Por lo general buena semana 6 días de entrenamiento, metiendo otra vez caña a la natación y al gimnasio, además de otra tirada larga de bici, que ya es lo normal puesto que en la bici es dónde más horas voy a pasar y que creo que es la parte más decisiva en el Ironmán ya que además de ser el sector más largo, es el que más condiciona la prueba, puesto que la carrera es la parte más dura y está condicionada por como te bajes de la bici, con lo cual ser fuerte en el sector de bici es clave para lograr el objetivo.
LUNES: 1800m de natación variados, metiendo caña a la técnica
MARTES: gimnasio 1h hipertrofia bíceps, tríceps y femoral, después 1h de spining
MIERCOLES: carrera 11km (45') haciendo calentamiento y un "interval" (carrera con cambios de ritmo) durante 35'
JUEVES: natación 2000m variados muy fácil
VIERNES: sesión doble, por la mañana gimnasio hipertrofia dorsal, pectoral y cuádriceps, (1h15') por la tarde natación 3000m haciendo 3x1000m recuperando 1' entre series
SÁBADO: descanso (más que merecido)
DOMINGO: ciclismo, 81km (3h02'), la tirada más larga que he hecho d emomento en solitario, además sin música ni nada, concentrado en lo que estaba haciendo y con un día bastante "feo", nublado y con viento y mucho frío
Para esta semana hago algo más de carrera, y cambio la metodología en el gimnasio pasando a hacer fuerza máxima, además de la natación, manteniendo el volumen de entre 2500-3000m por sesión y la tirada de bici de todas las semanas
La foto es de los canchales, concretamente bajando las escaleritas en dirección al molino, zona por la que me encanta entrenar y que siempre que estoy por Miajadas suelo hacer algún entrenamiento por allí tanto de bici commo de carrera
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