Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

lunes, 27 de febrero de 2012

Semana 21


Pues si la semana pasa fué la mejor de las que llevo esta ha sido la peor por mucho, no es que haya entrenado es que directamente no he entrenado nada, solo 2 días eso sí bien hechos jejeje, me puse malo el lunes que tenía descanso y a partir de ahí nada de nada hasta el viernes, el jueves intenté hacer algo pero pronto me di cuenta que estaba haciendo el tonto y jugandomela a ponerme peor, ya el viernes que por fín me levanté con buen cuerpo, sin fiebre y con ganas de hacer algo fué cuando todo volvio a la normalidad, el domingo participé en la ruta de los ríos que entre otras cosas es una de las pruebas que más me gustan de las que hago normalmente por el ambiente, el recorrido y porque es en mi pueblo.
LUNES: descanso
MARTES: descanso (estaba malo)
MIERCOLES: descanso (estaba malo)
JUEVES: 23' de carrera 5km muy mal he terminado andando seguía malo
VIERNES: por la mañana 1h15' de gimnasio por la tarde 20km bici de montaña suave (1h10')
SÁBADO: descanso
DOMINGO: ruta de los ríos 72km bici de montaña (3h50'), la he hecho suave y he disfrutado mucho además me viene muy bien para acumular tiempo encima de la bici
Para esta semana cambio de planes en principio iba a competir en Jarandilla el domingo pero al final no lo hago lo cambio por el entrenamiento de transiciones más largo que llevo de momento que me vendrá mejor
La foto es de las Zoot TT 5.0 las zapatillas con las que voy a correr la maratón del Ironman de Zurich y que me acaban de llegar, para los que no conozcais estas zapatillas son una marca de Hawai especializada en triatlón, concretamente este modelo es de los altos de gama diseñada para correr sin calcetines y con el puente en fibra de carbono, así que como se suele decir a romperlas con salud...

domingo, 19 de febrero de 2012

semana 20


Pues esta semana ha sido la que más he entrenado de todas acumulando por 1º vez más de 12 horas en prácticamente 5 días puésto que el lunes apenas nadé 20' para soltar un poco, ya he empezado a acumular km de bici, aunque esta semana he hecho sobre todo bici de montaña, como "anecdota" esta semana por 1º vez en mi vida (y esperemos que sea la última), he tenido un encontronado con un coche mientras entrenada en bici, afortunadamente solo fue un un susto y moratón en la pierna.
LUNES: natación 1200m muy suaves, para relajar la musculatura y recargar pilas
MARTES: gimnasio 1h de fuerza máxima y después 2000m de natación variados
MIERCOLES: 41km de bici de carretera (1h33') y 2000m de natación (42'), el entrenamiento de agua ha estado marcado por el susto que he tenido con la bici, he hentrenado bien pero estaba muy acelerado de los nervios
JUEVES: gimnasio 1h fuerza máxima y después 10km de carrera (42')
VIERNES: transiciones 10km de carrera por montaña (47') y 37km de bici de montaña por zonas técnicas (2h06'), con la bici he disfrutado mucho, viene bien de vez en cuando salir al campo y cambiar un poco el "chip"
SÁBADO: descanso (obligado por el trabajo)
DOMINGO: bici de montaña 60km (3h11'10'') incluyendo 2 subidas seguidas a la Bola de Sierra de fuentes saliendo desde el pueblo y llegando hasta donde se acaba la carretera, además venia de haberme acostado casi a las 7 de la mañana, con lo cual creo que ha sido el mejor entrenamiento de toda la semana por mucho, además he ido con muy buenas sensaciones durante todo el rato.
VOLUMEN SEMANAL: 12 horas 16 minutos 31 segundos
Para esta semana el domingo es la ruta de los ríos, así que corro en casa en una de las pruebas que más me gustan del invierno, tanto por el recorrido como por el buen ambiente que hay
La foto de esta semana es algo que muchos conductores no conocen o no quieren conocer... por favor respeto!!!!!!

lunes, 13 de febrero de 2012

Semana 19


Buena semana, aunque terminara retirándome en el duatlón de Cáceres (por un pinchazo en la bici), aún así fue un muy buen entreno, por lo demás otra semana relativamente "tranquila", con esto quiero decir que recupero muy bien de los entrenamientos de un día pa otro y de momento no acabo hecho polvo
LUNES: 2h07' de bici de carretera 54km + 2200m de natación (45'), muy buen entreno aunque con la bici hacía mucho frío y viento, lo que hacía que no fuera muy agradable salir en bici
MARTES: gimnasio 1h fuerza máxima + 10km de carrera (41'), haciendo cambios de ritmo
MIERCOLES: multitransiciones, 5km de carrera progresiva 18km mtb 3km de carrera regresiva, muy bien con la bici por el circuito del parque del Príncipe, aunque otra vez ha hecho mucho viento
JUEVES: gimnasio y natación primero 1h de fuerza máxima después 1800m de natación variados
VIERNES: descanso
SÁBADO: activación 15' de bici y 15' de carrera muy suave más estiramientos
DOMINGO: duatlón de Cáceres, 57' (4km800m de carrera + 16km de bici de montaña), muy bien sobre todo en bici pero un pinchazo me ha dejado fuera de carrera
Esta semana vuelta a la carga. otra vez a subir km que este fin de semana no toca competir, así que cargare km sobre todo con la bici
La foto es del triatlón de Almendralejo 2010

domingo, 5 de febrero de 2012

Semana 18


Semana muy tranquila con 2 días de descanso y lo que he hecho bastante bien menos el martes que tuve un dia malo pero bueno es normal, días de esos tienen que venir varios
LUNES: descanso
MARTES: carrera 10' calentamiento + 15' de técnica + 30' de carrera (8km) muy mal no me he encontrado agusto en todo el rato y me he limitado a trotar por acumular tiempo, que todo suma
MIERCOLES: gimnasio fuerza máxima 1h + natación 2050m muy cómodo cada vez mejor y recuperado del mal día de ayer
JUEVES: 1h de spining + 7km de carrera progresiva en la cinta
VIERNES: por la mañana 2h de bici de montaña 45km, con un frío de miedo, por la tarde 1h de gimnasio
SÁBADO: natación 2000m variados muy cómodo
DOMINGO: descanso he estado en la nieve, pasandomelo bien jejeje
Esta semana vuelve a ser de carga asíque a desde el lunes hasta el jueves toca madrugar y porque los entrenamientos son largos y el domingo empiezo la temporada en el duatlón de Cáceres
La foto es de la meta del duatlón de Cáceres de 2009 que fue mi "debut"