Semana 29

Muy buena semana la he pasado, ya se va notando que el gran día se acerca y el volumen de los entrenamientos empieza a subir cuantiosamente, esta semana pese a haber competido 2 días seguidos la semana anterior no he descansado ningún día solo he hecho descanso activo, acumulando casi 15 horas de entrenamiento, 7 de las cuales entre el sábado y el domingo, lo mejor que me recupero muy bien de un día para otro, lo que quiere decir que lo que hago lo hago bien.
-LUNES: 1h de sipinig y 1500m de natación, día suave para relajer las piernas que las tenía un poco cargadas.

-MARTES: 20' de ejercicios en el agua + masaje, tenía muy cargadas las piernas y eso ha sido lo que mejor me venía, que esta semana es muy larga

-MIERCOLES: 1h de gimnasio + multitransiciones (carrera-bici-carrera) 4km500m-27km500m-6km500m, ha hecho mucho viento como todos los días ultimamente, aún así muy buen entrenamiento

-JUEVES: carrera 18km, muy fácil, hoy además del viento también me ha llovido durante unos 10km

-VIERNES: 1h de gimnasio + natación 2500m variados, día muy cómodo para cargar las pilas de cara al fin de semana

-SÁBADO: bici de montaña, 4h15' muy buen entrenamiento, ha sido el día que más bici de montaña he hecho ne mi vida, en medio de un vendaval muy molesto y además solo, un día de esos que te suben la moral

-DOMINGO: transiciones 19km de carrera por la montaña de Cáceres + 32km de bici acoplado, hoy ha sido el día que mejor he corrido de todo lo que va de año, ni me he enterado de los 19km.

Esta semana en principio es cuestión de mantener la tómica que he empezado esta semana y dar continuidad
La foto es un mosaico de fotos del mundial de triatlón cross del año pasado

Duatlón de Serradilla y media maratón de Cáceres

Intenso fin de semana el pasado, primero el sábado por la tarde en Serradilla en el duatón sprint, en un día muy feo con mucho viento y amenazando lluvia a lo que había que sumar un circuito bastante duro de bici al cual había que dar 2 vueltas y cada vuelta tenía como 3km de subida 2 de los cuales eran muy duros. Salí como siempre sin pensar en ningún momento en la carrera del día siguiente, la 1º carrera procuré ir cómodo porque sabía que la bici iba ser muy larga (hice esos primeros 5km en 18'50''), con la bici el objetivo no era otro que pillar un grupo y de esa manera contrarrestar un poco el viento tan fuerte que hacía, pero fue imposible y hice todo el sector solo además pagué caro mi miedo a bajar fuerte con la bici, porque entre el viento y que soy un "cagado" en las bajadas me deje un tiempo precioso en las 2 vueltas cada vez que el circuito era en bajada, aunque lo compensé de sobra subiendo muy fuerte pero..., cuaqndo me bajé de la bici muy cómodo corrí bastante bien sin que apenas me pesara el esfuerzo hecho en el anterior sector.

El domingo por la mañana para "soltar piernas" hice la media maratón de Cáceres el objetivo suave la primera vuelta (10km500m) y a tope la 2º, mi mayor miedo que no me hubiera recuperado bien del esfuerzo de la tarde anterior aunque desde el principio me noté bastante bien de "patas", pasé la 1º vuelta en apenas 44', que era como 3 minutos más rápido de lo que en un principio tenía pensado y dudé si bajar un poco el ritmo o seguir al final pues de perdidos al río, y seguí tal y como iba aunque un gel que me tome en el km11 me sentó bastante mal y lo pasé bastante mal hasta el km 15 con ganas de devolver y con el estómago ploff, en ese momento mi mentalidad pasó a ser Ironman y me repetía una y mil veces "no pasa nada, esto se pasa, no pasa nada, esto se pasa..." y en el km 15 se pasó justo al beber agua que me asentó el estómago, en ese momento miré el crono y me puse un objetivo terminar los últimos 6 km en 25 minutos y eso hice me encontré bien y terminé fuerte, aunque en esos 4km malos perdí unos 3 minutos sobre el ritmo que llevaba, pero bueno no pasa nada contento, al finel terminé en 1h30'52'' (dato curioso justo la misma marca que hice en la media maratón de Almendralejo, la otra media que hice para entrenar)

Las fotos son del 1º paso por meta en el sector de bici en Serradilla y del km 20 de la media de Cáceres

Próxima competición en principio el día 1 de mayo en la Isla de Valdecañas (triatlón cross)

Semana 28

Muy buena semana, sigo mejorando en la natación y lo que es más importante empiezo a disfrutar del agua, esta semana he hecho 3 sesiones dobles (lunes, martes y miercoles), y lo más importante 2 competiciones a tope una el sábado por la tarde (duatlón Serradilla) y otra el domingo por la mañana (media maratón Cáceres) con la intención de seguir acumulando, solo faltan 3 meses, es más si todo va bien en justo 3 meses a estas horas ya tendré mi objetivo cumplido, a partir de ahora empiezan los entrenamientos más duros, pero la verdad tengo muchas ganas, es más hasta hecho de menos la sensación de llegar a casa con dolor de piernas y contento por el entrenamiento que acabas de hacer

LUNES: por la mañana 1h de gimnasio haciendo fuerza general con máquinas, por la tarde natación 2000m continuos de natación en 36 minutos siendo uno de los mejores entrenamientos que he hecho en el agua, además terminando con sensación de querer más (no hice más porque tenía que trabajar)

MARTES: por la mañana transiciones 3km carrera 15km bici 1km carrera con mucho viento lo que que ha hecho el entrenamiento un más duro de lo que en un principio parecía, por la tarde carrera 9km suaves, otra vez con bastante viento además era de noche aunque me gusta la sensación de correr de noche

MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza general igual que el lunes, después 2500m de natación variados, moy cómodo creo que por fín he dado ese saltito en el agua que tanto necesitaba

JUEVES: descanso

VIERNES: activación 25' de bici suave + 25' de carrera suave

SÁBADO: Duatlón de Serradilla

DOMINGO: Media maratón de Cáceres

Esta semana en principio empiezan los entrenamientos verdad así que paciencia y buenos alimentos...

La foto es de el campeonato de Extremadura de 10km en ruta en Almendralejo en 2008 entrando en Meeta de la mano de Abel Antón (2 veces campeón del mundo de maratón y uno de los mejores atletas españoles de la historia)

Semana 27

Buena semana, he vuelto a meter natación después de 2 semanas sin casi hacer nada, aemás me he encontrado como pez en el agua y nunca mejor dicho cada vez que me he metido en la piscina, el lunes por fin coseguí hacer el test de 1h de natación y el martes por 1º vez conseguí nadar después de trabajar y es que espués de toda la tarde dando clases de natación no apetece mucho quedarse más rato, el resto de la semana muy bien, aunque el viernes me di una de las palizas más gordas que me he dado con la bici en mi bici, no por los km sino por el tiempo (viento y lluvia).

LUNES: natación 1h de nado continuo 3100m, para mí todo un logro, además me da mucha moral porque fuí muy cómodo durante todo el entrenamiento

MARTES: por la mañana gimnasio 1h trabajando en circuito, por la tarde natación 2000m variados

MIERCOLES: gimnasio 1h trabajando en circuito, después natación 2500m variados

JUEVES: carrera 3km calentamiento + 15' técnica + 6km regresivos

VIERNES: ciclismo 62km uno de los entrenamientos más duros de los que llevo por culpa del mal tiempo que hacía, mucho viento dese el principio y desde antes del km20 además luvia y para colmo "El hombre del mazo" que me dio en el km 52, lo que hizo que terminara completamente fundido, pero muy contento, porque lo más fácil hubiera sido volverme a casa en el km 20 cuando empezó a llover y no lo hice (aunque no por falta de ganas)

SÁBADO: descanso

DOMINGO: carrera 10km suaves por la montaña de Cáceres, disfrutando un poco del buen tiempo

Para esta semana en principio se preveé dura, entre otras cosas porque el fin de semana compito el sábado por la tarde en el duatlón de Serradilla y el domingo por la mañana en la media maratón de Cáceres

La foto es de la carrera de EL Monro en Badajoz en septiembre de 2008 en la que terminé 5º

Semana 26

Semana muy tranquila, para recuperar y cargar pilas, de cara a los entrenamientos "de verdad" para el Ironman que van a empezar ya, así que esta seman aha sido de descanso activo, es decir, entrenar pero muy suave

-LUNES: 20' de carrera suaves y estiramientos para relajar la spiernas del esfuerzo de la competición del domingo

-MARTES: masaje, me dolían mucho las piernas todavía y me ha venido de lujo

-MIERCOLES: bici 31km suaves, metiendo solo cadencia de pedaleo alta, nada de ritmo

-JUEVES: natación 1500m suaves

-VIERNES: por la mañana gimnasio trabajando tren inferior (piernas), por la tarde gimnasio tren superior (pecho, espalda y brazos), después carrera 4km500m suaves, porque he "petado" me ha empezado a doler mucho la tripa y he tenido que parar, pero bueno el entrenamiento ya estaba hecho

-SÁBADO: bici 70km suaves, solo para acumular tiempo en bici, además he salido solo (como casi siempre) que viene bien puesto que en el Ironman la bici la tienes que hacer solo, no puedes ir a rueda ni en grupo

-DOMINGO: descanso

La foto es del campeonato de Extremadura de duatlón en Malpartida de Plasencia el domingo pasado

Semana 25

Otra semana mala, en principio era la última fuerte antes de la que viene que es de descarga, pero me he vuelto a poner malo y creo que ya van como 5 este año, 2 de las cuales en el último mes y esto ya empieza a ser preocupante... en fín espero que esta vez sea la última, así que la semana me ha quedado un poco corta he entrenado 5 días pero teniendo en cuenta que uno era un entramiento regenerativo en piscina y otro una activación se me quedan en 3 incluyendo una competición, pero bueno paciencia que todo suma.

LUNES: natación regenerativa 1500m suaves

MARTES: no he podido entrenar, me he levantado malo por enésima vez, otra vez costipado y he pasado el día bastante chungo

MIERCOLES: Transiciones 15' carrera + 1h04' bici + 6km carrera (3'5km + 30'5km + 6km), después de estar malo el martes, he salido solo a acumular tiempo, es decir, me he dedicado a entrenar a ritmo suave, porque no podía ir rápido, seguía bastante flojo y no estaba recuperado del todo

JUEVES: Gimnasio + carrera + spining + carrera 30' de gimnasio (solo abdominales) + 15' carrera progresiva (en cinta) + 45' spining + 15' carrera regresiva (en cinta), mal he entrenado más a base de echarle huevos que por las ganas que tenía seguía bastante flojo, es más el entrenemiento no era así y lo he tenido que cambiar porque no podía con las pesas y corría el riesgo de hacerme daño

VIERNES: Descanso (he estado en el circuito de Jerez viendo moto GP)

SÁBADO: Activación 20' bici 10' carrera 5x50m progresivos 5' carrera

DOMINGO: Duatlón olímpico de Malpartida de Plasencia (10-40-5). Campeonato de Extremadura

Esta semana es de descarga, es decir, nado el lunes para soltar después de la paliza del domingo y el resto de la semana la tengo libre, así que la dedicaré a correr que estoy mucho mas flojo de lo que me gustaría, y a partir de la semana siguiente empieza la fiesta, o lo que es lo mismo los entrenamientos de verdad para el Ironman

La foto es en el paddok del circuito de Jerez

Semana 24

Esta semana he entrenado muy bien, solo 5 días, aunque eso sí he metido casi 10h, he hecho de todo un poco he vuelto a hacer fuerza máxima en el gimnasio, rodajes rápidos de carrera y un test de natación que no me dejaron terminar, pero bueno esta semana ha sido de esas que te suben la moral, lo que m eviene muy bien de cara a la competición de el domingo el duatlón Olímpico de Malpartida, prueba en la que el año pasado me tuve que retirar y en la que este año espero hacerlo bien, además es el campeonato de Extremadura y "corro en casa" puesto que la organiza mi club.

LUNES: descanso

MARTES: gimnasio fuerza máxima (pecho, espalda y cuádriceps), después carrera 11km ritmo medio, con un calor impresionante para estar en marzo

MIERCOLES: ciclismo 61km (2h01') de los días que mejor he rodado y eso que hacía bastante viento

JUEVES: gimnasio fuerza máxima, (brazos y gemelos), después carrera 10' calentamiento 15' técnica 15' carrera regresiva

VIERNES: por la mañana natación 2550m, quería hacer un test de 3000m y cuando mejor iba me cerraron la piscina y me hicieron salirme del agua a las 12:35 cuando el cierre es a la 1 pero... por la tarde enfoqué toda la mala leche que tenía en entrenar a tope y hice un entrenamiento de tranciciones bastante bueno haciendo 42km de bici (1h15') + 6km de carrera con cuestas en 25 minutos

SÁBADO: carrera 15km suaves por zona de cuestas

DOMINGO: descanso

esta semana toca competir otra vez, como ya he dicho antes en Malpartida de plasencia duatlón olímpico 10km carrera 40km de bici 5km carrera, en principio me veo bastante mejor que en Torrejoncillo, entre otras cosas por la distancia, aunque es una prueba muy dura, que el año pasado ni si quiera pude terminar

La foto de esta semana es de el Trofeo Lázaro Alcaide del año 2002 carrera que se hacía en Talavera de la Reina (Toledo) y que disputé varios años, concretamente esa foto es de la 1º vez que hice 10km en menos de 40 minutos en una competición, además quedé 4º en categoría junior

"El futuro es par quienes creen en sus sueños"