ruta completamente solo, sin ninguna referencia ni por delante ni por detrás, (y no me perdí jajaja)

Semana 18

Esta semana por fin he empezado a correr en serio, nadas y nada menos que 5 días seguidos!!!! todo un record, ya he empezado a hacer series y cambios de ritmo, asique esta semana ha quedado algo mas corta de tiempo pe he subido bastante la intensidad en los entrenamientos, he sacado 6 días de entrenamiento + 1 competición de mtb, además he doblado sesión 2 días.

-LUNES: natación 1000m (21'45'') estaba reventado de la paliza de bici del domingo y era incapaz de hacer nada que requiriera un esfuerzo asique me he tenido que salir del agua

-MARTES: 1º gimnasio 1h15' (hipertofia dorsal-bíceps-tríceps), despues 6km500m de carrera suave (29'), sobre todo la carrera me ha venido muy para recuperarme del todo de la paliza del domingo

-MIERCOLES: carrera 10' calentamiento 15' técnica 5x1000 + 5' soltar, por lo general bien para ser el primer día que hago series (concretamente desde el día que España perdió con Suiza en el mundial) no me quejo me ha salido sobre 3'36'' de media, ya habrá tiempo de mejorar

-JUEVES: sesión doble, por la mañana 12km de carrera (47' haciendo 10' calentamiento 10' fuerte, 10' medio, 5' fuerte, 5' medio, 7' suave), por la tarde gimnasio (1h15') haciendo un circuito de fuerza resistencia

-VIERNES: sesión doble, por la mañana 13km de carrera (51') haciendo 10' calentamiento 20' (1' fuerte 1' suave) 5' suave 10' (2' medio 1' fuerte 1' suave) 5' suave, por la tarde natación 1800m, nado variado haciendo principalmete ejercicios de técnica

-SÁBADO: carrera + bici, primero he corrido 11km (46') y seguido he hecho 8km con la bici de montaña (20'), la carrera sobre todo me ha costado un montón, llevaba 3 días seguidos metiendo intensidad en la carrera y hoy he reventado

-DOMINGO: ruta de los ríos 68km de bici de montaña (3h44'), muy bien ha sido un buen test

Para esta semana, pues a seguir machacando la carrera de cara al duatlón de Torrejoncillo del día 12, además espero salir un poco que llevo todo el mes de febrero sin poder salir por las competiciones y esta semana por fin descanso además son carnavales

lunes, 21 de febrero de 2011

Campeonato de Extremadura de duatlon cross







Puedo asegurar que ha sido la carrera más dura que he hecho en mi vida, pero por mucho además, si ya de por sí los duatlones cross son carreras bastante exigentes, hay que sumar la lluvia, el frío, el barro y sobre todo el agua del circuito, que hizo que por muchas partes del circuito fuera casi imposible cruzar montado en la bici y complicado cruzar a pie, además de todo esto el barro que saltaba a cara y para colmo una cinta de señalización que se quitó e hizo que nos perdieramos gran parte de los participantes.
La primera parte de carrera a pie, pues como me esperaba, a duras penas consegui mantener el equilibrio y no caerme que no es poco, mi objetivo llegar a la transición entre los 20 primeros y remontar en la bici, aunque ya desde el principio se sabía que iba a ser una carrera por descarte, debido al mal tiempo, en la transición adelanté 3 puestos y con la bici salí lanzado lo que me hizo adelantar bastante, hasta colocarme entre los 15 primeros y rodando con muy buenas sensaciones, pese a las malas condiciones del circuito, que era todo agua y barro y era relativamente fácil caerse, pero para mi desgracia no me caí sino que me perdí junto con todo el grupo que ibamos detrás de cabeza, porque una cinta de señalización se había caido por la lluvia y cuando nos dimos cuentas estabamos en medio del campo en medio de un barrizal tremendo sin saber para donde tirar, cuando conseguimos volver al circuito pues unos 8 minutos perdidos y con ello la posibilidad de entrar entre los 15 primeros que era el objetivo, a partir de ahí pues me tocó adelantar a bastante gente, no sin dificultad, porque salirse del camino era jugarsela, además por las prisas en la 2º vuelta me caí 2 veces la primera el cruzar un arroyo (que me llegaba el agua por la cintura) y la 2º al cruar un charco enorme. En la última carrera a pie pues casi imposible correr ya no solo por el barro del circuito, sino por el barro que tenía encima.
Al final pues conseguimos el 1º puesto por equipos en el campeonato de Extremadura que era el objetivo como club, eso si se puede decir que ganamos todos los que terminamos

Semana 17


Esta semana empecé flojito, para recuperar bien del duatlón Cáceres del domingo pasado, y poder preparar bien el Navalmoral del sábado, asique la semana otra vez más carga en la piscina y en el gimnasio además de meter bastante bici, al final he hecho algo todos los días repartidos en 3 sesiones de natación, 2 de gimnasio, 2 de bici, 1 de carrera y 1 competición, para sacar algo más de 12 horas y media de entrenamiento. Que al final lo pagué caro el domingo, con una pájara tremenda en la bici o como diría Pedro Delgado me dio el "Hombre del mazo", y me dio de lo lindo.


-LUNES: natación 2500m (50') relajado para soltar del duatlón de ayer que acabé reventado


-MARTES: gimnasio 1h de fuerza general, he notado mucho el cansacio del domingo y me ha costado bastante, después he hecho 30' de spining para soltar piernas y ha sido lo que me ha descargado


-MIERCOLES: sesión doble, por la mañana 11km de carrera (42') haciendo 10' calentamiento, 30' (5' fuertes 5' suaves) y el resto tranquilo, por la tarde piscina 2500m (55') haciento nado continuo y técnica


-JUEVES: sesión doble gimnasio (1h20') hipertrofia (pecho-hombros-cuádriceps), después 2000m de natación, haciendo 750 de calentamiento 10x25 sprint, 500 técnica 400m (UAM), después 1 hora de spa para relajarme.


-VIERNES: 30' de mtb (12km) para soltar un poco piernas


-SÁBADO: duatlón de Navalmoral, 4'8km-19km-2'4km, (1h24'40'') palizón tremendo, mucho barro, agua, lluvia y pa colmo me he perdido


-DOMINGO: bici 98km (3h44'30''), hoy era unno de esos días que sabes que lo vas a pasar mal y si sales con idea de hace menos de 60km suave y haces casi 100 pues..., se juntaron muchas lo 1º que estaba muy cansado del duatlon del sábado, lo 2º que apenas había dormido y por último que desayuné muy poco, como resultado el "hombre del mazo" me dio de lo lindo, creo que en la vida lo había pasado tan mal con la bici, pero eso me pasa por no saber parar a tiempo


Para esta semana empiezo a hacer series de carrera que es lo que tengo mas "dejado", y el domingo hago la ruta de los ríos en mtb

domingo, 13 de febrero de 2011

Semana 16

Esta semana por fin he vuelto a competir y a sentir la sensación de sufrimiento y emoción que solo te da la competición, 1º duatlón que hago en 8 meses y la verdad que bueno bastante bien aunque he notado todavía la falta de ritmo, me cuesta todavía rodar a ritmos medio fuertes corriendo y lo he acabado pagando sobre todo en la 2º carrera pero bueno es solo el 1º. el resto de la semana pues de lo más tranquilo apenas 8 horas de entrenamiento con 2 días de descanso y uno de activación, asique solo he entrenado fuerte 3 días + 1 de competición, sacando 2 sesiones de gimnasio, 2 de piscina, 1 de transiciones y 1 competición.

-LUNES: Descanso

-MARTES: sesión doble, por la mañana 2500m de natación (haciendo 500m de calentamiento y 2x5x200 haciendo 100m UAM 25 suaves 75 técnica, recuperando 45'') he sacado los 100UAM entre 1'40''-1'34'', aunque heterminado reventado. Por la tarde 1h20' de gimnasio haciendo hipertrofia (pecho-hombros-crádriceps)

-MIERCOLES: transiciones, ha sido un entreno un poco raro porque cuando llevaba 14km de bici (carlos que venía conmigo ha roto la cadena), solución correr con la bici hasta Cáceres (8km empujando la bici por caminos), una vez alli he soltado la bici y he corrido 4km más, al final 1h47' de entreno haciendo 14km de bici y 12km de carrera (8 de ellos empujando la bici de montaña)

-JUEVES: sesión doble por la mañana 2600m de natación, haciendo 500m de calentamiento y 4x500m (suave respitando cada 3, fuerte, técnica y manoplas) + 100m para soltar. Por la tarde gimnasio 1h25' haciendo hipertrofia (dorsal-tríceps-femoral) + sesión de abdominales

-VIERNES: Descanso

-SÁBADO: Activación 25' de carrera suave (6km)

-DOMINGO: Duatlón cross de Cáceres, por lo genral paraser la 1º carrera bastante bien, he hecho 1h14' (4'8km-18km-2'4km) en un circuito muy duro y técnico en la bici, pero bueno he conseguido el puesto 20 que está bien paraser el 1º de la temporada

Para esta semana pues a seguir machcando el sábado haré el duatlón cross de Navalmoral, aunque me lo tomaré como el entrreno fuerte de la semana y no variaré el entreno como he hecho esta semana

martes, 8 de febrero de 2011

Semana 15

Esta semana he vuelto a cargar km y horas de entrenamiento hasta 14 horas y media, siendo la semana que más he entrenado de momento (ni cuando prepare el medio Ironman llegué a hacer tanto), he entrenado los 7 días y he doblado 4, terminando varias veces reventado después del entrenamiento de la tarde, porque ya he metido algo más de intensidad en los entrenamientos.

-LUNES: por la mañana 11km de carrera (45' haciendo los primeros 30 de calentamiento y el resto regresivos), por la tarde 67km de bici de carretera (2h32') he terminado reventado, porque me ha pillado una tormenta a 20km de casa y he reventado

-MARTES: por la mañana 11km de carrera (43'40'' haciendo 10' de calentamiento 12' haciendo 1' suave 1' medio 1' fuerte, 18' ritmo medio y el resto suave hasta terminar) por la tarde gimnasio (1h45') he hecho hipertrofia de pecho-hombros-cuádriceps, combinando con ejercicios de otros grupos musculares y abdominales

-MIERCOLES: natación 2500m (haciendo 1600m continuos 100 croll 50 ténica 50 estilo 4x100 pies aletas 4x50 (a 40'') 4x25 (a 18'') 200m soltar. Bastante bien cada vez me noto mejor en el agua

-JUEVES: sesión doble 1º carrera 10' calentamiento + 15' de técnica + 5x5' (haciendo los pares fuertes y los impares suave) total 8km después gimnasio (1hora) haciendo hipertrofia dorsal-triceps-femoral y ejercicios del resto de grupos musculares. Hoy he terminado agotado, por la mañana he estado en el dentista y la verdad no me apetecia nada entrenar, pero he hechado huevos y al final he hecho lo que tenía que hacer

-VIERNES: natación 2200m (600m calentamiento 10'44'' + 14x100m haciendo uno AM otro técnica + 200m soltar) sigo mejorando los 100 AM me han salido a 1'40'' de media y en el calentamiento he ido rápido, aunque iba cómodo

-SÁBADO: por la mañana carrera de orientación por Montanchez (unos 12km 1h27') me he dado una paliza de las buenas he corrido como un pollo sin cabeza, subiendo, bajando, saltando paredes..., por la tarde 2500m de natación (51'11'') haciendo 500 de calentamiento 500 con pull y el resto haciendo 75 de técnica 25 de asimilación. He terminado fundido de hecho no quería ir a la piscina y cuando he llegado me he metido en la piscina pequeña para relajarme porque no creía que pudiera nadar, pero una vez que he calentado me he encontrado bastante bien aunque al final he terminado agotado.

-DOMINGO: 40km de bici de montaña (40km 2h38'), he salido en grupo por los canchales, buscando zonas técnicas y sobre todo barro, no he hecho muchos km pero el entrenamiento ha cundido bastante.

Para esta semana toca volver a bajar, el domingo es el duatlón cross de Cáceres asíque ya empiezo a competir, que ya va tocando desde el medio ironman apenas he competido nada y necesito la chispilla que te da la competición