Frases para pensar

"El mejor no es el que gana siempre, sino el que nunca se rinde"
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"

"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"

" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"

lunes, 26 de diciembre de 2011

Semana 12


Esta semana se me ha quedado un poco a medias, porque llevo desde la semana pasada con alguna molestia en la rodilla, a consecuencia de una mala posición en la bici, de hecho esta semana no he salido en bici ni un solo día, asíque en principio el día más fuerte que era el sábado con un entrenamiento de multi transiciones, (carrera-bici-carrera), no me quedó más remedio que descansar por precaución

LUNES: natación 2300m variados, muy relajado fijandome en la técnica

MARTES: carrera 2km suaves + 15' técnica + 4km fuertes + 1km suave, después gimnasio, 1h10' de hipertrofia de dorsal, pectoral y cuádriceps

MIERCOLES: 8km de carrera muy suave (46')

JUEVES: gimnasio 1h haciendo hipertrofia de biceps-tríceps y femoral, después 2000m de natación

VIERNES: natación 3600m, variados muy cómodo con ganas de haber hecho más

SÁBADO: tengo problemas en el ligamento interno de la rodilla izquierda y he parado por precaución, no es nada serio pero como voy muy de tiempo no me la quiero jugar además es Nochebuena

DOMINGO: carrera 7km (29') por la mañana con el solecito para ver como tenía la rodilla

La foto es de mi rodilla, esperemos que sea la unica foto así que suba por lo menos hasta agosto

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 18 de diciembre de 2011

Semana 11


Esta semana suavita, casi ni me he enterado, he entrenado solo 5 días uno por descanso y el otro por necesidad, la semana empezó bastante más el lunes no pude apenas hacer nada de hecho solo hice 600 de los 3200m de natación que tenía, entre otras cosas porque me dolían bastante las rodillas de la bici del día enterior y estaba bastantante cansado, además el frío se nota bastante y sobre todo entrenar en bici ahora es un calvario, pero bueno es cuentión de aguantar el tirón que esto no dura más de 3 meses y en nada llega marzo y el buen tiempo, además pa eso se han inventado las camisetas témicas, mallas y demás utensislios contra el frío

LUNES: 600m de natación y 30 minutos de carrera en el agua

MARTES: 1h10' de gimnasio hipertrofia pecho-dorsal, después 2300m de natación (51')

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia bíceps-tríceps, después 8km de carrera suave (35')

VIERNES: 2300m de natación (49')

SÁBADO: 49km de bici carretera (1h42) con mucho viento y frío bastante duro

DOMINGO: descanso, me han vuelto a doler las rodillas, cada vez estoy más seguro que es por una mala posición en la bici, me lo mirare esta semana

Esta semana vuelve a ser dura, de hecho el día de Noche Buena tengo un entreno de más de 3 horas, pero bueno, descanso el Navidad, además le voy pillando el punto a los entrenamientos, ya no me cuesta nada hacer entrenamientos de menos de 3km en la piscina ni rodar 60km en solitario con la bici, la carrera de momento la tengo un pelín "dejada" aunque la llevo bien, de hecho el otro día hice 1h30 en la media maraton de Almendralejo dandome un "paseo"

domingo, 11 de diciembre de 2011

Semana 10


La semana empezó muy suavita, d ehecho hasta el jueves apenas habia entrenado nada, pero entre viernes, sábado y domingo me he metido 3 de las palizas más grandes de llevo hasta ahora, el viernes por la intensidad (estuve a punto de potar en la piscina), el sábado por el frío (lo pasé muy mal), el domingo por el volumen (80km de bici en solitario) pero bueno esoy mentalizado de que ahora vienen 3 meses duros por el frío, que sobre todo a la hora de entrenar con la bici que es precisamente donde más horas paso, se hace bastante duro, pero bueno, me acabaré acostumbrando

LUNES: natación 1500m (28') regenerativos para recuperar las piernas de la media maratón de el domingo

MARTES: carrera 9km (40'), con mucho dolor en las piernas

MIERCOLES: gimnasio (1h05') haciendo hipertrofia de pecho y dorsal, después 2000m de natación variados (43')

JUEVES: entrenamiento invisible, que es lo mismo que descansar pero queda más profesional

VIERNES: por la mañana gimnasio (1h45') hipertofia bíceps-tríceps, por la tarde natación 2600m (55') he terminado reventado, completamente destrozado

SÁBADO: multitransiciones, 2km de carrera 25km de bici 6km de carrera, muy duro, a las 10 de la mañana con mucha niebla y frío

DOMINGO: bici 80km (2h56'), en solitario (menos 10km) con mucho frio

Esta semana un poco mas de lo mismo seguimos metiendo caña en el gimnasio y la piscina, la foto es de la salida de la crono de Asperillas

lunes, 5 de diciembre de 2011

Semana 9


Lo mas destacable de esta semana además de las 3 palizas que me he dado en el gimnasio y de que he vuelto a perder otro kg y ya van 2!!!!! es que he vuelto a competir, aunque a ritmo muy controlado, eso sí mucho mejor de lo que pensaba, puesto que corri la media maratón de almendralejo en 1h30, pasando el km 10 en 45 minutos lo que uiqere de cir que tarde 45 minutos en hacer lo ultimos 11km sin forzarme nada

LUNES: por la mañana gimnasio hipertofia de tren superior 1h30, después 500m suaves de natación

MARTES: gimnasio 1h20 fuerza general, por la tarde 1200m de natación (reventé)

MIERCOLES: carrera 13km de carrera suave por la Montaña de Cáceres

JUEVES: gimnasio hipertrofia tren superior 1h10' después 2200m de natación variados

VIERNES: 9km de carrera suaves por cuestas (40')

SÁBADO: 1h de SPA

DOMINGO: Media maratón de Almendralejo 1h30'50'' muy fácil, con muy buenas sensaciones corriendo siempre por pulsaciones a ritmos controlados

Esta semana es mas "relajada" aunque para el domingo tengo una tirada de 3h en bici pero vamos no es nada
La foto es de la llegada de la media maratón de Almendralejo junto a Neme que nos fuimos haciendo compañia toda la carrera y el hizo marca personal enhorabuena!!!

no dejeis de ver este enlace, es la entrevista que me hizo el gran Toni Alcarria para la revista de Miajadas, muchas gracias!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=hG_ORcLJSXA

lunes, 28 de noviembre de 2011

Semana 8


De momento esta ha sido la mejor semana de las 8 que llevo con esta "aventura", algo mas de 12h de entrenamiento en el 6 días sin doblar (entrenar mañana y tarde), lo positivo de esta semana pues que me noto cada vez mejor en el agua, acumulando volumen poco a poco y nadando un poquito más rápido, lo malo que el sábado me dí cuenta que tengo mucho que mejorar cuando ruedo en grupo con la bici, porque me cuesta mucho ponerme a rueda y rodar cómodo, el sábado entre otras cosas me descolgué 10m en una subida y tardé más de 10km en volver a entrar, pero bueno en el Ironman no te dejan ir en grupo, asíque a sufrir.

LUNES: gimnasio 1h + 2200m de natación

MARTES: carrera 13km (55') haciendo calentamiento + 4x10' (farlek)

MIERCOLES: gimnasio 1h15 + 2800m de natación variados (57')

JUEVES: descanso

VIERNES: carrera 2km calentamiento 15' de técnica 5km ritmo medio (19') 1km suave

SÁBADO: bici 90km (3h16')

DOMINGO: multitransiciones 5km de carrera progresiva + 30'5km de bici + 7km de carrera regresiva

Para esta semana pues supongo que similar pero subiendo un poco las cargas, de momento ahora me voy al gimnasio y luego a nadar un poco aunque hoy suave que el fin de semana ha sido "completo"
Por otro lado el domingo vuelvo a competir esta vez en Almendralejo, en la media maratón aunque solo voy a entrenar y la hará suave por pulsaciones, entre otras cosas porque el sábado tengo tirada larga de bici de montaña
La foto es de la maratón de Badajoz en enero de 2010 que fué la última media maratón que corrí

domingo, 20 de noviembre de 2011

Semana 7



Esta semana empezó mal, el lunes directamente reventé en el gimnasio, luego intenté hacer 2500m de natación 2 veces y no fui capaz, porque estaba completamente fundido, asique a descansar y cargar pilas que a veces una retirada a tiempo es una victoria, el resto de la semana sin problemas, es mas el miercoles hice uno de los mejores entrenamientos de piscina de mi vida, el resto de los días sin problemas, el fin de semana de "descanso", el sábado estuve en la Universidad Europea de Madrid, en un Simposio Nacional de entrenamiento en deportes de resistencia, o lo que es lo mismo dediqué una sesión a entrenamiento teórico, que todo suma y hoy domingo la verdad, después de la paliza de ayer que entre otras cosas me levanté a las 5 de la mañana pues he intentado salir a correr cuando he llegado a Cáceres, pero no he llegado a salir a la calle y solo he dado un paseo.

LUNES: por la mañana 1h de gimnasio, por la tarde 500m de natación (fundido)

MARTES: series de carrera a ritmo umbral calentamiento + técnica + 1000 + 2x500 + 4x200 + 35' spining

MIERCOLES: 1h de gimnasio + 3200m de natación (1h10') variados, haciendo técnica y series largas y cortas

JUEVES: 1000m de natación suaves (descanso activo)

VIERNES: 50km bici de montaña (2h) haciendo 30 calentamiento 6x10' cambios de ritmo y 30' suaves

SÁBADO: toooodo el día en la Universidad Europea de Madrid aprendiendo un poco mas de esto

DOMINGO: descanso obligado

Los de la foto somos Carlos (mi entrenador) Chico Jerez y yo (intentando engordar jejeje)en un descanso del Simposio del Sábado
La otra foto es de Eneko LLanos uno de mis idolos y que mientras que escribia esto no solo ganaba el Ironman de Arizona sino que cumplia uno de sus sueños bajar de 8h un Ironman concretamente 7h59'38'' o lo que es lo mismo una auntentica salvajada, enhorabuena!!!!!

domingo, 13 de noviembre de 2011

Semana 6

Esta semana ha sido de momento la más "dura", 6 días de entrenamiento y casi 12h de entrenamiento, pero bueno lo llevo muy bien, estoy metiendme mucha caña en la piscina y la verdad que siguiendo algún consejo que me han dado, voy notando las mejoras día a día, además todavía no he hecho un día de piscina solo, siempre que he ido ha sido después de otro entrenamiento, con lo cual le da más merito todavia, por otro lado estoy estancado con el peso, me he quedado en 68kg y cojo peso ni de coña, no es que me quiera poner gordo, pero con el volumen de entrenamiento que voy a meter necesito estar mas fuerte de lo que estoy mas que nada para evitar quedarme excesivamente delgado, que no me hace ninguna gracia, pero bueno paciencia y buenos alimentos...
LUNES: 1h de gimnasio y 2700m (58') de natación variados (técnica-series cortas)
MARTES: carrera 12km (50') haciendo cambios de ritmo cada 10 minutos
MIERCOLES: 1h de gimnasio y 2200m (45') de natación
JUEVES: 1h de spining + 5km de carrera (25') en cinta, a las 9 de la mañana!!!!
VIERNES: por la mañana carrera 2km + técnica + escaleras + 6km regresivos, por la tarde 2000m (44') de natación
SÁBADO: descanso
DOMINGO: bici 43km suaves de carretera
Para esta semana, más volumen de agua, más bici y empiezo con las series de carrera a pie y alguna transición

sábado, 12 de noviembre de 2011

Qué me mueve a hacer esto

Mucha gente me pregunta que por qué hago esto, que si voy a ganar dinero o voy a ganar el Ironman, y la verdad no me mueve el dinero, ni mucho menos pienso en ganar, de hecho mi único objetivo es terminar, llegar a meta con los brazos levantados y tirar un beso al cielo, si hago esto es porque me gustan los retos y cuanto mas dificiles sean más me motivan, nunca me ha gustado que me pongan las cosas fáciles o hacer algo que no requiera un sacrificio, hace casi 15 años cuando empecé a lo más que aspiraba era a perticipar en algún campeonato de Extremadura escolar, cuando lo conseguí, mi reto fué ir a uno de España, también lo conseguí, el siquiente paso fue empezar a correr carreras de laga distancia, el objetivo pasó a ser correr un maratón y con 24 años ya había hecho 3 y fué cuando pensé en que me faltaba y me di cuanta que lo mas era terminar un Ironman, hace 3 años cuando empecé a pensar en ello lo veía muy muy lejano, pero hoy en día es un reto que me motiva y me apasiona, que hace que me levante todos los días con ganas de divertirme y darlo todo en los entrenamientos y que hace que me acueste todas las noches soñando con ese 15 de julio en Zurich, cada día me veo con mas ganas, no pienso en el tiempo que queda, sino en lo que voy a disfrutar preparandolo y en la posibilidad de hacer algo grande de verdad y demostrarme a mí mismo que sí que puedo que yo tambien puedo ser uno de esos valientes que salen en los vídeos que tengo en blog

lunes, 7 de noviembre de 2011

Semana 5



Esta semana ha sido la 1º que de verdad me he dado cuenta hasta que punto estoy motivado y tengo ganas de luchar porque el 15 de julio sea ese día con el que tantas veces he soñado, el fin de semana pasado en la contración digamos que entre unas cosas y otras terminé muy muy cascado, el domingo tenia mucho dolores en la cadera, ademas no tenia muy buen cuerpo, aún así el lunes hice un entreno duro y rendí bastante bien, pero el martes, estaba bastante peor, mucho dolor y peor cuerpo, asíque no tuve mas remedio que descansar, ademas llovia, el miercoles tenia entreno doble de gimnasio y agua, y no se como pero el gimnasio lo hice hasta qu eme di cuenta que estaba con fiebre y no podia ni con mi cuerpo, el jueves estando un pelín mejor, entrene bastante bien y el resto de los días no se ni de donde he sacado fuerzas, pero este año voy a necesitar algo más que unas decimas de fiebre o unos dolores para pararme.

LUNES: 1h15' de gimnasio + 2500m de piscina (1h)

MARTES: descanso (obligado)

MIERCOLES: 40' gimnasio (imposible seguir)

JUEVES: 1h spining

VIERNES: 40' gimnasio + 1h SPA + 20' carrera en agua

SÁBADO: carrera 9km (38') haciendo calentamiento 2x12' (farleck) y vuelta a la calma

DOMINGO: descanso
Esta semana espero volver a entrenar bien, de momento el lunes le he pasado "con nota", y parece que por lo menos el 1º virus de la temporada me ha abandonado, asique a seguir dandole duro, que esta semana me gusta lo que tengo
El de la foto es Gofrey Mutay, el que ayer en el maratón de New York, demostró que es el autentico rey del del maratón, no por ganar el maratón más famoso del mundo, sino por la increible marca que hizo en un circuito durisimo, de hecho mejoró el record de la pueba (sin liebres) en casi 3 minutos, simplemente impresionante
El otro es mi amigo Alfonso (el keniata albino), que también participó en el maratón y tuvo el honor de ser el representante de España en el desfile por Central Park y después en la carrera corrió en 3h15 muy buena marca para una carrera tan dura ENHORABUENA CRCAKK!!!!!!!!!!!!!!!!!

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Para todos aquellos que no se rinden nunca

Muchas veces tenemos miedo, miedo de lo que podríamos no ser capaces de hacer, miedo de lo que podrían pensar si fallamos y dejamos que nuestros temores se apoderen de nuestras esperanzas. Pero ¿por qué? después de todo... solo vivimos una vez, no hay tiempo de tener miedo!!! Entonces... haz algo que nunca hiciste, ATREVETE y deja de lado tus dudas. Intenta la jugada imposible corre el riesgo no te conformes con ser uno más nadie te ata, nadie te obliga, nada está escrito, nada está hecho, ni siquiera lo imposible, todo depende de nuestra voluntad!!! de esa fuerza que nos sale de dentro, de decir "sí puedo" a cada desafio, tenemos el poder, cuando estamos decididos, cuando estamos convencidos, cuando de verdad queremos algo, no hay obstáculo capaz de imponerse. Si queremos podemos llegar alto, hacer lo que sea, solo hay que proponerselo ATREVETE. Tienes 206 y más de 700 músculos esperando, solo falta tu decisión. Enfrentate a tu destino, no seas solo un espectador, superate paso a paso. La vida misma es un desafio, el dolor se pasa, el sudor se seca, el cansancio se termina, pero hay algo que nunca desaparecerá, la satisfacción de haberlo logrado. La determinación por alcanzar una cima a la que no se llega superando a los demás, sino superandose a uno mismo, el tiempo sobra para los que se rinden ¡¡¡¡Tiempo falta para realizar tus sueños!!!!!

domingo, 30 de octubre de 2011

Semana 4



Esta semana he vuelto a saber lo que es pasarlo mal entrenando, sobre todo el sábado por la mañana con la bici salí con la Escuela de Triatlón Plasencia que he pasado el fin de semana de concentración y la verdad del km 70 al 87 lo pase mal de narices, de hecho sabía que "el tio del mazo" venia detrás mia y en cualquier momento me iba a dar y eso hizo, en el km 80 no podía más y me quedaba un último km con rámpas de casi el 25%, pero bueno seguro que vienen días peores jejeje, a todo esto hay que sumar la paliza que me casi sin darme cuenta me di el jueves en la picina, aún así he aprovechado bien la semana y esta semana por fín puedo decir que he cuidado bien la dieta, siguiente paso centrarme en entrenar algo más temprano que es lo que más me cuesta. Por otro lado también me he dado cuenta que para no fracasar lo más importante es no obsesionarse, y dirfrutar del tiempo, que no es todo entrenar y sería un gran error centrarme u obsesionarme solo con el Ironman.

LUNES: descanso

MARTES: transiciones en el gimnasio 15' carrera en cinta progresiva + 20' bici estática + 5' carrera en cinta suave

MIERCOLES: gimnasio + 2000m variados en la piscina (todo seguido)

JUEVES: piscina 5x500m (2500m) haciendo calentamiento, ténica, remada, AM y regresivos

VIERNES: carrera 11km de carrera progresiva por el monte

SÁBADO: bici 87km

DOMINGO: descanso

La foto es de la concentración del fin de semana concretamente de justo antes de que me atizara el de la otra foto jejeje
Para esta semana en principio algo más de dureza mucha agua y gimnasio pero bueno cada semana que pasa y que hago todo lo que tengo que hacer estoy un escalón más cerca de cumplir mi sueño

lunes, 24 de octubre de 2011

Semana 3



Otra semana sencillita 2 días de descanso, y un poco de todo, y sobre todo y lo más importante estoy empezando a disfrutar mucho de los entrenamientos, voy pillando sensaciones en la piscina, me encuentro muy agusto corriendo, me lo paso bien con la bici y no me aburro solo en el gimnasio, supongo que el punto de extra de ma motivación lo tengo ganado y me facilita bastante las cosas, por poner un pero pues mi talón de aquiles, las comidas, me estoy esforzando todo lo que puedo en comer bien aunque hay dias que se me va un poco la pinza y como lo 1º que pillo, pero bueno por lo general no es algo que suela pasar.

LUNES: descanso

MARTES: carrera 13km (54') haciendo un farleck de 2x20 minutos subiendo y bajando ritmos

MIERCOLES: gimnasio 1h después carrera 2km calentamiento 10' técnica 5km regresivos terminando a ritmo medio y 1km suave

JUEVES: gimnasio 1h después 2000m de natación (técnica y series cortas)

VIERNES: 37km mtb (1h30')

SÁBADO: descanso

DOMINGO: carrera 11km (44') ritmo muy cómodo
La foto es la llegada del maratón de Amsterdam que esta semana se han cumplido 3 años, de la que ha sido sin duda la carrera en la que más he sufrido en mi vida, de hecho me juré a mismo que solo volvería a correr un maratón si era en un Ironman y si Dios quiere así será
La otra en Marco Simonccelli uno de mis pilotos favoritos que ha muerto esta mañana haciendo lo que más le gustaba DEP

domingo, 16 de octubre de 2011

Semana 2

Esta semana ha sido "tranquilita", como lo será todas de momento que solo estoy empezando, aunquer eso sí el domingo he entrenado un dolor de piernas tremendo, pero bueno no elejí esto precisamente porque fuera fácil. De todo lo que he hecho esta semana supongo que lo más importante es que me propuesto hacer 2 cosas que son imprecindibles para poder conseguir mi objetivo una empezar a entrenar por las mañanas temprano puesto que habrá muchos días que tenga doblar además me viene bien acostumbrar el cuerpor a esforzarse desde tempranito (la salida en Zurich es a las 7 de la mañana) y la otra y más importante es comer bien, ese es mi gran problema y mi gran reto de este año, puesto que es imprecindible para aguantar los entrenamientos y rendir bien, asique ya se lo que tengo que hacer...

LUNES: 1000m de natación suaves (19')

MARTES: 5km de carrera en cinta con cambios de ritmo (25') un coñazo pero me di una buena

MIERCOLES: 32km de bici + 6km carrera (1h05' + 30') por la mañana, por la tarde 1h de gimnasio

JUEVES: descanso

VIERNES: 1800m de natación variados (continuo, técnica, aletas...) por la mañana por la tarde 1h30' de gimnasio

SÁBADO: 35km de bici (1h15') suaves

DOMINGO: 40' de carrera suave 9km (con mucho dolor en las piernas)

domingo, 9 de octubre de 2011

Semana 1

Ahora sí que sí comienza la "aventura" de verdad, esta semana aparte de entrenar tenía pendiente hacer lo más importante y ya está hecho YA ESTOY INSCRITO EN EL IRONMAN DE ZURICH 2012!!!!!!!!!!!!!!!!! así que si la cosa va como tiene que ir (Dios quiera) el próximo 15 de julio a las 7 de la mañana estaré con el traje de neopreno y las mariposas en el estómago deseando tirarme al agua a empezar como se suele decir "el día más largo del año", a partir de ahora ya no hay vuelta atrás, asíque si alguien se anima a entrenar conmigo algún día lo agradeceré, por cierto si alguien se anima a patricinar lo agradezco mas (en el mono cabe mucha publicidad jejeje)
Por lo que respecta a esta semana pues bueno solo es la 1º 6 días de entreno, solo 2 sesiones dobles y un día de descanso y nada demasiado largo (esta semana la aguanta cualquiera)
LUNES: 6km de carrera suave

MARTES: gimnasio por la mañana y 7km de carrera progresiva por la tarde

MIERCOLES: 1500m de natación

JUEVES: gimnasio por la mañana y 7km de carrera progresiva por la tarde

VIERNES: gimnasio

SÁBADO: descanso

DOMINGO: 32km de bici de montaña (1h30)

Para esta semana pues es un poco rara porque el miercoles voy al triatlón de la cadena Ser de Badajoz pero vamos es solo un entreno más y seguramente el último triatlón que haga hasta el 2012

domingo, 2 de octubre de 2011

Comienza el viaje destino Ironman Zurich 2012


Bueno pues mañana por fin empieza el "viaje", que te tiene que llevar a a hacer algo grande y que tengo muchas muchas ganas de hacer terminar un Ironman, el elegido Zurich, el 15 de julio, el por qué, simplemente es uno de los mejores, muy popular, bastante plano, no se nada en mar (cosa de vital importancia para mí), eel clima es agradable y siempre ha sido uno de los que ha estado arriba en mi lista de prioridades. Digamos que este reto es como un "embarazo" 9 meses de gestación, 1 día de sufrimiento y toda la vida para disfrutarlo jejjeje
Para esto voy a aplicarme una fraza del gran Albert Einstein "Hay una fuerza en la naturaleza mas poderosa que la electricidad, la vierza del viento o la atómica: la fuerza de la voluntad" asique partiendo de esto lo daré todo día a día para alcanzar mi objetivo.
A partir de la semana quien quierea seguir mien entrenamientos los ire colgando aqui semanalmente, (por si alguien se anima a venir conmigo)

jueves, 29 de septiembre de 2011

Como pasa el tiempo



Hoy se cumplen 4 años que corrí la carrera más impresionante de todas las que he corrido en mi vida, y ya van unas buenas pocas..., fué el Maratón de Berlín, una carrera de esas de las que hay que correr una vez en la vida, más de 40.000 personas en la salida, justo en pleno centro de Berlín, cuando estás a punto de salir ponen la canción de Carros de Fuego a toda pastilla y sueltan cientos de globos, simplemente increible, solo por vivir ese momento mereció la pena, durante el recorrido (42km llanos, pasando por todos los sitios emblemáticos de la ciudad), no había un solo metro a cualquiera d elos 2 lados de la cale en el que no hubiera gente animando desde el 1º corredor hasta el último, aparte de eso cada 500m grupos de música en directo, y la meta pues espectacular el km 42 estaba justo debajo de la Puerta de Bandemburgo, de ahí a meta 200m con gradas a los 2 lados llenos de gente en los cuales te sentias el rey del Mundo, en la meta una medalla como un plato de grande en la que además te grababan tu nombre, con todo esto creo que se tiene de sobra ganada la fama que tiene.
Por lo que a mi respecta digamos que fuí a Berlín a hacer turismo, me pasé todo el verano lesionado y no solo no podía correr sino que me costaba hasta andar, por culpa de una rotura de fibras en el Trocanter (un músculo cercano a la cadera), aún así y con 20 días de entrenamiento fuí entre otras cosas porque llevaba inscrito desde abril, con lo cual sabía que me iba acostar una barbaridad terminar, aguante "bien" los primeros 28km trotando tranquilamente llevaba ritmo de 4h, pero de ahí a meta me pasó de todo, calambres (por todos lados), me paré no sé ni lass veces, se durmieron los pies y hasta inclusi me metí en la boca de carga de los boomberos de la paliza que llevaba, el día siguiente no podía andar me paseé por la cuidad como un pato, pero había merecido la pena de sobra
Las fotos son en el km35 y en la meta

lunes, 12 de septiembre de 2011

Semana 0




Bueno pues la cosa poco a poco va tomando forma, esta semana he entrenado con bastante continuidad, 6 días 9 sesiones, aunque eso sí por libre entrenendo siempre por sensaciones (menos en el gimnasio) y bueno pillando cada vez más ritmo, de hecho hasta me he subido a la montaña de Cáceres, y he hecho algo que tenía muchas ganas de hacer hace tiempo subir al Risco Grande.
Estoy empezando a planificar el 2012 y el Ironman lo haré en julio, antes seguramente el medio ironman de Lisboa a finales de abril, aunque no descarto hacer alguna maratón y lo mas provable es que haga varias medias maratones, aparte de los entrenos, específicos, tiradas largas...
Para esta semana el sábado voy a Casas del Castañar a la crono de Asperillas, 12km de carrera de montaña contra el crono, saliendo cada corredor cada 30 segundos, algo nuevo y es un buen plan para la mañana del sábado
Otra cosa que he ehcho esta semana ha sido decirle a mi madre que en julio toca ironman, su cara me lo ha dicho todo, solo me preguntó que si estaba seguro y puso cara de "Dios la que se me viene encima", asique procuraré no quejarme mucho en casa despues de entrenar :)

martes, 6 de septiembre de 2011

Comienza la aventura!!!!


Pues por fín estamos en septiembre, se acabó el verano que lo estaba deseando, entre otras cosas porque odio entrenar con calor, septiembre es el mes de los propositos (que luego no se suelen cumplir) pero el mio es ambicioso y a la vez me apasiona, con lo cual, espero y deseo (con todas mis ganas) cumplirlo, esta va a ser (si Dios y las lesiones me respetan) la temporada del Ironman o lo que es lo mismo la mayor "burrada" que se me ha pasado por la cabeza puesto que mi objetivo es completar un triatlón de 226km repartidos en 3'8km de natación 180km de bici y 42'2km de carrera (todo seguido) y dicho sea de paso nunca he nadado 3'8km (ni en piscina entrenando) y tampoco he hecho 180km con la bici (mi record son 130), 42'2km solo los he hecho 3 veces y la última vez terminé tan mal que juré que no volvía y de eso hace 3 años.
A partir de ahora el objetivo es ir mejorando día a día, lo 1º ganar peso que me he quedado basante "flacucho", tengo hasta diciembre para ganar masa muscular, a partir de ahí pues empezaré mas enserio, aunque sin obsesionarme puesto que mi objetivo no es buscar una marca sino terminar, solo con eso sería la persona mas feliz del mundo, creo que mentalmente (aspecto fundamental para afrontar esto) estoy preparado llevo bastante tiempo mentalizandome y estoy deseando empezar a entrenar, aunque ahora estoy digamos que haciendo "pretemporada" puesto que no entreno siguiendo ningún plan solo entreno por sensaciones y hago lo que me pide el cuerpo, supongo que será a partir de octubre cuando empiece a entrenar de forma planificada y volvere a colgar aqui los entrenamientos.
Por cierto busco compañero para hacer el Ironman, asi los entrenos son más llevaderos asique si alguien se anima ya sabe...

PD: la foto es de Haile Gebresselasie Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011 (el otro es mi amigo Alfonso, otro fenomeno)

martes, 16 de agosto de 2011

mini maratón miajadas


Ha sido un día de nervios, tensión y ganas de potar, pero vamos por partes, desde el entrenamiento de sábado por la tarde que salí a correr con Jairo (mi compi de fatigas), sabía que mínimo iba a ser 2º que si me ganaba alguno (del pueblo) era él, fué la 1º en mucho tiempo que creí de verdad en mí.
El lunes me quedé dormido, señal de que había descansado y la carrera no me había quitado el sueño, cosa que teniendo en cuenta lo maniatico que soy para el desayuno antes de competir me hizo ir un poco justo pero bueno, antes de correr no tenía las mariposas del otro día directamente tenia ganas de potar, teniendo en cuenta lo raro que soy en ese sentido es buena señal, son los nervios y la ansiedad por competir, mi único miedo es el calor tan tremendo que hace y que la cabeza me la juegue, si domino la cabeza lo tengo hecho
En los 1º 5km lo pasó bastante mal, Jairo me coge unos metros de ventaja y no consigo pillarle además llevo a Joni (otro chaval de Miajadas "pegado al culo") y no soy capaz de soltarlo, asique me empiezo a poner nervioso, se que la distancia me viene bien y no quiero que se me vea nervioso intento no mirar atrás pero de vez encuando lo hago por el "rabillo" del ojo, consigo despegarlo en el km5, justo cuando empieza la parte más dura, a partir de ahí aprieto con todo hasta el km9 para asegurar el puesto que tenía, el último km directamente lo hago trotando y ahora sí miro atrás para poder relajarme, al final 37 minutos en los casi 10km (9.7 concretamente) que no está nada mal para lo que estoy entrenando que es apenas nada, ahora supongo que descansaré algo más hasta que pase agosto porque el calor es insoportable y paso de entrenar sin objetivos, simplemente haré algo de mantenimiento, la próxima en principio en septiembre en Moralzarzal (Madrid) un "Eternal running", una carrera de locos llena de obstaculos (entre ellos cruzar una plaza de toros) aunque esa me la tomaré con más calma.
Por último agradecer a todos lo que me habeis apoyado especialmente a la gente que escribe en Miajadas Liquiamente Gracias de verdad!!!!

miércoles, 10 de agosto de 2011

Triatlón de Plasencia



Ha sido la 1º competición después del parón que he hecho una vez pasado el mundial, y la verdad me he dado cuenta de 2 cosas una que no estoy ni de largo en forma (o por lo menos no como me gustaría) y dos que en una distancia tan corta (solo eran 300-10-2) lo únnico que hago es sufrir pero bien.
Antes de entrar al agua volvía a sentir las mariposas por la barriga, buena señal, estaba concentrado, en el agua solo 300m la idea clara a tope y eso hice, no nadé mal pero no salí en el grupo que me hubiera gustado, en la transición me puse muy nervioso y por las prisas me costo todo, desde ponerme las gafas de sol hasta las zapatillas, en la bici como siempre sabía que en ese sector pordía arreglar lo perdido antes pillé a un grupo de 4 y tiré fuerte hasta que me fuí de ellos, pero entré muy pasado en una rotonda y tuve que derrapar para no caerme, con lo cual me volvieron a coger, en la 2º vuelta repetí la jugada he hice lo mismo pero esta vez solo me pude ir de 2, aunque confiaba en el sector de carrera, pero en el momento que puse el pie en el suelo sabía que ya lo tenía todo perdido, estaba fundido, el carlor (eran las 13:15) y la falta de entrenamiento me habían "matado", pero bueno a la meta llegue bastante "jodido" es más estuve así como 30' que no m epodía ni mover pero bueno ya vendran tiempos mejores
Por otro lado el lunes es la "carrera de la muerte" o lo que es lo mismo la carrera de miajadas y la llamo así porque es la única carrera en todo el año en la que no tengo nada que ganar y si mucho que perder, y me pilla en un momento que la verdad me viene grande son 10km bastante duros y tengo que estar arriba si o si, con lo cual a día de hoy ni siquiera sé si voy a correr o no, seguramente me anime, pero si corro es para estar alante sino no creo que lo intente (esto lo digo un poco con la boca pequeña, porque conociendome... se que el lunes a las 9 de la mañana estoy calentado jejeje)

martes, 26 de julio de 2011

Otro verano que pinta mal

Pues o mucho cambia la cosa o este verano, volverá a pasar como el pasado con más pena que gloria, el año pasado después del medio ironman, no volví a arrancar y justo cuando estaba pillando ritmo otra vez me pasó todo lo del corazón (que justamente hoy hace un año de hecho a estas horas estaba en el hospital lleno de cables y con un susto mas que considerable), este año va por el mismo camino, me está costando una barbaridad arrancar, además no tengo la cabeza para entrenar, hay varias cosas que ahora mismo me importan más, y los entrenamientos que siempre han sido mi vávula de escape ahora no son más un problema más, pero bueno me he propuesto hacer el triatlón super-spring de Plasencia, el día 7 a ver si me centro un poco y al competir me vuelve a entrar el gusanillo, lo de correr en Miajadas el día 15 ahora mismo lo veo complicado, solo correré si creo que estoy a un nivel aceptable, y ahora mismo no lo veo, pero bueno tengo 20 días para intentar ponerme en forma, llevo como 15 días metiendo bastante gimnasio y todo es cuestión de volver a correr, y pilar ritmo, por lo demás estoy intentando mentalizarme de que el 2012 va a ser el gran año, o lo que es lo mismo el año del Ironman, en principio quiero hacer uno que se nade en un lago y el que más me gusta es Frankfut que es justo dentro de un año, asique 2-3 meses para aclararme la cabeza y luego a empezar a soñar

lunes, 27 de junio de 2011

El recuerdo de un gran día

Hace justo 1 año a estas horas estaba en Comillas (Cantabria), buscando un sitio para celebrar que acababa de hacer "algo grande" y esque había hecho la que para mi ha sido la mejor carrera de mi vida, el Medio Ironman del Valle de Buelna, una competición para la que "sacrifique" casi 6 meses, pero que se ha convertido en uno de los recuerdos más bonitos que tengo como deportista y esque cuando entré en meta después de 5h33' y de un total acumulado entre los 3 deportes de 113km era la persona más feliz del mundo, llegué con lo brazos levantados, con una sonrisa de oreja a oreja y con la lagrimilla a punto de caer de la emoción, estaba fundido pero me daba todo igual, solo quería contarle a todo el mundo lo que acaba de hacer, me había demostrado a mí mismo que mi sueño de ser un "Finisher" (persona que completa un Ironman) estaba a mi alcance y que en apenas 1 año había pasado de ser algo inalcanzable a ser algo que posiblemente algún día se cumpla, de hecho estoy seguro que antes o después lo haré, no lo intentaré.
Desde entonces pues bueno, todo lo que está en el blog, un susto enorme con el corazón una temporada buena en duatlones, y un mundial, que no me quedó un buen sabor de boca porque estoy convencido que podía haber hecho más, pero bueno una experiancia inolvidable.
A partir del mundial, pues de mal en peor, descansé durante 2 semanas y después nada de nada, hice La Pencona y fué tal "peo" que pegué que ahora mismo, he perdido la ilusión para seguir entrenando, no hay competiciones que me motiven y Jairo que era el que tiraba de mi cuando no tenía ganas, está en Melilla, con lo cual llevo casi un mes sin hacer casi nada, apenas he salido 3-4 veces a rodar un poco con la bici, sin correr llevo mas de 20 días y la piscina hace mes y medio que no la piso, en principio intentaré volver a hacer algo con regularidad a partir de julio con intención de estar competitivo para el 15 de agosto hacer una buena carrera en Miajadas y volver a ganar un premio que he ganado 5 veces y que hace 2 años que no gano, después Dios dirá, de momento despacito y sin agobios ni presión de competiciones, que mi cabeza y sobre todo mi cuerpo después de todo el invierno machcando se lo han ganado

viernes, 3 de junio de 2011

Entrenamientos para La Pencona



Llevo 2 semanas corriendo por la montaña mas que nunca, de hecho creo que la seman apasada subí a la montaña de Cáceres como unas 4 veces más de lo que había subido (corriendo) en todo el año, pero bueno estoy teniendo muy bienas sensaciones corriendo por montaña que al fin y al cabo para mi es algo casi nuevo ya que normalmente no lo suelo hacer y menos preparar una carrera de montaña de forma especifica como esta, soy consciente de la dureza de la carrera y de que antes o después lo voy pasar mal pero la verdad eso me importa muy poco, estoy muy motivado y con muchas ganas de hacerlo y de hacerlo bien y eso es un aspecto de bastante importancia en una carrera de estas ya no por la distancia sino por el terreno.
-LUNES: gimnasio y carrera (6km)

-MARTES: carera por montaña 10km (45')

-MIERCOLES: subida a La Bola (13km) mitad subida mitad bajada

-JUEVES: natación 1000m suaves

-VIERNES: carrera por montaña 9km (40')

-SÁBADO: descanso

-DOMINGO: carrera por montaña 18km (1h28') subiendo 2 veces a la montaña de Cáceres

Esta semana no he corrido por montaña me reservo para el domingo, aunque he metido 2 días de bici relativamente cañeros, me noto con buenas sensaciones y espero hacerlo bien el domingo ya he provado los geles y me sientan bien (detalle importante)solo me falta un detalle elegir la ropa con la que voy a correr solo tengo claro que la camiseta será blanca y el pantalón negro ya veré cuales elijo
Las fotos son del perfil de la carrera y de l aimpresionante vista que había desde La Bola

miércoles, 25 de mayo de 2011

Pensando en nuevos retos

Como siempre después de un objetivo grande como el mundial, he tenido una época de bajón, en la que me he quedado sin ganas y he estado a punto de cerrar la temporada por lo menos hasta después del verano, porque ni mi cuerpo ni mi cabeza querían seguir entrenando, pero como pasa últimamente recibí un "tirón de orejas" y una arenga de esas que te levantan el ánimo y que hacen que vuelvas a creer en tí mismo y recuperes la ilusión por seguir machacandote y volver a entrenar con ilusión, de momento no pienso mucho en objetivos a medio-largo plazo, aunque me gustaría hacer el ASTROMAD después verano, aunque va a depender un poco de como ande con la piscina en verano, puesto que es un medio ironman y sería un suicidio ir alli corto de entrenamientos, si finalmente no lo puedo hacer el objetivo vuelve a ser subir a Bilbao en octubre al maratón nocturno, aunque el maratón es una prueba de la que guardo muy malos recuerdos y que juré en Amsterdam que no volvía a correr una sino era la de un Ironman y de eso ya van casi 3 años, aunque tengo una espinita clavada con la maratón de Bilbao, puesto que el año pasado era el objetivo para después del verano y con toda la movida que tuve con el corazón, me quedé con muchas ganas de subir.
De momento mi próxima competición es el día 5 de junio La Pencona una carrera de montaña de 24km impresionante, por la dureza y por el entorno (en plena sierra de Gredos), hacía tiempo que tenía ganas de hacerla y este año me he animado y subiré con 2 grandes amigos Javi "Cata" y Ruben "Pika", el objetivo sacarles 1h jajaja, aunque me conformo con hacer sobre 2h45' más o menos, ahora estoy volviendo a correr bastante bien y estoy haciendo muchos entrenos por montaña para acostummbrarme sobre todo a las bajadas.
Asique de momento poco a poco y a cargar las pilas y sobre todo a seguir disfrutando de esto que tanto me gusta, sin la presión y el acojone que tenía en el mundial, todo fruto de mi mala cabeza y de mis nervios que a veces son incontrolables

lunes, 2 de mayo de 2011

Campeonato del mundo de triatlón cross 2011






Sin duda ha sido un día de esos que se recuerdan siempre, por se la carrera que era, por la sorpresa que me dieron, y por tantas y tantas cosas
Cuando salí lo que más temía era a mí, bueno más bien a mi cabeza y a que los nervios me la jugaran (una vez más), calentando hice algo que no suelo hacer escuchar música y aislarme del mundo, en mi cabeza solo había una cosa darlo todo en el agua y no perder mucho tiempo, porque fuera del agua sí que confiaba plenamente en mí, cuando me metí en el agua a calentar las sensacoines fueron buenas y me tranquilicé bastante, en la salida me dieron la primera en la frente, concretamente u manotazo en la cabeza, asíque opte por ponerme a un lado y nadar solo, para evitar problemas, lo que me hizo tener algún problema de orientación hasta llegar a la primera boya, de ahí a meta ya no había problemas, pero sigo teniendo muchos problemas en el agua y más en aguas abiertas que me agobio bastante y salí del agua el penultimo de mi categoría, lo que me hizo salir "rabioso", hice la transición bastante rápido y salí lanzado con la bici.
Con la bici mi objetivo era recuperar el tiempo perdido y eso hice, aunque como consecuencia de las prisas, los nervios... en el primer km salí volando por encima del manillar, aunque caí en "blandito" y solo fué el susto, el circuito de bici que discurría cerca del pantano estaba completamente lleno de barro, lo que hizo que ese segmento fuera realmente duro, y me tuve que esforzar al máximo para recuperar posiciones, aunque era realmente complicado adelantar, porque el circuito estaba lleno de "tranpas" y salirte de la trazada era jugartela, así y todo no volví a caerme y recuperé bastante haciendo el parcial 13 de mi categoría, llegué a la transición muy motivado y la hice en 33 segundos, que como curiosidad fue la más rápida de todos los grupos de edad
En la carrera a pie salí lanzado, por un circuito lleno de barro, en la 1º vuelta sufrí un montón porque con la bici apenas podía beber agua puesto que soltar una mano del manillar era un riesgo, y llegue casi deshidratado, aún así conseguí hacer una buena carrera, en la que además me pude relajar en la 2º vuelta porque me quedé solo y fué cuando unicamente disfrute de la carera, al final conseguí el parcial 10 de mi categoría en la carrera, terminando el puesto 16 con un tiempo de 2h10'
Contento por la experiencia aunque siempre quieres más, pero bueno no me puedo quejar.

lunes, 25 de abril de 2011

Con la sensación del trabajo bien hecho


El sábado tengo la que quizá sea la competición más importante de mi vida y que no siempre se tiene la oportunidad de participar en un campeonato del mundo, cuando empecé a preparar esto a principios de noviembre, tenía muchas dudas venía de un susto muy gordo que había tenido casi 3 meses "acojonado" y no tenía nada de confianza en mí, además tenía mucho miedo de forzarme en los entrenamientos, pero a poo a poco fuí ganado confianza y entrenando con normalidad, volví a competir en la San Silvestre de Don Benito, casi 6 meses después de la última competición, el resultado no fue muy bueno, puesto que estaba muy falto de ritmo de competición, pero me sirvió para ganar mucha confianza, en el mes de enero ya enpecé a entrenar a tope otra vez, con la cabeza ya puesta en el Campeonato del mundo de triatlón cross, en febrero competí todos los fines de semana, consiguiendo buenos resultados sobre todo en el duatlón cross de Cáceres y en la Ruta de los ríos, consiguiendo ponerme a un nivel más que aceptable, en marzo más lo mismo haciendo entrenamientos cada vez más fuertes y ganando confianza, hasta que llegó el duatlón de Malpartida, en el que por alguna extraña razón mi cabeza no quería correr, y me vine abajo, no solo en la carrera sino la semana anterior, lo que me supuso un palo tremendo sobre todo porque perdí confianza en mí, aunque todo cambió cuando alguien me demostró por qué esta ahí, y me echo la bronca más constructiva que me han echado en la vida, lo que me sirvió para recuperar la confianza y darme ese puntito que necesitaba, para afrontar a tope el último mes, como resultado de aquello 2 días después hice marca personal en 1500m, y el domingo siguiente hice en Jarandilla el mejor duatlón de la temporada, llegando a conseguir el 4º mejor parcial en la 2º carrera, las últimas semanas han sido solo para entrerar, haciendo los entrenamientos más fuertes, además también he ido al anillo a ver los circuitos, y sobre todo he nadado un montón y he hecho mucha bici de montaña.
Apenas me quedan 5 días y creo que sino pasa nada raro el sábado puedo hacer algo "grande", voy a salir a darlo todo, a diferencia de otras veces esta vez no me da miedo el agua, y fuera creo que estoy bastante bien, el sábado a eso de las 15:30 sabré hasta que punto ha merecido la pena.

Semana 26


Se acabó, la próxima semana es la que llevo esperando desde que empecé, y luego tendré que descansar un poco que me lo he ganado, esta semana ha sido la última que he hecho entrenamientos fuertes aunque por culpa de la lluvia he tenido que vaiar los entrenamientos varios días además la piscina de mi pueblo lleva cerrada desde el jueves por la Semana Santa y eso tambien me ha condicionado bastante, porque he nadado menos de lo que me hubiera gustado, pero bueno creo que ya lo tengo todo hecho y a estas alturas no creo que me vaya a condicionar nada el nadar algún día más.

-LUNES: natación 1500m suaves (27'21'')

-MARTES: sesión doble por la mañana gimnasio (1h) por la tarde natación 2500m (55') haciendo 600m calentamiento 4x100m aletas, 2x500m aletas y manoplas-pull, 10x50 a tope y 250 suaves, hoy he vuelto a nadar con neopreno en la piscina (1000m) para ver sensaciones con él

-MIERCOLES: sesión doble por la mañana multitransiciones (carrera+mtb-carrera-mtb-carrera) haciendo 3'5km-13km-3'5km-13'5km-3'5km, corriendo en progresión haciendo cada parcial más rápido que el anterior, por la tarde piscina 1500m (32') haciendo 400 calentamiento 10x100 uno fuerte uno técnica y 100 suaves (haciendo los fuertes por debajo de 1'40''), he reventado tenía que hacer 20x100 y no he podido estaba muy cansado del entrenamiento de la mañana

-JUEVES: sesión doble, por la mañana gimnasio (1h), por la tarde rodillo 1h, tenía mtb pero no ha parado de llover asique...

-VIERNES: rodillo 15' calentamiento + 30' haciendo 2' a tope 1' suave, igual que ayer no ha parado de llover y no tenía otra opción

-SÁBADO: descanso, me dolía la rodilla y he preferido parar y entrenar el domingo

-DOMINGO: 5' calentamiento + 10' técnica + 10x500m + 5', las series las he hecho entre 1'38''-1'47'' lo he pasado bastante mal estaba cansado y me ha costadpo un montón sobre todo entre la 5º-7º, pero bueno me han salido más o menos como esperaba.

Para esta semana entrenar lo justo, para llegar el sábado a tope descansado y con cierta ansiedad por competir

FALTAN 5 DÍAS

lunes, 18 de abril de 2011

Semana 25



Esta semana casi 10 horas de entrenamiento en 6 días (descansé el lunes), principalmente he dedicado la semana a hacer mucha bici de montaña (casi 5 horas), y para ver los circuitos del campeonato del mundo además de nadar en aguas abiertas, el único pero pues que ya se empieza a notar el calor y ha habido varios días que he terminado completamente fundido, no he podido apretarme al máximo, además me costaba recuperarme de un día para otro, pero bueno son solo unos días hasta que el cuerpo se acostumbre al calor.

-LUNES: Descanso completo

-MARTES: sesión doble por la mañana gimnasio hipertrofia (1h05'), por la tarde entrenamiento en El anillo, 1º mtb 14km (47') por la zona del circuito del mundial para aprendemelo, después carrera 4km (20' suaves) por la zona donde se va a correr, y por último natación 400m, para ver sensaciones en aguas abiertas

-MIERCOLES: sesión doble 1º gimnasio hipertrofia (1h) después 11km de carrera (45') haciendo 10' calentamiento, 30' (1' fuerte 1' suave) 5' soltar

-JUEVES: natación 2000m (39') para soltar un poco que estaba bastante cargado de los días anteriores

-VIERNES: transiciones, 40km mtb (1h51) + 7km de carrera (27'), la bici la he hecho por una zona de cuestas y además hacía mucho calor sobre todo cuando he corrido asique he terminado completamente fundido

-SÁBADO: natación 4x500 (haciendo aletas-croll-pull, manoplas-croll) con unos tiempos de 7'40'' 8'50'' 8'45'' 9'04'', terminando fundido, aunque contento porque antes de empezar no tenía nada de ganas de hacerlo

-DOMINGO: 50km de bici de montaña (2h00'57'') he salido por zonas parecidas a lo que voy a encontrar en mundial, con piedras y arena, apretandome al máximo hasta que he reventado, sobre todo en la 1º hora que he hecho 26km

Para esta semana todavía queda algún día de entreno fuerte aunque no creo que sea demasiado, además es Semana Santa y creo que me he ganado salir algún día, eso sí sin pasarse.
PD: agradecer a mi amigo Matias por acompañarme a El anillo el martes y hacerme fotos GRACIAS MATI!!!

lunes, 11 de abril de 2011

Semana 24


Sin duda la mejor de todas, he entrenado a lo bestia 7 dias de entreno, 4 de ellos con sesiones dobles, para realizar un total de 11 sesiones y casi 12 horas y media, haciendo de todo entrenamientos rápidos en piscina, gimnasio, transiciones, carrera y tirada larga de mtb. Esta semana era clave para ver como podía llegar al mundial y ahora creo que voy a llegar mejor que nunca sobre todo en el agua.

-LUNES: natación 1000m (18'53'') suaves para soltar de la paliza del día anterior

-MARTES: por la mañana 3000m de natación (56') haciendo 4x500 (aletas, croll, palas, croll) 750 fuertes y 250 soltar, por la tarde gimnasio hipertrofia 1h15'

-MIERCOLES: por la mañana transiciones 6km carrera progresiva 33km500m bici 4km carrera regresiva (27' + 1h + 18') con las tranciciones 1h54', por la tarde natación 1500m (28')

-JUEVES: por la mañana gimnasio hipertrofia 1h10', por la tarde carrera 11km ritmo medio (41')

-VIERNES: bici regenerativa 27km500m (1h06')

-SÁBADO: por la mañana natación 2200m (43') haciendo 2x200m 4x50 manoplas, 1500 (100 fuerte 50 técnica 50 asimilación) 100m soltar, por la tarde carrera 7km (26') + 10' técnica + 10' soltar (2km)

-DOMINGO: tirada larga mtb 72km (2h57')

Para esta semana en principio el martes voy a entrenar a El anillo para ver sobre todo el circuito de mtb, que es la parte más complicada.
El sueño esta más cerca FALTAN 19 DÍAS

martes, 5 de abril de 2011

Duatlón Jarandilla-Aldeanueva



Después de lo de la semana pasada, de que me echaran la bronca por la mentalidad con la que afronté la competición y de que pensara mil veces lo que me pasó y en dónde estuvo el fallo, necesitaba hacer una competición buena en Jarandilla, sobre todo para demostrarme a mí mismo que voy por el buen camino de cara al mundial, había entrenado muy bien durante toda la semana y sabía que llegaba muy bien a la carrera, así que salí decidido a darlo todo desde el principio, la carrera en principio no era muy larga 7km de carrera 15km de mtb y 2km de carrera, aunque tenía la dificultad de que era por la sierra lo que la hizo muy dura.
El primer sector 7km se hizo un pelín largo, los primeros 3km eran de subida constante el resto casi todo bajada por un camino con bastantes piedras aunque se hacía bastante rápido, en la bajada me quedé descolgado e hice solo los últimos 3km hasta que me alcanzaron justo al lado de boxes lo que me vino bastante bien para hacer el 2º parcial, que era el más duro consistia en un circuito de 7'5km al que se daban 2 vueltas, los primeros 2km de subida constante, sin un solo descanso, por una calzada, que se me hicieron eternos, después 1km de bajada hasta Aldeanueva y de nuevo subida por un camino forestal de unos 2km que se hacía muy dura, puesto que había piedras y tierra suelta por toda la subida, el resto bajada bastante técnica hasta completar la vuelta, yo aguante muy bien subiendo en el grupo de 4 que iba, de hecho en la subida tiré yo, aunque en la bajada me "cague" y quedé descolgado hasta que les volví a coger en la 2 vuelta y volví a tirar fuerte subiendo, para evitar descolgarme otra vez en la bajada, al box llegamos 3 juntos, pero estaba comvencido que en la carrera me iba a ir delente de ellos y eso hice, hice la transición muy rápido y en la 2º carrera "volé" consiguiendo hacer el 4º mejor parcial en ese sector, al final conseguí el puesto 11 en la general, siendo este el mejor duatlón de la temporada, lo que me da mucho ánimo para afrontar a tope las 3 semanas que me quedan

lunes, 4 de abril de 2011

Semana 23

Esta semana me servido para 2 cosas la primera para mentalizarme que lo del otro día fué solo un mal día y ya está y la otra para entrenar bien, he vuelto a cargar km llegando a casi 9 horas de entrenamiento en 6 días

-LUNES: Descanso

-MARTES: sesión doble primero gimnasio (1hora) fuerza resistencia, despues piscina 1500m me lo tomé como un test y terminé en marca personal 26'52''

-MIERCOLES: multitransiciones, carrera+bici+carrera 5km carrera (progresiva 20') 31km200m bici (59') 5km carrera (regresiva 20'30'') con muy buenas sensaciones tanto en la bici como en la carrera

-JUEVES: sesión doble por la mañana gimnasio fuerza resistencia (1h) por la tarde piscina 2500m de nado variado haciendo series rápidas 10x25m a tope, nadando con neopreno los primero 500m (más imposible por el calor)

-VIERNES: carrera suave 14km (1h11')

-SÁBADO: activación, 1000m natación (19') + 10' carrera en agua + 10' técnica de carrera en agua

-DOMINGO: duatlón de Jarandilla-Aldeanueva 7km carrera + 15km mtb + 2km carrera (1h43') puesto 11º

Para esta semana toca cargar a tope, descanso (activo) el lunes, doblo martes, miercoles y jueves descanso (activo) el viernes. doblo el sábado y remato con 3 horas de mtb el domingo, en principio si hago todo lo que tengo que hacer esta semana tendré el 85% del trabajo hecho y solo me faltará rematar la semana que viene y la mitad de la siguiente para llegar a tope al mundial

sábado, 2 de abril de 2011

Vergonzosa la Federación española de atletismo

Me parece una vergüenza todo lo que está pasando con el Caso Galgo y concretamente con Bezabeh, en mi cabeza no entra como alguien que le pillan con bolsas de sangre, que reconoce que iba a dopar, como es posible que salga de "rositas" sin sanción y lo más lamentable no es eso sino que el pobre de Sergio Sánchez por decir lo que todo el mundo piensa encima le abran un expediente, hace unos días Jesús España dijo "si digo lo que pienso no vuelvo a correr en la vida", en vista de lo que le ha pasado a Sergio mejor que se calle, El Penti el otro dijo que "por lo menos los naconalizados deberian saber hablar castellano", en fin que me parece lamentable que nacionalicen a un tio para ganar medallas, que dicho sea de paso yo no las considero españolas ni las medallas ni mucho menos los records, y cuando el tio la caga y se dopa encima ni le sancionen, en mi opinión todo el tema de las nacionalizaciones deberia de estar prohibido y más si se hace en este caso que fué para ganar medallas, pero como no escarmientan (ejemplo del caso Mueleg 3 oros olimpicos y el tio iba hasta el culo), el problema es que mientras sigan con esta politica de nacionalizar "estrellas", lo único que consiguen es cerrar puertas a gente que se lo lleva currando años (ejemplo Felipe Vivancos que cuando estaba a punto de batir el record de España de 110mv nacionalizaron a un tio y batió el record 4 veces), solo espero que esto cambie porque con casos como este no me extraña que a los españoles nos acusen de que esto es un paraiso para el Doping. Pongo la noticia con las declaraciones de Sergio.

"Correr en una competición con la camiseta de España dañaría mi imagen"


"Solo espero ganar una medalla olímpica para que venga Lissavetzsky a felicitarme. Entonces le pegaré con la medalla en la cara y le diré que esto es gracias a la ayuda de mierda que me ha dado, que es nada", manifestó en el programa 'Voz del Atleta' de O.I.D. Radio Cantabria.



"Yo no tengo beca ADO y mucha gente implicada en la Operación Galgo sí"


El atleta leonés mostró su profunda malestar por no tener una beca ADO. "Es una vergüenza de país, los que mandan son los primeros que tendrían que ser castigados. Soy subcampeón del mundo, tengo dos récords de Europa y no tengo beca ADO, mientras mucha gente implicada en la Operación Galgo sí".


El caso Bezabeh "Cuando Bezabeh quedó campeón de Europa de cross, Lissavetzky le recibió como un auténtico rey, pero cuando Ruth Beitia, Natalia Rodríguez y Sergio Sánchez consiguieron una medalla de plata en el mundial de pista cubierta, que tiene mayor mérito, no había ni una sola televisión porque es todo política. A nosotros no nos habían nacionalizado en tres meses, no eran las medallas de Lissavetsky, sino de nuestros entrenadores", añadió el atleta.


"Ahora, cuando le ha salido rana y a Bezabeh le pillaron con una bolsa de transfusión en la mano, tendría que haber salido a dar la cara y decir que a ese tío le nacionalizó él. No esconder la cabeza entre las piernas y decir que Bezabeh no sabía lo que hacía porque no hablaba español", concluyó.

jueves, 31 de marzo de 2011

Semana 22

Esta semana hasta el jueves muy bien, haciendo entrenamientos bastante buenos, a partir del viernes muy mal, me puse malo y se acabó la semana, así que al final la semana ha quedado más corta de lo que esperaba quedandome en apenas 7 horas y media, con 4 días de entrenamiento, 1 de descanso, 1 de activación y 1 "competición"

-LUNES: natación 25000m (51') haciendo 1600 continuos (100m croll 50m técnica 50m estilos pasando el 1500 en 29'10''), 4x100m manoplas, 4x50m progresivos (45'') 4x25m a tope (20'') y 200m suave

-MARTES: sesión doble 1º gimnasio fuerza general 1 hora, después carrera 9km (36') haciendo 10' calentamiento, 10' medios, 5' suaves, 10' regresivos

-MIERCOLES: natación 2500m (50') igual que el lunes pero pasando el 1500 en (28'40'')

-JUEVES: sesión triple 1º carrera 10' calentamiento (2km) 15' técnica y 22'55'' ritmo medio (6km), después gimnasio trabajo específico, es decir, peso libre sin máquinas, 1 hora, por la tarde natación 2200m (46') haciendo 500m calentamiento 500m técnica 5x200 (3’24’’ 3’25’’ 3’21’’ 3’23’’ 3’26’’ ) y 200m soltar

-VIERNES: descanso

-SÁBADO: activación 10' calentamiento (2km) 10' técnica 5' carrera (1km)

-DOMINGO: Duatlón de Malpartida, retirado solo he hecho 10km de carrera y 10km de bici (1h05')

Esta semana por fin estoy entrenando bien, he cambiado el "chip" pesimista de la semana pasada y estoy entrenando bien otra vez, el domingo voy al duatlón cross de Jarandilla aunque no lo preparo como una competición sino como un entreno más de la semana aunque eso sí voy a salir a tope para quitarme el mal sabor de boca que me dejó el Malpartida

lunes, 28 de marzo de 2011

K.O. en Malpartida

La verdad que ha sido penoso, no por el hecho de retirarme en la carrera, cosa que teniendo en cuenta que estaba malo desde el viernes con fiebre, moscos y tos, y la mala noche que había pasado porque por culpa de la fiebre y la tos apenas dormí, lo raro hubiera sido que terminara, pero bueno preferí intentarlo aun sabiendo que no terminaría. Pasé los primeros 10km con más pena que gloria y en la 1º vuelta de bici me quedé frío y opte por pararme, puesto que me quedaban 30km de bici y 5km más de carrera a pie. Lo que más me decepcionado de mí no ha sido retirarme, sino la actitud derrotista ante la carrera, me he pasado la semana pensando en lo mal que lo iba a pasar, en verás el domingo la que me espera... y demás tonterías, por alguna extraña razón que se me escapa le tenía pánico a esta carrera y cuando el viernes me levanté malo fué gota que colmó el vaso, puesto que ya empecé a pensar no voy a acabar, no voy a acabar... y con esa actitud no se puede ir a ningún lado, joder!! hace 5 años en la media maratón de Coslada tambien estaba malo y terminé haciendo marca personal, porque entre otras cosas mi mentalidad era la de no te pasa nada, lo vas a hacer bien... En fin que espero que solo haya sido un mal día y mi mentalidad cambie en el mes que me queda para el mundial, porque estoy bastante decepcionado conmigo, a partir de ahora a preprar a tope los dos duatlones que faltan Jarandilla el día 3 y Montehermoso el 10, y llegar a tope al mundial el día 30

martes, 22 de marzo de 2011

Semana 21

Esta semana por fin he descansado que me hacía falta, además el sábado terminé muy cascado el duatlón de Torrejoncillo y esta semana me ha venido de lujo para cargar las pilas que ya no queda nada para el mundial. Apenas he "entrenado" 5 días acumulando la friolera de 5h15' vamos lo que haría en 2 días, pero bueno he aprovachado la semana al máximo.

-LUNES: descanso completo

-MARTES: 1000m de natación suave (21')

-MIERCOLES: 1000m natación con pull (17'50')

-JUEVES: sesión doble 1º gimnasio (46') despues carrera 9km (34'57'') haciendo 10' calentamiento 10' ritmo medio 5' suaves 10' regresivos

-VIERNES: natación 1600m (38') haciendo ejercicios de técnica, tabla, aletas...

-SÁBADO: 46km de bici suaves (1h34')

-DOMINGO: descanso completo

Para esta semana me estoy mentalizando para sufrir el domingo el en duatlon olimpico de Malpartida, pero bueno de momento creo que la semana de descaso me ha sentado muy bien y estoy entrenando bastante bien además cuanto más se sufre compitiendo mejor te sienta cuando terminas, el objetivo como mímino bajar de 2h15'

martes, 15 de marzo de 2011

Semana 20

Esta semana ha sido de competición, ha sido la primera que he centrado la semana en la competición del fin de semana y no me la he tomado como un entrenamiento fuerte, asique he cargado pocos km, he entrenado 4 días (1 sesión doble), he competido 1 y he descansado 2, para acumular apenas 5h15' de entreno, siendo una de las semanas más "suaves" que he hecho hasta ahora.

-LUNES: unos 8km haciendo los 2 primeros de calentamiento, después 5x3minutos a tope (haciendo en cada serie unos 950-970m menos en la 1º que hice 1000m en 3'02'') despues 1km suave

-MARTES: sesión doble, por la mañana gimnasio 1h de fuerza específica, por la tarde natación 2000m de nado variado (44') haciendo técnica, pies...

-MIERCOLES: multitransición (10' carrera 30' bici 15' carrera) entrenamiento suave, además menos los últimos 15' que eran regresivos lo demás era suave

-JUEVES: descanso

-VIERNES: activación 10' carrera 5' técnica 20' bici

-SÁBADO: duatlón de Torrejoncillo campeonato de Extremadura 5km carrera 22km bici 2'5km carrera 1h10'22''

-DOMINGO: descanso

Para esta semana na de na, tengo semana de descarga para empezar la semana que viene otra vez fuerte y hacer el último ciclo antes del mundial, de momento tengo descanso hasta el miercoles y de ahí al domingo no creo que haga mucho, me vendrá bien para cargar las pilas y afrontar el último mes y medio a tope

domingo, 13 de marzo de 2011

Duatlon de Torrejoncillo campeonato de Extremadura


Son casi las 3 de la mañana y creo que es hora de hacer balance de lo de esta tarde, por lo general bien, he mejorado mas de 3 minutos con respecto al año pasado aunque he perdido 3 puestos, pero bueno la marca es más importante que el puesto, el puesto solo es algo anecdótico. Hoy antes se salir hacia Torrejoncillo hable con Carlos Serrano (mi entrenador) y me dijo que saliera a saco desde el principio, que si reventaba no pasaba nada, pero que arriesgara y eso he hecho la 1º carrera a tope hasta que he reventado en la última vuelta (he sacado los 5km a 3'36'' de media), he terminado cascado pero sabía que la bici era otra historia y que aguantaba un ritmo fuerte de sobra, en la transición he tenido un problema con la cala de un pedal que no me entraba y me he puesto nervioso por las prisas y eso me ha hecho perder unos 15'', el tiempo justo para que los que habían llegado conmigo a la transición me hayan cogido unos 200m de ventaja que no he podido recuperarles, he hecho 19km de los 22, solo tirando con todas mis fuerzas para intentar pillarles, a falta de 1 vuelta me he dado cuenta de que a unos 100m detrás mia venia un grupo de 15 duatletas, y mi objetivo a pasado a ser evitar que me cogieran más que coger a los de delante, en ese momento me sentido como un ciclista escapado que sabe que por mucho que se esfuerce el pelotón le va a atrapar justo en el último km, y así ha sido, el grupo me ha "engullido" en el km19, a partir de ahí he intentado colocarme lo mejor posible para la 2º transición porque la gente ya iba un poco nerviosa y yo más asique para evitar problemas me he colocado a cola de grupo para evitar problemas, la trancición esta vez sí la he hecho bastante rápida, aunque sabía que me quedaban 2500m de sufrimiento, he salido corriendo con todas mi ganas para intentar irme del grupo en la 1º vuelta y controlar la posición en la 2º y la jugada me ha salido bien aunque he terminado hecho polvo.
Por equipos pues como siempre esta temporada hemos vuelto a ganar y ya van 2 de 2 en campeonatos de Extremadura, ya solo nos falta el de triatlón que se nos escapó el año pasado.
Como dato curioso hoy ha sido la 1º vez que visto el pulsómetro por encima de 180 pulsaciones montando en bici, concretamente en la subida de la 3º vuelta.
El próximo el duatlón olímpico de Malpartida del día 27, la semana que viene descanso que es mi cumpleaños y me tomo el fin de semana de "asuntos propios"

martes, 8 de marzo de 2011

Semana 19

Esta semana ya se ha empezadoa notar la intensidad apenas he acumulado 8 horas y media en 6 días, y he doblado 2, con lo cual las sesiones han sido por lo genral cortas pero intensas, repartidas en 2 días de gimnasio, 2 días de natación, 2 días de transiciones, 2 días de carrera y uno de descanso.

-LUNES: sesión regenerativa de natación, 1500m (29'15'')

-MARTES: 45' de gimnasio (fuerza general), seguido 11km de carrera, haciendo (10' calentamiento + 30' fuerte + 5' suave) en la parte fuerte hice casi 8km

-MIERCOLES: multitransiciones, ha sido uno de los mejores, sino el mejor entrenamiento de todos los que he hecho hasta ahora, he corrido 6km progresivos (terminando a 3'50'') después he hecho 26'7km de bici (50', haciendo 18' medios, 22' fuerte, 10' suaves) y 6km de carrera regresivos (sacando una media de 3'42'' hasta el km 3, el esto mas suave hasta terminar en 24'), y todo esto con un día de mucho viento y pillando varios semáforos en rojo al salir de Cáceres con la bici

-JUEVES: gimnasio (1h) fuerza específica, despues seguidos 6km de carrera suave (25')

-VIERNES: por la mañana 10km500m de carrera por cuestas (46'), por la tarde 2700m de natación (1h04') haciendo 6x100 (por debajo de 1'38'') 3x50 (a 43'') y un 500

-SÁBADO: transiciones 30km de bici (1h) + 5km de carrera regresiva (20'), hacía un días de mucho viento, sino hubiera hecho más pero con la bici ers muy complicado ir recto

-DOMINGO: por fin después de 1 mes salí de fiesta el sábado asique hoy día de descanso, obligatorio, que el proximo voy a tardar en volver a pillarle

Para esta semana, pues vuelta a la rutina el sábado es el duatlón de Torrejoncillo, que además es campeonato de Extremadura y la Escuela de Triatlón Plasencia defendemos título asique hay que ir a tope