Semana 12

Esta semana se me ha quedado un poco a medias, porque llevo desde la semana pasada con alguna molestia en la rodilla, a consecuencia de una mala posición en la bici, de hecho esta semana no he salido en bici ni un solo día, asíque en principio el día más fuerte que era el sábado con un entrenamiento de multi transiciones, (carrera-bici-carrera), no me quedó más remedio que descansar por precaución

LUNES: natación 2300m variados, muy relajado fijandome en la técnica

MARTES: carrera 2km suaves + 15' técnica + 4km fuertes + 1km suave, después gimnasio, 1h10' de hipertrofia de dorsal, pectoral y cuádriceps

MIERCOLES: 8km de carrera muy suave (46')

JUEVES: gimnasio 1h haciendo hipertrofia de biceps-tríceps y femoral, después 2000m de natación

VIERNES: natación 3600m, variados muy cómodo con ganas de haber hecho más

SÁBADO: tengo problemas en el ligamento interno de la rodilla izquierda y he parado por precaución, no es nada serio pero como voy muy de tiempo no me la quiero jugar además es Nochebuena

DOMINGO: carrera 7km (29') por la mañana con el solecito para ver como tenía la rodilla

La foto es de mi rodilla, esperemos que sea la unica foto así que suba por lo menos hasta agosto

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Semana 11

Esta semana suavita, casi ni me he enterado, he entrenado solo 5 días uno por descanso y el otro por necesidad, la semana empezó bastante más el lunes no pude apenas hacer nada de hecho solo hice 600 de los 3200m de natación que tenía, entre otras cosas porque me dolían bastante las rodillas de la bici del día enterior y estaba bastantante cansado, además el frío se nota bastante y sobre todo entrenar en bici ahora es un calvario, pero bueno es cuentión de aguantar el tirón que esto no dura más de 3 meses y en nada llega marzo y el buen tiempo, además pa eso se han inventado las camisetas témicas, mallas y demás utensislios contra el frío

LUNES: 600m de natación y 30 minutos de carrera en el agua

MARTES: 1h10' de gimnasio hipertrofia pecho-dorsal, después 2300m de natación (51')

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia bíceps-tríceps, después 8km de carrera suave (35')

VIERNES: 2300m de natación (49')

SÁBADO: 49km de bici carretera (1h42) con mucho viento y frío bastante duro

DOMINGO: descanso, me han vuelto a doler las rodillas, cada vez estoy más seguro que es por una mala posición en la bici, me lo mirare esta semana

Esta semana vuelve a ser dura, de hecho el día de Noche Buena tengo un entreno de más de 3 horas, pero bueno, descanso el Navidad, además le voy pillando el punto a los entrenamientos, ya no me cuesta nada hacer entrenamientos de menos de 3km en la piscina ni rodar 60km en solitario con la bici, la carrera de momento la tengo un pelín "dejada" aunque la llevo bien, de hecho el otro día hice 1h30 en la media maraton de Almendralejo dandome un "paseo"

Semana 10

La semana empezó muy suavita, d ehecho hasta el jueves apenas habia entrenado nada, pero entre viernes, sábado y domingo me he metido 3 de las palizas más grandes de llevo hasta ahora, el viernes por la intensidad (estuve a punto de potar en la piscina), el sábado por el frío (lo pasé muy mal), el domingo por el volumen (80km de bici en solitario) pero bueno esoy mentalizado de que ahora vienen 3 meses duros por el frío, que sobre todo a la hora de entrenar con la bici que es precisamente donde más horas paso, se hace bastante duro, pero bueno, me acabaré acostumbrando

LUNES: natación 1500m (28') regenerativos para recuperar las piernas de la media maratón de el domingo

MARTES: carrera 9km (40'), con mucho dolor en las piernas

MIERCOLES: gimnasio (1h05') haciendo hipertrofia de pecho y dorsal, después 2000m de natación variados (43')

JUEVES: entrenamiento invisible, que es lo mismo que descansar pero queda más profesional

VIERNES: por la mañana gimnasio (1h45') hipertofia bíceps-tríceps, por la tarde natación 2600m (55') he terminado reventado, completamente destrozado

SÁBADO: multitransiciones, 2km de carrera 25km de bici 6km de carrera, muy duro, a las 10 de la mañana con mucha niebla y frío

DOMINGO: bici 80km (2h56'), en solitario (menos 10km) con mucho frio

Esta semana un poco mas de lo mismo seguimos metiendo caña en el gimnasio y la piscina, la foto es de la salida de la crono de Asperillas

Semana 9

Lo mas destacable de esta semana además de las 3 palizas que me he dado en el gimnasio y de que he vuelto a perder otro kg y ya van 2!!!!! es que he vuelto a competir, aunque a ritmo muy controlado, eso sí mucho mejor de lo que pensaba, puesto que corri la media maratón de almendralejo en 1h30, pasando el km 10 en 45 minutos lo que uiqere de cir que tarde 45 minutos en hacer lo ultimos 11km sin forzarme nada

LUNES: por la mañana gimnasio hipertofia de tren superior 1h30, después 500m suaves de natación

MARTES: gimnasio 1h20 fuerza general, por la tarde 1200m de natación (reventé)

MIERCOLES: carrera 13km de carrera suave por la Montaña de Cáceres

JUEVES: gimnasio hipertrofia tren superior 1h10' después 2200m de natación variados

VIERNES: 9km de carrera suaves por cuestas (40')

SÁBADO: 1h de SPA

DOMINGO: Media maratón de Almendralejo 1h30'50'' muy fácil, con muy buenas sensaciones corriendo siempre por pulsaciones a ritmos controlados

Esta semana es mas "relajada" aunque para el domingo tengo una tirada de 3h en bici pero vamos no es nada
La foto es de la llegada de la media maratón de Almendralejo junto a Neme que nos fuimos haciendo compañia toda la carrera y el hizo marca personal enhorabuena!!!

no dejeis de ver este enlace, es la entrevista que me hizo el gran Toni Alcarria para la revista de Miajadas, muchas gracias!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=hG_ORcLJSXA