Semana 36

Semana de nervios, de pasar calor y de empezar a contar los días hacía detrás, por el trabajo he tenido que entrenar varios días a horas cuanto menos complicadas y es que salir a correr a las 12 y media con la que está cayendo es un poco complicado, pero bueno no soy un profesional y lo 1º es el trabajo, además ha eso hay que sumar una sobrecarga que he tenido es los isquitibiales lo que ha hecho que tenga que bajar un poco el ritmo varios días, además sigo a vueltas con el tema del viaje porque a día de hoy sigo sin compañero y es un tema que ma agobia bastante.

-LUNES: gimnasio + 3000m de natación

-MARTES: carrera en series 10' calentamiento + 8x1km (casi a la 1 del mediodía) por la tarde después de trabajar 2000m de natación

-MIERCOLES: 1h de gimnasio + 1000m natación + 54km de bici, me ha faltado correr pero mis piernas no podían más me dolía mucho un isquitibial y por precaución he parado

-JUEVES: descando y sesión de físio (masaje + vendaje para descargar el músculo)

-VIERNES: activación 3km de carrera suaves + 20km de bici + 500m de natación (parece que todo vuelve a estar en su sitio)

-SÁBADO: Campeonato de Extremadura de triatlón (Mérida) 750m natación 20km bici 5km carrera, no ha estado mal teniendo en cuenta que ahora mismo este tipo de carreras me dan un poco igual, en el agua me han dado hostias de todos los colores (patadas, manotazos, empujones...) pero bueno me viene bien que entrenando normalmente no me las pegan, la bici muy bien aunque el circuito era muy feo lleno de rotondas, giros y resaltos y la carrera de menos a más aunque a estas alturas me cuesta correr rápido

-DOMINGO: bici 61km suaves para soltar piernas aunnque ha hecho mucho viento y a ratos se hacía un poco pesado aunque he terminado sobrado con ganas de haber seguido pero bueno ya tendré tiempo de hacer más

Esta semana vuelta a subir km y horas y el domingo voy a Navalmoral a hacer la marcha de Navalmaratón (mi club) son unos 30km de carrera así que me vendrá bien para acumular tiempo corriendo
La foto es algo raro soy yo corriendo en pista, concretamente en Villanueva haciendo una carrera de 3km de la liga de clubes con la Escuela de Atletismo de Navalmoral, hace ni más ni menos que 10 años!!!!

semana 35

Semana relativamente tranquila, exceptuando la que estuve malo ha sido las más sencilla del último mes y medio, no he acumulado mucho volumen de entrenamiento, aunque entre el tremendo calor, la feria de Cáceres (que algo he salido) y lo que me han dolido las quemaduras durante unos días, ha sido más la carga psicológica para hacer algunos entrenamientos que la carga física.

-LUNES: descanso aunque a excepción del tremendo escozor que tenía en los hombros, físicamente me encuentro completamente recuperado de la paliza del domingo.

-MARTES: natación 3000m muy fácil el cuerpo me está empezando a pedir nadar

-MIERCOLES: gimnasio 1h de fuerza específica + natación 3000m igual que ayer, incluso me he encontrado mejor pese a ir directamente desde el gimnasio

-JUEVES: transiciones 11km de carrera + 11km bici de montaña, ha hecho muchísimo calor y eso que a las 10 de la mañana estaba corriendo

-VIERNES: carrera 14km de carrera, palizón apenas había dormido 5 horas y hacía más de 30º pero..., era o eso o nada

-SÁBADO: ha sido el día más duro de la semana 64km de bici, incluyendo 8x1km en cuesta a tope, después 8km de carrera

-DOMINGO: 45' de bici de montaña por matar un poco el gusanillo (tenía descanso)

Esta semana vuelta a normalidad, es decir, toca subir la carga de entrenamiento, además estoy empezando a entrenar mucho más temprano, por un lado para evitar el calor y por otro para acostumbrarme a la hora de la salida (las 7 de la mañana). Además esta semana iré a Mérida el sábado por la tarde al campeonato de Extremadura de trialón, que va a ser la última competición antes de Zúrich

 Las fotos son de la ruta del domingo pasado

Pd: estoy organizando el viaje a Zurich si alguien quiere venir está a tiempo

semana 34

Buena semana, aunque estoy empezando a sentir el calor con la dificultad que ello conlleva, entreno más temprano pero cuando toca hacer entrenos largos acabo siempre luchando contra los 30º y buscando agua como un loco, pero bueno hay que acostumbrarse a todo.

-LUNES: natación 1500m suaves + carrera 3x5km

-MARTES: gimnasio + natación 4x500m, he vuelto a nadar con el neopreno en la piscina (no lo aconsejo)

-MIERCOLES: 60'5km de bici + carrera 10' calentamiento 6x1000 (a tope) 10' de técnica 5' trote suave, hoy ha tocado sufrir bastante, hacía mucho calor y donde he hecho las series no había agua con lo cual la paliza ha sido más que considerable

-JUEVES: 2100M de natación variados + 30km de bici + 6km de carrera, otra vez me ha pegado el calor tela cuando me he puesto a correr me he tenido que parar 3 veces a beber agua pero bueno me acabaré acostumbrando

-VIERNES: 1000m de natación suaves

-SÁBADO: activación 20' de bici suave + 15' carrera 15' técnica, después 1h de spa

-DOMINGO: Hice la ruta "aquí hay tomate" en Miajadas, aunque la hice a mi manera alargué la ruta hasta los 154km y después corrí 4km acumulando 6h09', la paliza ha sido más que considerable el último tramo tenía pensado bajar el ritmo pensando en la carrera de después y lo único que he conseguido ha sido quedarme cortado y hacer solo los últimos 25km, empezando una guerra psicológica contra mí mismo para no pararme, cosa que en el km 140 estuve a punto, por la paliza que llevaba, la carrera de después bueno pues todo lo  bueno que puede ser teniendo en cuenta que eran las 15:20 y llevaba casi 6h dando pedales

Esta semana en principio es un poco más suave por lo menos hasta el jueves, aunque me da en la nariz que el fin de semana que entre otras cosas son las ferias de Cáceres me tocará rodar largo otra vez

La foto son las consecuencias del calor en mi cuerpo

Semana 33

Otra semana muy dura tanto física como sobre todo psicológicamente, volví a entrenar el martes, con un trote suave de 40' y poco a poco me he ido encontrando bien a lo largo de la semana aunque el entrenamiento del domingo se me ha hecho muy muy largo entre otras cosas porque la cabeza "no me iba" a lo que hay que sumar un viento bastante fuerte y la lluvia en los km finales, pero bueno después de superar esto espero que lo demás venga rodado, soy consciente de la gran importancia del aspecto psicológico en una prueba tan larga como el Ironman, de hecho siempre se ha dicho que un Ironman se acaba con la cabeza y de momento ese es mi punto más débil.

- LUNES: descanso, para terminar de recuperarme

- MARTES: 40' de carrera suave, solo para probar como me encontraba y la verdad que no ha sido un día muy prometedor

- MIERCOLES: gimnasio (fuerza general) solo para recuperar sensaciones y me he notado mas bien flojito, después carrera 10' calentamiento + técnica + 3x1000m + 5' suaves, este entrenamiento me ha subido la moral porque pese al calor he corrido muy bien

- JUEVES: transiciones, 60'5km de bici con cambios de ritmo + 4km de carrera, con la bici muy bien aunque me he notado flojito corriendo, pero bueno he sumado 2h35' de entrenamiento que no está mal

-VIERNES: por la mañana gimnasio (fuerza general), por la tarde 4x500m de natación, bastante bien, además he nadado con neopreno en la piscina para adaptarme a él, aunque la piscina no es el mejor lugar porque por el calor se hace insoportable

-SÁBADO: descanso

-DOMINGO: bici 92km, día muy muy duro, ha sido la 1º tirada larga que hado después de estar malo, y entre que el día no acompañaba (mucho viento y lluvia los últimos km) y que mi cabeza estaba en cualquier sitio menos concentrada en el entrenamiento, lo he terminado pasando mal, los últimos 30km los he hecho en 1h25' por culpa del viento y la lluvia y he pensado varias veces en parar, pero igual que pensaba en pararme también pensaba que como parara "la cagaba", porque eso era lo más fácil y necesito acostumbrarme a justamente a lo contrario


Para esta semana en principio espero que todo vuelva a la normalidad, la idea es hacer el domingo la "Ruta del tomate" en Miajadas que me viene muy bien para acumular unos 150km de bici y lo mejor con gente!!!!!!!!!

Las fotos son de los 3 circuitos a los que me enfrentaré en Zúrich

Semana 32

Semana dura la que he pasado, quizá la peor de las 32 que llevo con esto y no ha sido por los entrenamientos precisamente y esque ni siquiera he podido entrenar un solo minuto en toda la semana, y me he pasado toda la semana en una batalla constante entre mi cuerpo y mi cabeza, intantando por todos los medios que fuera la cabeza la que dominara al cuerpo y no el cuerpo el que dominara la cabeza (como finalmente ha pasado).
La semana pasada terminó mal después de la paliza de por la mañana, por la tarde me empecé a encontrar mal y pensé que solo era cansancio, pero sobre las 11 me subió l a fiebre y me fui a dormir, pasé malo toda la noche y cuando me levanté me fuí al médico allí me digeron que era amigdalitis aguda, así que a esperar (en  principio 2-3 días) pero el martes por la tarde y ya sin fiebre se me habían inflamado mucho los ganglios linfáticos y eso me ha tenido ko toda la semana con muchos dolores en el cuello y una sensación de malestar general, pero bueno espero que a lo largo de esta semana me recupere del todo y vuelva todo a la normalidad
Lo positivo que saco de todo esto pues que cuantos más obstáculos más disfrutaré mi premio y no me voy a rendir por esto

Semana 31

El título de esta semana podría ser "vaya semanita" porque cuando empecé a entrenar el jueves apenas llevaba 2h acumuladas de los demás días y he terminado la semana con casi 16, lo que quiere decir que el volumen que he metido en los últimos 4 días de la semana ha sido más que considerable, acumulando km y más km y mucho mucho cansancio, pero bueno el domingo he hecho un muy entrenamiento pese al cansancio y el viento tan molesto que me ha acompañado durante toda la semana, pero bueno como ya he dicho más veces lo hago porque quiero.

-LUNES: solo una activación 30' en gimnasio y 500m de natación, entre otras cosas estaba bastante cansado de la paliza de bici del día anterior

-MARTES: triatlón cross Isla de Valdecañas

-MIERCOLES: descanso completo, lo necesitaba

-JUEVES: 1h de gimnasio, después 10km de carrera haciendo cambios de ritmo (lloviendo) y por último 2500m de natación, entrenemiento muy completo porque lo he hecho todo seguido

-VIERNES: 110km de bici, por Miajadas-Don Benito-Medellín-Santa Amalia..., día muy feo con mucho viento y lluvia a veces, pero bueno el objetivo de hoy era acumular más y más km en solitario, además lo he hecho todo en 4h, que no está nada mal para el día que había

-SÁBADO: por la mañana gimnasio 1h por la tarde 15km de carrera metiendo 5x500m en cuesta, sobre todo por la atrde he notado mucho el cansancio acumulado del entrenamiento de ayer

-DOMINGO: 112km de bici Cáceres-Trujillo-Cáceres, transición y 6km de carrera, día muy duro, no por los km que los asimilo bastante bien sino por el viento que me ha hecho tener que hacer 50km seguidos con el viento de cara, lo que me ha supuesto darme una paliza más que considerable.

Para esta semana al final hay cambio de planes no voy al triatlón de Badajoz, me quedo en Cáceres dónde participaré en una carrera de montaña de 30km que organiza el instituto donde estudié, ahí dejo el enlace
http://www.afdalqazeres.blogspot.com.es/2012/02/trail-running-sierra-de-la-mosca.html

La foto de esta semana está hecha en los Canchales (Miajadas), un sitio del que puedo contar mil historias y por el que me encanta salir a entrenar y relajarme

Como adelantar a un ciclista, lección 1

Hola amigos conductores soy Coco, muchas veces cuando vais con vuestros coches por la carretera habreis notado que por el arcén van unos vehículos pequeñitos e indefensos de 2 ruedas, SON CICLISTAS, y vosotros os preguntareis ¿qué es un ciclista?, pues un ciclista es una PERSONA montada en una bici, que es un vehículo pequeñito e indefenso de 2 ruedas y que la única defensa contra vuestros grandes coches no es mas que un casco "chiquitín", su habilidad para no caerse y su cuerpo, es decir, que no tiene nada que hacer contra vosotros, pues ahora que ya sabeis todos lo que son vamos a pasar a explicar qué hacer cuando veas uno:

1º Dejar 1'5m de separación entre él y tu coche

2º Si vas muy rápido reduce, tu viento o el susto que le das al pasar rápido a su lado le puede tirar

3º Adelantale solo en zonas en las que esté permitido, no cuesta nada esperar un poquito detrás y él te lo agradecerá

4º Si hace viento o llueve aumenta la distancia de separación, y él amablemente te dará las gracias

5º Si ves a 2 que van juntos y ocupan un poquito de la calzada, adelantalos como si fueran un vehículo, manteniendo siempre la distancia

6º Ten mucho cuidado con ellos si te los encuentaras en ciudad son más lentos que tú, así que ten un poquito de paciencia

7º Y más importante HAZ SIEMPRE LO QUE PONE EN LAS 6 REGLAN ANTERIORES así evitarás accidentes innecesarios

Veís que fácil es la lección de hoy, amiguitos conductores

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiossssssssssss