Semana 27

Buena semana, he vuelto a meter natación después de 2 semanas sin casi hacer nada, aemás me he encontrado como pez en el agua y nunca mejor dicho cada vez que me he metido en la piscina, el lunes por fin coseguí hacer el test de 1h de natación y el martes por 1º vez conseguí nadar después de trabajar y es que espués de toda la tarde dando clases de natación no apetece mucho quedarse más rato, el resto de la semana muy bien, aunque el viernes me di una de las palizas más gordas que me he dado con la bici en mi bici, no por los km sino por el tiempo (viento y lluvia).

LUNES: natación 1h de nado continuo 3100m, para mí todo un logro, además me da mucha moral porque fuí muy cómodo durante todo el entrenamiento

MARTES: por la mañana gimnasio 1h trabajando en circuito, por la tarde natación 2000m variados

MIERCOLES: gimnasio 1h trabajando en circuito, después natación 2500m variados

JUEVES: carrera 3km calentamiento + 15' técnica + 6km regresivos

VIERNES: ciclismo 62km uno de los entrenamientos más duros de los que llevo por culpa del mal tiempo que hacía, mucho viento dese el principio y desde antes del km20 además luvia y para colmo "El hombre del mazo" que me dio en el km 52, lo que hizo que terminara completamente fundido, pero muy contento, porque lo más fácil hubiera sido volverme a casa en el km 20 cuando empezó a llover y no lo hice (aunque no por falta de ganas)

SÁBADO: descanso

DOMINGO: carrera 10km suaves por la montaña de Cáceres, disfrutando un poco del buen tiempo

Para esta semana en principio se preveé dura, entre otras cosas porque el fin de semana compito el sábado por la tarde en el duatlón de Serradilla y el domingo por la mañana en la media maratón de Cáceres

La foto es de la carrera de EL Monro en Badajoz en septiembre de 2008 en la que terminé 5º

Semana 26

Semana muy tranquila, para recuperar y cargar pilas, de cara a los entrenamientos "de verdad" para el Ironman que van a empezar ya, así que esta seman aha sido de descanso activo, es decir, entrenar pero muy suave

-LUNES: 20' de carrera suaves y estiramientos para relajar la spiernas del esfuerzo de la competición del domingo

-MARTES: masaje, me dolían mucho las piernas todavía y me ha venido de lujo

-MIERCOLES: bici 31km suaves, metiendo solo cadencia de pedaleo alta, nada de ritmo

-JUEVES: natación 1500m suaves

-VIERNES: por la mañana gimnasio trabajando tren inferior (piernas), por la tarde gimnasio tren superior (pecho, espalda y brazos), después carrera 4km500m suaves, porque he "petado" me ha empezado a doler mucho la tripa y he tenido que parar, pero bueno el entrenamiento ya estaba hecho

-SÁBADO: bici 70km suaves, solo para acumular tiempo en bici, además he salido solo (como casi siempre) que viene bien puesto que en el Ironman la bici la tienes que hacer solo, no puedes ir a rueda ni en grupo

-DOMINGO: descanso

La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón en Malpartida de Plasencia el domingo pasado

Semana 25

Otra semana mala, en principio era la última fuerte antes de la que viene que es de descarga, pero me he vuelto a poner malo y creo que ya van como 5 este año, 2 de las cuales en el último mes y esto ya empieza a ser preocupante... en fín espero que esta vez sea la última, así que la semana me ha quedado un poco corta he entrenado 5 días pero teniendo en cuenta que uno era un entramiento regenerativo en piscina y otro una activación se me quedan en 3 incluyendo una competición, pero bueno paciencia que todo suma.

LUNES: natación regenerativa 1500m suaves

MARTES: no he podido entrenar, me he levantado malo por enésima vez, otra vez costipado y he pasado el día bastante chungo

MIERCOLES: Transiciones 15' carrera + 1h04' bici + 6km carrera (3'5km + 30'5km + 6km), después de estar malo el martes, he salido solo a acumular tiempo, es decir, me he dedicado a entrenar a ritmo suave, porque no podía ir rápido, seguía bastante flojo y no estaba recuperado del todo

JUEVES: Gimnasio + carrera + spining + carrera 30' de gimnasio (solo abdominales) + 15' carrera progresiva (en cinta) + 45' spining + 15' carrera regresiva (en cinta), mal he entrenado más a base de echarle huevos que por las ganas que tenía seguía bastante flojo, es más el entrenemiento no era así y lo he tenido que cambiar porque no podía con las pesas y corría el riesgo de hacerme daño

VIERNES: Descanso (he estado en el circuito de Jerez viendo moto GP)

SÁBADO: Activación 20' bici 10' carrera 5x50m progresivos 5' carrera

DOMINGO: Duatlón olímpico de Malpartida de Plasencia (10-40-5). Campeonato de Extremadura

Esta semana es de descarga, es decir, nado el lunes para soltar después de la paliza del domingo y el resto de la semana la tengo libre, así que la dedicaré a correr que estoy mucho mas flojo de lo que me gustaría, y a partir de la semana siguiente empieza la fiesta, o lo que es lo mismo los entrenamientos de verdad para el Ironman

La foto es en el paddok del circuito de Jerez

Semana 24

Esta semana he entrenado muy bien, solo 5 días, aunque eso sí he metido casi 10h, he hecho de todo un poco he vuelto a hacer fuerza máxima en el gimnasio, rodajes rápidos de carrera y un test de natación que no me dejaron terminar, pero bueno esta semana ha sido de esas que te suben la moral, lo que m eviene muy bien de cara a la competición de el domingo el duatlón Olímpico de Malpartida, prueba en la que el año pasado me tuve que retirar y en la que este año espero hacerlo bien, además es el campeonato de Extremadura y "corro en casa" puesto que la organiza mi club.

LUNES: descanso

MARTES: gimnasio fuerza máxima (pecho, espalda y cuádriceps), después carrera 11km ritmo medio, con un calor impresionante para estar en marzo

MIERCOLES: ciclismo 61km (2h01') de los días que mejor he rodado y eso que hacía bastante viento

JUEVES: gimnasio fuerza máxima, (brazos y gemelos), después carrera 10' calentamiento 15' técnica 15' carrera regresiva

VIERNES: por la mañana natación 2550m, quería hacer un test de 3000m y cuando mejor iba me cerraron la piscina y me hicieron salirme del agua a las 12:35 cuando el cierre es a la 1 pero... por la tarde enfoqué toda la mala leche que tenía en entrenar a tope y hice un entrenamiento de tranciciones bastante bueno haciendo 42km de bici (1h15') + 6km de carrera con cuestas en 25 minutos

SÁBADO: carrera 15km suaves por zona de cuestas

DOMINGO: descanso

esta semana toca competir otra vez, como ya he dicho antes en Malpartida de plasencia duatlón olímpico 10km carrera 40km de bici 5km carrera, en principio me veo bastante mejor que en Torrejoncillo, entre otras cosas por la distancia, aunque es una prueba muy dura, que el año pasado ni si quiera pude terminar

La foto de esta semana es de el Trofeo Lázaro Alcaide del año 2002 carrera que se hacía en Talavera de la Reina (Toledo) y que disputé varios años, concretamente esa foto es de la 1º vez que hice 10km en menos de 40 minutos en una competición, además quedé 4º en categoría junior

"El futuro es par quienes creen en sus sueños"

Duatlón de Torrejoncillo

Ha sido la 1º competición seria de la temporada y el resultado un poco peor de lo esperado aunque no s eme puede pedir más a estas alturas y en esas distancias, aunque me queda el consuelo de que lo di absolutamente todo (las fotos son la prueba jejeje), antes de ir sabía que iba a ser un calvario por las distancias tan cortas que ahora mismo no estoy preparando y era consciente de que tocaba pasarlo mal así que salí mentalizado para ello y puedo asegurar que hacía tiempo que no acababa así de "jodido".

La 1º carrera sabía que era clave puesto que de ella dependía pillar un buen grupo en bici y teniendo en cuenta que el circuito de bici era de ida y vuelta iba a ser clave, así que salí fuerte y corrí en 18 minutos los primeros 5km cosa que no me valió para pillar un buen grupo en bici, solo para que formara un grupo de unas 20 personas a 50m de mi que evidentemente yendo solo fue imposible pillar, pese a todo hice buen parcial de bici aunque me bajé muy cansado y sabia que los 2'5km de carrera que me quedaban iban a ser largos, pero pa eso estoy entrenando para aprender a pasarlo mal y saber "sufrir" en esos momentos, corriendo no se me dio mal del todo y remonté varias posiciones eso sí me costó llegar a meta completamente fundido, con mareos y ganas de potar, pero bueno contento fué un muy buen entrenamiento, que anque lo pasé mál me dejó buenas sensaciones de cara a próximas competiciones.

la siguiente el día 25 en Malpartida de Plasencia duatlón olímpico, es más largo y en teoría me viene mucho mejor ademas tengo ganas de quitarme la espinita del año pasado, que no pude terminar porque estaba malo y me tuve que retirar en la bici

Semana 23

Otra semana más metiendo intensidad, o lo que es lo mismo dándome unas palizas de la leche, esta semana no he hecho entrenamientos muy largos aunque sí los he metido de bastante intensidad, además el sábado estuve en el duatlón de Torrejoncillo y me dí una paliza bastante considerable, pero bueno ese tipo de entrenamietos vienen bien de vez en cuando, que se aprende a "sufrir"

LUNES: gimnasio 1h de haciendo fuerza especifica (sin máquinas) después natación 2000m contínuos muy cómodo

MARTES: carrera 12km (50') haciendo 15' progresivos 20' medios 15' regresivos, después 2000m de natación

MIERCOLES: por la mañana gimnasio 1h de fuerza específica después multitransciones 6km carrera + 17km bici + 3km500m de carrera la carrera la he hecho progresiva la promera y regresiva la segunda, la bici a tope todo el rato

JUEVES: masaje

VIERNES: activación carrera + bici suave

SÁBADO: duatlón de Torrejoncillo

DOMINGO: carrera 6km suaves para soltar

Esta semana espero volver a meter más volumen, es decir, entrenar más horas a menos intensidad porque ya no vuelvo a competir hasta el día 25 en Malpartida de Plasencia en el duatlón olímpico

Semana 22

Semana corta pero intensa, he entrenado 5 días (el lunes no lo cuento solo 20' de agua para soltar y masaje), el resto he empezado ha hacer algo más rápido, he cambiado la metodología en el gimnasio, ya no trabajo con máquinas sino con peso libre y he vuelto ha hacer series de carrera, además de meter un entrenamiento de bici a ritmo medio-alto. También he provado material, si la semana pasada fueron las zapatillas esta semana le ha tocado al casco, parece una tonteria pero llevar un casco aerodinámico en la bici como no lo entrenes agobia un poco, entre otras cosas porque te tapa las orejas y te notas como aislado.

LUNES: masaje + 1000m suaves de agua

MARTES: gimnasio + carrera (10' calentamiento + 4x1000m 2x500m 4x200m 2x100m 5' trote), he hecho las series a ritmo umbral (casi a tope), bastante bien aunque me cuesta correr rápido, pero no me preocupa a estas alturas "no es mi guerra"

MIERCOLES: natación 1600m, me he hecho daño en el cuello y me he tenido que salir del agua con mareos y ganas de vomitar

JUEVES: gimnasio (1h) + carrera 10km haciendo un farleck (1' suave 1' medio 1' fuerte), muy bien recuperado del susto del miercoles, gracias a un masaje

VIERNES: bici 60km suaves (2h14'), hoy por fin ha vuelto la lluvia, lo malo que me ha pillado a 30km de Cáceres pero...

SÁBADO: transiciones bici+carrera 40km bici (1h16') + 16km carrera regresiva empezando a tope y terminando suave (1h08'), muy buen entrenamiento con la bici he provado el casco que era algo que me agobiaba un poco, porque no sabia si me iba a resultar cómodo, la carrera muy bien aunque he cometido un error de principiante saliendo sin agua y lo he pagado al final, aún así muy buen entrenamiento

DOMINGO: descanso

La foto es del casco, aunque lo tengo que "poner bonito"

Esta semana toca competir voy al duatlón de Torrejoncillo a ver que tal se da y este lo termino