Frases para pensar
"Sino puedes correr, trota, sino puedes trotar, anda, pero sobre todo NUNCA TE PARES"
"El final de una carrera solo es el cominenzo de la siguiente"
"Sin sufrimiento, no hay gloria"
"El único límite, es el que te pones tú"
"Soy el capitán de mi alma, el amo de mi destino"
"La vida es eso que pasa mientras haces planes"
"Solo si aspiras a lo máximo podrás conseguir algo que realmente merezca la pena"
"La vida es como una bicicleta, hay que pedalear hacia delante para no perder el equiliobrio"
" Vence a los demás y serás fuerte, vencete a tí mismo y serás poderoso"
"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no se ha caido"
"Solo es grande el que sabe hacer pequeño"
lunes, 26 de diciembre de 2011
Semana 12
Esta semana se me ha quedado un poco a medias, porque llevo desde la semana pasada con alguna molestia en la rodilla, a consecuencia de una mala posición en la bici, de hecho esta semana no he salido en bici ni un solo día, asíque en principio el día más fuerte que era el sábado con un entrenamiento de multi transiciones, (carrera-bici-carrera), no me quedó más remedio que descansar por precaución
LUNES: natación 2300m variados, muy relajado fijandome en la técnica
MARTES: carrera 2km suaves + 15' técnica + 4km fuertes + 1km suave, después gimnasio, 1h10' de hipertrofia de dorsal, pectoral y cuádriceps
MIERCOLES: 8km de carrera muy suave (46')
JUEVES: gimnasio 1h haciendo hipertrofia de biceps-tríceps y femoral, después 2000m de natación
VIERNES: natación 3600m, variados muy cómodo con ganas de haber hecho más
SÁBADO: tengo problemas en el ligamento interno de la rodilla izquierda y he parado por precaución, no es nada serio pero como voy muy de tiempo no me la quiero jugar además es Nochebuena
DOMINGO: carrera 7km (29') por la mañana con el solecito para ver como tenía la rodilla
La foto es de mi rodilla, esperemos que sea la unica foto así que suba por lo menos hasta agosto
FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
domingo, 18 de diciembre de 2011
Semana 11
Esta semana suavita, casi ni me he enterado, he entrenado solo 5 días uno por descanso y el otro por necesidad, la semana empezó bastante más el lunes no pude apenas hacer nada de hecho solo hice 600 de los 3200m de natación que tenía, entre otras cosas porque me dolían bastante las rodillas de la bici del día enterior y estaba bastantante cansado, además el frío se nota bastante y sobre todo entrenar en bici ahora es un calvario, pero bueno es cuentión de aguantar el tirón que esto no dura más de 3 meses y en nada llega marzo y el buen tiempo, además pa eso se han inventado las camisetas témicas, mallas y demás utensislios contra el frío
LUNES: 600m de natación y 30 minutos de carrera en el agua
MARTES: 1h10' de gimnasio hipertrofia pecho-dorsal, después 2300m de natación (51')
MIERCOLES: descanso
JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia bíceps-tríceps, después 8km de carrera suave (35')
VIERNES: 2300m de natación (49')
SÁBADO: 49km de bici carretera (1h42) con mucho viento y frío bastante duro
DOMINGO: descanso, me han vuelto a doler las rodillas, cada vez estoy más seguro que es por una mala posición en la bici, me lo mirare esta semana
Esta semana vuelve a ser dura, de hecho el día de Noche Buena tengo un entreno de más de 3 horas, pero bueno, descanso el Navidad, además le voy pillando el punto a los entrenamientos, ya no me cuesta nada hacer entrenamientos de menos de 3km en la piscina ni rodar 60km en solitario con la bici, la carrera de momento la tengo un pelín "dejada" aunque la llevo bien, de hecho el otro día hice 1h30 en la media maraton de Almendralejo dandome un "paseo"
domingo, 11 de diciembre de 2011
Semana 10
La semana empezó muy suavita, d ehecho hasta el jueves apenas habia entrenado nada, pero entre viernes, sábado y domingo me he metido 3 de las palizas más grandes de llevo hasta ahora, el viernes por la intensidad (estuve a punto de potar en la piscina), el sábado por el frío (lo pasé muy mal), el domingo por el volumen (80km de bici en solitario) pero bueno esoy mentalizado de que ahora vienen 3 meses duros por el frío, que sobre todo a la hora de entrenar con la bici que es precisamente donde más horas paso, se hace bastante duro, pero bueno, me acabaré acostumbrando
LUNES: natación 1500m (28') regenerativos para recuperar las piernas de la media maratón de el domingo
MARTES: carrera 9km (40'), con mucho dolor en las piernas
MIERCOLES: gimnasio (1h05') haciendo hipertrofia de pecho y dorsal, después 2000m de natación variados (43')
JUEVES: entrenamiento invisible, que es lo mismo que descansar pero queda más profesional
VIERNES: por la mañana gimnasio (1h45') hipertofia bíceps-tríceps, por la tarde natación 2600m (55') he terminado reventado, completamente destrozado
SÁBADO: multitransiciones, 2km de carrera 25km de bici 6km de carrera, muy duro, a las 10 de la mañana con mucha niebla y frío
DOMINGO: bici 80km (2h56'), en solitario (menos 10km) con mucho frio
Esta semana un poco mas de lo mismo seguimos metiendo caña en el gimnasio y la piscina, la foto es de la salida de la crono de Asperillas
lunes, 5 de diciembre de 2011
Semana 9
Lo mas destacable de esta semana además de las 3 palizas que me he dado en el gimnasio y de que he vuelto a perder otro kg y ya van 2!!!!! es que he vuelto a competir, aunque a ritmo muy controlado, eso sí mucho mejor de lo que pensaba, puesto que corri la media maratón de almendralejo en 1h30, pasando el km 10 en 45 minutos lo que uiqere de cir que tarde 45 minutos en hacer lo ultimos 11km sin forzarme nada
LUNES: por la mañana gimnasio hipertofia de tren superior 1h30, después 500m suaves de natación
MARTES: gimnasio 1h20 fuerza general, por la tarde 1200m de natación (reventé)
MIERCOLES: carrera 13km de carrera suave por la Montaña de Cáceres
JUEVES: gimnasio hipertrofia tren superior 1h10' después 2200m de natación variados
VIERNES: 9km de carrera suaves por cuestas (40')
SÁBADO: 1h de SPA
DOMINGO: Media maratón de Almendralejo 1h30'50'' muy fácil, con muy buenas sensaciones corriendo siempre por pulsaciones a ritmos controlados
Esta semana es mas "relajada" aunque para el domingo tengo una tirada de 3h en bici pero vamos no es nada
La foto es de la llegada de la media maratón de Almendralejo junto a Neme que nos fuimos haciendo compañia toda la carrera y el hizo marca personal enhorabuena!!!
no dejeis de ver este enlace, es la entrevista que me hizo el gran Toni Alcarria para la revista de Miajadas, muchas gracias!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=hG_ORcLJSXA
lunes, 28 de noviembre de 2011
Semana 8
De momento esta ha sido la mejor semana de las 8 que llevo con esta "aventura", algo mas de 12h de entrenamiento en el 6 días sin doblar (entrenar mañana y tarde), lo positivo de esta semana pues que me noto cada vez mejor en el agua, acumulando volumen poco a poco y nadando un poquito más rápido, lo malo que el sábado me dí cuenta que tengo mucho que mejorar cuando ruedo en grupo con la bici, porque me cuesta mucho ponerme a rueda y rodar cómodo, el sábado entre otras cosas me descolgué 10m en una subida y tardé más de 10km en volver a entrar, pero bueno en el Ironman no te dejan ir en grupo, asíque a sufrir.
LUNES: gimnasio 1h + 2200m de natación
MARTES: carrera 13km (55') haciendo calentamiento + 4x10' (farlek)
MIERCOLES: gimnasio 1h15 + 2800m de natación variados (57')
JUEVES: descanso
VIERNES: carrera 2km calentamiento 15' de técnica 5km ritmo medio (19') 1km suave
SÁBADO: bici 90km (3h16')
DOMINGO: multitransiciones 5km de carrera progresiva + 30'5km de bici + 7km de carrera regresiva
Para esta semana pues supongo que similar pero subiendo un poco las cargas, de momento ahora me voy al gimnasio y luego a nadar un poco aunque hoy suave que el fin de semana ha sido "completo"
Por otro lado el domingo vuelvo a competir esta vez en Almendralejo, en la media maratón aunque solo voy a entrenar y la hará suave por pulsaciones, entre otras cosas porque el sábado tengo tirada larga de bici de montaña
domingo, 20 de noviembre de 2011
Semana 7
Esta semana empezó mal, el lunes directamente reventé en el gimnasio, luego intenté hacer 2500m de natación 2 veces y no fui capaz, porque estaba completamente fundido, asique a descansar y cargar pilas que a veces una retirada a tiempo es una victoria, el resto de la semana sin problemas, es mas el miercoles hice uno de los mejores entrenamientos de piscina de mi vida, el resto de los días sin problemas, el fin de semana de "descanso", el sábado estuve en la Universidad Europea de Madrid, en un Simposio Nacional de entrenamiento en deportes de resistencia, o lo que es lo mismo dediqué una sesión a entrenamiento teórico, que todo suma y hoy domingo la verdad, después de la paliza de ayer que entre otras cosas me levanté a las 5 de la mañana pues he intentado salir a correr cuando he llegado a Cáceres, pero no he llegado a salir a la calle y solo he dado un paseo.
LUNES: por la mañana 1h de gimnasio, por la tarde 500m de natación (fundido)
MARTES: series de carrera a ritmo umbral calentamiento + técnica + 1000 + 2x500 + 4x200 + 35' spining
MIERCOLES: 1h de gimnasio + 3200m de natación (1h10') variados, haciendo técnica y series largas y cortas
JUEVES: 1000m de natación suaves (descanso activo)
VIERNES: 50km bici de montaña (2h) haciendo 30 calentamiento 6x10' cambios de ritmo y 30' suaves
SÁBADO: toooodo el día en la Universidad Europea de Madrid aprendiendo un poco mas de esto
DOMINGO: descanso obligado
Los de la foto somos Carlos (mi entrenador) Chico Jerez y yo (intentando engordar jejeje)en un descanso del Simposio del Sábado
La otra foto es de Eneko LLanos uno de mis idolos y que mientras que escribia esto no solo ganaba el Ironman de Arizona sino que cumplia uno de sus sueños bajar de 8h un Ironman concretamente 7h59'38'' o lo que es lo mismo una auntentica salvajada, enhorabuena!!!!!
domingo, 13 de noviembre de 2011
Semana 6
sábado, 12 de noviembre de 2011
Qué me mueve a hacer esto
lunes, 7 de noviembre de 2011
Semana 5
Esta semana ha sido la 1º que de verdad me he dado cuenta hasta que punto estoy motivado y tengo ganas de luchar porque el 15 de julio sea ese día con el que tantas veces he soñado, el fin de semana pasado en la contración digamos que entre unas cosas y otras terminé muy muy cascado, el domingo tenia mucho dolores en la cadera, ademas no tenia muy buen cuerpo, aún así el lunes hice un entreno duro y rendí bastante bien, pero el martes, estaba bastante peor, mucho dolor y peor cuerpo, asíque no tuve mas remedio que descansar, ademas llovia, el miercoles tenia entreno doble de gimnasio y agua, y no se como pero el gimnasio lo hice hasta qu eme di cuenta que estaba con fiebre y no podia ni con mi cuerpo, el jueves estando un pelín mejor, entrene bastante bien y el resto de los días no se ni de donde he sacado fuerzas, pero este año voy a necesitar algo más que unas decimas de fiebre o unos dolores para pararme.
LUNES: 1h15' de gimnasio + 2500m de piscina (1h)
MARTES: descanso (obligado)
MIERCOLES: 40' gimnasio (imposible seguir)
JUEVES: 1h spining
VIERNES: 40' gimnasio + 1h SPA + 20' carrera en agua
SÁBADO: carrera 9km (38') haciendo calentamiento 2x12' (farleck) y vuelta a la calma
DOMINGO: descanso
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Para todos aquellos que no se rinden nunca
domingo, 30 de octubre de 2011
Semana 4
Esta semana he vuelto a saber lo que es pasarlo mal entrenando, sobre todo el sábado por la mañana con la bici salí con la Escuela de Triatlón Plasencia que he pasado el fin de semana de concentración y la verdad del km 70 al 87 lo pase mal de narices, de hecho sabía que "el tio del mazo" venia detrás mia y en cualquier momento me iba a dar y eso hizo, en el km 80 no podía más y me quedaba un último km con rámpas de casi el 25%, pero bueno seguro que vienen días peores jejeje, a todo esto hay que sumar la paliza que me casi sin darme cuenta me di el jueves en la picina, aún así he aprovechado bien la semana y esta semana por fín puedo decir que he cuidado bien la dieta, siguiente paso centrarme en entrenar algo más temprano que es lo que más me cuesta. Por otro lado también me he dado cuenta que para no fracasar lo más importante es no obsesionarse, y dirfrutar del tiempo, que no es todo entrenar y sería un gran error centrarme u obsesionarme solo con el Ironman.
LUNES: descanso
MARTES: transiciones en el gimnasio 15' carrera en cinta progresiva + 20' bici estática + 5' carrera en cinta suave
MIERCOLES: gimnasio + 2000m variados en la piscina (todo seguido)
JUEVES: piscina 5x500m (2500m) haciendo calentamiento, ténica, remada, AM y regresivos
VIERNES: carrera 11km de carrera progresiva por el monte
SÁBADO: bici 87km
DOMINGO: descanso
La foto es de la concentración del fin de semana concretamente de justo antes de que me atizara el de la otra foto jejeje
lunes, 24 de octubre de 2011
Semana 3
Otra semana sencillita 2 días de descanso, y un poco de todo, y sobre todo y lo más importante estoy empezando a disfrutar mucho de los entrenamientos, voy pillando sensaciones en la piscina, me encuentro muy agusto corriendo, me lo paso bien con la bici y no me aburro solo en el gimnasio, supongo que el punto de extra de ma motivación lo tengo ganado y me facilita bastante las cosas, por poner un pero pues mi talón de aquiles, las comidas, me estoy esforzando todo lo que puedo en comer bien aunque hay dias que se me va un poco la pinza y como lo 1º que pillo, pero bueno por lo general no es algo que suela pasar.
LUNES: descanso
MARTES: carrera 13km (54') haciendo un farleck de 2x20 minutos subiendo y bajando ritmos
MIERCOLES: gimnasio 1h después carrera 2km calentamiento 10' técnica 5km regresivos terminando a ritmo medio y 1km suave
JUEVES: gimnasio 1h después 2000m de natación (técnica y series cortas)
VIERNES: 37km mtb (1h30')
SÁBADO: descanso
DOMINGO: carrera 11km (44') ritmo muy cómodo
domingo, 16 de octubre de 2011
Semana 2
LUNES: 1000m de natación suaves (19')
MARTES: 5km de carrera en cinta con cambios de ritmo (25') un coñazo pero me di una buena
MIERCOLES: 32km de bici + 6km carrera (1h05' + 30') por la mañana, por la tarde 1h de gimnasio
JUEVES: descanso
VIERNES: 1800m de natación variados (continuo, técnica, aletas...) por la mañana por la tarde 1h30' de gimnasio
SÁBADO: 35km de bici (1h15') suaves
DOMINGO: 40' de carrera suave 9km (con mucho dolor en las piernas)
domingo, 9 de octubre de 2011
Semana 1
Por lo que respecta a esta semana pues bueno solo es la 1º 6 días de entreno, solo 2 sesiones dobles y un día de descanso y nada demasiado largo (esta semana la aguanta cualquiera)
LUNES: 6km de carrera suave
MARTES: gimnasio por la mañana y 7km de carrera progresiva por la tarde
MIERCOLES: 1500m de natación
JUEVES: gimnasio por la mañana y 7km de carrera progresiva por la tarde
VIERNES: gimnasio
SÁBADO: descanso
DOMINGO: 32km de bici de montaña (1h30)
Para esta semana pues es un poco rara porque el miercoles voy al triatlón de la cadena Ser de Badajoz pero vamos es solo un entreno más y seguramente el último triatlón que haga hasta el 2012
domingo, 2 de octubre de 2011
Comienza el viaje destino Ironman Zurich 2012
Bueno pues mañana por fin empieza el "viaje", que te tiene que llevar a a hacer algo grande y que tengo muchas muchas ganas de hacer terminar un Ironman, el elegido Zurich, el 15 de julio, el por qué, simplemente es uno de los mejores, muy popular, bastante plano, no se nada en mar (cosa de vital importancia para mí), eel clima es agradable y siempre ha sido uno de los que ha estado arriba en mi lista de prioridades. Digamos que este reto es como un "embarazo" 9 meses de gestación, 1 día de sufrimiento y toda la vida para disfrutarlo jejjeje
Para esto voy a aplicarme una fraza del gran Albert Einstein "Hay una fuerza en la naturaleza mas poderosa que la electricidad, la vierza del viento o la atómica: la fuerza de la voluntad" asique partiendo de esto lo daré todo día a día para alcanzar mi objetivo.
A partir de la semana quien quierea seguir mien entrenamientos los ire colgando aqui semanalmente, (por si alguien se anima a venir conmigo)
jueves, 29 de septiembre de 2011
Como pasa el tiempo
Hoy se cumplen 4 años que corrí la carrera más impresionante de todas las que he corrido en mi vida, y ya van unas buenas pocas..., fué el Maratón de Berlín, una carrera de esas de las que hay que correr una vez en la vida, más de 40.000 personas en la salida, justo en pleno centro de Berlín, cuando estás a punto de salir ponen la canción de Carros de Fuego a toda pastilla y sueltan cientos de globos, simplemente increible, solo por vivir ese momento mereció la pena, durante el recorrido (42km llanos, pasando por todos los sitios emblemáticos de la ciudad), no había un solo metro a cualquiera d elos 2 lados de la cale en el que no hubiera gente animando desde el 1º corredor hasta el último, aparte de eso cada 500m grupos de música en directo, y la meta pues espectacular el km 42 estaba justo debajo de la Puerta de Bandemburgo, de ahí a meta 200m con gradas a los 2 lados llenos de gente en los cuales te sentias el rey del Mundo, en la meta una medalla como un plato de grande en la que además te grababan tu nombre, con todo esto creo que se tiene de sobra ganada la fama que tiene.
Por lo que a mi respecta digamos que fuí a Berlín a hacer turismo, me pasé todo el verano lesionado y no solo no podía correr sino que me costaba hasta andar, por culpa de una rotura de fibras en el Trocanter (un músculo cercano a la cadera), aún así y con 20 días de entrenamiento fuí entre otras cosas porque llevaba inscrito desde abril, con lo cual sabía que me iba acostar una barbaridad terminar, aguante "bien" los primeros 28km trotando tranquilamente llevaba ritmo de 4h, pero de ahí a meta me pasó de todo, calambres (por todos lados), me paré no sé ni lass veces, se durmieron los pies y hasta inclusi me metí en la boca de carga de los boomberos de la paliza que llevaba, el día siguiente no podía andar me paseé por la cuidad como un pato, pero había merecido la pena de sobra
lunes, 12 de septiembre de 2011
Semana 0
Bueno pues la cosa poco a poco va tomando forma, esta semana he entrenado con bastante continuidad, 6 días 9 sesiones, aunque eso sí por libre entrenendo siempre por sensaciones (menos en el gimnasio) y bueno pillando cada vez más ritmo, de hecho hasta me he subido a la montaña de Cáceres, y he hecho algo que tenía muchas ganas de hacer hace tiempo subir al Risco Grande.
Estoy empezando a planificar el 2012 y el Ironman lo haré en julio, antes seguramente el medio ironman de Lisboa a finales de abril, aunque no descarto hacer alguna maratón y lo mas provable es que haga varias medias maratones, aparte de los entrenos, específicos, tiradas largas...
Para esta semana el sábado voy a Casas del Castañar a la crono de Asperillas, 12km de carrera de montaña contra el crono, saliendo cada corredor cada 30 segundos, algo nuevo y es un buen plan para la mañana del sábado
Otra cosa que he ehcho esta semana ha sido decirle a mi madre que en julio toca ironman, su cara me lo ha dicho todo, solo me preguntó que si estaba seguro y puso cara de "Dios la que se me viene encima", asique procuraré no quejarme mucho en casa despues de entrenar :)
martes, 6 de septiembre de 2011
Comienza la aventura!!!!
Pues por fín estamos en septiembre, se acabó el verano que lo estaba deseando, entre otras cosas porque odio entrenar con calor, septiembre es el mes de los propositos (que luego no se suelen cumplir) pero el mio es ambicioso y a la vez me apasiona, con lo cual, espero y deseo (con todas mis ganas) cumplirlo, esta va a ser (si Dios y las lesiones me respetan) la temporada del Ironman o lo que es lo mismo la mayor "burrada" que se me ha pasado por la cabeza puesto que mi objetivo es completar un triatlón de 226km repartidos en 3'8km de natación 180km de bici y 42'2km de carrera (todo seguido) y dicho sea de paso nunca he nadado 3'8km (ni en piscina entrenando) y tampoco he hecho 180km con la bici (mi record son 130), 42'2km solo los he hecho 3 veces y la última vez terminé tan mal que juré que no volvía y de eso hace 3 años.
A partir de ahora el objetivo es ir mejorando día a día, lo 1º ganar peso que me he quedado basante "flacucho", tengo hasta diciembre para ganar masa muscular, a partir de ahí pues empezaré mas enserio, aunque sin obsesionarme puesto que mi objetivo no es buscar una marca sino terminar, solo con eso sería la persona mas feliz del mundo, creo que mentalmente (aspecto fundamental para afrontar esto) estoy preparado llevo bastante tiempo mentalizandome y estoy deseando empezar a entrenar, aunque ahora estoy digamos que haciendo "pretemporada" puesto que no entreno siguiendo ningún plan solo entreno por sensaciones y hago lo que me pide el cuerpo, supongo que será a partir de octubre cuando empiece a entrenar de forma planificada y volvere a colgar aqui los entrenamientos.
Por cierto busco compañero para hacer el Ironman, asi los entrenos son más llevaderos asique si alguien se anima ya sabe...
PD: la foto es de Haile Gebresselasie Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011 (el otro es mi amigo Alfonso, otro fenomeno)
martes, 16 de agosto de 2011
mini maratón miajadas
Ha sido un día de nervios, tensión y ganas de potar, pero vamos por partes, desde el entrenamiento de sábado por la tarde que salí a correr con Jairo (mi compi de fatigas), sabía que mínimo iba a ser 2º que si me ganaba alguno (del pueblo) era él, fué la 1º en mucho tiempo que creí de verdad en mí.
El lunes me quedé dormido, señal de que había descansado y la carrera no me había quitado el sueño, cosa que teniendo en cuenta lo maniatico que soy para el desayuno antes de competir me hizo ir un poco justo pero bueno, antes de correr no tenía las mariposas del otro día directamente tenia ganas de potar, teniendo en cuenta lo raro que soy en ese sentido es buena señal, son los nervios y la ansiedad por competir, mi único miedo es el calor tan tremendo que hace y que la cabeza me la juegue, si domino la cabeza lo tengo hecho
En los 1º 5km lo pasó bastante mal, Jairo me coge unos metros de ventaja y no consigo pillarle además llevo a Joni (otro chaval de Miajadas "pegado al culo") y no soy capaz de soltarlo, asique me empiezo a poner nervioso, se que la distancia me viene bien y no quiero que se me vea nervioso intento no mirar atrás pero de vez encuando lo hago por el "rabillo" del ojo, consigo despegarlo en el km5, justo cuando empieza la parte más dura, a partir de ahí aprieto con todo hasta el km9 para asegurar el puesto que tenía, el último km directamente lo hago trotando y ahora sí miro atrás para poder relajarme, al final 37 minutos en los casi 10km (9.7 concretamente) que no está nada mal para lo que estoy entrenando que es apenas nada, ahora supongo que descansaré algo más hasta que pase agosto porque el calor es insoportable y paso de entrenar sin objetivos, simplemente haré algo de mantenimiento, la próxima en principio en septiembre en Moralzarzal (Madrid) un "Eternal running", una carrera de locos llena de obstaculos (entre ellos cruzar una plaza de toros) aunque esa me la tomaré con más calma.
Por último agradecer a todos lo que me habeis apoyado especialmente a la gente que escribe en Miajadas Liquiamente Gracias de verdad!!!!
miércoles, 10 de agosto de 2011
Triatlón de Plasencia
Ha sido la 1º competición después del parón que he hecho una vez pasado el mundial, y la verdad me he dado cuenta de 2 cosas una que no estoy ni de largo en forma (o por lo menos no como me gustaría) y dos que en una distancia tan corta (solo eran 300-10-2) lo únnico que hago es sufrir pero bien.
Antes de entrar al agua volvía a sentir las mariposas por la barriga, buena señal, estaba concentrado, en el agua solo 300m la idea clara a tope y eso hice, no nadé mal pero no salí en el grupo que me hubiera gustado, en la transición me puse muy nervioso y por las prisas me costo todo, desde ponerme las gafas de sol hasta las zapatillas, en la bici como siempre sabía que en ese sector pordía arreglar lo perdido antes pillé a un grupo de 4 y tiré fuerte hasta que me fuí de ellos, pero entré muy pasado en una rotonda y tuve que derrapar para no caerme, con lo cual me volvieron a coger, en la 2º vuelta repetí la jugada he hice lo mismo pero esta vez solo me pude ir de 2, aunque confiaba en el sector de carrera, pero en el momento que puse el pie en el suelo sabía que ya lo tenía todo perdido, estaba fundido, el carlor (eran las 13:15) y la falta de entrenamiento me habían "matado", pero bueno a la meta llegue bastante "jodido" es más estuve así como 30' que no m epodía ni mover pero bueno ya vendran tiempos mejores
Por otro lado el lunes es la "carrera de la muerte" o lo que es lo mismo la carrera de miajadas y la llamo así porque es la única carrera en todo el año en la que no tengo nada que ganar y si mucho que perder, y me pilla en un momento que la verdad me viene grande son 10km bastante duros y tengo que estar arriba si o si, con lo cual a día de hoy ni siquiera sé si voy a correr o no, seguramente me anime, pero si corro es para estar alante sino no creo que lo intente (esto lo digo un poco con la boca pequeña, porque conociendome... se que el lunes a las 9 de la mañana estoy calentado jejeje)
martes, 26 de julio de 2011
Otro verano que pinta mal
lunes, 27 de junio de 2011
El recuerdo de un gran día
Desde entonces pues bueno, todo lo que está en el blog, un susto enorme con el corazón una temporada buena en duatlones, y un mundial, que no me quedó un buen sabor de boca porque estoy convencido que podía haber hecho más, pero bueno una experiancia inolvidable.
A partir del mundial, pues de mal en peor, descansé durante 2 semanas y después nada de nada, hice La Pencona y fué tal "peo" que pegué que ahora mismo, he perdido la ilusión para seguir entrenando, no hay competiciones que me motiven y Jairo que era el que tiraba de mi cuando no tenía ganas, está en Melilla, con lo cual llevo casi un mes sin hacer casi nada, apenas he salido 3-4 veces a rodar un poco con la bici, sin correr llevo mas de 20 días y la piscina hace mes y medio que no la piso, en principio intentaré volver a hacer algo con regularidad a partir de julio con intención de estar competitivo para el 15 de agosto hacer una buena carrera en Miajadas y volver a ganar un premio que he ganado 5 veces y que hace 2 años que no gano, después Dios dirá, de momento despacito y sin agobios ni presión de competiciones, que mi cabeza y sobre todo mi cuerpo después de todo el invierno machcando se lo han ganado
viernes, 3 de junio de 2011
Entrenamientos para La Pencona
Llevo 2 semanas corriendo por la montaña mas que nunca, de hecho creo que la seman apasada subí a la montaña de Cáceres como unas 4 veces más de lo que había subido (corriendo) en todo el año, pero bueno estoy teniendo muy bienas sensaciones corriendo por montaña que al fin y al cabo para mi es algo casi nuevo ya que normalmente no lo suelo hacer y menos preparar una carrera de montaña de forma especifica como esta, soy consciente de la dureza de la carrera y de que antes o después lo voy pasar mal pero la verdad eso me importa muy poco, estoy muy motivado y con muchas ganas de hacerlo y de hacerlo bien y eso es un aspecto de bastante importancia en una carrera de estas ya no por la distancia sino por el terreno.
-LUNES: gimnasio y carrera (6km)
-MARTES: carera por montaña 10km (45')
-MIERCOLES: subida a La Bola (13km) mitad subida mitad bajada
-JUEVES: natación 1000m suaves
-VIERNES: carrera por montaña 9km (40')
-SÁBADO: descanso
-DOMINGO: carrera por montaña 18km (1h28') subiendo 2 veces a la montaña de Cáceres
Esta semana no he corrido por montaña me reservo para el domingo, aunque he metido 2 días de bici relativamente cañeros, me noto con buenas sensaciones y espero hacerlo bien el domingo ya he provado los geles y me sientan bien (detalle importante)solo me falta un detalle elegir la ropa con la que voy a correr solo tengo claro que la camiseta será blanca y el pantalón negro ya veré cuales elijo
Las fotos son del perfil de la carrera y de l aimpresionante vista que había desde La Bola
miércoles, 25 de mayo de 2011
Pensando en nuevos retos
De momento mi próxima competición es el día 5 de junio La Pencona una carrera de montaña de 24km impresionante, por la dureza y por el entorno (en plena sierra de Gredos), hacía tiempo que tenía ganas de hacerla y este año me he animado y subiré con 2 grandes amigos Javi "Cata" y Ruben "Pika", el objetivo sacarles 1h jajaja, aunque me conformo con hacer sobre 2h45' más o menos, ahora estoy volviendo a correr bastante bien y estoy haciendo muchos entrenos por montaña para acostummbrarme sobre todo a las bajadas.
Asique de momento poco a poco y a cargar las pilas y sobre todo a seguir disfrutando de esto que tanto me gusta, sin la presión y el acojone que tenía en el mundial, todo fruto de mi mala cabeza y de mis nervios que a veces son incontrolables
lunes, 2 de mayo de 2011
Campeonato del mundo de triatlón cross 2011
Sin duda ha sido un día de esos que se recuerdan siempre, por se la carrera que era, por la sorpresa que me dieron, y por tantas y tantas cosas
Cuando salí lo que más temía era a mí, bueno más bien a mi cabeza y a que los nervios me la jugaran (una vez más), calentando hice algo que no suelo hacer escuchar música y aislarme del mundo, en mi cabeza solo había una cosa darlo todo en el agua y no perder mucho tiempo, porque fuera del agua sí que confiaba plenamente en mí, cuando me metí en el agua a calentar las sensacoines fueron buenas y me tranquilicé bastante, en la salida me dieron la primera en la frente, concretamente u manotazo en la cabeza, asíque opte por ponerme a un lado y nadar solo, para evitar problemas, lo que me hizo tener algún problema de orientación hasta llegar a la primera boya, de ahí a meta ya no había problemas, pero sigo teniendo muchos problemas en el agua y más en aguas abiertas que me agobio bastante y salí del agua el penultimo de mi categoría, lo que me hizo salir "rabioso", hice la transición bastante rápido y salí lanzado con la bici.
Con la bici mi objetivo era recuperar el tiempo perdido y eso hice, aunque como consecuencia de las prisas, los nervios... en el primer km salí volando por encima del manillar, aunque caí en "blandito" y solo fué el susto, el circuito de bici que discurría cerca del pantano estaba completamente lleno de barro, lo que hizo que ese segmento fuera realmente duro, y me tuve que esforzar al máximo para recuperar posiciones, aunque era realmente complicado adelantar, porque el circuito estaba lleno de "tranpas" y salirte de la trazada era jugartela, así y todo no volví a caerme y recuperé bastante haciendo el parcial 13 de mi categoría, llegué a la transición muy motivado y la hice en 33 segundos, que como curiosidad fue la más rápida de todos los grupos de edad
En la carrera a pie salí lanzado, por un circuito lleno de barro, en la 1º vuelta sufrí un montón porque con la bici apenas podía beber agua puesto que soltar una mano del manillar era un riesgo, y llegue casi deshidratado, aún así conseguí hacer una buena carrera, en la que además me pude relajar en la 2º vuelta porque me quedé solo y fué cuando unicamente disfrute de la carera, al final conseguí el parcial 10 de mi categoría en la carrera, terminando el puesto 16 con un tiempo de 2h10'
Contento por la experiencia aunque siempre quieres más, pero bueno no me puedo quejar.
lunes, 25 de abril de 2011
Con la sensación del trabajo bien hecho
El sábado tengo la que quizá sea la competición más importante de mi vida y que no siempre se tiene la oportunidad de participar en un campeonato del mundo, cuando empecé a preparar esto a principios de noviembre, tenía muchas dudas venía de un susto muy gordo que había tenido casi 3 meses "acojonado" y no tenía nada de confianza en mí, además tenía mucho miedo de forzarme en los entrenamientos, pero a poo a poco fuí ganado confianza y entrenando con normalidad, volví a competir en la San Silvestre de Don Benito, casi 6 meses después de la última competición, el resultado no fue muy bueno, puesto que estaba muy falto de ritmo de competición, pero me sirvió para ganar mucha confianza, en el mes de enero ya enpecé a entrenar a tope otra vez, con la cabeza ya puesta en el Campeonato del mundo de triatlón cross, en febrero competí todos los fines de semana, consiguiendo buenos resultados sobre todo en el duatlón cross de Cáceres y en la Ruta de los ríos, consiguiendo ponerme a un nivel más que aceptable, en marzo más lo mismo haciendo entrenamientos cada vez más fuertes y ganando confianza, hasta que llegó el duatlón de Malpartida, en el que por alguna extraña razón mi cabeza no quería correr, y me vine abajo, no solo en la carrera sino la semana anterior, lo que me supuso un palo tremendo sobre todo porque perdí confianza en mí, aunque todo cambió cuando alguien me demostró por qué esta ahí, y me echo la bronca más constructiva que me han echado en la vida, lo que me sirvió para recuperar la confianza y darme ese puntito que necesitaba, para afrontar a tope el último mes, como resultado de aquello 2 días después hice marca personal en 1500m, y el domingo siguiente hice en Jarandilla el mejor duatlón de la temporada, llegando a conseguir el 4º mejor parcial en la 2º carrera, las últimas semanas han sido solo para entrerar, haciendo los entrenamientos más fuertes, además también he ido al anillo a ver los circuitos, y sobre todo he nadado un montón y he hecho mucha bici de montaña.
Apenas me quedan 5 días y creo que sino pasa nada raro el sábado puedo hacer algo "grande", voy a salir a darlo todo, a diferencia de otras veces esta vez no me da miedo el agua, y fuera creo que estoy bastante bien, el sábado a eso de las 15:30 sabré hasta que punto ha merecido la pena.
Semana 26
Se acabó, la próxima semana es la que llevo esperando desde que empecé, y luego tendré que descansar un poco que me lo he ganado, esta semana ha sido la última que he hecho entrenamientos fuertes aunque por culpa de la lluvia he tenido que vaiar los entrenamientos varios días además la piscina de mi pueblo lleva cerrada desde el jueves por la Semana Santa y eso tambien me ha condicionado bastante, porque he nadado menos de lo que me hubiera gustado, pero bueno creo que ya lo tengo todo hecho y a estas alturas no creo que me vaya a condicionar nada el nadar algún día más.
-LUNES: natación 1500m suaves (27'21'')
-MARTES: sesión doble por la mañana gimnasio (1h) por la tarde natación 2500m (55') haciendo 600m calentamiento 4x100m aletas, 2x500m aletas y manoplas-pull, 10x50 a tope y 250 suaves, hoy he vuelto a nadar con neopreno en la piscina (1000m) para ver sensaciones con él
-MIERCOLES: sesión doble por la mañana multitransiciones (carrera+mtb-carrera-mtb-carrera) haciendo 3'5km-13km-3'5km-13'5km-3'5km, corriendo en progresión haciendo cada parcial más rápido que el anterior, por la tarde piscina 1500m (32') haciendo 400 calentamiento 10x100 uno fuerte uno técnica y 100 suaves (haciendo los fuertes por debajo de 1'40''), he reventado tenía que hacer 20x100 y no he podido estaba muy cansado del entrenamiento de la mañana
-JUEVES: sesión doble, por la mañana gimnasio (1h), por la tarde rodillo 1h, tenía mtb pero no ha parado de llover asique...
-VIERNES: rodillo 15' calentamiento + 30' haciendo 2' a tope 1' suave, igual que ayer no ha parado de llover y no tenía otra opción
-SÁBADO: descanso, me dolía la rodilla y he preferido parar y entrenar el domingo
-DOMINGO: 5' calentamiento + 10' técnica + 10x500m + 5', las series las he hecho entre 1'38''-1'47'' lo he pasado bastante mal estaba cansado y me ha costadpo un montón sobre todo entre la 5º-7º, pero bueno me han salido más o menos como esperaba.
Para esta semana entrenar lo justo, para llegar el sábado a tope descansado y con cierta ansiedad por competir
FALTAN 5 DÍAS
lunes, 18 de abril de 2011
Semana 25
Esta semana casi 10 horas de entrenamiento en 6 días (descansé el lunes), principalmente he dedicado la semana a hacer mucha bici de montaña (casi 5 horas), y para ver los circuitos del campeonato del mundo además de nadar en aguas abiertas, el único pero pues que ya se empieza a notar el calor y ha habido varios días que he terminado completamente fundido, no he podido apretarme al máximo, además me costaba recuperarme de un día para otro, pero bueno son solo unos días hasta que el cuerpo se acostumbre al calor.
-LUNES: Descanso completo
-MARTES: sesión doble por la mañana gimnasio hipertrofia (1h05'), por la tarde entrenamiento en El anillo, 1º mtb 14km (47') por la zona del circuito del mundial para aprendemelo, después carrera 4km (20' suaves) por la zona donde se va a correr, y por último natación 400m, para ver sensaciones en aguas abiertas
-MIERCOLES: sesión doble 1º gimnasio hipertrofia (1h) después 11km de carrera (45') haciendo 10' calentamiento, 30' (1' fuerte 1' suave) 5' soltar
-JUEVES: natación 2000m (39') para soltar un poco que estaba bastante cargado de los días anteriores
-VIERNES: transiciones, 40km mtb (1h51) + 7km de carrera (27'), la bici la he hecho por una zona de cuestas y además hacía mucho calor sobre todo cuando he corrido asique he terminado completamente fundido
-SÁBADO: natación 4x500 (haciendo aletas-croll-pull, manoplas-croll) con unos tiempos de 7'40'' 8'50'' 8'45'' 9'04'', terminando fundido, aunque contento porque antes de empezar no tenía nada de ganas de hacerlo
-DOMINGO: 50km de bici de montaña (2h00'57'') he salido por zonas parecidas a lo que voy a encontrar en mundial, con piedras y arena, apretandome al máximo hasta que he reventado, sobre todo en la 1º hora que he hecho 26km
Para esta semana todavía queda algún día de entreno fuerte aunque no creo que sea demasiado, además es Semana Santa y creo que me he ganado salir algún día, eso sí sin pasarse.
PD: agradecer a mi amigo Matias por acompañarme a El anillo el martes y hacerme fotos GRACIAS MATI!!!
lunes, 11 de abril de 2011
Semana 24
Sin duda la mejor de todas, he entrenado a lo bestia 7 dias de entreno, 4 de ellos con sesiones dobles, para realizar un total de 11 sesiones y casi 12 horas y media, haciendo de todo entrenamientos rápidos en piscina, gimnasio, transiciones, carrera y tirada larga de mtb. Esta semana era clave para ver como podía llegar al mundial y ahora creo que voy a llegar mejor que nunca sobre todo en el agua.
-LUNES: natación 1000m (18'53'') suaves para soltar de la paliza del día anterior
-MARTES: por la mañana 3000m de natación (56') haciendo 4x500 (aletas, croll, palas, croll) 750 fuertes y 250 soltar, por la tarde gimnasio hipertrofia 1h15'
-MIERCOLES: por la mañana transiciones 6km carrera progresiva 33km500m bici 4km carrera regresiva (27' + 1h + 18') con las tranciciones 1h54', por la tarde natación 1500m (28')
-JUEVES: por la mañana gimnasio hipertrofia 1h10', por la tarde carrera 11km ritmo medio (41')
-VIERNES: bici regenerativa 27km500m (1h06')
-SÁBADO: por la mañana natación 2200m (43') haciendo 2x200m 4x50 manoplas, 1500 (100 fuerte 50 técnica 50 asimilación) 100m soltar, por la tarde carrera 7km (26') + 10' técnica + 10' soltar (2km)
-DOMINGO: tirada larga mtb 72km (2h57')
Para esta semana en principio el martes voy a entrenar a El anillo para ver sobre todo el circuito de mtb, que es la parte más complicada.
El sueño esta más cerca FALTAN 19 DÍAS
martes, 5 de abril de 2011
Duatlón Jarandilla-Aldeanueva
Después de lo de la semana pasada, de que me echaran la bronca por la mentalidad con la que afronté la competición y de que pensara mil veces lo que me pasó y en dónde estuvo el fallo, necesitaba hacer una competición buena en Jarandilla, sobre todo para demostrarme a mí mismo que voy por el buen camino de cara al mundial, había entrenado muy bien durante toda la semana y sabía que llegaba muy bien a la carrera, así que salí decidido a darlo todo desde el principio, la carrera en principio no era muy larga 7km de carrera 15km de mtb y 2km de carrera, aunque tenía la dificultad de que era por la sierra lo que la hizo muy dura.
El primer sector 7km se hizo un pelín largo, los primeros 3km eran de subida constante el resto casi todo bajada por un camino con bastantes piedras aunque se hacía bastante rápido, en la bajada me quedé descolgado e hice solo los últimos 3km hasta que me alcanzaron justo al lado de boxes lo que me vino bastante bien para hacer el 2º parcial, que era el más duro consistia en un circuito de 7'5km al que se daban 2 vueltas, los primeros 2km de subida constante, sin un solo descanso, por una calzada, que se me hicieron eternos, después 1km de bajada hasta Aldeanueva y de nuevo subida por un camino forestal de unos 2km que se hacía muy dura, puesto que había piedras y tierra suelta por toda la subida, el resto bajada bastante técnica hasta completar la vuelta, yo aguante muy bien subiendo en el grupo de 4 que iba, de hecho en la subida tiré yo, aunque en la bajada me "cague" y quedé descolgado hasta que les volví a coger en la 2 vuelta y volví a tirar fuerte subiendo, para evitar descolgarme otra vez en la bajada, al box llegamos 3 juntos, pero estaba comvencido que en la carrera me iba a ir delente de ellos y eso hice, hice la transición muy rápido y en la 2º carrera "volé" consiguiendo hacer el 4º mejor parcial en ese sector, al final conseguí el puesto 11 en la general, siendo este el mejor duatlón de la temporada, lo que me da mucho ánimo para afrontar a tope las 3 semanas que me quedan
lunes, 4 de abril de 2011
Semana 23
-LUNES: Descanso
-MARTES: sesión doble primero gimnasio (1hora) fuerza resistencia, despues piscina 1500m me lo tomé como un test y terminé en marca personal 26'52''
-MIERCOLES: multitransiciones, carrera+bici+carrera 5km carrera (progresiva 20') 31km200m bici (59') 5km carrera (regresiva 20'30'') con muy buenas sensaciones tanto en la bici como en la carrera
-JUEVES: sesión doble por la mañana gimnasio fuerza resistencia (1h) por la tarde piscina 2500m de nado variado haciendo series rápidas 10x25m a tope, nadando con neopreno los primero 500m (más imposible por el calor)
-VIERNES: carrera suave 14km (1h11')
-SÁBADO: activación, 1000m natación (19') + 10' carrera en agua + 10' técnica de carrera en agua
-DOMINGO: duatlón de Jarandilla-Aldeanueva 7km carrera + 15km mtb + 2km carrera (1h43') puesto 11º
Para esta semana toca cargar a tope, descanso (activo) el lunes, doblo martes, miercoles y jueves descanso (activo) el viernes. doblo el sábado y remato con 3 horas de mtb el domingo, en principio si hago todo lo que tengo que hacer esta semana tendré el 85% del trabajo hecho y solo me faltará rematar la semana que viene y la mitad de la siguiente para llegar a tope al mundial
sábado, 2 de abril de 2011
Vergonzosa la Federación española de atletismo
"Correr en una competición con la camiseta de España dañaría mi imagen"
"Solo espero ganar una medalla olímpica para que venga Lissavetzsky a felicitarme. Entonces le pegaré con la medalla en la cara y le diré que esto es gracias a la ayuda de mierda que me ha dado, que es nada", manifestó en el programa 'Voz del Atleta' de O.I.D. Radio Cantabria.
"Yo no tengo beca ADO y mucha gente implicada en la Operación Galgo sí"
El atleta leonés mostró su profunda malestar por no tener una beca ADO. "Es una vergüenza de país, los que mandan son los primeros que tendrían que ser castigados. Soy subcampeón del mundo, tengo dos récords de Europa y no tengo beca ADO, mientras mucha gente implicada en la Operación Galgo sí".
El caso Bezabeh "Cuando Bezabeh quedó campeón de Europa de cross, Lissavetzky le recibió como un auténtico rey, pero cuando Ruth Beitia, Natalia Rodríguez y Sergio Sánchez consiguieron una medalla de plata en el mundial de pista cubierta, que tiene mayor mérito, no había ni una sola televisión porque es todo política. A nosotros no nos habían nacionalizado en tres meses, no eran las medallas de Lissavetsky, sino de nuestros entrenadores", añadió el atleta.
"Ahora, cuando le ha salido rana y a Bezabeh le pillaron con una bolsa de transfusión en la mano, tendría que haber salido a dar la cara y decir que a ese tío le nacionalizó él. No esconder la cabeza entre las piernas y decir que Bezabeh no sabía lo que hacía porque no hablaba español", concluyó.
jueves, 31 de marzo de 2011
Semana 22
-LUNES: natación 25000m (51') haciendo 1600 continuos (100m croll 50m técnica 50m estilos pasando el 1500 en 29'10''), 4x100m manoplas, 4x50m progresivos (45'') 4x25m a tope (20'') y 200m suave
-MARTES: sesión doble 1º gimnasio fuerza general 1 hora, después carrera 9km (36') haciendo 10' calentamiento, 10' medios, 5' suaves, 10' regresivos
-MIERCOLES: natación 2500m (50') igual que el lunes pero pasando el 1500 en (28'40'')
-JUEVES: sesión triple 1º carrera 10' calentamiento (2km) 15' técnica y 22'55'' ritmo medio (6km), después gimnasio trabajo específico, es decir, peso libre sin máquinas, 1 hora, por la tarde natación 2200m (46') haciendo 500m calentamiento 500m técnica 5x200 (3’24’’ 3’25’’ 3’21’’ 3’23’’ 3’26’’ ) y 200m soltar
-VIERNES: descanso
-SÁBADO: activación 10' calentamiento (2km) 10' técnica 5' carrera (1km)
-DOMINGO: Duatlón de Malpartida, retirado solo he hecho 10km de carrera y 10km de bici (1h05')
Esta semana por fin estoy entrenando bien, he cambiado el "chip" pesimista de la semana pasada y estoy entrenando bien otra vez, el domingo voy al duatlón cross de Jarandilla aunque no lo preparo como una competición sino como un entreno más de la semana aunque eso sí voy a salir a tope para quitarme el mal sabor de boca que me dejó el Malpartida