semana 34

Buena semana, aunque estoy empezando a sentir el calor con la dificultad que ello conlleva, entreno más temprano pero cuando toca hacer entrenos largos acabo siempre luchando contra los 30º y buscando agua como un loco, pero bueno hay que acostumbrarse a todo.

-LUNES: natación 1500m suaves + carrera 3x5km

-MARTES: gimnasio + natación 4x500m, he vuelto a nadar con el neopreno en la piscina (no lo aconsejo)

-MIERCOLES: 60'5km de bici + carrera 10' calentamiento 6x1000 (a tope) 10' de técnica 5' trote suave, hoy ha tocado sufrir bastante, hacía mucho calor y donde he hecho las series no había agua con lo cual la paliza ha sido más que considerable

-JUEVES: 2100M de natación variados + 30km de bici + 6km de carrera, otra vez me ha pegado el calor tela cuando me he puesto a correr me he tenido que parar 3 veces a beber agua pero bueno me acabaré acostumbrando

-VIERNES: 1000m de natación suaves

-SÁBADO: activación 20' de bici suave + 15' carrera 15' técnica, después 1h de spa

-DOMINGO: Hice la ruta "aquí hay tomate" en Miajadas, aunque la hice a mi manera alargué la ruta hasta los 154km y después corrí 4km acumulando 6h09', la paliza ha sido más que considerable el último tramo tenía pensado bajar el ritmo pensando en la carrera de después y lo único que he conseguido ha sido quedarme cortado y hacer solo los últimos 25km, empezando una guerra psicológica contra mí mismo para no pararme, cosa que en el km 140 estuve a punto, por la paliza que llevaba, la carrera de después bueno pues todo lo  bueno que puede ser teniendo en cuenta que eran las 15:20 y llevaba casi 6h dando pedales

Esta semana en principio es un poco más suave por lo menos hasta el jueves, aunque me da en la nariz que el fin de semana que entre otras cosas son las ferias de Cáceres me tocará rodar largo otra vez

La foto son las consecuencias del calor en mi cuerpo

Semana 33

Otra semana muy dura tanto física como sobre todo psicológicamente, volví a entrenar el martes, con un trote suave de 40' y poco a poco me he ido encontrando bien a lo largo de la semana aunque el entrenamiento del domingo se me ha hecho muy muy largo entre otras cosas porque la cabeza "no me iba" a lo que hay que sumar un viento bastante fuerte y la lluvia en los km finales, pero bueno después de superar esto espero que lo demás venga rodado, soy consciente de la gran importancia del aspecto psicológico en una prueba tan larga como el Ironman, de hecho siempre se ha dicho que un Ironman se acaba con la cabeza y de momento ese es mi punto más débil.

- LUNES: descanso, para terminar de recuperarme

- MARTES: 40' de carrera suave, solo para probar como me encontraba y la verdad que no ha sido un día muy prometedor

- MIERCOLES: gimnasio (fuerza general) solo para recuperar sensaciones y me he notado mas bien flojito, después carrera 10' calentamiento + técnica + 3x1000m + 5' suaves, este entrenamiento me ha subido la moral porque pese al calor he corrido muy bien

- JUEVES: transiciones, 60'5km de bici con cambios de ritmo + 4km de carrera, con la bici muy bien aunque me he notado flojito corriendo, pero bueno he sumado 2h35' de entrenamiento que no está mal

-VIERNES: por la mañana gimnasio (fuerza general), por la tarde 4x500m de natación, bastante bien, además he nadado con neopreno en la piscina para adaptarme a él, aunque la piscina no es el mejor lugar porque por el calor se hace insoportable

-SÁBADO: descanso

-DOMINGO: bici 92km, día muy muy duro, ha sido la 1º tirada larga que hado después de estar malo, y entre que el día no acompañaba (mucho viento y lluvia los últimos km) y que mi cabeza estaba en cualquier sitio menos concentrada en el entrenamiento, lo he terminado pasando mal, los últimos 30km los he hecho en 1h25' por culpa del viento y la lluvia y he pensado varias veces en parar, pero igual que pensaba en pararme también pensaba que como parara "la cagaba", porque eso era lo más fácil y necesito acostumbrarme a justamente a lo contrario


Para esta semana en principio espero que todo vuelva a la normalidad, la idea es hacer el domingo la "Ruta del tomate" en Miajadas que me viene muy bien para acumular unos 150km de bici y lo mejor con gente!!!!!!!!!

Las fotos son de los 3 circuitos a los que me enfrentaré en Zúrich

Semana 32

Semana dura la que he pasado, quizá la peor de las 32 que llevo con esto y no ha sido por los entrenamientos precisamente y esque ni siquiera he podido entrenar un solo minuto en toda la semana, y me he pasado toda la semana en una batalla constante entre mi cuerpo y mi cabeza, intantando por todos los medios que fuera la cabeza la que dominara al cuerpo y no el cuerpo el que dominara la cabeza (como finalmente ha pasado).
La semana pasada terminó mal después de la paliza de por la mañana, por la tarde me empecé a encontrar mal y pensé que solo era cansancio, pero sobre las 11 me subió l a fiebre y me fui a dormir, pasé malo toda la noche y cuando me levanté me fuí al médico allí me digeron que era amigdalitis aguda, así que a esperar (en  principio 2-3 días) pero el martes por la tarde y ya sin fiebre se me habían inflamado mucho los ganglios linfáticos y eso me ha tenido ko toda la semana con muchos dolores en el cuello y una sensación de malestar general, pero bueno espero que a lo largo de esta semana me recupere del todo y vuelva todo a la normalidad
Lo positivo que saco de todo esto pues que cuantos más obstáculos más disfrutaré mi premio y no me voy a rendir por esto

Semana 31

El título de esta semana podría ser "vaya semanita" porque cuando empecé a entrenar el jueves apenas llevaba 2h acumuladas de los demás días y he terminado la semana con casi 16, lo que quiere decir que el volumen que he metido en los últimos 4 días de la semana ha sido más que considerable, acumulando km y más km y mucho mucho cansancio, pero bueno el domingo he hecho un muy entrenamiento pese al cansancio y el viento tan molesto que me ha acompañado durante toda la semana, pero bueno como ya he dicho más veces lo hago porque quiero.

-LUNES: solo una activación 30' en gimnasio y 500m de natación, entre otras cosas estaba bastante cansado de la paliza de bici del día anterior

-MARTES: triatlón cross Isla de Valdecañas

-MIERCOLES: descanso completo, lo necesitaba

-JUEVES: 1h de gimnasio, después 10km de carrera haciendo cambios de ritmo (lloviendo) y por último 2500m de natación, entrenemiento muy completo porque lo he hecho todo seguido

-VIERNES: 110km de bici, por Miajadas-Don Benito-Medellín-Santa Amalia..., día muy feo con mucho viento y lluvia a veces, pero bueno el objetivo de hoy era acumular más y más km en solitario, además lo he hecho todo en 4h, que no está nada mal para el día que había

-SÁBADO: por la mañana gimnasio 1h por la tarde 15km de carrera metiendo 5x500m en cuesta, sobre todo por la atrde he notado mucho el cansancio acumulado del entrenamiento de ayer

-DOMINGO: 112km de bici Cáceres-Trujillo-Cáceres, transición y 6km de carrera, día muy duro, no por los km que los asimilo bastante bien sino por el viento que me ha hecho tener que hacer 50km seguidos con el viento de cara, lo que me ha supuesto darme una paliza más que considerable.

Para esta semana al final hay cambio de planes no voy al triatlón de Badajoz, me quedo en Cáceres dónde participaré en una carrera de montaña de 30km que organiza el instituto donde estudié, ahí dejo el enlace
http://www.afdalqazeres.blogspot.com.es/2012/02/trail-running-sierra-de-la-mosca.html

La foto de esta semana está hecha en los Canchales (Miajadas), un sitio del que puedo contar mil historias y por el que me encanta salir a entrenar y relajarme

Como adelantar a un ciclista, lección 1

Hola amigos conductores soy Coco, muchas veces cuando vais con vuestros coches por la carretera habreis notado que por el arcén van unos vehículos pequeñitos e indefensos de 2 ruedas, SON CICLISTAS, y vosotros os preguntareis ¿qué es un ciclista?, pues un ciclista es una PERSONA montada en una bici, que es un vehículo pequeñito e indefenso de 2 ruedas y que la única defensa contra vuestros grandes coches no es mas que un casco "chiquitín", su habilidad para no caerse y su cuerpo, es decir, que no tiene nada que hacer contra vosotros, pues ahora que ya sabeis todos lo que son vamos a pasar a explicar qué hacer cuando veas uno:

1º Dejar 1'5m de separación entre él y tu coche

2º Si vas muy rápido reduce, tu viento o el susto que le das al pasar rápido a su lado le puede tirar

3º Adelantale solo en zonas en las que esté permitido, no cuesta nada esperar un poquito detrás y él te lo agradecerá

4º Si hace viento o llueve aumenta la distancia de separación, y él amablemente te dará las gracias

5º Si ves a 2 que van juntos y ocupan un poquito de la calzada, adelantalos como si fueran un vehículo, manteniendo siempre la distancia

6º Ten mucho cuidado con ellos si te los encuentaras en ciudad son más lentos que tú, así que ten un poquito de paciencia

7º Y más importante HAZ SIEMPRE LO QUE PONE EN LAS 6 REGLAN ANTERIORES así evitarás accidentes innecesarios

Veís que fácil es la lección de hoy, amiguitos conductores

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiossssssssssss

Triatlón Isla de Valdecañas

De momento solo ha sido la 1º toma de contacto con la competición esta temporada y no me puedo quejar, sabía que a pie y sobre todo en bici estaba fuerte, la incognita era la natación y más que la natación el respeto que le tengo a las aguas abiertas, pero bueno a estas alturas de la película ya tengo las ideas lo suficientemente claras, como para saber que me guste más o me guste menos no me queda más remedio que acostumbrarme.

La carrera fue sencillamente espectacular en la Isla de Valdecañas un sitio "megapijo" en medio del pantano de Valdecañas josto al lado de El Gordo, un sitio de esos inaccesibles para la mayoría, pero que el otro día invadimos por completo los triatletas.


En la carrera pues bueno como he dicho ante sno me quejo, estoy bastante contento la verdad, en el agua más o menos lo que esperaba, nadé muy a disgusto, entre o fría que estaba el agua (solo 14º), la incomodidad del neopreno y la gente me costó un poco nadar, pero bueno mentalizado de que vendrán días peores jejeje, salí del agua en el puesto 47, por lo que salí muy nervioso y con muchas prisas, cosa la cuál no es nada buena y me llevó a cometer un fallo gordo en el box, cuando por culpa de los nervios y las prisas se me olvidó ponerme el casco y me costó tener que darme la vuelta a por el con la consiguiente perdida de tiempo, una vez en la bici sabía que estaba muy bien de forma y apreté todo lo que pude, lo que me hizo adelantar un montón de puestos consiguiendo bajarme en el puesto 15 o lo que es lo mismo adelanté 32 puestos en ese sector, en la carrera nada más salir del box me adelantaron 2 triatletas e hice toda la carrera en solitario, pese a eso corrí bastante bien, por lo general muy contento venía muy cargado de los entrenamientos fuertes del fin de semana, de hecho el día de antes estaba muy muy cansado, pero bueno esto es señal de que estoy en el camino adecuado, la próxima quizá en Badajoz el día 13 ya veré

Las fotos son de la panorámica que había de la salida, del equipo que fuimos de la escuela triatlón Plasencia y de la 1º vuelta al circuito en bici