Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

jueves, 31 de marzo de 2011

Semana 22

Esta semana hasta el jueves muy bien, haciendo entrenamientos bastante buenos, a partir del viernes muy mal, me puse malo y se acabó la semana, así que al final la semana ha quedado más corta de lo que esperaba quedandome en apenas 7 horas y media, con 4 días de entrenamiento, 1 de descanso, 1 de activación y 1 "competición"

-LUNES: natación 25000m (51') haciendo 1600 continuos (100m croll 50m técnica 50m estilos pasando el 1500 en 29'10''), 4x100m manoplas, 4x50m progresivos (45'') 4x25m a tope (20'') y 200m suave

-MARTES: sesión doble 1º gimnasio fuerza general 1 hora, después carrera 9km (36') haciendo 10' calentamiento, 10' medios, 5' suaves, 10' regresivos

-MIERCOLES: natación 2500m (50') igual que el lunes pero pasando el 1500 en (28'40'')

-JUEVES: sesión triple 1º carrera 10' calentamiento (2km) 15' técnica y 22'55'' ritmo medio (6km), después gimnasio trabajo específico, es decir, peso libre sin máquinas, 1 hora, por la tarde natación 2200m (46') haciendo 500m calentamiento 500m técnica 5x200 (3’24’’ 3’25’’ 3’21’’ 3’23’’ 3’26’’ ) y 200m soltar

-VIERNES: descanso

-SÁBADO: activación 10' calentamiento (2km) 10' técnica 5' carrera (1km)

-DOMINGO: Duatlón de Malpartida, retirado solo he hecho 10km de carrera y 10km de bici (1h05')

Esta semana por fin estoy entrenando bien, he cambiado el "chip" pesimista de la semana pasada y estoy entrenando bien otra vez, el domingo voy al duatlón cross de Jarandilla aunque no lo preparo como una competición sino como un entreno más de la semana aunque eso sí voy a salir a tope para quitarme el mal sabor de boca que me dejó el Malpartida

lunes, 28 de marzo de 2011

K.O. en Malpartida

La verdad que ha sido penoso, no por el hecho de retirarme en la carrera, cosa que teniendo en cuenta que estaba malo desde el viernes con fiebre, moscos y tos, y la mala noche que había pasado porque por culpa de la fiebre y la tos apenas dormí, lo raro hubiera sido que terminara, pero bueno preferí intentarlo aun sabiendo que no terminaría. Pasé los primeros 10km con más pena que gloria y en la 1º vuelta de bici me quedé frío y opte por pararme, puesto que me quedaban 30km de bici y 5km más de carrera a pie. Lo que más me decepcionado de mí no ha sido retirarme, sino la actitud derrotista ante la carrera, me he pasado la semana pensando en lo mal que lo iba a pasar, en verás el domingo la que me espera... y demás tonterías, por alguna extraña razón que se me escapa le tenía pánico a esta carrera y cuando el viernes me levanté malo fué gota que colmó el vaso, puesto que ya empecé a pensar no voy a acabar, no voy a acabar... y con esa actitud no se puede ir a ningún lado, joder!! hace 5 años en la media maratón de Coslada tambien estaba malo y terminé haciendo marca personal, porque entre otras cosas mi mentalidad era la de no te pasa nada, lo vas a hacer bien... En fin que espero que solo haya sido un mal día y mi mentalidad cambie en el mes que me queda para el mundial, porque estoy bastante decepcionado conmigo, a partir de ahora a preprar a tope los dos duatlones que faltan Jarandilla el día 3 y Montehermoso el 10, y llegar a tope al mundial el día 30

martes, 22 de marzo de 2011

Semana 21

Esta semana por fin he descansado que me hacía falta, además el sábado terminé muy cascado el duatlón de Torrejoncillo y esta semana me ha venido de lujo para cargar las pilas que ya no queda nada para el mundial. Apenas he "entrenado" 5 días acumulando la friolera de 5h15' vamos lo que haría en 2 días, pero bueno he aprovachado la semana al máximo.

-LUNES: descanso completo

-MARTES: 1000m de natación suave (21')

-MIERCOLES: 1000m natación con pull (17'50')

-JUEVES: sesión doble 1º gimnasio (46') despues carrera 9km (34'57'') haciendo 10' calentamiento 10' ritmo medio 5' suaves 10' regresivos

-VIERNES: natación 1600m (38') haciendo ejercicios de técnica, tabla, aletas...

-SÁBADO: 46km de bici suaves (1h34')

-DOMINGO: descanso completo

Para esta semana me estoy mentalizando para sufrir el domingo el en duatlon olimpico de Malpartida, pero bueno de momento creo que la semana de descaso me ha sentado muy bien y estoy entrenando bastante bien además cuanto más se sufre compitiendo mejor te sienta cuando terminas, el objetivo como mímino bajar de 2h15'

martes, 15 de marzo de 2011

Semana 20

Esta semana ha sido de competición, ha sido la primera que he centrado la semana en la competición del fin de semana y no me la he tomado como un entrenamiento fuerte, asique he cargado pocos km, he entrenado 4 días (1 sesión doble), he competido 1 y he descansado 2, para acumular apenas 5h15' de entreno, siendo una de las semanas más "suaves" que he hecho hasta ahora.

-LUNES: unos 8km haciendo los 2 primeros de calentamiento, después 5x3minutos a tope (haciendo en cada serie unos 950-970m menos en la 1º que hice 1000m en 3'02'') despues 1km suave

-MARTES: sesión doble, por la mañana gimnasio 1h de fuerza específica, por la tarde natación 2000m de nado variado (44') haciendo técnica, pies...

-MIERCOLES: multitransición (10' carrera 30' bici 15' carrera) entrenamiento suave, además menos los últimos 15' que eran regresivos lo demás era suave

-JUEVES: descanso

-VIERNES: activación 10' carrera 5' técnica 20' bici

-SÁBADO: duatlón de Torrejoncillo campeonato de Extremadura 5km carrera 22km bici 2'5km carrera 1h10'22''

-DOMINGO: descanso

Para esta semana na de na, tengo semana de descarga para empezar la semana que viene otra vez fuerte y hacer el último ciclo antes del mundial, de momento tengo descanso hasta el miercoles y de ahí al domingo no creo que haga mucho, me vendrá bien para cargar las pilas y afrontar el último mes y medio a tope

domingo, 13 de marzo de 2011

Duatlon de Torrejoncillo campeonato de Extremadura


Son casi las 3 de la mañana y creo que es hora de hacer balance de lo de esta tarde, por lo general bien, he mejorado mas de 3 minutos con respecto al año pasado aunque he perdido 3 puestos, pero bueno la marca es más importante que el puesto, el puesto solo es algo anecdótico. Hoy antes se salir hacia Torrejoncillo hable con Carlos Serrano (mi entrenador) y me dijo que saliera a saco desde el principio, que si reventaba no pasaba nada, pero que arriesgara y eso he hecho la 1º carrera a tope hasta que he reventado en la última vuelta (he sacado los 5km a 3'36'' de media), he terminado cascado pero sabía que la bici era otra historia y que aguantaba un ritmo fuerte de sobra, en la transición he tenido un problema con la cala de un pedal que no me entraba y me he puesto nervioso por las prisas y eso me ha hecho perder unos 15'', el tiempo justo para que los que habían llegado conmigo a la transición me hayan cogido unos 200m de ventaja que no he podido recuperarles, he hecho 19km de los 22, solo tirando con todas mis fuerzas para intentar pillarles, a falta de 1 vuelta me he dado cuenta de que a unos 100m detrás mia venia un grupo de 15 duatletas, y mi objetivo a pasado a ser evitar que me cogieran más que coger a los de delante, en ese momento me sentido como un ciclista escapado que sabe que por mucho que se esfuerce el pelotón le va a atrapar justo en el último km, y así ha sido, el grupo me ha "engullido" en el km19, a partir de ahí he intentado colocarme lo mejor posible para la 2º transición porque la gente ya iba un poco nerviosa y yo más asique para evitar problemas me he colocado a cola de grupo para evitar problemas, la trancición esta vez sí la he hecho bastante rápida, aunque sabía que me quedaban 2500m de sufrimiento, he salido corriendo con todas mi ganas para intentar irme del grupo en la 1º vuelta y controlar la posición en la 2º y la jugada me ha salido bien aunque he terminado hecho polvo.
Por equipos pues como siempre esta temporada hemos vuelto a ganar y ya van 2 de 2 en campeonatos de Extremadura, ya solo nos falta el de triatlón que se nos escapó el año pasado.
Como dato curioso hoy ha sido la 1º vez que visto el pulsómetro por encima de 180 pulsaciones montando en bici, concretamente en la subida de la 3º vuelta.
El próximo el duatlón olímpico de Malpartida del día 27, la semana que viene descanso que es mi cumpleaños y me tomo el fin de semana de "asuntos propios"

martes, 8 de marzo de 2011

Semana 19

Esta semana ya se ha empezadoa notar la intensidad apenas he acumulado 8 horas y media en 6 días, y he doblado 2, con lo cual las sesiones han sido por lo genral cortas pero intensas, repartidas en 2 días de gimnasio, 2 días de natación, 2 días de transiciones, 2 días de carrera y uno de descanso.

-LUNES: sesión regenerativa de natación, 1500m (29'15'')

-MARTES: 45' de gimnasio (fuerza general), seguido 11km de carrera, haciendo (10' calentamiento + 30' fuerte + 5' suave) en la parte fuerte hice casi 8km

-MIERCOLES: multitransiciones, ha sido uno de los mejores, sino el mejor entrenamiento de todos los que he hecho hasta ahora, he corrido 6km progresivos (terminando a 3'50'') después he hecho 26'7km de bici (50', haciendo 18' medios, 22' fuerte, 10' suaves) y 6km de carrera regresivos (sacando una media de 3'42'' hasta el km 3, el esto mas suave hasta terminar en 24'), y todo esto con un día de mucho viento y pillando varios semáforos en rojo al salir de Cáceres con la bici

-JUEVES: gimnasio (1h) fuerza específica, despues seguidos 6km de carrera suave (25')

-VIERNES: por la mañana 10km500m de carrera por cuestas (46'), por la tarde 2700m de natación (1h04') haciendo 6x100 (por debajo de 1'38'') 3x50 (a 43'') y un 500

-SÁBADO: transiciones 30km de bici (1h) + 5km de carrera regresiva (20'), hacía un días de mucho viento, sino hubiera hecho más pero con la bici ers muy complicado ir recto

-DOMINGO: por fin después de 1 mes salí de fiesta el sábado asique hoy día de descanso, obligatorio, que el proximo voy a tardar en volver a pillarle

Para esta semana, pues vuelta a la rutina el sábado es el duatlón de Torrejoncillo, que además es campeonato de Extremadura y la Escuela de Triatlón Plasencia defendemos título asique hay que ir a tope

sábado, 5 de marzo de 2011

Mi ángel de la guarda

Hoy se cumplen 20 que desgraciadamente tengo un ángel de la guarda, que desde el cielo me cuida y me da fuerzas para seguir con todo esto cuando más lo necesito, el mismo al cada vez que hago algo importante al llegar a la meta, recibe el beso que tiro al cielo, lo hice cuando terminé mi 1º maratón, cada vez que he hecho marca personal en cualquier distancia, cuando hice el medio ironman, y lo haré cuando haga el Ironman.
Solo decir que por más que pasé el tiempo no hay un solo día que no me acuerde de tí, y que espero seguir tirando besos al cielo durante muchos años, hasta siempre Mariangeles, nos vemos en el cielo