Semana 12

Esta semana ha silo la 1º que paso de las 10h, he entrenado todos los días y he doblado 3, hacieno 3 sesiones de matación, 4 de carrera, 2 de gimnasio y 1 de bici, por lo general bastante bien, cada vez voy asimilando mejor la carga de entrenamientos y no llego agotado al fin de semana, además esta ha sido la semana que más he nadado con 8km y una de las que menos bici he hecho con apenas 2 horas.
-LUNES: 3000m de natación, calentando 1000 (18'35'') haciendo 1200 de técnica, 400m con palas y 400m con pull, en total 1h de entrenamiento
-MARTES: sesión doble, por la mañana algo más de 1 hora de gimnasio haciendo un circuito de fuerza general, por la tarde 10km de carrera (41'16''), haciendo un farleck
-MIERCOLES: 2600m de natación, haciendo 1600m de calentamiento variado (técnica, coll y estilos) 5x100 pies aletas, 4x50m y 4x25 a tope + 200m para soltar, terminé fundido de las series rápidas, al final 57' de entrenamiento
-JUEVES: sesión doble, primero 1 hora de gimnasio trabajando el tren superior, después transiciones 30' de bici con cadencia alta + 6km de carrera (5km progresivos y 1 para soltar, total 25')
-VIERNES: sesión doble, por la mañana carrera, primero 15' de calentamiento, después 15' de técnica y para terminar 20' de carrera regresiva, haciendo 3km500m + técnica + 5km. Por la tarde 2300m de natación haciendo 800m de calentamiento (14'30'') 6x100 técnica, 10x50 palas (recuperando lo que me faltaba para 1 minuto) 200m croll AM y 200m para soltar, por la tarde he terminado fundido, sobre todo después de el 10x50
-SÁBADO: 7km de carrera suave (32'), he salido por la mañana y entre la niebla y que estaba medio dormido no era capaz de correr agusto
-DOMINGO: 60km de ciclismo (2h04'49''), he salido tranquilo por la carretera de Don Benito, solo he apretado cuando subía los puentes y algún tramo por no aburrirme