Semana 13

Esta por ser la última semana del año pues ha sido practicamente como todo el 2011, malo, me puse malo a media semana, el miercoles no entrene fuerte, y termine completamente agotado, por la tarde estaba destrozado, y por la noche mucho peor, al principio pensé que podía ser del entreno del martes, pero a media noche me puse bastante malo con fiebre y pase muy mala noche y así hasta el viernes, asíque eso me descuadró completamente la semana, el sábado no corrí la San Silvestre por precaución ya que la idea era irme en bici (30km) correr y volver, pero no me quise arriesgar y el domingo pues por ser año nuevo a las 12 de la mañana estaba ya entrenando, creo que es la 1º vez en mi vida que entreno en Año Nuevo

LUNES: natación 2000m contínuos progresivos (37'50''), me viene muy para coger confianza nadar tantos metros sin parar

MARTES: gimnasio 1h30' de hipertrofía de pecho y dorsal después 1400m de técnica de natación, que me ha reventado y he terminado hecho polvo

MIERCOLES: carrera 2km calentamiento + 15' técnica + 10' medios (2700m) + 2km suaves

JUEVES: malo todo el día con fiebre

VIERNES: igual pero con gastroenteritis

SÁBADO: bici 55km 1º vez desde sabe Dios que no corro en noche vieja, en entreno hera la bici + la carrera, pero no me he atrevido después de estar malo, además he perdido esos 2 kilos que tanto me ha costado coger...

DOMINGO: bici 56km (2h06')

Esta semana espero que todo vuelva a la normalidad y poder entrenar bien otra vez y que mi rodilla se recupere del todo

FELIZ 2012 A TODOS!!!!!!!!!

Semana 12

Esta semana se me ha quedado un poco a medias, porque llevo desde la semana pasada con alguna molestia en la rodilla, a consecuencia de una mala posición en la bici, de hecho esta semana no he salido en bici ni un solo día, asíque en principio el día más fuerte que era el sábado con un entrenamiento de multi transiciones, (carrera-bici-carrera), no me quedó más remedio que descansar por precaución

LUNES: natación 2300m variados, muy relajado fijandome en la técnica

MARTES: carrera 2km suaves + 15' técnica + 4km fuertes + 1km suave, después gimnasio, 1h10' de hipertrofia de dorsal, pectoral y cuádriceps

MIERCOLES: 8km de carrera muy suave (46')

JUEVES: gimnasio 1h haciendo hipertrofia de biceps-tríceps y femoral, después 2000m de natación

VIERNES: natación 3600m, variados muy cómodo con ganas de haber hecho más

SÁBADO: tengo problemas en el ligamento interno de la rodilla izquierda y he parado por precaución, no es nada serio pero como voy muy de tiempo no me la quiero jugar además es Nochebuena

DOMINGO: carrera 7km (29') por la mañana con el solecito para ver como tenía la rodilla

La foto es de mi rodilla, esperemos que sea la unica foto así que suba por lo menos hasta agosto

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Semana 11

Esta semana suavita, casi ni me he enterado, he entrenado solo 5 días uno por descanso y el otro por necesidad, la semana empezó bastante más el lunes no pude apenas hacer nada de hecho solo hice 600 de los 3200m de natación que tenía, entre otras cosas porque me dolían bastante las rodillas de la bici del día enterior y estaba bastantante cansado, además el frío se nota bastante y sobre todo entrenar en bici ahora es un calvario, pero bueno es cuentión de aguantar el tirón que esto no dura más de 3 meses y en nada llega marzo y el buen tiempo, además pa eso se han inventado las camisetas témicas, mallas y demás utensislios contra el frío

LUNES: 600m de natación y 30 minutos de carrera en el agua

MARTES: 1h10' de gimnasio hipertrofia pecho-dorsal, después 2300m de natación (51')

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 1h de gimnasio hipertrofia bíceps-tríceps, después 8km de carrera suave (35')

VIERNES: 2300m de natación (49')

SÁBADO: 49km de bici carretera (1h42) con mucho viento y frío bastante duro

DOMINGO: descanso, me han vuelto a doler las rodillas, cada vez estoy más seguro que es por una mala posición en la bici, me lo mirare esta semana

Esta semana vuelve a ser dura, de hecho el día de Noche Buena tengo un entreno de más de 3 horas, pero bueno, descanso el Navidad, además le voy pillando el punto a los entrenamientos, ya no me cuesta nada hacer entrenamientos de menos de 3km en la piscina ni rodar 60km en solitario con la bici, la carrera de momento la tengo un pelín "dejada" aunque la llevo bien, de hecho el otro día hice 1h30 en la media maraton de Almendralejo dandome un "paseo"

Semana 10

La semana empezó muy suavita, d ehecho hasta el jueves apenas habia entrenado nada, pero entre viernes, sábado y domingo me he metido 3 de las palizas más grandes de llevo hasta ahora, el viernes por la intensidad (estuve a punto de potar en la piscina), el sábado por el frío (lo pasé muy mal), el domingo por el volumen (80km de bici en solitario) pero bueno esoy mentalizado de que ahora vienen 3 meses duros por el frío, que sobre todo a la hora de entrenar con la bici que es precisamente donde más horas paso, se hace bastante duro, pero bueno, me acabaré acostumbrando

LUNES: natación 1500m (28') regenerativos para recuperar las piernas de la media maratón de el domingo

MARTES: carrera 9km (40'), con mucho dolor en las piernas

MIERCOLES: gimnasio (1h05') haciendo hipertrofia de pecho y dorsal, después 2000m de natación variados (43')

JUEVES: entrenamiento invisible, que es lo mismo que descansar pero queda más profesional

VIERNES: por la mañana gimnasio (1h45') hipertofia bíceps-tríceps, por la tarde natación 2600m (55') he terminado reventado, completamente destrozado

SÁBADO: multitransiciones, 2km de carrera 25km de bici 6km de carrera, muy duro, a las 10 de la mañana con mucha niebla y frío

DOMINGO: bici 80km (2h56'), en solitario (menos 10km) con mucho frio

Esta semana un poco mas de lo mismo seguimos metiendo caña en el gimnasio y la piscina, la foto es de la salida de la crono de Asperillas

Semana 9

Lo mas destacable de esta semana además de las 3 palizas que me he dado en el gimnasio y de que he vuelto a perder otro kg y ya van 2!!!!! es que he vuelto a competir, aunque a ritmo muy controlado, eso sí mucho mejor de lo que pensaba, puesto que corri la media maratón de almendralejo en 1h30, pasando el km 10 en 45 minutos lo que uiqere de cir que tarde 45 minutos en hacer lo ultimos 11km sin forzarme nada

LUNES: por la mañana gimnasio hipertofia de tren superior 1h30, después 500m suaves de natación

MARTES: gimnasio 1h20 fuerza general, por la tarde 1200m de natación (reventé)

MIERCOLES: carrera 13km de carrera suave por la Montaña de Cáceres

JUEVES: gimnasio hipertrofia tren superior 1h10' después 2200m de natación variados

VIERNES: 9km de carrera suaves por cuestas (40')

SÁBADO: 1h de SPA

DOMINGO: Media maratón de Almendralejo 1h30'50'' muy fácil, con muy buenas sensaciones corriendo siempre por pulsaciones a ritmos controlados

Esta semana es mas "relajada" aunque para el domingo tengo una tirada de 3h en bici pero vamos no es nada
La foto es de la llegada de la media maratón de Almendralejo junto a Neme que nos fuimos haciendo compañia toda la carrera y el hizo marca personal enhorabuena!!!

no dejeis de ver este enlace, es la entrevista que me hizo el gran Toni Alcarria para la revista de Miajadas, muchas gracias!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=hG_ORcLJSXA

Semana 8

De momento esta ha sido la mejor semana de las 8 que llevo con esta "aventura", algo mas de 12h de entrenamiento en el 6 días sin doblar (entrenar mañana y tarde), lo positivo de esta semana pues que me noto cada vez mejor en el agua, acumulando volumen poco a poco y nadando un poquito más rápido, lo malo que el sábado me dí cuenta que tengo mucho que mejorar cuando ruedo en grupo con la bici, porque me cuesta mucho ponerme a rueda y rodar cómodo, el sábado entre otras cosas me descolgué 10m en una subida y tardé más de 10km en volver a entrar, pero bueno en el Ironman no te dejan ir en grupo, asíque a sufrir.

LUNES: gimnasio 1h + 2200m de natación

MARTES: carrera 13km (55') haciendo calentamiento + 4x10' (farlek)

MIERCOLES: gimnasio 1h15 + 2800m de natación variados (57')

JUEVES: descanso

VIERNES: carrera 2km calentamiento 15' de técnica 5km ritmo medio (19') 1km suave

SÁBADO: bici 90km (3h16')

DOMINGO: multitransiciones 5km de carrera progresiva + 30'5km de bici + 7km de carrera regresiva

Para esta semana pues supongo que similar pero subiendo un poco las cargas, de momento ahora me voy al gimnasio y luego a nadar un poco aunque hoy suave que el fin de semana ha sido "completo"
Por otro lado el domingo vuelvo a competir esta vez en Almendralejo, en la media maratón aunque solo voy a entrenar y la hará suave por pulsaciones, entre otras cosas porque el sábado tengo tirada larga de bici de montaña

La foto es de la maratón de Badajoz en enero de 2010 que fué la última media maratón que corrí

Semana 7

Esta semana empezó mal, el lunes directamente reventé en el gimnasio, luego intenté hacer 2500m de natación 2 veces y no fui capaz, porque estaba completamente fundido, asique a descansar y cargar pilas que a veces una retirada a tiempo es una victoria, el resto de la semana sin problemas, es mas el miercoles hice uno de los mejores entrenamientos de piscina de mi vida, el resto de los días sin problemas, el fin de semana de "descanso", el sábado estuve en la Universidad Europea de Madrid, en un Simposio Nacional de entrenamiento en deportes de resistencia, o lo que es lo mismo dediqué una sesión a entrenamiento teórico, que todo suma y hoy domingo la verdad, después de la paliza de ayer que entre otras cosas me levanté a las 5 de la mañana pues he intentado salir a correr cuando he llegado a Cáceres, pero no he llegado a salir a la calle y solo he dado un paseo.

LUNES: por la mañana 1h de gimnasio, por la tarde 500m de natación (fundido)

MARTES: series de carrera a ritmo umbral calentamiento + técnica + 1000 + 2x500 + 4x200 + 35' spining

MIERCOLES: 1h de gimnasio + 3200m de natación (1h10') variados, haciendo técnica y series largas y cortas

JUEVES: 1000m de natación suaves (descanso activo)

VIERNES: 50km bici de montaña (2h) haciendo 30 calentamiento 6x10' cambios de ritmo y 30' suaves

SÁBADO: toooodo el día en la Universidad Europea de Madrid aprendiendo un poco mas de esto

DOMINGO: descanso obligado

Los de la foto somos Carlos (mi entrenador) Chico Jerez y yo (intentando engordar jejeje)en un descanso del Simposio del Sábado
La otra foto es de Eneko LLanos uno de mis idolos y que mientras que escribia esto no solo ganaba el Ironman de Arizona sino que cumplia uno de sus sueños bajar de 8h un Ironman concretamente 7h59'38'' o lo que es lo mismo una auntentica salvajada, enhorabuena!!!!!