Semana 15

Esta semana he vuelto a cargar km y horas de entrenamiento hasta 14 horas y media, siendo la semana que más he entrenado de momento (ni cuando prepare el medio Ironman llegué a hacer tanto), he entrenado los 7 días y he doblado 4, terminando varias veces reventado después del entrenamiento de la tarde, porque ya he metido algo más de intensidad en los entrenamientos.

-LUNES: por la mañana 11km de carrera (45' haciendo los primeros 30 de calentamiento y el resto regresivos), por la tarde 67km de bici de carretera (2h32') he terminado reventado, porque me ha pillado una tormenta a 20km de casa y he reventado

-MARTES: por la mañana 11km de carrera (43'40'' haciendo 10' de calentamiento 12' haciendo 1' suave 1' medio 1' fuerte, 18' ritmo medio y el resto suave hasta terminar) por la tarde gimnasio (1h45') he hecho hipertrofia de pecho-hombros-cuádriceps, combinando con ejercicios de otros grupos musculares y abdominales

-MIERCOLES: natación 2500m (haciendo 1600m continuos 100 croll 50 ténica 50 estilo 4x100 pies aletas 4x50 (a 40'') 4x25 (a 18'') 200m soltar. Bastante bien cada vez me noto mejor en el agua

-JUEVES: sesión doble 1º carrera 10' calentamiento + 15' de técnica + 5x5' (haciendo los pares fuertes y los impares suave) total 8km después gimnasio (1hora) haciendo hipertrofia dorsal-triceps-femoral y ejercicios del resto de grupos musculares. Hoy he terminado agotado, por la mañana he estado en el dentista y la verdad no me apetecia nada entrenar, pero he hechado huevos y al final he hecho lo que tenía que hacer

-VIERNES: natación 2200m (600m calentamiento 10'44'' + 14x100m haciendo uno AM otro técnica + 200m soltar) sigo mejorando los 100 AM me han salido a 1'40'' de media y en el calentamiento he ido rápido, aunque iba cómodo

-SÁBADO: por la mañana carrera de orientación por Montanchez (unos 12km 1h27') me he dado una paliza de las buenas he corrido como un pollo sin cabeza, subiendo, bajando, saltando paredes..., por la tarde 2500m de natación (51'11'') haciendo 500 de calentamiento 500 con pull y el resto haciendo 75 de técnica 25 de asimilación. He terminado fundido de hecho no quería ir a la piscina y cuando he llegado me he metido en la piscina pequeña para relajarme porque no creía que pudiera nadar, pero una vez que he calentado me he encontrado bastante bien aunque al final he terminado agotado.

-DOMINGO: 40km de bici de montaña (40km 2h38'), he salido en grupo por los canchales, buscando zonas técnicas y sobre todo barro, no he hecho muchos km pero el entrenamiento ha cundido bastante.

Para esta semana toca volver a bajar, el domingo es el duatlón cross de Cáceres asíque ya empiezo a competir, que ya va tocando desde el medio ironman apenas he competido nada y necesito la chispilla que te da la competición