Semana 17

Esta semana por fin he empezado a correr y vaya forma de empezar!!!, mucho más y mejor de lo que me podía esperar, teniendo en cuenta que hacía tiempo qué llevaba corriendo apenas 2 días en semana como mucho, esta semana he corrido 4, acumulando más de 50km, que para ser la 1º semana que hago carrera en serio no está nada mal, también he bajado un poquito el volumen de metros en la piscina, apenas he hecho 4000m aunque he pasado más tiempo en el gimnasio y he hecho un rodaje "rápido" con la bici, que es de momento lo que menos hago, entre otras cosas porque con este frío cuesta una barbaridad rodar con la bici en condiciones.

LUNES: natación 1875m, el entreno era de 2500m pero me han empezado a dar calambres, entre otras cosas por la carga acumulada (llevaba 9 días seguidos entrenando) y no me ha quedamo más remedio que parar

MARTES: descanso, de los mejores entrenamientos que he hecho jejeje

MIERCOLES: gimnasio 1h, no he trabajado bien porque me dolía la espalda, después he hecho 17'5km de carrera (1h15'), he sufrido un poco corriendo pero me ha benido muy bien para coger moral, porque psicologicamente me ha supuesto un esfuerzo grande, mentalizarme para rodar tantos km estando cansado del gimnasio, por la tarde un poco de carrera en agua para relajar la musculatura

JUEVES: carrera 15km (1h06') haciendo cambios de ritmo, muy fácil, no me ha pesado nada el entreno del día anterior

VIERNES: por la mañana 1h30' de gimnasio por la tarde 2000m de natación

SÁBADO: transiciones 47km de bici de carretera (1h30') transición y 7km de carrera (28'), haciendo los 6 primeros km a una media 3'50'' el km, creo que ha sido el mejor entrenamiento que hecho en estas 17 semanas, entre otras cosas por la sensación de comodidad y de poder dar más que he llevado durante todo el entrenamiento y la facilidad con la que me he recuperado después, por la noche como premio masaje

DOMINGO: carrera 12km (47') haciendo cambios de ritmo, muy fácil, podía haber rodado más rápido, pero no tocaba

Esta semana toca volver a subir kg en el gimnasio y seguir corriendo, aunque el fin de semana me lo tomaré más tranquilo que quiero ir a la nieve, aunque conociendo a mi entrenador no descarto correr por la nieve jejeje

La foto es de el maratón de Badajoz 2007, que esta semana se han cumplido 5 años de que terminé mi 1º maratón, y joder como pasa el tiempo, me acuerdo como si fuera ayer, podría decir lo que pensaba o hablaba con los corredores a medida que pasaban los km y la sensación esa inolvidable, cuando entré en la recta de meta y ponía km42 y vi la meta al fondo, es algo que no voy a olvidar en la vida

Semana 16

Pues esta semana he terminado "pidiendo la hora", he entrenado todos los días de hecho el ultimo entrenamiento lo termine el domingo a eso de las 20:30, pero bueno a veces me gusta la sensación de correr de noche, me relaja, esta seman ame he dado cuenta de algo que siempre me había parecido cuanto menos muy dificil y es que me encuentro más agusto nadando que corriendo, me cuesta menos nadar 3000m que correr 50 minutos, pero bueno mejor señal de que todo el entrenamiento que estoy haciendo está empezando a dar sus frutos, por fin estoy cogiendo peso, a base de estar horas en el gimnasio y en la piscina, con la bici cada vez me encuentro más agusto haciendo rodajes de 80-90km y la carrera a pie no me preocupa mucho, en 4 días pillo ritmo.

LUNES: natación, 1600m de nado continuo suave

MARTES: 1h15 de gimnasio, haciendo hipertrofia de pecho y dorsal y después 1h de spining

MIERCOLES: natación 3000m continuos (1h01'), super agusto, creo que el mejor día en el agua desde que empecé

JUEVES: gimnasio 1h de bíceps-tríceps, después carrera 12km, terminé fundido, se me nota que estoy un poco falto de ritmo

VIERNES: natación 2000m variados

SÁBADO: bici 60km (2h05') muy fácil

DOMINGO: carrera 15km (1h05'), sigo "sufriendo" en la carrera a pie

Esta semana, es más suave, el martes por fín descanso, que me lo he ganado, ya bajo el volumen en el agua y empiezo a correr más que la temporada de duatlones va a empezar ya mismo, en principio "debutaré" el día 12 de febrero en Cáceres

La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón 2011 en Torrejoncillo

semana 15

Por lo general buena semana 6 días de entrenamiento, metiendo otra vez caña a la natación y al gimnasio, además de otra tirada larga de bici, que ya es lo normal puesto que en la bici es dónde más horas voy a pasar y que creo que es la parte más decisiva en el Ironmán ya que además de ser el sector más largo, es el que más condiciona la prueba, puesto que la carrera es la parte más dura y está condicionada por como te bajes de la bici, con lo cual ser fuerte en el sector de bici es clave para lograr el objetivo.

LUNES: 1800m de natación variados, metiendo caña a la técnica

MARTES: gimnasio 1h hipertrofia bíceps, tríceps y femoral, después 1h de spining

MIERCOLES: carrera 11km (45') haciendo calentamiento y un "interval" (carrera con cambios de ritmo) durante 35'

JUEVES: natación 2000m variados muy fácil

VIERNES: sesión doble, por la mañana gimnasio hipertrofia dorsal, pectoral y cuádriceps, (1h15') por la tarde natación 3000m haciendo 3x1000m recuperando 1' entre series

SÁBADO: descanso (más que merecido)

DOMINGO: ciclismo, 81km (3h02'), la tirada más larga que he hecho d emomento en solitario, además sin música ni nada, concentrado en lo que estaba haciendo y con un día bastante "feo", nublado y con viento y mucho frío

Para esta semana hago algo más de carrera, y cambio la metodología en el gimnasio pasando a hacer fuerza máxima, además de la natación, manteniendo el volumen de entre 2500-3000m por sesión y la tirada de bici de todas las semanas

La foto es de los canchales, concretamente bajando las escaleritas en dirección al molino, zona por la que me encanta entrenar y que siempre que estoy por Miajadas suelo hacer algún entrenamiento por allí tanto de bici commo de carrera

Semana 14

Esta semana me he dado cuenta de la importancia del factor pscológico para esto y esque una mala predisposición ante un entrenamiento no lleva a otra cosa que sea el fracaso, igual que la buena te lleva al éxito, el viernes tenía una tirada larga con la bici de montaña (70km) salí solo a las 10 de la mañana y con con un frío y una niebla que no invitaban a salir a salir a la calle aún así tenía muchas ganas de hacer ese entrenamiento y lo hice sin problemas, sin embargo el día siguiente el entrenamiento era mucho más corto pero más inteso, 4x1000 2x500 y un 400 a tope, llevaba toda la semana acojonado con ese entrenamiento y antes de salir ya estaba pensado en lo mal que lo iba a pasar y eso que el día era perfecto para correr con sol y buena temperatura, pero la cabeza me falló y el entreno se fué a la mierda y me paré justo después del último 1000 que encima los estaba haciendo de pena, por lo demás la seman aha sido muy buena he entrenado 5 días sin problemas de ningún tipo.

LUNES: descanso

MARTES: 1h de gimnasio hipertrofia de biceps-tríceps y después natación 1800m

MIERCOLES: transiciones 10km de carrera + 21km de bici (con un frío de miedo)

JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia dorsal-pectoral y después natación 2000m

VIERNES: bici de montaña 70km por los caminos de Miajadas (3h09') con mucha niebla y mucho frío uno de los entreno mas duros que he hecho

SÁBADO: 10' carrera + 4x1000 + 15' carrera (2km + 4x1000 + 3km) muy mal, por la tarde como castigo 1500m de natación (28')

DOMINGO: descanso o lo que es lo mismo entrenamiento invisible

Por lo general buena semana acumulando casi 10h de entrenamiento en solo 5 sesiones, sigo en el buen camino

Resumen de 2011

2011 va ser a un año que no va a pasar a mi hostoria precisamente por bueno, de hecho creo que mi año deportivo terminó el 30 de abril en el mundial de triatlón cross, además ha sido un año bastante duro para mi por cosas de fuera del deporte que al fin y al cabo son las que más me importan, afortunadamente no hay mal que 100 años dure, y ahora mismo digamos que estoy en un momento "dulce", en lo personal y lo profesional, que se ve reflejado en un mejor rendimiento deportivo necesario para afrontar el mayor reto de vida deportiva.

El empezó, muy bien hice una muy buena temporada de duatón y preparé a consciencia el campeonato del mundo de triatlón cross, en esos 4 meses conseguí terminar entre los 10 primeros del ranking de duatlón, ademas de ganar 2 campeonatos de Extremadura de duatlón (cross y carretera) con la Escuela de Triatlón Plasencia, en abril competí en el mundial, que era el gran objetivo de la temporada, pero entre nervios y que no tube el día no terminé nada contento, pero bueno una experiencia bonita, a partir de ahí en caida libre hasta casi noviembre, primero porque necesitaba descanso y justo cuando empezaba otra vez una serie de problemas hicieron que tuviera la cabeza en otros sitios y apenas entrene nada hasta septiembre, a partir de ahí empecé muy poco a poco sin prisas y pensando en algo "gordo" para 2012, ya en octubre y después de mucho meditarlo me inscribí al IRONMAN de Zurich y desde entonces la cosa ha cambiado, estoy entrenando mucho, con ganas y sobre todo con ilusión, disfrutando mucho de lo que hago

Por otro lado este año apenas he competido, hice 7 competiciones antes del mundial y después apenas creo que he hecho 5

Lo mejor del año que poco a poco sigo creciendo como triatleta y como deportista, espero que lo suficiente como para que el 2012 sea el mejor año deportivo de mi vida o por lo menos el que cumpla mi sueño de cruzar la meta de un Ironman

Para 2012 espero que sea un bueno año y que la cabeza y cuerpo me aguanten para lo que les espera, porque un Ironman es algo realmente duro, pero que espero ser yo el venza, por eso pido paciencia para los que me tienen que aguantar jejeje

Por último dar las gracias a todos por vuestro apoyo, sin el no podría hacer nada de lo que pongo aqui

FELIZ AÑO NUEVO!!!!!!

foto salida crono asperillas (para mi la mejor foto que me han hecho este año)

Semana 13

Esta por ser la última semana del año pues ha sido practicamente como todo el 2011, malo, me puse malo a media semana, el miercoles no entrene fuerte, y termine completamente agotado, por la tarde estaba destrozado, y por la noche mucho peor, al principio pensé que podía ser del entreno del martes, pero a media noche me puse bastante malo con fiebre y pase muy mala noche y así hasta el viernes, asíque eso me descuadró completamente la semana, el sábado no corrí la San Silvestre por precaución ya que la idea era irme en bici (30km) correr y volver, pero no me quise arriesgar y el domingo pues por ser año nuevo a las 12 de la mañana estaba ya entrenando, creo que es la 1º vez en mi vida que entreno en Año Nuevo

LUNES: natación 2000m contínuos progresivos (37'50''), me viene muy para coger confianza nadar tantos metros sin parar

MARTES: gimnasio 1h30' de hipertrofía de pecho y dorsal después 1400m de técnica de natación, que me ha reventado y he terminado hecho polvo

MIERCOLES: carrera 2km calentamiento + 15' técnica + 10' medios (2700m) + 2km suaves

JUEVES: malo todo el día con fiebre

VIERNES: igual pero con gastroenteritis

SÁBADO: bici 55km 1º vez desde sabe Dios que no corro en noche vieja, en entreno hera la bici + la carrera, pero no me he atrevido después de estar malo, además he perdido esos 2 kilos que tanto me ha costado coger...

DOMINGO: bici 56km (2h06')

Esta semana espero que todo vuelva a la normalidad y poder entrenar bien otra vez y que mi rodilla se recupere del todo

FELIZ 2012 A TODOS!!!!!!!!!