La verdad esque esta semana ha sido la primera en varias que por fin he podido entrenar con normalidad, he metido bastante natación y gimnasio además de 2 días de bici incluyendo una tirada larga de 62km, de momento la carrera brilla por su ausencia, esta semana solo un día y fue suavita, pero bueno no me preocupa porque se que corriendo no tardo mucho en coger ritmo.
-Lunes: descanso
-Martes: 2300m de natación por la mñana y gimnasio por la tarde
-Miercoles: 1 hora de spining en el gimnasio, la verdad que la paliza fue considerable, metí un ritmo bastante alto con mucha cadencia y termine agotado
-Jueves: 1h15' de gimnasio, circuito de fuerza general, bastante bien
-Viernes: 2500m de natación (51'20'') la verdad que me he encontrado bastante bien haciendo cada bloque de 500m por debajo de 10 minutos
-Sábado: 62km de bici (2h28') me he dado una paliza tremenda, hacía mucho viento y mucho frío además llovia a ratos y se me ha hecho muy largo, he terminado completamente agotado, me dolían hasta los brazos, pero bueno ya vendrán dias con mejor tiempo ahora es lo más normal
-Domingo: carrera (7km) he hecho 10' calentamiento 10' progresivos, 10' de técnica y 10' regresivos, me he notado bastante cansado sobre todo en la técnica, en la carrera bien
Para esta semana pues a seguir machacando, aunque ya empieza la navidad y seguramente algún día me escape pero intentaré machacar todo lo que pueda
FELIZ NAVIDAD!!!!
miércoles, 22 de diciembre de 2010
martes, 14 de diciembre de 2010
7º semana
La verdad esque esta semana ha sido de lo peor, me puse malo a mitad de semana y el miercoles y el jueves me los he pasado en la cama con fiebre, eso si los días que he entrenado lo he hecho bastante bien, espero que esta haya sido la última vez que me pongo malo en un tiempo porque llevo unas semanas que no salgo de una y me meto en otra peor.
- Lunes: por la mañana 11km de carrera a ritmo suave (50') eso sí hacía una humedad insoportable y me tuve que parar 2 veces a beber agua, increible. Por la tarde 1 hora de gimnasio, circuito de fuerza general.
- Martes: 3000m de natación (1h01'23'') he hecho 6x500m (calentamiento-técnica-aletas-técnica-palas-vuelta a la calma) me he encontrado muy bien, he hecho todos los 500 por debajo de 10' sin forzar nada, procurando nadar con la mejor técnica posible
- Miercoles: me he tirado todo el día en la cama con fiebre, tengo amigdalitis
- Jueves: igual que el miercoles aunque un poco mejor
- Viernes: seguia malo, aunque por la tarde estaba un poco mejor y me entró el gusanillo, así que hice 50' de gimnasio en casa
- Sábado: 10km de carrera, he hecho 10' de calentamiento 20' de cuestas y 15 de trote (todo seguido), no me ha costado mucho pese a no estar bien del todo, las cuestas subia 500m fuerte y bajaba trotando
- Domingo: 15km de carrera por los canchales (1h14'), la verdad que hoy me lo he pasado bastante bien corriendo, he salido por el camino del molino hasta que se ha terminado, después campo a través saltando paredes, vallas, piedras..., he hecho un entreno de bastantes km que va a venir bastante bien, además en los tramos que se podía he ido a un ritmo relativamente alto sobre todo en los últimos km
Para esta semana espero no volver a ponerme malo, pa pillar el ritmo que me falta, aunque de momento la cosa creo que va bastante bien y todavía tengo más de 4 meses hasta el mundial, así que sin prisa pero sin pausa
- Lunes: por la mañana 11km de carrera a ritmo suave (50') eso sí hacía una humedad insoportable y me tuve que parar 2 veces a beber agua, increible. Por la tarde 1 hora de gimnasio, circuito de fuerza general.
- Martes: 3000m de natación (1h01'23'') he hecho 6x500m (calentamiento-técnica-aletas-técnica-palas-vuelta a la calma) me he encontrado muy bien, he hecho todos los 500 por debajo de 10' sin forzar nada, procurando nadar con la mejor técnica posible
- Miercoles: me he tirado todo el día en la cama con fiebre, tengo amigdalitis
- Jueves: igual que el miercoles aunque un poco mejor
- Viernes: seguia malo, aunque por la tarde estaba un poco mejor y me entró el gusanillo, así que hice 50' de gimnasio en casa
- Sábado: 10km de carrera, he hecho 10' de calentamiento 20' de cuestas y 15 de trote (todo seguido), no me ha costado mucho pese a no estar bien del todo, las cuestas subia 500m fuerte y bajaba trotando
- Domingo: 15km de carrera por los canchales (1h14'), la verdad que hoy me lo he pasado bastante bien corriendo, he salido por el camino del molino hasta que se ha terminado, después campo a través saltando paredes, vallas, piedras..., he hecho un entreno de bastantes km que va a venir bastante bien, además en los tramos que se podía he ido a un ritmo relativamente alto sobre todo en los últimos km
Para esta semana espero no volver a ponerme malo, pa pillar el ritmo que me falta, aunque de momento la cosa creo que va bastante bien y todavía tengo más de 4 meses hasta el mundial, así que sin prisa pero sin pausa
viernes, 10 de diciembre de 2010
6º semana
La verdad que esta semana no va a pasar a la historia, he vuelto a perder 1 dia por estar malo y otro casi por el mal tiempo, pero bueno puesto a perder días mejor ahora que más adelante, los que se pierdan ahora se recuperan bien.
- Lunes: gimnasio, hice un circuito de fuerza genral
- Martes: carrera 10km500m hice un farleck, terminé bastante bien me encontre muy cómodo pese a que hacía mucho frío, pero bueno saqué una media de 4'05'' km haciendo varios km por debajo de 4' que esta bastante bien para lo poco que estoy corriendo ahora
- Miercoles: doble sesión, por la mañana 1800m de natación he nadado muy facil sin mas, por la tarde gimnasio me he centrado en el tren superior y las abdominales y he terminado reventado
- Jueves: descanso, ademas estaba malo
- Viernes: carrera, 9km en principio tenia 45' de carrera a ritmo medio alto, pero a los 35' he "roto el motor" he potado y me he tenido que parar al final 37' de carrera, llevaba muy buenas sensaciones pero...
- Sábado: mtb 23km, en principio iba a hacer 2horas, pero hacía un frío y un viento insoportable y cuando llevaba algo mas de una hora no me ha quedado mas remedio que parar, estaba reventado y arrecio de frío, asi que he preferido parar
- Domingo: 1 hora de rodillo, he metido mucha cadencia, por lo que no hice ayer
Para esta semana, pues la verdad la cosa pinta mal, es jueves y llevo 2 días malo, me jode porque el lunes y sobre todo el martes entrene bastante bien pero... es lo que hay
- Lunes: gimnasio, hice un circuito de fuerza genral
- Martes: carrera 10km500m hice un farleck, terminé bastante bien me encontre muy cómodo pese a que hacía mucho frío, pero bueno saqué una media de 4'05'' km haciendo varios km por debajo de 4' que esta bastante bien para lo poco que estoy corriendo ahora
- Miercoles: doble sesión, por la mañana 1800m de natación he nadado muy facil sin mas, por la tarde gimnasio me he centrado en el tren superior y las abdominales y he terminado reventado
- Jueves: descanso, ademas estaba malo
- Viernes: carrera, 9km en principio tenia 45' de carrera a ritmo medio alto, pero a los 35' he "roto el motor" he potado y me he tenido que parar al final 37' de carrera, llevaba muy buenas sensaciones pero...
- Sábado: mtb 23km, en principio iba a hacer 2horas, pero hacía un frío y un viento insoportable y cuando llevaba algo mas de una hora no me ha quedado mas remedio que parar, estaba reventado y arrecio de frío, asi que he preferido parar
- Domingo: 1 hora de rodillo, he metido mucha cadencia, por lo que no hice ayer
Para esta semana, pues la verdad la cosa pinta mal, es jueves y llevo 2 días malo, me jode porque el lunes y sobre todo el martes entrene bastante bien pero... es lo que hay
lunes, 29 de noviembre de 2010
5º semana
La verdad es que esta semana ha sido desastrosa, solo he entrendo 2 días en condiciones (miercoles y jueves) el resto 3 días malo, 1 de descanso y otro de resaca, vamos una pena, pero bueno puestos a perder días mejor perderlos ahora, que todavia falta mucho para el mundial, ademas las 4 semanas anteriores no había fallado un solo día y la progresión que llevaba era realmente buena, así que tampoco me preocupa mucho, además si lo miro por el lado bueno es la 1º vez que me pongo malo este año, el año pasado por estas fechas ya habia tenido que ir al hospital con un gripazo de miedo.
- Lunes: descanso (llevaba 2 semanaas seguidas entrenado y lo necesitaba)
- Martes: estaba malo y no entrené
- Miercoles: 2500m de natación (49'51''), incluyendo calentamiento, técinca de piernas, un 200 rápido (3'10''), técnica de brazos y vuelta a la calma. Por la tarde gimnasio 50' no estaba muy bien, me notaba un poco destemplado y no conseguia entrar en calor asi que prefeí dejarlo.
- Jueves: Carrera, 10' calentamiento (2km) 10' de técnica, 10' regresivos (2km500m), hoy he tenido sensaciones relativamente buenas, aunque hacía mucho viento y costaba mucho entrar en calor
- Viernes: estaba malo y no he podido entrenar, es más ni siquiera he salido por la noche y eso que estan todos mis amigos en Cáceres
- Sábado: 15' de carrera (3km500m), si lo se no salgo, fatal, no estaba recuperado del todo y hacía mucho frío
- Domingo: 1000m de natación (18'40'') + 20' carrera en el agua + 15' de técnica en el agua, hoy ha sido uno de los días que mejor me he encontrado de toda la semana, cosa que no me esperaba porque anoche llegue a casa a las 8 de la mañana, y la verdad estaba bastante cansado, sobre todo en el agua me he notado muy suelto.
Para esta semana espero volver a pillar ritmo con normalidad, y seguir mejorando en el agua, cada semana estoy nadando mejor, es más, le estoy pillando el gustillo a la piscina y eso se nota a la hora de entrenar
- Lunes: descanso (llevaba 2 semanaas seguidas entrenado y lo necesitaba)
- Martes: estaba malo y no entrené
- Miercoles: 2500m de natación (49'51''), incluyendo calentamiento, técinca de piernas, un 200 rápido (3'10''), técnica de brazos y vuelta a la calma. Por la tarde gimnasio 50' no estaba muy bien, me notaba un poco destemplado y no conseguia entrar en calor asi que prefeí dejarlo.
- Jueves: Carrera, 10' calentamiento (2km) 10' de técnica, 10' regresivos (2km500m), hoy he tenido sensaciones relativamente buenas, aunque hacía mucho viento y costaba mucho entrar en calor
- Viernes: estaba malo y no he podido entrenar, es más ni siquiera he salido por la noche y eso que estan todos mis amigos en Cáceres
- Sábado: 15' de carrera (3km500m), si lo se no salgo, fatal, no estaba recuperado del todo y hacía mucho frío
- Domingo: 1000m de natación (18'40'') + 20' carrera en el agua + 15' de técnica en el agua, hoy ha sido uno de los días que mejor me he encontrado de toda la semana, cosa que no me esperaba porque anoche llegue a casa a las 8 de la mañana, y la verdad estaba bastante cansado, sobre todo en el agua me he notado muy suelto.
Para esta semana espero volver a pillar ritmo con normalidad, y seguir mejorando en el agua, cada semana estoy nadando mejor, es más, le estoy pillando el gustillo a la piscina y eso se nota a la hora de entrenar
jueves, 25 de noviembre de 2010
4º semana
Esta semana ha sido la que más he corrido de todas, hasta ahora la carrera no había pasado de 2 días a la semana y esta semana he hecho 4, además de 3 de natación, 2 de gimnasio y 2 de bici. Corriendo la verdad que no me esperaba poder correr por debajo de 4 minutos el km tan pronto y esta semana ya lo he hecho además el jueves hice 7x400 haciendo cada serie por debajo de 1'20'' y recuperando 1 minuto además por la mañana había hecho 2500m de natación, que es justo en dónde más mejoras estoy notando creo que estoy a un nivel superior del que tenía cuando estuve en el medio ironman y cada día me encuentro mejor en el agua.
Lunes: 30' carrera (6km) y gimnasio, la carrera fue un trote suave en la Diputación, además hacía mucho frío, en el gimnasio me pegué una paliza de miedo, 1h10' con carlos trabajando principalmente tren superior aunque tambien hice algún ejercicio de piernas
Martes: 3000m de ntación (1h01'35'') calenté 1000m y sin forzarme los hice en 18'45'' (que está muy bien a estas alturas), después hice técina con aletas (900m), manoplas (600m) y terminé soltando 500m con el pull. Estoy intentando fijarme mucho en la técica cada vez me meto en la piscina y de momento estoy mejorando bastante con respecto a la temporada pasada.
Miercoles: repetí el entrenamiento del lunes lo único es que corrí un poco más rápido al principio, hice 7km para calentar
Jueves: por la mañana hice 2500m de natación 1000m calentamiento (19'20''), 1000m con palas haciendo 50m braza 50m croll y he terminado haciendo 500m con aletas. Por la tarde series de 400m (7 series), la verdad que no esperaba hacerlas tan bien era de noche hacía bastante frío y un poco de viento además estaba un poco cansado de la piscina, pero las he hecho todas por debajo de 1'20'' que está bastante bien además recuperaba solo 1 minuto.
Viernes: 2000m de natación (400m calentamiento 15x100m croll y técnica y 100m soltar), he nadado muy agusto de hecho he hecho en entrenamiento en 42' pero cuando he salido del agua me ha dado un bajón de la leche y he llegado a casa completamente reventado con dolores sobre todo en las piernas y los hombros
Sábado: hoy he hecho transiciones, 1h02' de bici de carretera (30km) y 29'40'' de carrera (7km), este creo que ha sido el mejor entrenamiento que he hecho en las 4 semanas que llevo, con la bici era complicado rodar porque hacía mucho viento, había tramos que he tenido que quitar el plato y no me podía acoplar al manillar porque me caía, la carrera de menos a más he salido relativamente tranquilo para evitar reventar como la semana pasada, he terminado rodando por debajo de 4' el km con muy buenas sensaciones, he terminado con la sensación de poder dar mucho más, que al fin y al cabo es de lo que se trata
Domingo: 1 hora de rodillo, el entrenamiento eran 2 horas de bici de montaña, pero me he levantado malo y encima estaba medio lloviendo asi que no he querido arriesgarme, he procurado meter mucha cadencia en el entrenamiento, que por lo menos la hora esa me sirviera para algo.
Para la proxima semana, el lunes descanso que llevo 2 semanas seguidas entrenado, los demás días pues en principio parecidos a los de esta semana aunque un poco más suave
Lunes: 30' carrera (6km) y gimnasio, la carrera fue un trote suave en la Diputación, además hacía mucho frío, en el gimnasio me pegué una paliza de miedo, 1h10' con carlos trabajando principalmente tren superior aunque tambien hice algún ejercicio de piernas
Martes: 3000m de ntación (1h01'35'') calenté 1000m y sin forzarme los hice en 18'45'' (que está muy bien a estas alturas), después hice técina con aletas (900m), manoplas (600m) y terminé soltando 500m con el pull. Estoy intentando fijarme mucho en la técica cada vez me meto en la piscina y de momento estoy mejorando bastante con respecto a la temporada pasada.
Miercoles: repetí el entrenamiento del lunes lo único es que corrí un poco más rápido al principio, hice 7km para calentar
Jueves: por la mañana hice 2500m de natación 1000m calentamiento (19'20''), 1000m con palas haciendo 50m braza 50m croll y he terminado haciendo 500m con aletas. Por la tarde series de 400m (7 series), la verdad que no esperaba hacerlas tan bien era de noche hacía bastante frío y un poco de viento además estaba un poco cansado de la piscina, pero las he hecho todas por debajo de 1'20'' que está bastante bien además recuperaba solo 1 minuto.
Viernes: 2000m de natación (400m calentamiento 15x100m croll y técnica y 100m soltar), he nadado muy agusto de hecho he hecho en entrenamiento en 42' pero cuando he salido del agua me ha dado un bajón de la leche y he llegado a casa completamente reventado con dolores sobre todo en las piernas y los hombros
Sábado: hoy he hecho transiciones, 1h02' de bici de carretera (30km) y 29'40'' de carrera (7km), este creo que ha sido el mejor entrenamiento que he hecho en las 4 semanas que llevo, con la bici era complicado rodar porque hacía mucho viento, había tramos que he tenido que quitar el plato y no me podía acoplar al manillar porque me caía, la carrera de menos a más he salido relativamente tranquilo para evitar reventar como la semana pasada, he terminado rodando por debajo de 4' el km con muy buenas sensaciones, he terminado con la sensación de poder dar mucho más, que al fin y al cabo es de lo que se trata
Domingo: 1 hora de rodillo, el entrenamiento eran 2 horas de bici de montaña, pero me he levantado malo y encima estaba medio lloviendo asi que no he querido arriesgarme, he procurado meter mucha cadencia en el entrenamiento, que por lo menos la hora esa me sirviera para algo.
Para la proxima semana, el lunes descanso que llevo 2 semanas seguidas entrenado, los demás días pues en principio parecidos a los de esta semana aunque un poco más suave
domingo, 14 de noviembre de 2010
3º Semana
Esta ha sido la primera semana que me empezado a encontrar bien, de momento lo que peor llevo es la carrera (la que en teoría es mi mejor prueba), pero no me importa porque se que en el momento que me ponga a correr cojo la forma bastante pronto, de momento estoy trabajando más mis puntos débiles (natación y gimnasio) y la verdad que poco a poco voy notando mejoras en el gimnasio cada vez me veo más fuerte y en la piscina me estoy fijando sobre todo en la técnica, en procurar nadar lo mejor posible y el resultado de momento está siendo bastante bueno, así que a seguir machacando que necesito seguir mejorando en el agua si quiero ser competitivo.
Lunes: 2000m natación por la mañana, muy relajado pensando en nadar bien (42' que no está mal a estas alturas) por la tarde gimnasio circuito de fuerza general (1h20')
Martes: 1800m natación por la mañana, hoy si me he metido algo más de caña y he terminado bastante cansado, mas que nada porque he trabajado piernas y alguna serie rápida, por la tarde gimnasio, casi me da algo he quedado con Carlos y la paliza ha sido tremenda 1h45' de fuerza general y 30' de spining, he terminado completamente reventado y con dolores por todos lados
Miercoles: 10' calentamiento + 15' ténica + 21' regresivos (2km + 5km), después de la paliza del lunes y el martes pensaba que este era un día de "descanso" y el no tomarme el entrenamiento con la seriedad necesaria me ha hecho terminar completamente reventado, sobre todo en los 5km regresivos que encima los he hecho en la pista de atletismo
Jueves: 1800m natación por la mañana, hoy he nadado muy relajado entre otras cosas porque la piscina estaba llena y era imposible nadar rápido, además había un viejo en mi calle que nadaba como un pato y me ha dado mas hostias que la leche asique... despues he ido al gimnasio (1h10') circuido de fuerza general, no me ha costado mucho pero he terminado bastante cansado
Viernes: tenía descanso asique me he ido a Don Benito al spa a relajarme
Sábado: 1h03' ciclismo + 29' carrera (31km + 7km), era el entrenamiento más fuerte de la semana y desde que salí de casa sabía que lo iba a pasar mal o muy mal y así fué, en la bici muy cómodo lo hice por la carretera de Zorita (zonas de cuestas), la transición muy rápida 20'' en bajarme de la bici cambiarme las zapatillas y salir corriendo, la carrera sabía que lo iba a pasar mal, sufrí bastante desde el primer km con muchos dolores en las piernas, del km 2 al 5 me junté con Jairo y subí el ritmo bastante, como resultado casi poto en el km 4 y en el 5, al final me pare en el 7 completamente fundido, pero bueno solo es el primer día que entreno las transiciones
Domingo: en principio tenía 2 horas de bici de montaña, pero estaba lloviendo asique he hecho 1 hora de rodillo en casa, buscando cadencia y a buen ritmo, con lo cual la sudada ha sido trmenda he terminado completamente empapado, pero por lo menos no me mojado
Para esta semana en principio seguir con lo mismo, es decir, agua y mas agua, y gimnasio
Lunes: 2000m natación por la mañana, muy relajado pensando en nadar bien (42' que no está mal a estas alturas) por la tarde gimnasio circuito de fuerza general (1h20')
Martes: 1800m natación por la mañana, hoy si me he metido algo más de caña y he terminado bastante cansado, mas que nada porque he trabajado piernas y alguna serie rápida, por la tarde gimnasio, casi me da algo he quedado con Carlos y la paliza ha sido tremenda 1h45' de fuerza general y 30' de spining, he terminado completamente reventado y con dolores por todos lados
Miercoles: 10' calentamiento + 15' ténica + 21' regresivos (2km + 5km), después de la paliza del lunes y el martes pensaba que este era un día de "descanso" y el no tomarme el entrenamiento con la seriedad necesaria me ha hecho terminar completamente reventado, sobre todo en los 5km regresivos que encima los he hecho en la pista de atletismo
Jueves: 1800m natación por la mañana, hoy he nadado muy relajado entre otras cosas porque la piscina estaba llena y era imposible nadar rápido, además había un viejo en mi calle que nadaba como un pato y me ha dado mas hostias que la leche asique... despues he ido al gimnasio (1h10') circuido de fuerza general, no me ha costado mucho pero he terminado bastante cansado
Viernes: tenía descanso asique me he ido a Don Benito al spa a relajarme
Sábado: 1h03' ciclismo + 29' carrera (31km + 7km), era el entrenamiento más fuerte de la semana y desde que salí de casa sabía que lo iba a pasar mal o muy mal y así fué, en la bici muy cómodo lo hice por la carretera de Zorita (zonas de cuestas), la transición muy rápida 20'' en bajarme de la bici cambiarme las zapatillas y salir corriendo, la carrera sabía que lo iba a pasar mal, sufrí bastante desde el primer km con muchos dolores en las piernas, del km 2 al 5 me junté con Jairo y subí el ritmo bastante, como resultado casi poto en el km 4 y en el 5, al final me pare en el 7 completamente fundido, pero bueno solo es el primer día que entreno las transiciones
Domingo: en principio tenía 2 horas de bici de montaña, pero estaba lloviendo asique he hecho 1 hora de rodillo en casa, buscando cadencia y a buen ritmo, con lo cual la sudada ha sido trmenda he terminado completamente empapado, pero por lo menos no me mojado
Para esta semana en principio seguir con lo mismo, es decir, agua y mas agua, y gimnasio
lunes, 8 de noviembre de 2010
2º semana
Pues esta semana más y mejor, cada día me encuentro mejor entrenado y eso me hace estar cada vez más motivado, soportando mejor los entrenamientos. Esta semana no he tenido agujetas que ya es un logro, porque la semana pasada lo pase mal, me dolía todo el cuerpo. Por lo general la semana ha sido muy similar a la anterior, con 2 días de carrera, 2 días de bici (1 carretera y 1 montaña), 2 días de gimnasio y 2 días de natación, logicamente he doblado entrenamiento 2 días martes y sábado.
Miercoles: 30' de carrera a ritmo progresivo en la Diputación, después 1 hora 20 minutos de gimnasio haciendo un circuito de fuerza resistencia, he terminado reventado, entre otras cosas porque la carrera la he hecho con Jose Tovar y me ha quedado seco, aunque he recuperado bastante bien y en el gimasio he trabajo sin muchos problemas
Jueves: 9km de carrera en el rodeo, la verdad que bastante bien los he hecho en 39 minutos que no es nada del otro mundo pero es casi 1 minuto y medio más rápido que la semana pasada, además me encontrado con buenas sensaciones
Viernes: Gimnasio y spa, me ido a Don Benito a entrenar porque necesitaba descargar un poco
Sábado: 1500m de natación (31'10'') con muy buenas sensaciones, por la tarde 35km de bici de montaña en 1h55', con la bici me lo he pasado bastante bien he salido por una muy técnica y tenido que hacer algo más de 1km con la bici a cuestas porque era imposible pasar, cuando se ha terminado ese tramo he tirado por un camino en el que he metido bastante caña, además picaba un poco hacía abajo y se me ha hecho muy entretenido
Domingo: descanso
Para esta semana pues el objetivo de principio de temporada meter volumen tanto en el agua como en el gimnasio, asique a nadar como un loco que es mi punto débil y en el que más margen de mejora tengo
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