Semana 25

Otra semana mala, en principio era la última fuerte antes de la que viene que es de descarga, pero me he vuelto a poner malo y creo que ya van como 5 este año, 2 de las cuales en el último mes y esto ya empieza a ser preocupante... en fín espero que esta vez sea la última, así que la semana me ha quedado un poco corta he entrenado 5 días pero teniendo en cuenta que uno era un entramiento regenerativo en piscina y otro una activación se me quedan en 3 incluyendo una competición, pero bueno paciencia que todo suma.

LUNES: natación regenerativa 1500m suaves

MARTES: no he podido entrenar, me he levantado malo por enésima vez, otra vez costipado y he pasado el día bastante chungo

MIERCOLES: Transiciones 15' carrera + 1h04' bici + 6km carrera (3'5km + 30'5km + 6km), después de estar malo el martes, he salido solo a acumular tiempo, es decir, me he dedicado a entrenar a ritmo suave, porque no podía ir rápido, seguía bastante flojo y no estaba recuperado del todo

JUEVES: Gimnasio + carrera + spining + carrera 30' de gimnasio (solo abdominales) + 15' carrera progresiva (en cinta) + 45' spining + 15' carrera regresiva (en cinta), mal he entrenado más a base de echarle huevos que por las ganas que tenía seguía bastante flojo, es más el entrenemiento no era así y lo he tenido que cambiar porque no podía con las pesas y corría el riesgo de hacerme daño

VIERNES: Descanso (he estado en el circuito de Jerez viendo moto GP)

SÁBADO: Activación 20' bici 10' carrera 5x50m progresivos 5' carrera

DOMINGO: Duatlón olímpico de Malpartida de Plasencia (10-40-5). Campeonato de Extremadura

Esta semana es de descarga, es decir, nado el lunes para soltar después de la paliza del domingo y el resto de la semana la tengo libre, así que la dedicaré a correr que estoy mucho mas flojo de lo que me gustaría, y a partir de la semana siguiente empieza la fiesta, o lo que es lo mismo los entrenamientos de verdad para el Ironman

La foto es en el paddok del circuito de Jerez

Semana 24

Esta semana he entrenado muy bien, solo 5 días, aunque eso sí he metido casi 10h, he hecho de todo un poco he vuelto a hacer fuerza máxima en el gimnasio, rodajes rápidos de carrera y un test de natación que no me dejaron terminar, pero bueno esta semana ha sido de esas que te suben la moral, lo que m eviene muy bien de cara a la competición de el domingo el duatlón Olímpico de Malpartida, prueba en la que el año pasado me tuve que retirar y en la que este año espero hacerlo bien, además es el campeonato de Extremadura y "corro en casa" puesto que la organiza mi club.

LUNES: descanso

MARTES: gimnasio fuerza máxima (pecho, espalda y cuádriceps), después carrera 11km ritmo medio, con un calor impresionante para estar en marzo

MIERCOLES: ciclismo 61km (2h01') de los días que mejor he rodado y eso que hacía bastante viento

JUEVES: gimnasio fuerza máxima, (brazos y gemelos), después carrera 10' calentamiento 15' técnica 15' carrera regresiva

VIERNES: por la mañana natación 2550m, quería hacer un test de 3000m y cuando mejor iba me cerraron la piscina y me hicieron salirme del agua a las 12:35 cuando el cierre es a la 1 pero... por la tarde enfoqué toda la mala leche que tenía en entrenar a tope y hice un entrenamiento de tranciciones bastante bueno haciendo 42km de bici (1h15') + 6km de carrera con cuestas en 25 minutos

SÁBADO: carrera 15km suaves por zona de cuestas

DOMINGO: descanso

esta semana toca competir otra vez, como ya he dicho antes en Malpartida de plasencia duatlón olímpico 10km carrera 40km de bici 5km carrera, en principio me veo bastante mejor que en Torrejoncillo, entre otras cosas por la distancia, aunque es una prueba muy dura, que el año pasado ni si quiera pude terminar

La foto de esta semana es de el Trofeo Lázaro Alcaide del año 2002 carrera que se hacía en Talavera de la Reina (Toledo) y que disputé varios años, concretamente esa foto es de la 1º vez que hice 10km en menos de 40 minutos en una competición, además quedé 4º en categoría junior

"El futuro es par quienes creen en sus sueños"

Duatlón de Torrejoncillo

Ha sido la 1º competición seria de la temporada y el resultado un poco peor de lo esperado aunque no s eme puede pedir más a estas alturas y en esas distancias, aunque me queda el consuelo de que lo di absolutamente todo (las fotos son la prueba jejeje), antes de ir sabía que iba a ser un calvario por las distancias tan cortas que ahora mismo no estoy preparando y era consciente de que tocaba pasarlo mal así que salí mentalizado para ello y puedo asegurar que hacía tiempo que no acababa así de "jodido".

La 1º carrera sabía que era clave puesto que de ella dependía pillar un buen grupo en bici y teniendo en cuenta que el circuito de bici era de ida y vuelta iba a ser clave, así que salí fuerte y corrí en 18 minutos los primeros 5km cosa que no me valió para pillar un buen grupo en bici, solo para que formara un grupo de unas 20 personas a 50m de mi que evidentemente yendo solo fue imposible pillar, pese a todo hice buen parcial de bici aunque me bajé muy cansado y sabia que los 2'5km de carrera que me quedaban iban a ser largos, pero pa eso estoy entrenando para aprender a pasarlo mal y saber "sufrir" en esos momentos, corriendo no se me dio mal del todo y remonté varias posiciones eso sí me costó llegar a meta completamente fundido, con mareos y ganas de potar, pero bueno contento fué un muy buen entrenamiento, que anque lo pasé mál me dejó buenas sensaciones de cara a próximas competiciones.

la siguiente el día 25 en Malpartida de Plasencia duatlón olímpico, es más largo y en teoría me viene mucho mejor ademas tengo ganas de quitarme la espinita del año pasado, que no pude terminar porque estaba malo y me tuve que retirar en la bici

Semana 23

Otra semana más metiendo intensidad, o lo que es lo mismo dándome unas palizas de la leche, esta semana no he hecho entrenamientos muy largos aunque sí los he metido de bastante intensidad, además el sábado estuve en el duatlón de Torrejoncillo y me dí una paliza bastante considerable, pero bueno ese tipo de entrenamietos vienen bien de vez en cuando, que se aprende a "sufrir"

LUNES: gimnasio 1h de haciendo fuerza especifica (sin máquinas) después natación 2000m contínuos muy cómodo

MARTES: carrera 12km (50') haciendo 15' progresivos 20' medios 15' regresivos, después 2000m de natación

MIERCOLES: por la mañana gimnasio 1h de fuerza específica después multitransciones 6km carrera + 17km bici + 3km500m de carrera la carrera la he hecho progresiva la promera y regresiva la segunda, la bici a tope todo el rato

JUEVES: masaje

VIERNES: activación carrera + bici suave

SÁBADO: duatlón de Torrejoncillo

DOMINGO: carrera 6km suaves para soltar

Esta semana espero volver a meter más volumen, es decir, entrenar más horas a menos intensidad porque ya no vuelvo a competir hasta el día 25 en Malpartida de Plasencia en el duatlón olímpico

Semana 22

Semana corta pero intensa, he entrenado 5 días (el lunes no lo cuento solo 20' de agua para soltar y masaje), el resto he empezado ha hacer algo más rápido, he cambiado la metodología en el gimnasio, ya no trabajo con máquinas sino con peso libre y he vuelto ha hacer series de carrera, además de meter un entrenamiento de bici a ritmo medio-alto. También he provado material, si la semana pasada fueron las zapatillas esta semana le ha tocado al casco, parece una tonteria pero llevar un casco aerodinámico en la bici como no lo entrenes agobia un poco, entre otras cosas porque te tapa las orejas y te notas como aislado.

LUNES: masaje + 1000m suaves de agua

MARTES: gimnasio + carrera (10' calentamiento + 4x1000m 2x500m 4x200m 2x100m 5' trote), he hecho las series a ritmo umbral (casi a tope), bastante bien aunque me cuesta correr rápido, pero no me preocupa a estas alturas "no es mi guerra"

MIERCOLES: natación 1600m, me he hecho daño en el cuello y me he tenido que salir del agua con mareos y ganas de vomitar

JUEVES: gimnasio (1h) + carrera 10km haciendo un farleck (1' suave 1' medio 1' fuerte), muy bien recuperado del susto del miercoles, gracias a un masaje

VIERNES: bici 60km suaves (2h14'), hoy por fin ha vuelto la lluvia, lo malo que me ha pillado a 30km de Cáceres pero...

SÁBADO: transiciones bici+carrera 40km bici (1h16') + 16km carrera regresiva empezando a tope y terminando suave (1h08'), muy buen entrenamiento con la bici he provado el casco que era algo que me agobiaba un poco, porque no sabia si me iba a resultar cómodo, la carrera muy bien aunque he cometido un error de principiante saliendo sin agua y lo he pagado al final, aún así muy buen entrenamiento

DOMINGO: descanso

La foto es del casco, aunque lo tengo que "poner bonito"

Esta semana toca competir voy al duatlón de Torrejoncillo a ver que tal se da y este lo termino

Semana 21

Pues si la semana pasa fué la mejor de las que llevo esta ha sido la peor por mucho, no es que haya entrenado es que directamente no he entrenado nada, solo 2 días eso sí bien hechos jejeje, me puse malo el lunes que tenía descanso y a partir de ahí nada de nada hasta el viernes, el jueves intenté hacer algo pero pronto me di cuenta que estaba haciendo el tonto y jugandomela a ponerme peor, ya el viernes que por fín me levanté con buen cuerpo, sin fiebre y con ganas de hacer algo fué cuando todo volvio a la normalidad, el domingo participé en la ruta de los ríos que entre otras cosas es una de las pruebas que más me gustan de las que hago normalmente por el ambiente, el recorrido y porque es en mi pueblo.

LUNES: descanso

MARTES: descanso (estaba malo)

MIERCOLES: descanso (estaba malo)

JUEVES: 23' de carrera 5km muy mal he terminado andando seguía malo

VIERNES: por la mañana 1h15' de gimnasio por la tarde 20km bici de montaña suave (1h10')

SÁBADO: descanso

DOMINGO: ruta de los ríos 72km bici de montaña (3h50'), la he hecho suave y he disfrutado mucho además me viene muy bien para acumular tiempo encima de la bici

Para esta semana cambio de planes en principio iba a competir en Jarandilla el domingo pero al final no lo hago lo cambio por el entrenamiento de transiciones más largo que llevo de momento que me vendrá mejor

La foto es de las Zoot TT 5.0 las zapatillas con las que voy a correr la maratón del Ironman de Zurich y que me acaban de llegar, para los que no conozcais estas zapatillas son una marca de Hawai especializada en triatlón, concretamente este modelo es de los altos de gama diseñada para correr sin calcetines y con el puente en fibra de carbono, así que como se suele decir a romperlas con salud...

semana 20

Pues esta semana ha sido la que más he entrenado de todas acumulando por 1º vez más de 12 horas en prácticamente 5 días puésto que el lunes apenas nadé 20' para soltar un poco, ya he empezado a acumular km de bici, aunque esta semana he hecho sobre todo bici de montaña, como "anecdota" esta semana por 1º vez en mi vida (y esperemos que sea la última), he tenido un encontronado con un coche mientras entrenada en bici, afortunadamente solo fue un un susto y moratón en la pierna.

LUNES: natación 1200m muy suaves, para relajar la musculatura y recargar pilas

MARTES: gimnasio 1h de fuerza máxima y después 2000m de natación variados

MIERCOLES: 41km de bici de carretera (1h33') y 2000m de natación (42'), el entrenamiento de agua ha estado marcado por el susto que he tenido con la bici, he hentrenado bien pero estaba muy acelerado de los nervios

JUEVES: gimnasio 1h fuerza máxima y después 10km de carrera (42')

VIERNES: transiciones 10km de carrera por montaña (47') y 37km de bici de montaña por zonas técnicas (2h06'), con la bici he disfrutado mucho, viene bien de vez en cuando salir al campo y cambiar un poco el "chip"

SÁBADO: descanso (obligado por el trabajo)

DOMINGO: bici de montaña 60km (3h11'10'') incluyendo 2 subidas seguidas a la Bola de Sierra de fuentes saliendo desde el pueblo y llegando hasta donde se acaba la carretera, además venia de haberme acostado casi a las 7 de la mañana, con lo cual creo que ha sido el mejor entrenamiento de toda la semana por mucho, además he ido con muy buenas sensaciones durante todo el rato.

VOLUMEN SEMANAL: 12 horas 16 minutos 31 segundos

Para esta semana el domingo es la ruta de los ríos, así que corro en casa en una de las pruebas que más me gustan del invierno, tanto por el recorrido como por el buen ambiente que hay

La foto de esta semana es algo que muchos conductores no conocen o no quieren conocer... por favor respeto!!!!!!